Zažiť ponižovanie ako tínedžer môže byť neuveriteľne bolestivé. Existuje veľa spôsobov, ako spracovať svoje emócie zdravým spôsobom a preniesť sa cez tento náročný moment.
Tipy a rady pre ponižovanie tínedžerov
Je dôležité zaoberať sa emóciami, ktoré cítite po tom, čo prejdete ponižujúcou skúsenosťou. Ak tak urobíte, pomôže vám to nielen zvýšiť vašu odolnosť, ale tiež vám ponúkne príležitosť poučiť sa z tohto podujatia.
Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým
Rozhovor s dospelým, na ktorého sa môžete spoľahnúť, vám môže pomôcť uvoľniť emócie, ktoré cítite. Predtým, ako sa s nimi porozprávate, môžete si premyslieť, či hľadáte radu alebo len potrebujete, aby niekto počul o vašich skúsenostiach. Ak im dáte vedieť, čo od nich potrebujete, pomôže vám to získať pohodlie a podporu, ktorú chcete.
Osloviť priateľa
Rozhovor s priateľom vám môže pomôcť spracovať vašu skúsenosť. Rozhovor s niekým blízkym vášmu veku vám môže poskytnúť určitú perspektívu. Pravdepodobne si vedia predstaviť, čo prežívate, o niečo lepšie, ako by to dokázal dospelý človek a poskytnúť vám určitú podporu.
Vyhľadať poradenstvo
Ak pociťujete nepríjemné príznaky a rozhovor s priateľom alebo rodinným príslušníkom nepomáha, možno by bolo dobré nájsť si profesionálneho poradcu, ktorý vám s tým pomôže. Ak máte samovražedné myšlienky alebo premýšľate alebo ste sa zapojili do sebapoškodzujúceho správania, oznámte to dospelému alebo zavolajte políciu, aby ste mohli okamžite získať pomoc.
Zavolajte na horúcu linku
K dispozícii je množstvo horúcich liniek, ktoré sú špeciálne zamerané na pomoc tínedžerom prekonať ťažké skúsenosti. To všetko je možné zavolať anonymne a vyškolený peer poradca alebo profesionálny poradca si vypočuje vaše skúsenosti a v prípade potreby vám poradí.
Časopis
Zapísanie toho, čím ste si prešli, vám môže pomôcť dostať emócie z vášho systému pri spracovávaní situácie. Keď skončíte s písaním, môžete stránky zničiť alebo denník odložiť, aby ste symbolicky znamenali uvoľnenie zážitku.
Proces s okoloidúcimi
Ak ste boli s niekým počas incidentu, môže byť užitočné porozprávať sa o tom s ním. Týmto spôsobom môžete získať ich názor na to, čo sa stalo. Niekedy, keď sa emócie zvýšia, môže to skresliť príbeh, čo môže v konečnom dôsledku spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
Čeliť situácii
Ak neexistujú žiadne bezpečnostné problémy, môže byť užitočné konfrontovať sa s osobou, ktorá vo vás zohrala úlohu, s pocitom poníženia. Porozprávajte sa s nimi úprimne a vyjadrite, ako sa cítite. Choďte do toho bez očakávaní, čo sa týka ich reakcie, a jednoducho to použite ako spôsob, ako sa zbaviť toho, čo cítite, a prípadne vyriešiť tento problém pre seba.
Nastavte si hranice spracovania sami
Ak máte problém ovládať svoje emócie alebo zažívate emocionálne výbuchy, nastavte si časy, kedy si dovolíte naplno cítiť svoje emócie. Keď uplynie stanovený čas, zakaždým, keď sa myšlienka zmení na ponížený obsah, predstavte si, že odpláva. Pripomeňte si, že budete mať dostatok času na spracovanie svojich emócií a zatiaľ sa môžete sústrediť na iné veci.
Uveďte skúsenosti z perspektívy
Aj keď sa zdá, že táto situácia bude trvať navždy, majte na pamäti, že v schéme vášho života je to pravdepodobne len záblesk na radare. Je tiež dôležité mať na pamäti, že každý sa v určitom bode cíti ponížený alebo zahanbený bez ohľadu na to, kto je.
Uvoľnite emócie
Po úplnom spracovaní zážitku môžete začať uvoľňovať emócie, ktoré máte uložené vo svojom tele. Skúste urobiť progresívnu svalovú relaxáciu a predstavte si, že vaše intenzívne emócie sa vznášajú do vzduchu a miznú.
Postup ponižovania tínedžerov
Požiadanie o podporu vám môže pomôcť prekonať tento nepríjemný moment. Nezabúdaj, že každý si raz prešiel ťažkými skúsenosťami a naučiť sa, ako sa s tým vyrovnať zdravým spôsobom, je neuveriteľne cenný nástroj.
