Stres je vnútorná a vonkajšia reakcia človeka na prvok, ktorý je náročný alebo potenciálne nebezpečný. Stres sám o sebe nie je nevyhnutne zlá vec. V skutočnosti to môže byť motivačný faktor, ktorý tlačí ľudí k dosiahnutiu nových výšin, keď je to na optimálnej úrovni.
Stres však nie je vždy dobrá vec. Môže to byť škodlivé pre vaše fyzické aj duševné zdravie, ak ho zažívate vo vysokej miere alebo ak ste dlhodobo vystavení stresu. Skupinové aktivity sú jedným zo spôsobov, ako zvládať stres, keď máte pocit, že sa vymyká kontrole.
5 Aktivity na zvládanie stresu pre skupiny
Stres ovplyvňuje ľudí rôznymi spôsobmi v závislosti od rôznych faktorov. Je pravdepodobné, že sa niekedy v živote stretnete s nejakou formou stresu, a preto je dôležité naučiť sa, ako naň reagovať, keď nastanú takéto situácie. Tieto skupinové aktivity na odbúranie stresu vám v tom môžu pomôcť.
Aktivita č. 1: Lov na mrchožrúta
Hľadanie pokladu je zábavný spôsob, ako nechať skupiny pracovať v menších tímoch, naučiť ich riešiť problémy a zaviesť malú priateľskú súťaž.
Účel
Vychytávače môžu posilniť vzťahy, podporiť tímovú prácu a pomôcť novým členom zapadnúť. Vyžadujú kritické myslenie, kreatívne riešenie problémov a priateľskú súťaživosť.
Výskumníci zistili, že keď sú ľudia fyzicky aktívni, v hlbokej koncentrácii a podstupujú určitý druh rizika, nastáva stav psychologického toku. Počas tohto stavu toku ľudia hlásia vyššiu mieru produktivity, zvýšenie nálady a pocit relaxácie. Scavenger hon poskytuje všetky tieto tri zložky: fyzickú aktivitu prostredníctvom hľadania záchytných bodov, hlbokú koncentráciu, keď prichádzajú na rady, a pocit rizika vďaka zapojeniu sa do súťaženia.
Dizajn
Je veľa možností, pokiaľ ide o navrhovanie lovu mrchožrútov. Menšie skupiny môžu o výzvu súťažiť ako jeden tím, zatiaľ čo väčšie skupiny môžu byť rozdelené do menších tímov po dvoch až troch ľuďoch. Tímy môžu do hry pridať ďalší súťažný prvok.
Potom môžete vytvoriť sériu hádaniek, ktoré účastníkov privedú k ďalšej stope. Alebo ich môžete nechať dokončiť náročné úlohy, ako napríklad postaviť domček z kariet, skôr ako budú môcť získať ďalšiu stopu. V závislosti od priestoru, ktorý máte k dispozícii, môžete uskutočňovať lov na dvore, v dome alebo v celej štvrti. Príklady návrhov lovu mrchožrútov zahŕňajú:
- Zoznam hádaniek, ktoré vedú k objektom alebo miestam, kde je ukrytá ďalšia stopa
- Séria náročných úloh, ako je riešenie matematickej rovnice alebo krížovky
- Požiadať účastníkov o pomoc od susedov/iných v komunite
- Musím nájsť zoznam objektov v určitej oblasti
Materiály
V závislosti od toho, aké zdroje máte k dispozícii, ako aj od toho, aký druh lovu sa rozhodnete spustiť, možno budete potrebovať rôzne materiály. niektoré veci, ktoré môžete pri tejto aktivite potrebovať sú:
- Mapa oblasti, kde sa koná mrchožrút
- Cena pre víťazný tím
- Rozmanité predmety, ktoré môžu tímy nájsť
- Papier/pero na písanie indícií alebo pravidiel, alebo šablóna hárku s indíciami
Pokyny
Tu je príklad lovu mrchožrútov zameraných na stopu.
- Rozhodnite sa o hraniciach a oblasti, v ktorej sa bude lov konať. Chystáte sa vykonávať lov v dome alebo kancelárii? Alebo sa tímy budú môcť rozložiť po susedstve? To vám pomôže určiť typy záchytných bodov, ktoré môžete vytvoriť, ako aj akékoľvek pravidlá, ktoré chcete zaviesť.
- Napíš svoje indície.
- Môžete hľadať hádanky a indície pre svoj lov online, aby ste získali pocit inšpirácie. Môžete si dokonca vytvoriť indície o svojej kancelárii/skupine, vybrať si tému svojho lovu a založiť na nej svoje stopy. Svoju honbu za pokladom môžete zmodernizovať aj pomocou textových správ na odosielanie stôp/aktualizácií a požadovať od tímov, aby sa na každom mieste odfotili, aby získali ďalšiu stopu.
- Uistite sa, že odpoveď na jednu stopu vedie k ďalšej. Napríklad, ak je stopa ukrytá v hromade uterákov a spomína zábavu na slnku, ďalšia stopa by sa mala nachádzať pri bazéne alebo salóniku, kde si ľudia užívajú slnko a môžu potrebovať uterák.
- Tím, ktorý ako prvý nájde všetky stopy, vyhráva cenu (a právo chváliť sa).
Alternatívna metóda
Alternatívny lov môže byť vykonaný skôr hľadaním informácií ako stôp. Každý tím dostane rovnaký zoznam informácií, ktoré musí nájsť. Zoznam môže obsahovať vyhľadávanie predmetov alebo ľudí. Vyhráva tím, ktorý ako prvý nájde všetky informácie na svojom zozname. Niektoré príklady informácií môžu zahŕňať:
- Predmet, ktorý nájdete na detskom ihrisku
- Niekto, koho meno začína na A
- Niekto, kto má viac ako dve deti
- Niečo, čo patrí na tortu
Aktivita 2: Vyskúšajte hádzanie stresovou loptičkou
Každý vie, čo sú stresové loptičky a možno sa vám ich pár povaľuje aj doma. Výskumy ukazujú, že tieto mačkané predmety majú skutočne pozitívny vplyv na zmiernenie stresu. Existujú spôsoby, ako premeniť tradičnú techniku „stlačením uvoľnite stres“, ktorá môže priniesť trochu zábavy do vašich aktivít na zvládanie stresu.
Účel
Toto cvičenie je možné použiť pre akúkoľvek skupinu, či už veľkú alebo malú. Môže pomôcť ľuďom zažiť mierne množstvo stresu v kontrolovanom prostredí a môže pomôcť ľuďom zažiť a vyrovnať sa s fyzickými vnemami a pocitmi, ktoré vznikajú, keď sú v strese. Môže to tiež pomôcť ľuďom precvičiť si, ako sa sústrediť počas stresujúcej udalosti, a možno dokonca nájsť aj trochu humoru v stresujúcich časoch.
Okrem toho budú účastníci schopní komunikovať a poskytovať si navzájom podporu, zatiaľ čo skupina bude počas hry podstupovať stres ako tím. Účastníci môžu túto aktivitu spracovať aj neskôr individuálne alebo v skupine diskusiou o nasledujúcom:
- Všímavosť – Všímavosť zahŕňa skôr prítomnosť v danom okamihu ako prebývanie v minulosti alebo obavy z budúcnosti. Zahŕňa aktívne a vedomé venovanie pozornosti prítomnosti a tomu, ako sa cítite vo svojom tele a mysli. Výskum ukázal, že všímavosť má pozitívne zdravotné prínosy, ako je znižovanie stresu, zmierňovanie príznakov úzkosti a depresie a dokonca pomáha ľuďom vyrovnať sa s nimi. Niektoré veci na diskusiu sú:.
- Na čo ľudia počas cvičenia mysleli?
- Zažili ľudia myšlienky na obavy z budúcnosti alebo premýšľanie o minulosti?
- Čo ľudia zistili, že počas aktivity venovali pozornosť?
- Multitasking – Ľudia veria, že dokážu úspešne „žonglovať“s viacerými úlohami. Výskum však ukazuje, že vykonávanie viac ako jednej úlohy naraz môže viesť k zníženiu presnosti, spôsobeniu väčšieho počtu chýb a dokonca k pomalšiemu výkonu, než len sústredenie sa na jednu úlohu naraz. Základom je, že nikto nemôže robiť niekoľko vecí naraz tak dobre ako jednu vec naraz. Niektoré veci, ktoré treba prediskutovať po cvičení, sú:
- Aké ľahké bolo cvičenie s jednou stresovou loptičkou oproti s niekoľkými.
- Aké dôležité je sústrediť sa na povinnosti, keď sú pred vami
- Ako využiť time management na dosiahnutie cieľov
Materiály
Budete potrebovať stresové loptičky (maximálne jednu na člena skupiny) a ľubovoľný počet účastníkov.
Pokyny
- Nech sa všetci postavia do kruhu.
- Jeden človek začína s jednou loptou a hodí ju niekomu inému v kruhu. Musia si pamätať, komu to hodili.
- Potom ten, kto dostal žreb, hodí stresovú loptičku niekomu inému v kruhu, ktorý ju ešte nedostal. Takto to pokračuje, kým všetci nebudú mať loptu a vráti sa to prvému, kto začal.
- Každá osoba si musí pamätať len to, komu hodí stresovú loptičku a od koho ju dostane. Tým sa vytvorí vzor, kam bude lopta pokračovať, ktorý môže každý v skupine predvídať. Prihrávajte loptu v rovnakom poradí, kým si ju skupina nezapamätá a zdá sa, že prichádza ľahko.
- Potom zaveďte do skupiny viac loptičiek. Vzor a poradie hodov zostanú rovnaké, ale teraz sa bude veľa loptičiek hádzať z jednej osoby na druhú. To spôsobí rozptýlenie skupiny a bude náročnejšie zapamätať si, kam hádzať loptičku a odkiaľ hádzať. Do kruhu môžete pridať toľko loptičiek, koľko máte k dispozícii.
- Ak loptičky padajú alebo sa kotúľajú, zdvihnite ich a pokračujte v vzore, kým sa všetci nebudú smiať príliš tvrdo na to, aby mohli hrať efektívne, alebo kým neuplynie asi päť minút.
Aktivita 3: Skupinová riadená meditácia
Meditácia sa používa už tisíce rokov na dosiahnutie hlbšieho pochopenia vlastného miesta vo vesmíre, na urýchlenie fyzického uzdravenia a na zmiernenie úzkosti a stresu. Okrem toho výskumy ukazujú, že dokáže zlepšiť pamäť, zlepšiť pozornosť a pozdvihnúť náladu človeka. Existuje mnoho druhov meditácií, z ktorých väčšina sa dá robiť v skupinách takmer v akomkoľvek prostredí a s veľmi malým vybavením.
Vedená meditácia je forma meditácie, v ktorej používate mentálne obrazy na zníženie stresu. Môžete požiadať jednu osobu, aby uľahčila meditáciu čítaním meditačného skriptu, zatiaľ čo ostatní členovia skupiny sa zapoja do meditácie. Alebo môžete zahrať vedenú meditáciu pre skupinu, aby všetci mohli cvičiť spolu. Cvičenie môže byť užitočné na uvoľnenie skupinového stresu, najmä ak po ňom nasleduje skupinová diskusia o skúsenostiach všetkých s aktivitou.
Účel
Meditácia môže ľuďom pomôcť sústrediť sa na prítomný okamih, ako aj lepšie porozumieť svojim myšlienkam a fyzickým vnemom okolo stresujúcich udalostí. To znamená, že môže pomôcť zvýšiť pocit sebauvedomenia človeka tým, že rozpozná jeho individuálne reakcie na stres. Môže to dokonca ľuďom poskytnúť nový pohľad na situáciu alebo problém, do ktorého sa dostali.
Môže byť použitý ako nástroj, ktorý ľuďom poskytne duševnú prestávku, kedykoľvek sa cítia preťažení, a pôsobí ako nové cvičenie, ktoré si pridajú k opasku s nástrojmi na zvládanie stresu. Nehovoriac o tom, že spoločný zážitok zo skupinovej meditácie môže zlepšiť skupinové zameranie, vytvoriť spoločný zámer a podporiť pohodlie a relaxáciu.
Materiály
Budete potrebovať riadený meditačný scenár a pohodlné miesto, kde môžu členovia skupiny sedieť alebo ležať so zatvorenými očami.
Pokyny
- Pred meditáciou si ako skupina stanovte zámer. Hovorte o sústredení sa na dych, pocity v tele a bytie v prítomnom okamihu.
- Nech členov skupiny pohodlne sedieť alebo ležať so zatvorenými očami. Ak ľudia sedia, pripomeňte im, aby položili nohy na zem a sedeli vzpriamene s chrbtom opretým o stoličku. Ak chcete, znížte svetlá.
- Požiadajte facilitátora, aby previedol skupinu skriptom riadenej meditácie alebo stlačte tlačidlo play na vašej vedenej meditácii.
- Dovoľte členom skupiny chvíľu po meditácii relaxovať a vrátiť sa do miestnosti.
- Nasledujte skupinovú diskusiu o ich skúsenostiach počas meditácie.
Aktivita 4: Smej sa
Ľudia často hovoria, že smiech je najlepší liek, a keď príde na zmiernenie stresu, môžu mať pravdu. Výskum ukazuje, že smiech je veľkým faktorom pozitívneho vplyvu, ktorý môže skutočne znížiť stres. Štúdie ukazujú, že denná dávka chichotania môže v skutočnosti pôsobiť ako vyrovnávacia pamäť stresu pre spôsob, akým ľudia zažívajú stresujúce udalosti, ako aj znížiť závažnosť symptómov stresu. To je určite niečo na úsmev.
Účel
Smiech spôsobuje, že mozog produkuje dopamín a serotonín, chemikálie, ktoré sú zodpovedné za pocity šťastia, motivácie a úľavy od bolesti. Zlepšením nálady vám smiech umožní získať iný pohľad na ťažké situácie a ľahšie sa spojiť s ostatnými.
Okrem toho, smiech v skupine odbúrava stres a môže vytvárať pevnejšie putá medzi ľuďmi. Tieto silnejšie väzby môžu ľuďom vytvoriť väčší pocit emocionálnej podpory, na ktorú sa môžu obrátiť vždy, keď čelia stresovej situácii. Môžu ľuďom ponúknuť pocit pohodlia a pripomenúť im, že nie sú jediní, ktorí sa z času na čas cítia preťažení stresom.
Materiály
Budete potrebovať akékoľvek materiály, ktoré dokážu ľudí rozosmiať:
- Nápad na žart, ktorý potiahne rodinu a priateľov
- Komixy, pohľadnice, vtipné citáty alebo memy
- Hry, ako napríklad šarády
- Knihy vtipov alebo umožniť každému v skupine povedať obľúbený vtip
- Vzájomné zdieľanie vtipných príbehov
- Videá alebo vtipné obrázky
Pokyny
- Požiadajte svoju skupinu, aby priniesla alebo zdieľala niečo, čo ju vždy rozosmeje. Môže to byť príbeh alebo fotka, čokoľvek, čo by chceli.
- Požiadajte každého, aby zdieľal svoj príbeh/položku so skupinou.
- Umožnite skupine ťažiť zo smiechu každého člena.
Alternatívne metódy
Môžete vyskúšať aj tieto alternatívne metódy.
- Nájdite vtipné video alebo film, ktorý si pozriete ako skupina, a choďte do divadla alebo usporiadajte filmový večer.
- Nech sa všetci podelia o príbeh o trápnom momente alebo o najzábavnejšej veci, ktorá sa mu stala.
- Nechajte každého napísať vtip alebo vtipnú historku na kúsok papiera a zhromaždite ich do pohára a spojte sa v skupine, aby ste sa o ne podelili.
- Vložte vtipné alebo relevantné obrázky do prezentácie.
- Doprajte svojej skupine vystúpenie v komediálnom klube.
Aktivita 5: Zdieľajte vďačnosť
Vďačnosť je proces vďačnosti za veci vo vašom živote, ktoré vám prinášajú radosť alebo šťastie. Zdieľanie vašej vďačnosti v rámci skupiny je skvelý spôsob, ako zlepšiť skupinovú dynamiku a tiež ľuďom pripomenúť všetky veci v ich živote, ktoré ich robia šťastnými a za čo sú vďační.
Členovia skupiny sa vďaka tomu môžu cítiť viac prepojení prostredníctvom zraniteľnosti, najmä ak niektorí členovia skupiny vyjadrujú vďačnosť za niektoré z rovnakých aspektov alebo prvkov svojho života. Tiež to môže pomôcť ľuďom pripomenúť, že aj keď sú v živote stresujúce udalosti, je tiež veľa vecí, za ktoré treba byť vďačný.
Účel
Vyjadrenie vďačnosti je spojené so zlepšenou emocionálnou pohodou a zníženou úrovňou stresu. Niektoré štúdie navyše zistili, že môže dokonca pomôcť s fyzickým zdravím človeka a že každodenná prax vďačnosti môže viesť k zníženiu rizika srdcových chorôb. Niektorí ľudia sa môžu nechať vtiahnuť do negatívnych stránok svojho života, ako sú stresujúce udalosti alebo to, čo si želajú, aby mali, a vďačnosť im pomáha čeliť týmto dotieravým myšlienkam.
Je mnoho spôsobov, ako praktizovať vďačnosť, ako je vytváranie zoznamu vďačnosti a písanie odrážok, vedenie denníka vďačnosti alebo písanie ďakovných listov ľuďom vo vašom živote, ktorí vám ponúkajú lásku a podporu. Tieto cvičenia môžete skúmať ako skupina, alebo si dokonca zahrať hru vďačnosti „Pictionary“. Všetky sú skvelé spôsoby, ako praktizovať vďačnosť ako skupina.
Materiály
Budete potrebovať nasledovné:
- Značky alebo fixky stierateľné nasucho
- Časovač
- Dva veľké bloky papiera na stojane alebo dve tabule
Pokyny
- Rozdeľte sa na dva tímy.
- Nechajte každého hráča napísať na papieriky niekoľko vecí, za ktoré sú vďační. Potom nech si tímy vymenia papiere.
- Každý hráč vytiahne z kôpky papierik a striedavo kreslí naň napísané slovo. Na aktivitu môžete použiť veľkú papierovú podložku alebo tabuľu. Potom sa spoluhráči pokúsia uhádnuť, aké slovo alebo predmet vďačnosti hráč kreslí. Každé kolo dáva tímu dve minúty na správne ťahanie a hádanie.
- Udeľte jeden bod za každé, keď tím spraví správny obrázok. Tím s najväčším počtom bodov vyhráva.
Výhody skupinovej úľavy od stresu
Ľuďom sa darí v komunitách, kde sa môžu spoľahnúť na útechu a podporu svojich susedov. Ľudia môžu cvičiť techniky zvládania stresu sami, ale môže byť pre nich užitočnejšie byť súčasťou skupiny, pretože sa dozvedia viac o sebe a svojich reakciách na stres.
Môže sa zdať ťažké vyjadriť ťažkosti spojené so stresom, pretože to vyžaduje, aby ľudia boli zraniteľní. Ak to s vami rezonuje, nie ste sami. Pre mnohých ľudí je ťažké preskúmať svoj vzťah so stresom, nieto to robiť s ostatnými.
Byť súčasťou skupiny vás však môže dostať do kontaktu s ľuďmi, vďaka ktorým budete zodpovední za vašu prax zvládania stresu. To vám môže pomôcť držať sa toho a dokonca vám môže pomôcť zapamätať si použitie týchto techník v prípade potreby. Medzi ďalšie výhody skupinovej podpory patrí:
- Pridáva nástroj k opaskom s nástrojmi na zvládanie stresu účastníka, ktorý môžu použiť vždy, keď sa stretnú so stresom
- Vytvára pocit komunity medzi členmi skupiny prostredníctvom spájania a upevňovania vzťahov
- Zabezpečuje, že všetci členovia skupiny sa učia rovnaké techniky a môžu sa jeden na druhého spoľahnúť, že sa ich zúčastnia a precvičia
- Ukazuje ľuďom, že existujú rôzne spôsoby zvládania stresu, z ktorých niektoré sú dokonca zábavné
Vykonávanie týchto aktivít ako skupina má ďalšiu výhodu v tom, že vytvára väčšiu podporu a potenciálne zvyšuje motiváciu človeka učiť sa. Členovia skupiny sa môžu navzájom povzbudzovať, aby zavádzali nové zručnosti a dokonca si môžu pomáhať pri cvičení. Ak prežívate niečo ťažké, napríklad intenzívne emócie v dôsledku stresu, nemusíte to prežívať sami. Môže byť upokojujúce vedieť, že ostatní zápasia s rovnakými myšlienkami a pocitmi ako vy. Môžu vám len poskytnúť podporu, ktorú potrebujete na vykonanie zmien, ktoré ste vždy chceli.
