Aktivity na zvládanie hnevu pre skupiny pomáhajú ľuďom pochopiť, čo ich hnevá, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi a nájsť pozitívne spôsoby, ako ich uvoľniť. Môžu tiež naučiť ľudí, ako sa vysporiadať so svojou frustráciou, podráždením a hnevom predtým, ako si vybudujú stres, vytvoria konflikty vo vzťahoch alebo sa ocitnú v ťažkých situáciách.
Podľa štúdií takmer 8 % populácie v USA zápasí s emocionálnou reguláciou, pokiaľ ide o pocity hnevu, pričom emócie sú často pociťované intenzívne, ako aj nevhodne vyjadrené. Mnoho ľudí bojuje so zvládaním svojho hnevu a hľadanie stratégií zvládania prostredníctvom skupín na zvládanie hnevu je skvelý spôsob, ako pomôcť ľuďom nájsť pozitívnejšie východiská a lepšie pochopiť svoje emócie. Existuje množstvo aktivít na zvládanie hnevu pre dospelých, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na reguláciu emócií.
Aktivity pre skupiny
Ľudia často bojujú so svojimi pocitmi hnevu. Existuje niekoľko skupinových aktivít na zvládanie hnevu, ktoré pomáhajú ľuďom regulovať svoje emócie a vyrovnať sa s nimi. Ak chcete nájsť najlepšiu aktivitu pre vás a vašu skupinu, pozrite sa, aké zdroje máte k dispozícii, a preskúmajte rôzne záujmy a osobnosti ľudí v skupine.
Hranie rolí
Hranie rolí v rôznych situáciách učí členov cenným zručnostiam v zvládaní hnevu, napríklad ako trénovať komunikáciu s ostatnými a porozumieť perspektíve druhého. Pozorovatelia uvidia, ako zvládnuť situáciu vyvolávajúcu hnev, zatiaľ čo roloví hráči sa naučia, ako ovládať svoje emócie. Cieľom je naučiť sa techniky zvládania hnevu prostredníctvom simulovaného príkladu.
Kroky:
- Rozdeľte skupinu na pozorovateľov a hercov. Zvyčajne sú potrební len dvaja herci, ale ak máte väčšiu skupinu alebo chcete zahrať zložitejšiu alebo potenciálne reálnu situáciu, ktorú chce niekto preskúmať, použite viac ako dvoch ľudí.
- Herci si zahrajú scénku, ktorá môže byť založená na stvárnení skutočnej situácie, ktorá nahnevala jedného z členov skupiny, keď k nej došlo.
- Herci by mali byť informovaní o scénke a ich replikách. Riadky sa nemusia učiť naspamäť; hlavná vec je mať predstavu, čo povedať alebo ako reagovať.
- Jeden herec by mal hrať prenasledovateľa. Jeho úlohou je povedať alebo urobiť veci, ktoré by mohli vyvolať hnev v druhom hercovi.
- Druhý herec by mal hrať obeť. Jeho úlohou je odpovedať druhej osobe a zároveň si všímať, ako sa cítia, keď sa cítia napadnutí, obvinení, ponižovaní alebo nepochopení druhou osobou.
- Pozorovatelia by si mali robiť poznámky, keď sledujú scénku.
Po skončení scénky môžu pozorovatelia zdieľať svoje poznámky so skupinou, zatiaľ čo herci môžu zdieľať svoje pocity z toho, čo zažili. Skupina by potom mala dospieť k záveru o tom, ako by sa situácia dala riešiť lepšie, a urobiť niekoľko zovšeobecnení o tom, ako možno podobné situácie riešiť v budúcnosti.
Riešenia brainstormingu so skupinou
Brainstorming je koncepčný nástroj, ktorý sa používa terapeuticky, aby pomohol ľuďom vyriešiť problém ako skupina, zvýšil empatiu a pomohol ľuďom pochopiť, ako každý reaguje inak. Keď sa používa v skupine na zvládanie hnevu, ponúka ľuďom nový pohľad na situácie, vnímanie a možné reakcie. Každý v brainstormingovej skupine získa nové poznatky z toho, že si vypočuje, ako by iní ľudia reagovali, premýšľali a cítili ku konkrétnej situácii.
Kroky:
- Člen skupiny by mal skupine položiť otázku o zvládaní hnevu. Táto otázka by mala uviesť skutočný problém, ktorý majú so zvládaním hnevu, a poskytnúť priestor ostatným, aby predložili možné riešenie.
- Skupina by sa mala rozhodnúť, ako prísť s riešením tak, že sa bude snažiť lepšie pochopiť otázku, ako aj skúsenosti člena skupiny, ktorý ju položil. Aký cieľ chce otázka dosiahnuť?
- Každý člen by mal uviesť aspoň desať možných odpovedí vo vybranom časovom rámci, povedzme 10 až 15 minút. Je to lepšie, ako keby všetci jednoducho vykrikovali odpoveď, ako ich napadne, a umožní to viacerým ľuďom prísť s originálnymi nápadmi.
- Po uplynutí časového limitu by si mal každý prečítať svoje odpovede nahlas.
- Skupina si teraz môže vybrať odpovede, ktoré považuje za najlepšie, a diskutovať o ich hodnote.
- Malo by sa rozhodnúť o najlepšej odpovedi alebo o najlepšom súbore odpovedí, ktoré možno použiť na vyriešenie problému.
Na exkurzii
Výlety do terénu dávajú ľuďom šancu navštíviť miesta, kde môžu zažiť veci, ktoré študovali, a uplatniť to, čo sa naučili. Vďaka exkurzii by si skupina na zvládanie hnevu mohla precvičiť sociálne zručnosti, ktoré im môžu pomôcť lepšie zvládať emócie, ako aj pracovať na komunikácii s ostatnými. Byť vonku v reálnom svete by tiež umožnilo členom skupiny stretnúť sa s potenciálnymi konfliktmi, ktoré môžu vyvolať pocity hnevu, a dať im príležitosť precvičiť si svoje zvládacie schopnosti ako skupina a vytvoriť si pocit podpory komunity.
Toto nemusí byť prepracovaný výlet. Môže to byť jednoduchý výlet za zmrzlinou, návšteva kina, prechádzka v parku alebo dokonca len výlet do obchodu s potravinami. Všade okolo nás sú potenciálne konflikty, ktoré dávajú ľuďom v skupine šancu precvičiť si svoje zručnosti v reálnom živote a mať podporu ostatných členov skupiny a vedúceho spolu s nimi.
Kroky:
- Určite účel exkurzie. Ako to skupine poskytne vzdelávaciu skúsenosť? Čo sa naučia o zvládaní hnevu?
- Vyberte miesto, ktoré akceptuje exkurzie. Zistite si tiež dátumy a podrobnosti o doprave.
- Vytvorte popis exkurzie a opýtajte sa, koľko členov má záujem ísť. Ak nie je dostatočný záujem, určte dôvod. Môže to byť miesto, cena alebo zvolené časy. Ak tieto námietky nemožno náležite vyriešiť, mala by sa navrhnúť nová exkurzia. (Zopakujte kroky jeden až tri znova.)
- Ak má dostatočný počet členov skupiny záujem ísť na konkrétnu exkurziu, kontaktujte tých, ktorí majú na starosti zariadenie alebo organizáciu, ktorú máte záujem navštíviť a dohodnite si podrobnosti.
- Požiadajte členov, aby sa formálne prihlásili na cestu. Je dôležité získať dostatočne vysokú úroveň odhodlania, aby cesta fungovala.
Pozvať rečníka do skupiny
Zapojenie externých rečníkov, aby diskutovali o terapeutických témach, ako sú licencovaní profesionáli, autori alebo tí, ktorí prekonali ťažkosti so zvládaním hnevu a mimo neho, môže byť prospešné. Hosťujúci rečníci môžu predstaviť nové nápady a pôsobiť ako vzory pre zmenu. Uvedomte si, že niektorí hosťujúci rečníci majú za svoje služby poplatky, takže to možno budete chcieť naplánovať do rozpočtu vašej skupiny, ak má skupina záujem o vypočutie rečníka.
Kroky:
- Prediskutujte so skupinou, koho by mala záujem pozvať. Diskutujte tiež, prečo si myslia, že vybraný rečník by im prospel.
- Urobte si dlhý zoznam navrhovaných rečníkov.
- Kontaktujte ľudí vo svojom zozname, kým nenájdete niekoho, kto má záujem hovoriť s vašou skupinou.
- Dohodnite si čas a miesto, ktoré bude vyhovovať všetkým a požiadajte dobrovoľníkov, aby podujatie pripravili.
- Pripravte formálny úvod pre rečníka, ako aj nejaký spôsob, ako im poďakovať za ich prejav po jeho skončení.
- Povzbudzujte účastníkov skupiny, aby kládli otázky na konci prezentácie rečníka.
- Prediskutujte lekcie získané od rečníka skupiny na ďalšej skupinovej relácii.
Hry na zvládanie hnevu
Hoci plánovanie aktivít na zvládanie hnevu pre dospelých môže zabrať viac času, existuje aj množstvo hier, ktoré možno použiť v skupinách na zvládanie hnevu, ktoré pomôžu precvičiť a porozumieť zručnostiam, ako aj podporiť prepojenie medzi členmi skupiny.
Skupinové športy
Výskum ukazuje, že cvičenie je skvelý spôsob, ako podporiť emocionálnu reguláciu, ako aj posilniť silné väzby medzi jednotlivcami. To znamená, že zapojením sa do skupinových športov sa členovia skupiny na zvládanie hnevu môžu zabaviť, precvičiť si svoje sociálne zručnosti a naučiť sa zvládať svoje emócie súčasne. Športy, ktorým sa vaša skupina môže venovať, môžu závisieť od počtu ľudí, ktorých máte vo svojej skupine, ako aj od toho, či máte prístup na vonkajšie/vnútorné ihriská. Niektoré skupinové športy, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Volejbal
- Basketbal
- Šípky
- Balónový volejbal
- Softball
- Vybíjaná
- Bazén
"Vyhlásenia" Showdown
Používanie „ja výrokov“, ako napríklad „chápem, že to tak cítiš“, sa ukázalo ako účinná stratégia pri diskusii o konflikte. Táto stratégia sa môže zmeniť na zábavnú hru pre dospelých tým, že povzbudíte všetkých na schôdzi, aby hovorili iba pomocou výrokov I, a popri tom vylúčite členov, ktorí ich pri rozprávaní nepoužívajú, kým nebude víťaz.
Kroky
- Na začiatku stretnutia oznámte, že všetci si zahrajú hru, v ktorej si precvičia hovorenie vo výrokoch I, kde každý môže hovoriť iba vtedy, ak svoju vetu začne „ja“.
- Uistite sa, že oznámenie urobíte s vyhlásením I, aby ste sa uistili, že dodržiavate svoje vlastné pravidlá, ako napríklad „Dnes som chcel hrať hru, v ktorej môže každý hovoriť iba vo vyhlásení I.“
- Dajte skupine vedieť, že na konci dňa bude odmena pre tých, ktorí dokážu používať výroky I počas relácie a že tí, ktorí zabudnú hovoriť a nezaspievajú výroky I, budú vylúčení zo súťaže súťaže, ale stále sa môžete zúčastniť počas celej relácie.
- Udržať reláciu ako normálne a všímať si ľudí, ktorí hovorili bez použitia vyhlásenia I. Na konci relácie odmeňte víťazov.
Šarády
Charades je hra na hádanie slov, kde ľudia musia prinútiť skupinu/partnera, aby uhádol určité slovo tak, že ho iba predvedie. Pre skupinu na zvládanie hnevu môže hra obsahovať slová obklopujúce ich terapeutické postupy a techniky, aby pomohla zvýšiť povedomie o problémoch s hnevom a tiež vytvorila hravé prostredie. okrem toho tým, že členovia skupiny predvádzajú stratégie zvládania hnevu alebo slovíčka, môže to tiež podporiť väčší zmysel pre porozumenie, pretože všetci členovia skupiny si môžu overiť svoje chápanie pojmu tým, že ho dokážu identifikovať.
Kroky:
- Nastrihajte prúžky papiera a na každý napíšte iné slovo. Používajte iba slová súvisiace so zvládaním hnevu alebo terapiou.
- Umiestnite kúsky do prikrytého papierového vrecka.
- Požiadajte prvého hráča, aby vybral papierový prúžok bez toho, aby sa pozrel do vrecka.
- Hráč by mal gestami naznačiť slovo.
- Diváci začnú hádať.
- Dajte publiku vedieť, či je teplejšie alebo chladnejšie prostredníctvom pantomimy. Nakoniec im dajte vedieť, keď budú mať správne meno.
Kvízový večer
Raz za čas označiť skupinové stretnutia ako „kvízový večer“je dobrý spôsob, ako navrhnúť zábavné aktivity na zvládanie hnevu pre dospelých. Plánovanie a vedenie nočných kvízových hier môže tiež pomôcť vytvoriť silnejšie puto vo vašej skupine.
Kroky:
- Skupina by sa mala rozdeliť na tých, ktorí budú klásť otázky, udržiavať skóre a inak organizovať podujatie, a tých, ktorí sa zúčastnia ako súťažiaci.
- Určite, koľko otázok je potrebných, a požiadajte členov, ktorí budú otázky písať, aby ich spájali s témami zvládania hnevu, ako sú spôsoby riešenia problémov súvisiacich s hnevom.
- Rozdeľte súťažiacich na dva tímy, ktoré budú potom medzi sebou súťažiť. Ak je veľký počet súťažiacich, môžete dokonca vytvoriť vyraďovacie kolá a vybrať najlepší tím, ktorý bude súťažiť vo finálovom kole.
- Vydaj cenu pre víťaznú skupinu.
Vytváranie zábavných a pútavých skupinových aktivít na zvládanie hnevu
Existuje niekoľko zábavných a pútavých skupinových aktivít na zvládanie hnevu, do ktorých sa môžu dospelí zapojiť a vniesť ich do svojich špecifických skupín. Plánovanie určitých činností, ako je nájdenie rečníka, ktorý príde a prezentuje, môže trvať dlhšie, no existuje aj niekoľko časovo efektívnych a nákladovo efektívnych spôsobov, ako rozhýbať skupinu na zvládanie hnevu. Každá spoločenská udalosť, exkurzia, interakcia s inou osobou dáva niekomu, kto zápasí s ovládaním svojich emócií, príležitosť precvičiť si svoje stratégie zvládania a umožňuje im vziať to, čo sa naučili, a uplatniť to v prostredí skutočného sveta. Miešanie aktivít s hrami môže pomôcť vytvoriť veľké aj malé udalosti pre členov skupiny, aby sa naučili nové zručnosti a vylepšili tie, ktoré už získali.
