Hoci sviatky majú byť radostným obdobím, môžu priniesť aj sériu rôznych výziev. Mnoho ľudí počas sezóny žongluje so spoločenskými stretnutiami, rozpočtom a pracovnými termínmi. Sviatky tiež mnohým prinášajú zložité emócie. Sviatky môžu priniesť spomienky na blízkych, ktorí sa stratili. Všetky tieto prvky sa môžu spojiť a vytvoriť počas prázdnin veľa stresu.
Stres môže viesť k mnohým negatívnym zdravotným následkom. Napríklad stres je spojený s rozvojom úzkosti a depresie, ťažkostí so spánkom a dokonca aj s poruchami trávenia. Ak v tejto sezóne zažívate stres, môže to poriadne spomaliť vašu sviatočnú náladu. Naučte sa, ako sa vyhnúť prázdninovému stresu a ako sa vyrovnať s akýmikoľvek výzvami.
10 spôsobov, ako prekonať prázdninový stres
Zažívate počas prázdnin stres? Ak áno, nie ste sami. Či už čelíte novej dovolenkovej krivke alebo stresu, ktorý sa vám zdá každý rok, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so všetkým, čo vám príde do cesty.
1. Vytvorte plán na sezónu
Psychoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, autor knihy Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, poukazuje na to, že hlavným zdrojom dovolenkového stresu je nedostatok plánovania vopred. Ľuďom radí, aby si vytvorili plán na sviatky skôr, ako sa rozbehnú naplno. Pomôže to znížiť zdrvujúce pocity strachu a úzkosti z tém, ako sú rozpočty a sociálne kalendáre.
Zavedený plán môže tiež pomôcť ľuďom cítiť sa menej uponáhľaný počas sviatkov a dokonca im môže zabrániť v nadmernom míňaní. Bijou odporúča, aby ľudia pri vytváraní plánu dovolenky postupovali podľa týchto krokov:
- Urobte si zoznamvšetkého, čo treba stihnúť. To môže zahŕňať veci, ako sú darčeky na nákup, spoločenské večierky, ktoré sa majú organizovať alebo zúčastniť, a školské alebo pracovné udalosti. Môže to zahŕňať aj veci ako určený čas s priateľmi a rodinou, dovolenkové pohľadnice na odoslanie a dokonca aj potenciálne dobrovoľnícke príležitosti, ktorých sa chcete zúčastniť so svojou rodinou.
- Získajte kalendár Potom si označte spoločenské udalosti a vopred si stanovte časy stretnutí, ktorých sa chcete zúčastniť. Tento čas môžete využiť aj na uprednostnenie akýchkoľvek činností, o ktorých sa rozhodnete, že ich v tomto sviatočnom období naozaj potrebujete splniť. Nezabudnite si nechať nejaké voľné miesto, aby ste mohli stráviť kvalitný čas s blízkymi, alebo si dokonca naplánovať dni, kedy si vy a vaša rodina budete len tak oddýchnuť a relaxovať, ak sa budete chcieť nabiť.
- Nastavte si rozpočet vopred To môže zahŕňať veci, ako napríklad, koľko chcete minúť na jedlo na organizovanie večierkov, darčeky pre blízkych alebo dary, ktoré dávate na charitu. Môžete tiež pamätať na to, či sa počas sviatkov zdobíte svetielkami, aby ste si odložili trochu navyše na účty za elektrinu.
- Buďte pripravení na to, že sa veci zmenia a prijmite ich s gráciou. Túto sviatočnú sezónu si môžete vytvoriť ten najzložitejší a najpremyslenejší plán. Život však niekedy dokáže otriasť, keď to najmenej čakáte. Ak narazíte na neočakávaný problém, napríklad vás na poslednú chvíľu pozvú na spoločenské stretnutie alebo vás požiadajú, aby na prázdninový recitál vášho dieťaťa prinieslo dezert, je to v poriadku. Len sa snažte čo najlepšie prispôsobiť zmene, ktorá nastala, a snažte sa čo najviac dodržať zvyšok svojho plánu.
2. Neber si toho priveľa
" Nenaplánujte si príliš veľa záväzkov," radí Bijou. V tomto sviatočnom období nemusíte prijať každé pozvanie, ktoré k vám príde. Môžete povedať „nie“večierkom a stretnutiam, ak príliš naťahujú váš čas, alebo ak si len chcete dať pauzu.
Možno sa to zdá ťažké, ale pripomeňte si, že nemusíte držať krok s tým, čo robia ostatní. Váš kalendár s predbežným plánovaním vám nepomôže prekonať stres zo sezóny, ak je taký nabitý aktivitami a povinnosťami, že nemáte čas pre seba. Ľudia, ktorým na tebe skutočne záleží, pochopia, keď na pozvánku povieš nie.
Je tiež v poriadku používať skratky. Ak vás napríklad pečenie uvoľňuje, potom pripravte domáce košíčky na sviatočnú párty vášho dieťaťa. Ak je však pečenie zdrojom stresu, stačí si nejaké kúpiť v obchode. Môžete tak znížiť sezónny stres vo vašom živote. Deti budú mať z koláčikov radosť bez ohľadu na to, odkiaľ prišli. A mať rodiča, ktorý nie je vystresovaný a preťažený, je dôležitejšie ako domáce sladkosti.
3. Stratégia na udržanie zdravej stravy
Mnoho ľudí sa počas prázdnin stresuje kvôli dodržiavaniu plánu zdravého stravovania. „Strategizujte niektoré diétne výzvy, s ktorými sa môžete stretnúť,“navrhuje Susan Tucker, výživová poradkyňa a zakladateľka Green Beat Life, LLC. Pred dovolenkou si doprajte nejaký čas na premyslenie svojich cieľov v oblasti zdravého stravovania. Poznamenáva tiež, že mnohí ľudia každý rok čelia rovnakým výzvam, čo ľuďom môže pomôcť zamyslieť sa nad ich cieľmi.
Aby sa predišlo diétnym nástrahám, Tucker odporúča, aby ľudia zvážili, ako budú vyzerať ich prázdninové plány počas sezóny. Zvážte napríklad, kde budete jesť, napríklad na dovolenkovej párty, rodinnej večeri alebo na letisku, ak máte cestovné plány. Zapíšte si tri hlavné diétne výzvy, ktoré zažívate počas týchto scenárov.
Potom premýšľajte o stratégiách, ktoré môžete použiť na vytvorenie zdravších spôsobov, ako sa v týchto situáciách pohybovať. Tucker poznamenáva, že tieto stratégie nemusia byť zložité. "Môže to znamenať zjesť zdravé občerstvenie predtým, ako pôjdete von, alebo si zabaliť výživné jedlo na cestovanie."
Navrhuje tiež:
- Nastavte si kuchyňu, aby ste vytvorili výživnú podporu pre svoje stravovacie návyky počas sviatkov. Tešíte sa, že na všetkých vašich sviatočných stretnutiach budete jesť veľa sladkostí? Alebo máte celkovo chuť na sladké? Jedným zo spôsobov, ako sa pripraviť na úspech, je vyčistiť kuchyňu od všetkých sladkostí. Alebo ak to nie je možné, odstráňte ich aspoň z pracovnej dosky a dajte do špajze.
- Zvýšte príjem vlákniny a vitamínov C a B Vláknina pomáha pri trávení podporuje zdravšiu hladinu cholesterolu a môže pomôcť odstraňovať toxíny z vášho systému, čo môže byť obzvlášť dôležité počas dovolenky, keď nadmerná spotreba cukru môže byť zvýšená v dôsledku konzumácie väčšieho množstva sladkostí alebo častejším pitím alkoholu na spoločenských stretnutiach. Vitamín C pomáha podporovať silný imunitný systém a pôsobí ako antioxidant, ktorý dokáže chrániť telo pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodiť naše bunky. Vitamín B pomáha podporovať nervový systém a udržuje zdravú krv v tele.
- Vyberte si do svojho jedálnička v tomto vysokoenergetickom období upokojujúce potraviny. Bylinkové čaje ako harmanček sa často považujú za upokojujúce na nervový systém, zatiaľ čo zázvorový čaj sa používa na upokojenie tráviaceho systému.
4. Vyhnite sa nadmerným výdavkom
" Sviatky majú tendenciu stať sa nákupným šialenstvom," zdôrazňuje April Masini, autorka, odborníčka na vzťahy a publicistka poradenstva Ask April. To môže viesť k finančnému tlaku a stresu spojenému s preplnenými obchodmi, rušnými ulicami, snahou nájsť „dokonalý“darček, dekoráciami a podobne. Môže to tiež viesť k nadmerným výdavkom alebo dlhu. Z týchto dôvodov je dôležité stanoviť si rozpočet v rámci svojich možností a držať sa ho.
Pripomeňte si, že míňanie nie je to, o čom sviatky sú. Ak si počas sviatkov vymieňate darčeky s blízkymi, možno vám pomôže vytvoriť si zoznam darčekov a použiť ho na spravovanie rozpočtu na dovolenku.
Nezabúdajte tiež, že nie každý darček musí byť s cenovkou. Nehmotné dary môžu byť srdečné a sentimentálne a často môžu byť najpamätnejšie zo všetkých. Môžete napríklad namaľovať milovanej osobe obrázok jej obľúbeného domáceho maznáčika, napísať mu báseň na mieru alebo mu vytvoriť koláž.
5. Vyhnite sa stresu z prázdninovej zábavy
Prináša vám predstava varenia sviatočnej večere pre blízkych pocity stresu? Ak áno, nie ste sami. Mnohí ľudia sa cítia pod tlakom variť prepracované recepty alebo množstvo jedál, ktoré umiestnia na svoj jedálenský stôl, aby zapôsobili na svojich hostí. Nehovoriac o dodatočnej náročnosti varenia pre väčší počet ľudí, ako ste možno zvyknutí. Ale, nemusí. "Uvarenie tradičnej hostiny je len jedným z niekoľkých spôsobov, ako usporiadať krásnu sviatočnú večeru," poznamenáva Masini.
Niektoré spôsoby, ako poraziť stres z jedla počas sviatkov:
- Pripravte niečo menej komplikované Ako zdôrazňuje Masini, niektorí ľudia sú úplne ohromení myšlienkou, že musia variť moriaka. Nemusíte však stráviť tri hodiny len jedným aspektom vášho jedla. Namiesto toho si môžete pripraviť rôzne jednoduché prílohy alebo uvariť hlavné jedlo, ktoré vám viac vyhovuje.
- Objednajte si sviatočnú večeru so sebou Mnoho miestnych supermarketov ponúka ľuďom možnosť kúpiť si sviatočnú večeru pripravenú vopred. „Stačí si to vopred objednať a vyzdvihnúť,“hovorí Masini. Väčšinu z týchto jedál je možné pripraviť spôsobom vezmite a upečte, pri ktorom môžete postupovať podľa pokynov na ohrev a pripraviť si jedlo s menšími problémami. To vám umožní mať viac energie a času na iné aktivity, ako je trávenie času s blízkymi.
- Usporiadajte večeru v štýle potluck Ďalším spôsobom, ako obmedziť starosti so sviatočnými večerami, je zapojiť svojich blízkych. S rodinou a priateľmi si môžete naplánovať, že každý prinesie na stretnutie nejaké jedlo. Týmto spôsobom si môžete rozložiť kuchárske povinnosti a tiež dať každému šancu priniesť na večeru niečo, čo ho baví a chce sa o to podeliť s ostatnými.
6. Naplánujte si dovolenkovú cestu, aby ste minimalizovali problémy
Cestovanie počas sviatkov môže byť obzvlášť stresujúce, keďže toľko ľudí je v tomto ročnom období na cestách. Bob Diener, zakladateľ GetARoom.com, ponúka niekoľko tipov, ako obmedziť stres a výdavky spojené s cestovaním počas prázdnin.
- Urobte si rezervácie vopredJe to dôležitý kľúč k zníženiu stresu z cestovania na dovolenke. "Zarezervujte si včas," radí Diener, "očakáva sa, že sadzby sa budú zvyšovať, keď sa blížia sviatky." Keď si rezervujete vopred, možno budete môcť získať izbu v preferovaných hoteloch skôr, ako sa zaplnia. Diener tiež poukazuje na to, že mnohé hotely ponúkajú 21-dňové ceny vopred, čo môže tiež pomôcť vášmu rozpočtu.
- Dni cestovania si vyberajte rozumneJe vhodné vyhnúť sa cestovaniu bezprostredne pred veľkými sviatkami. Napríklad, ak idete z mesta na Deň vďakyvzdania, Diener navrhuje, aby ľudia zvážili cestu skoro ráno na Deň vďakyvzdania a návrat v sobotu, aby sa vyhli návalu cestujúcich. To vám môže dokonca pomôcť dosiahnuť nižšiu sadzbu na vašom tikete.
- Buďte flexibilní Diener navrhuje „jazdiť na alebo z menšieho, menej rušného letiska“ vždy, keď je to možné, aby ste sa vyhli väčším davom a linkám, ktoré sa vyskytujú na väčších letiskách. Diener napríklad navrhuje, aby ľudia „uvažovali o Fort Lauderdale alebo West Palm Beach namiesto Miami“. Podľa Dienera by to mohlo viesť k „podstatným úsporám v top destináciách“. Tiež skoré ranné lety budú pravdepodobne menej preplnené ako neskoršie.
- Príďte skoro" Vzhľadom na nadmernú rezerváciu počas rušných časov nechcete zmeškať let," radí Diener. V skutočnosti možno budete musieť čakať hodiny alebo dni, kým si počas prázdnin zaobstaráte ďalšiu, čo môže niekomu spôsobiť veľa stresu. Poukazuje na to: "Hodina navyše doma nestojí za všetku tú frustráciu zo zmeškania letu."
7. Zamerajte sa na radosť, lásku a pokoj
Bijou radí, že stres na dovolenke často nastáva, keď sa ľudia „zmietajú v „mali by“a očakávaniach.“Tieto prvky dovolenkového obdobia môžu spôsobiť, že ľudia stratia zo zreteľa skutočný význam sviatkov a privedú ich k zanedbávaniu skutočných činností, ktoré im v tomto ročnom období prinášajú radosť. Na prekonanie stresu, radí, by si ľudia mali pamätať na cieľ sezóny a „pociťovať a vymieňať si radosť, lásku a pokoj“, čo sú prvky, ktoré si každý môže priniesť do svojho sviatočného obdobia.
Bijou tvrdí, že pokoj môžete vytvoriť jednoducho tak, že budete plne prítomní, keď trávite čas s blízkymi. Lásku môžete prejaviť prijatím druhých a prijatím radosti z dávania. Radosť môžete zažiť tak, že budete viesť srdcom a neopustíte to, o čom viete, že je najlepšie pre blaho vás a vašej rodiny.
Vzhľadom na to odporúča: "Pred tým, ako poviete 'áno' usporiadaniu párty, prijmete pozvanie alebo kúpite tie príliš drahé darčeky, skontrolujte si to v sebe." Namiesto toho sa sústreď na veci, na ktorých skutočne záleží.
8. Podaj pomocnú ruku
Dobrovoľníctvo si vyžaduje čas, no stále to môže byť spôsob, ako vám pomôcť prekonať dovolenkový stres. Práca s ľuďmi, ktorí majú menej šťastia ako vy, vám môže poskytnúť dôležitý pohľad na to, čo je skutočne dôležité.
Masini odporúča dobrovoľníctvo so svojou polovičkou alebo rodinou, aby ste sa dostali do toho pravého ducha sviatkov. Hovorí: "Či už oslavujete Vianoce alebo Chanuku alebo niečo iné, existuje veľa ľudí, ktorí nemajú to šťastie, že majú kam ísť, stromček na ozdobenie alebo darček, ktorý otvoria na Štedrý deň." Veľa ľudí robí dobrovoľnícku činnosť s blízkymi počas prázdnin, najmä v samotné dni sviatkov. To môže v týchto dňoch spôsobiť, že dobrovoľnícke organizácie budú zahltené dobrovoľníkmi, no počas zvyšku roka im chýba podpora.
Z tohto dôvodu môže byť pre vás užitočné využiť prázdninové obdobie na naplánovanie dňa na dobrovoľníctvo s rodinou, namiesto toho, aby ste na Deň vďakyvzdania zamierili do miestnej organizácie. Niektoré spôsoby, ako to urobiť, sú:
- Premyslite organizácie, s ktorými sa chcete stať dobrovoľníkmi, alebo vyhľadajte miestne miesta, kde sa môžete stať dobrovoľníkom vo svojej komunite.
- Nech sa stretnú vaši blízki počas sviatkov a vyberú si náhodný dátum v budúcnosti, aby ste boli spolu dobrovoľníci.
- Keď sa deň rozbehne, spojte sa so svojou rodinou, aby ste mali väčší vplyv a pomôžte dobrovoľníckej organizácii, ktorá môže po prázdninách zúfalo potrebovať pomocnú ruku.
9. Spravujte svoje emócie konštruktívne
Sviatky môžu byť z rôznych dôvodov veľmi emotívnym obdobím. Bijou odporúča, aby si ľudia dovolili precítiť svoje emócie a snažili sa nepochovať emócie, ktoré by sa v konečnom dôsledku mohli rozplynúť alebo by vám bránili užívať si svoje obľúbené aspekty sviatkov.
„Zvládajte svoje emócie fyzicky a konštruktívne,“zdôrazňuje. Napríklad, ak ste smutní, že milovaná osoba, pretože toto je prvý rok, čo sa milovaná osoba nezúčastní, dovoľte si plakať. Alebo, ak viete, že sa budete hnevať na vyčíňanie niektorých členov rodiny, odíďte z večierka a urobte si chvíľu pre seba, aby ste zvládli svoje emócie na bezpečnom, súkromnom mieste. "Venovanie sa svojim emóciám rozptýli emocionálnu energiu a umožní vám byť viac prítomní," hovorí Bijou.
10. Nájdite si čas pre seba
Keď sú veci hektické, niekedy potrebuješ prestávku, aby si bol sám a oddýchol si. Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete svoju rodinu a priateľov, každý občas potrebuje chvíľu osamote. Kedykoľvek sa cítite vystresovaní alebo preťažení, urobte si relaxačnú prestávku. Môže to trvať tak rýchlo, ako päť minút na to, aby ste si ľahli a zavreli oči, alebo dostatočne dlho na to, aby ste si dali relaxačný perličkový kúpeľ, ak máte na to čas.
Jedným zo spôsobov, ako si nájsť čas na relaxáciu, je naplánovať si ho do rannej rutiny. To vám tiež poskytne príležitosť spojiť sa so sebou a stanoviť si zámer dňa. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si nájsť čas pre seba, ako napríklad:
- Nasledujte online postup jogy, ktorý vám pomôže znížiť stres.
- Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku v noci a vyhnite sa používaniu obrazoviek pred spaním, aby ste zlepšili svoje duševné a fyzické zdravie.
- Meditujte po prebudení alebo kedykoľvek sa cítite preťažení, aby ste sa uvoľnili.
- Precvičujte si starostlivosť o seba, ktorá vám pomôže zvládať stres tancom na vašu obľúbenú hudbu, prípravou obľúbeného teplého sviatočného nápoja alebo použitím relaxačnej pleťovej masky.
- Začnite cvičiť všímavosť a každý deň si napíšte päť vecí, za ktoré ste vďační, aby ste zvýšili svoje šťastie.
Nezáleží na tom, ako starostlivo sa snažíte vyhnúť sezónnemu stresu alebo ho obmedziť, niekedy sa vám môže jednoducho vkradnúť do života. Bijou hovorí, že varovnými príznakmi dovolenkového stresu sú „úzkosť, hrôza, popieranie a nevrlost.“
Pokúste sa počas prázdnin často kontrolovať sami seba, aby ste si všimli, či neprežívate niektorú z týchto emócií. Ak áno, nájdite si chvíľku pre seba, nadýchnite sa a pokúste sa uvoľniť. Zamyslite sa nad tým, čo momentálne potrebujete, a zistite, či existuje nejaký tip, ako prekonať dovolenkový stres, ktorý by vám mohol pomôcť. Sviatky si môžu pýtať veľa ľudí a vy robíte maximum, aby ste udržali krok. Na konci dňa je dôležité byť k sebe jemný.
