Ponorte sa hlboko do tejto základnej ľudskej emócie a naučte sa, ako ju spracovať pre emocionálny rast.
Často to začína ako jamka v žalúdku. Potom možno ten pocit vystúpi na vašu hruď a spôsobí, že bude ťažký. Nakoniec vám začnú slziť oči, prerazí slza a skotúľa sa vám po líci. Konečne prichádza pocit: si smutný.
Všetci v tej či onej chvíli zažívame smútok. Takže pravdepodobne poznáte tie prezrádzajúce znaky. Ale koľko toho naozaj viete o tejto univerzálnej emócii? Smútok, ako všetky primárne emócie, plní niekoľko rôznych funkcií. Dozvedieť sa viac o smútku vám môže pomôcť využiť jeho silu a môže vám tiež pomôcť prekonať ťažké pocity, ktoré ho sprevádzajú.
Čo je smútok?
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) je smútok „emocionálny stav nešťastia“, ale to ste už pravdepodobne vedeli. Možno ste nevedeli, že smútok je v skutočnosti jednou zo šiestich základných ľudských emócií, podľa niektorých teórií v psychológii. Existuje v spektre od nízkej intenzity po vysokú intenzitu a je dôležité, kto sme ako ľudia.
Naše chápanie základných ľudských emócií sa časom rozvinulo. Teraz vieme, že primárne emócie môžu poskytnúť určité dôležité výhody. Čo môže byť dobré zo smútku? Vlastne veľa. Smútok môže:
- Povzbudzujem ťa, aby si prekonal stratu a vybudoval si odolnosť.
- Vyzvite ostatných, aby boli empatickejší a podporovali vás, keď vnímajú, že ste smutní.
- Spúšťajú reakcie v tele, ako sú slzy a mračenie, ktoré môžu byť pre vás a ostatných znamením, že možno budete potrebovať pomoc.
Bežné príčiny smútku
Čo ťa mrzí? Pravdepodobne môžete uviesť príklady, pri ktorých sa cítite zle a možno si všimnete, že niektoré z týchto položiek majú niečo spoločné.
Fast Fact
Agentúra APA poznamenáva, že smútok zvyčajne vyvoláva strata, najmä strata niečoho, čo je hlboko cenené. Smútok je navyše spojený s trestom, a preto sa môžete cítiť na dne, keď vás prichytia, že robíte niečo zlé.
Niektoré udalosti, pri ktorých by ste mohli byť smutný, zahŕňajú:
- Porovnávanie sa s ostatnými
- Neúspešný test
- Cítim sa vynechaný
- Prechádza rozchodom
- Strata milovanej osoby
- Presťahujem sa na nové miesto ďaleko od priateľov a rodiny
- Pozerám smutný film
Pamätajte, že smútok existuje na pohyblivej škále. Ťažšie aj ľahšie udalosti môžu človeka zneistiť. Ak chcete lepšie pochopiť, čo vás robí smutným, môžete si vytvoriť zoznam príkladov a poznamenať si, ktoré aspekty vás zrejme najviac ovplyvňujú.
Ako smútok ovplyvňuje myseľ a telo
Keď si smutný, môžeš si všimnúť, že sa v skutočnosti necítiš byť sám sebou. Je to preto, že chémia vášho mozgu sa mení a tieto zmeny ovplyvňujú vašu myseľ a telo.
Presnejšie povedané, keď sa cítite smutný, v mozgu sa vytvára menej dopamínu. Táto chemikália je spojená so šťastím, motiváciou, spokojnosťou a potešením. Keď je ho nedostatok, môže negatívne ovplyvniť vaše telo a budete sa cítiť zle.
Zmeny v tele
Smútok môže v tele spustiť množstvo rôznych reakcií. Niektoré z týchto reakcií sú vonkajšie, ako napríklad tvorba sĺz. Telo však môže zažiť aj vnútorné zmeny.
Keď si smutný, môžeš:
- Plač častejšie
- Zažite zmenu chuti do jedla
- Máte problémy so spánkom
- Cíťte sa unavení
- Zamračiť sa
- Znížil som množstvo energie
Zmeny v mysli
Smútok ovplyvňuje nielen vaše telo, ale môže ovplyvniť aj vašu myseľ a ovplyvniť spôsob, akým myslíte, cítite sa a ako sa správate. Smútok môže skomplikovať to, ako sa cítite o sebe, ako sa pozeráte na svet a dokonca aj v tom, aký máte vzťah k ostatným.
Keď si smutný, môžeš zažiť:
- Ťažkosti so sústredením
- Ťažkosti pri rozhodovaní
- Pocity beznádeje alebo bezmocnosti
- Zvýšené myšlienky na premýšľanie
- Podráždenosť
- Strata záujmu o predtým preferované aktivity
Ako prestať byť smutný
Bohužiaľ, neexistuje žiadne magické tlačidlo, ktoré by ste stlačili, aby váš smútok zmizol. Existuje však niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na pomoc pri navigácii v situácii. Keď sa cítite smutní, použite tipy a nástroje uvedené nižšie, ktoré vám pomôžu spracovať emócie a podniknúť kroky k uzdraveniu.
Daj si povolenie
Neodsudzujte sa za to, že sa cítite na dne. Všetci sme tam boli. Byť na seba tvrdý, keď už ste na nízkej úrovni, vás nepozdvihne. Ak vôbec niečo, môže to dokonca spôsobiť, že spadnete hlbšie do králičej nory smútku. Namiesto toho si skúste sadnúť so svojimi emóciami a dovoľte si ich cítiť. Keď prestanete veci plniť do fliaš, možno budete môcť zažiť pocit uvoľnenia a úľavy.
Počas tejto doby si možno pomyslíte: "Nemôžem túto časť jednoducho preskočiť a vrátiť sa k pocitu šťastia?" Žiaľ, najlepšia cesta zo smútku je cez ňu. Môžete odložiť svoje pocity a pokúsiť sa ich ignorovať, ale to ich v skutočnosti nezmizne. Môžu pokračovať v budovaní a ovplyvňovať ďalšie aspekty vášho života. Vpustite smútok dovnútra, aby ste ho mohli nechať ísť.
Precvičujte si starostlivosť o seba
Keď je nám smutno, túžime po úteche a súcite. Väčšina ľudí chce, aby niekto alebo niečo pomohlo zlepšiť situáciu. Tu vstupuje do hry starostlivosť o seba.
Máte určité pohodlné jedlá, vďaka ktorým sa cítite dobre? Máte nejaký dobrý film? Existuje príjemná mikina alebo PJ, ktoré sa cítia ako teplé objatie? Dovoľte si zažiť svoje obľúbené veci.
Niektoré ďalšie spôsoby, ako sa starať o seba, zahŕňajú:
- Dovoľte si oddýchnuť si a zdriemnuť si
- Prečítaj si konečne tú knihu na svojej kôpke „na prečítanie“
- Zapáľte sviečky s vôňami, ktoré máte radi
- Pustite si hudbu alebo relaxačné zvuky, ktoré sa vám páčia
- Objednajte si jedlo z vašej obľúbenej reštaurácie
- Dajte si teplú sprchu alebo perličkový kúpeľ
Keď sa cítite smutne, je úplne v poriadku zúčastniť sa aktivít, ktoré vám pomôžu pozdvihnúť sa. Toto nie je barlička, to je súcit. Zaslúžiš si čas postarať sa o seba.
Požiadajte o podporu
Nemusíš prežívať svoje pocity na vlastnej koži, ak nechceš. Možno sa chcete s niekým porozprávať, vyventilovať sa, alebo len počuť známy hlas. Keď a ak sa budete cítiť pripravení, požiadajte svojich blízkych o ďalšiu podporu.
Nemusíš prezrádzať, ako sa cítiš alebo prečo sa tak cítiš. Ak nechcete diskutovať o probléme, môžete povedať niečo ako: "Mal som ťažký deň. Zatiaľ o tom nechcem hovoriť, ale chcel som ti zavolať." Alebo, ak chcete diskutovať o situácii, môžete povedať niečo ako: "Mal som ťažký deň. Je v poriadku, ak sa o tom s tebou porozprávam?"
Pomocou vám môže byť aj to, keď od svojho milovaného oznámite, čo potrebujete, aby ste sa uistili, že dostanete starostlivosť, ktorú hľadáte. Chcete riešenia alebo podporu? Na začiatku konverzácie sa môžete podeliť o svoje pocity so svojou milovanou osobou, ktorá vám pomôže viesť konverzáciu.
Presuňte svoju pozornosť
Po tom, čo zažiješ svoje emócie, precvičíš si starostlivosť o seba a možno si zavoláš priateľa, tvoja nálada sa nemusí zlepšiť. Negatívne myšlienky, obavy alebo premýšľanie môžu stále víriť okolo vašej mysle.
Ak sa vaše myšlienky stále sústreďujú na udalosť, ktorá spôsobila smútok, možno by vám prospelo presunutie pozornosti. Prečítajte si knihu, urobte jemné upratovanie, choďte na prechádzku, sústreďte sa na niečo iné, aby sa vaše myšlienky nezatúlali späť na dno.
Čo povedať, keď je niekto smutný
Môže byť bolestivé vidieť niekoho, na kom vám záleží, cítiť sa zle. Možno neviete, čo povedať, aby ste sa cítili lepšie.
Je dôležité si zapamätať, že vaše srdce je na správnom mieste. Nedá sa povedať nič dokonalé, takže na seba nevyvíjajte taký tlak. Urobte to najlepšie, čo môžete, aby ste zhodnotili situáciu a ukázali svojmu blízkemu, že vám na ňom záleží. Súcit môže zájsť ďaleko.
Ak premýšľate, čo povedať niekomu, keď je smutný, preskúmajte zoznam nižšie, kde nájdete niekoľko možností:
- Záleží mi na tebe a chcem ti len dať vedieť, že som tu pre teba.
- Neviem tie správne slová na zlepšenie situácie, ale chcem pomôcť akýmkoľvek spôsobom.
- Milujem ťa a chcel som sa len prihlásiť a uistiť sa, že si v poriadku.
- Je mi ľúto, že sa cítiš na dne. Môžem ťa nejako rozveseliť?
- Je mi ľúto, že si smutný. Ľúbim ťa.
- Všetci sme niekedy smutní a je v poriadku oprieť sa o druhých, keď potrebujete pomoc.
- Ako môžem pomôcť? Potrebujete riešenia alebo podporu?
Keď budete nabudúce vy alebo váš blízky smutní, venujte chvíľu tomu, aby ste si pripomenuli, že smútok je normálna a dôležitá ľudská emócia. Pamätajte, že je v poriadku cítiť čokoľvek, čo cítite. Ak nechcete, nemusíte hľadať svetlú stránku situácie. Stačí zažiť svoje emócie a pripomenúť si, že sa cez ne dostanete.
