Pozitívny stres alebo eustres je, keď vnímate stresovú situáciu ako príležitosť, ktorá povedie k dobrému výsledku. Toto pozitívne očakávanie, nazývané aj „dobrý stres“, je v kontraste s negatívnym stresom alebo stresom, ku ktorému dochádza, keď vnímate stresor ako hrozbu, ktorá bude mať zlý výsledok.
Ľudia sú niekedy prekvapení, keď zistia, že nie každý stres je pre vás zlý. V skutočnosti je pre vás určitý stres dobrý. Pojmy eustres a distres sa už dlho používajú na rozlíšenie pozitívnej a negatívnej reakcie na stres. Spôsob, akým človek reaguje na stresovú situáciu, určuje, či zažije eustres alebo tieseň.
Čo je pozitívny stres vs. negatívny stres?
Pozitívna reakcia na stresor vás môže motivovať, aby ste sa vysporiadali s výzvou alebo splnili úlohu. Pomáha vám čeliť tomu, čomu musíte čeliť, alebo napraviť to, čo musíte opraviť. Nakoniec vás eustres môže priviesť k pocitom spokojnosti a úspechu, pohody a celistvosti.
Túto definíciu pozitívneho stresu možno prirovnať k definícii negatívneho stresu. Keď máte negatívny dojem o stresore, vašou reakciou môže byť pocit preťaženia alebo zvýšený pocit úzkosti. Môžete tiež zažiť strach alebo zúfalstvo. Vystavenie negatívnym stresorom môže viesť k chronickému stresu, ako aj stavom ako úzkosť, depresia a/alebo fyzické choroby.
Príklady pozitívneho stresu
Príklady situácií, ktoré môžu zahŕňať eustres alebo pozitívny stres, sú uvedené nižšie. Samozrejme, tieto situácie môžu u niektorých ľudí viesť k eustresu a u iných k úzkosti. Nie každý reaguje na podobné stresory podobne.
- Žiaduca fyzická aktivita, ako je silový tréning
- Súťaž v športovej súťaži, na ktorú si trénoval
- Vzrušenie zo zamilovanosti
- Prechádzať pôrodom a donosiť dieťa
- Plánovanie pozitívnej osobnej udalosti, ako je dovolenka alebo svadba
- Práca na dosahovaní náročných cieľov v práci
Kľúčové prvky pozitívneho stresu
Keď sa prvýkrát stretnete so stresorom, eustres aj strach sa môžu objaviť súčasne. Presvedčenie, že stresor pravdepodobne povedie k pozitívnemu výsledku, pravdepodobne povedie k tomu, že stres sa bude považovať skôr za pozitívny než negatívny faktor. Medzi ďalšie faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že človek zareaguje pozitívne na stresovú situáciu, patria:
- Postoj odolnosti
- Dôvera vo svoju schopnosť uspieť (sebaúčinnosť)
- Nádej na výsledok
- Vnímanie kontroly nad situáciou
- Potenciál získať želanú odmenu
- Optimistický výhľad
Ako dosiahnuť, aby pozitívny stres fungoval pre vás
Pozitívny stres vám môže pomôcť pri plnení dôležitých úloh a pomôcť vám pri prekonávaní obohacujúcich výziev, no stále je dôležité byť proaktívny pri zvládaní stresu, ktorý zažívate, dokonca aj pozitívneho.
Rozvinúť mantru
Vytvorenie mantry pre seba v rušných časoch vám môže pomôcť zostať pozitívnymi a presadiť svoju vieru v seba samého. Mantry môžu byť jednoduché, ako napríklad: "Ja to dokážem" alebo "Toto mám za sebou." Keď budete mať svoju mantru:
- Pokračujte v jeho presadzovaní nastavením pripomienky v telefóne, aby sa vaša mantra objavila raz denne.
- Venujte si chvíľu dychovému cvičeniu a zároveň držte svoju mantru v mysli.
- Pred spaním si zopakujte svoju mantru.
Posilnenie vašej viery v seba samého vás môže nabudiť na to, aby ste dokončili úlohu a prepracovali sa cez komplikovanejšie projekty alebo úlohy bez toho, aby vás to zahltilo.
Urobte si poriadok
Získanie a udržiavanie poriadku môže zabrániť tomu, aby ste boli preťažení a robili chyby, ktoré by vám inak priniesli viac práce. To môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa váš pozitívny stres stal negatívnym.
- Zálohujte si svoju prácu alebo si vytvorte kópie dôležitých dokumentov, aby ste predišli strate údajov.
- Ak máte zložitý projekt, vymyslite si dobrý organizačný systém.
- Urobte si zoznam úloh a očíslujte ich podľa úrovne dôležitosti alebo naliehavosti.
Zostaňte osviežení
Vedieť, kedy si robiť prestávky a dať si chvíľku oddychu. Vyvážená perspektíva vám môže pomôcť, aby váš stres nebol ohromujúci.
- Uistite sa, že jedzte zdravé maškrty a pite veľa vody, pretože aj pozitívny stres môže narušiť signály hladu.
- Uistite sa, že uprednostňujete spánok.
- Cvičte vedomú meditáciu, riadenú relaxáciu a/alebo choďte na prechádzky von, aby ste si uľavili.
- Po prepracovaní kúskov svojho projektu alebo úlohy si urobte prestávky, aby ste si mohli oddýchnuť.
