Staráš sa o seba? Ak si niekedy zdriemnete, keď ste unavení, pustíte si svoju obľúbenú hudbu, keď máte zlý deň, alebo použijete relaxačnú masku na tvár, keď ste sa cítili slabo, odpoveď je áno. A možno si ani nevedel, že to robíš.
Starostlivosť o seba je prax starostlivosti o svoje vlastné potreby. To zahŕňa aspekty vašej sociálnej, mentálnej, fyzickej a emocionálnej pohody. Nielenže je starostlivosť o seba niečo, čo si mnohí ľudia užívajú, ale výskum ukazuje, že má dokonca zdravotné výhody. Aké sú však rôzne postupy starostlivosti o seba a ako sa môžu ľudia zúčastniť?
Výhody starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba je spojená s niekoľkými zdravotnými a wellness výhodami. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia (NIMH) môže starostlivosť o seba pomôcť človeku udržať si duševné zdravie, ako aj zažiť ďalšie zdravotné výhody, vrátane:
- Lepšie zvládanie stresu
- Zvýšená energia
- Znížené riziko ochorenia
Výskumníci zatiaľ nedospeli ku konsenzu o presnej definícii a atribútoch praxe starostlivosti o seba. Napríklad jedna koncepčná analýza z International Journal of Nursing Sciences podporuje myšlienku, že vedomie, sebakontrola a sebadôvera zohrávajú úlohu v starostlivosti o seba. Tieto aspekty však nie sú akceptované všetkými. Z týchto dôvodov je pre výskumníkov ťažké študovať starostlivosť o seba a jej výhody.
3 kroky k nastaveniu praxe starostlivosti o seba
Začať s praxou starostlivosti o seba nemusí byť skľučujúce. V skutočnosti by to malo byť niečo, čo vás baví a obohacuje z jedného alebo druhého dôvodu. Môže vám dokonca lepšie porozumieť tomu, ako zvládate emócie počas dňa alebo týždňa, a umožní vám objaviť, čo potrebujete. Cvičenie starostlivosti o seba môžete začať len tromi jednoduchými krokmi.
1. Check-in with Yourself
Či už to robíte na začiatku dňa, keď sa zobudíte, poobede okolo obeda alebo večer, keď sa chystáte do postele, je dôležité, aby ste si to overili sami. Nemusíte čakať, kým sa už budete cítiť vystresovaní alebo slabí, aby ste urobili check-in. A nemusíte robiť check-in iba raz denne. Môžete sa prihlásiť tak, že si položíte niekoľko základných otázok:
- Aké emócie práve teraz cítim?
- Aké fyzické pocity práve teraz cítim?
- Čo moje telo, myseľ a duša práve teraz potrebujú, aby sa cítili pokojne a pokojne?
Dokonca môže byť pre vás užitočnejšie pravidelne sa počas dňa ohlasovať. Môže vám to pomôcť získať lepší prehľad o tom, ako sa vaša nálada mení v priebehu času, ako aj o tom, ktoré aspekty vášho dňa môžu k týmto zmenám prispieť.
2. Myslite na to, čo potrebujete
Potom, čo sa ohlásiš, premýšľaj o tom, čo potrebuješ. Čo potrebujete na to, aby ste sa cítili tak, ako chcete?
Príďte s niekoľkými nápadmi, ako uspokojiť vaše potreby. Napríklad, možno sa momentálne cítite v strese a chceli by ste sa cítiť uvoľnenejšie. Takže možno budete chcieť ísť na krátku prechádzku, oddýchnuť si od práce alebo sa porozprávať s milovanou osobou, aby ste si rozjasnili ducha. Možno sa vám podarí vymyslieť nekonečný zoznam spôsobov, ako sa cítiť lepšie.
3. Sleduj cez
Keď si premyslíte, čo momentálne potrebujete, ďalším krokom je dodržať to. Zamyslite sa nad svojím zoznamom spôsobov, ako si pomôcť uvoľniť sa, a vyberte si ten, ktorý momentálne môžete robiť. Napríklad, ak máte pocit, že prechádzka je v súčasnosti užitočná a dosiahnuteľná, choďte von na prechádzku. Alebo ak si chceš len oddýchnuť, vypni počítač a choď si dať kávu alebo občerstvenie.
Je dôležité dokončiť svoje aktivity starostlivosti o seba. Môže vám to poskytnúť lepší prehľad o tom, ktoré činnosti starostlivosti o seba fungujú pre vás. A môže to byť tá najpríjemnejšia časť, pretože vo vás môže zanechať pocit uvoľnenia.
6 jednoduchých spôsobov, ako si precvičiť starostlivosť o seba
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa starať o seba. V skutočnosti môže starostlivosť o seba zahŕňať akúkoľvek činnosť, pokiaľ vás podporuje mentálne, emocionálne, fyzicky alebo sociálne. Majte tiež na pamäti, že starostlivosť o seba je vysoko personalizovaná. Takže nájdite, čo sa vám páči a čo funguje s vaším životným štýlom.
Počúvaj svoje telo
Preskúmajte, ako sa momentálne cítite. Ste hladný, unavený alebo v strese? Vedieť, ako sa cítite, je prvým krokom k napĺňaniu vašich potrieb. A môže vám pomôcť starať sa o svoje telo a celkovú pohodu. Môžete počúvať svoje telo každý deň a kontrolovať sa niekoľkokrát počas dňa. Niektoré spôsoby, ako môžete praktizovať starostlivosť o svoje telo, sú:
- Jedz, keď si hladný.
- Doprajte si aspoň 7 až 9 hodín spánku za noc.
- Doprajte si počas dňa prestávky, keď sa cítite v strese.
- Zdriemni si, keď si unavený.
- Zopár sa zhlboka nadýchnite vždy, keď sa vám niečo stane ohromujúcim.
Daj si čas na uvoľnenie
Človek môže počas dňa čeliť mnohým rôznym výzvam a stresorom. Môže ísť o pochôdzky, varenie jedla a prácu. To všetko sa dá sčítať. Preto je dôležité, aby ste si dopriali čas na odpočinok. Niektoré spôsoby, ako si pomôcť uvoľniť sa, sú:
- Začnite s nočnou rutinou a snažte sa ju dodržiavať.
- Preskúmajte meditáciu.
- Po príchode domov z práce si pustite relaxačnú hudbu.
- Prečítajte si knihu pred spaním.
- Začnite si osobný denník alebo denník všímavosti.
- Dajte si bublinkový kúpeľ.
- Vyskúšaj pleťovú masku.
Dovoľte si zabaviť sa
Vedeli ste, že zábava je v skutočnosti spojená so zdravotnými benefitmi? Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa venujú príjemným voľnočasovým aktivitám, môžu mať nižšie hladiny kortizolu, znížený krvný tlak a zvýšené pozitívne emócie. Takže nielenže by ste sa mali cítiť bez viny za zábavu, ale že je to aj dôležitá súčasť vášho zdravia a pohody.
Skús si naplánovať jednu zábavnú aktivitu denne. Nemusí to byť veľká aktivita. Urobte to jednoducho, aby ste sa uistili, že to budete praktizovať. Alebo si naplánujte jednu väčšiu akciu, ktorú cez víkendy urobíte sami alebo s blízkymi. Niektoré spôsoby, ako zvýšiť zábavu, sú:
- Pečieme a zdobíme koláčiky.
- Kúp si svoj obľúbený snack.
- Uvar si svoje obľúbené jedlo.
- Túlte sa alebo sa hrajte aportovať so svojimi miláčikmi.
- Choď na kolieskové korčule.
- Vyrazte na pláž.
- Nalakuj si nechty.
- Urobte si túru do prírody.
- Zapni si svoju obľúbenú hudbu a tancuj.
Spojte sa s blízkymi
Nabité plány niekedy môžu brániť tráveniu kvalitného času s priateľmi a rodinou. Je však pravdepodobné, že vaši milovaní prinášajú do vášho života veľa radosti a vy sa možno nebudete cítiť úplne alebo najlepšie, keď ste už nejaký čas nemali možnosť sa s nimi spojiť. Starostlivosť o vaše sociálne blaho je súčasťou starostlivosti o seba, čo znamená, že stretnutie s priateľmi a rodinou je jedným zo spôsobov, ako sa prejaviť. Je to v poriadku, ak nemáte čas sa často stretávať osobne, môžete zostať virtuálne v spojení. Zistite, čo vyhovuje vášmu rozvrhu. Niektoré spôsoby, ako sa spojiť s blízkymi, sú:
- Zavolaj svojej rodine na telefón, keď to budeš chcieť dohnať.
- Vyberte si jeden deň v mesiaci na osobné stretnutie.
- Usporiadajte virtuálny filmový večer a sledujte ten istý film so svojou rodinou, nech je kdekoľvek.
- Pozvite svojich blízkych na večeru.
- Naplánujte si čas na stretnutie cez víkendy.
- Nastavte si videohovor s čo najväčším počtom blízkych.
- Pošli SMS svojim blízkym a povedz im, že ti chýbajú.
- Píšte listy alebo posielajte pohľadnice a staňte sa dospelými kamarátmi.
Preskúmajte nové koníčky
Výskum ukazuje, že kreatívne možnosti môžu zvýšiť šťastie človeka a dokonca mu pomôcť nájsť zmysel života. Jedným zo spôsobov, ako preskúmať kreatívne možnosti, je vyskúšať si rôzne koníčky. V skutočnosti existujú dokonca aj špecifické záľuby, o ktorých sa zistilo, že majú ďalšie zdravotné výhody, ako je napríklad zníženie stresu. Nebojte sa, ak nie ste kreatívny typ. Nájdite si koníček, ktorý bude fungovať s vaším rozvrhom, ktorý vás bude baviť a ktorý si ceníte. Niektoré záľuby, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Preskúmajte omaľovánky pre dospelých, aby ste znížili pocity úzkosti.
- Naučte sa pliesť alebo háčkovať, aby ste znížili stres.
- Vyrábajte šperky, ak máte radi korálky.
- Vysaďte si záhradu, aby ste zlepšili príznaky stresu.
- Začnite šiť, ak máte radi látky.
- Začnite jazdiť na kolieskových korčuliach a zabavte sa.
- Skús maľovať, aby si zmiernil príznaky úzkosti a depresie.
Rozhýb svoje telo
Ďalším spôsobom, ako sa starať o seba, je starať sa o svoje fyzické zdravie. To môže zahŕňať návštevu u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo začlenenie väčšieho množstva zeleniny a minerálov do vašej stravy. Môže to zahŕňať aj nejaké cvičenie. Výskum ukazuje, že cvičenie môže zvýšiť energiu, znížiť stres a dokonca pomôcť kontrolovať krvný tlak. Nemusíte chodiť do posilňovne alebo začať zdvíhať činky. Nájdite spôsob, ako rozhýbať svoje telo, aby ste sa cítili dobre. Niektoré spôsoby, ako sa hýbať, sú:
- Tancuj na svoju obľúbenú hudbu.
- Nasleduj tok jogy.
- Vypadni do bazéna a začni plávať.
- Zapoj sa do komunitnej softbalovej ligy.
- Zbierajte odpadky vo svojom okolí.
- Zahrajte sa so svojimi deťmi na chytanie.
- Precvičujte si jednoduché strečingy ako prvé ráno.
- Prejdi sa do parku.
- Vyskúšaj hodinu zumby.
- Po práci poprejdi svojich miláčikov.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako sa starať o seba. Ak sa rozhodnete starať o svoje zdravie a pohodu, robíte skvelú prácu. Keďže postupy starostlivosti o seba a sebaobsluhy môžu byť náročné na štúdium, výskumníci nemajú odporúčané množstvo aktivít starostlivosti o seba, do ktorých by sa človek každý deň mohol zapojiť. Zamyslite sa nad svojimi pocitmi a urobte všetko pre to, aby ste sa podporili akýmkoľvek možným spôsobom. Starostlivosť o seba je len ďalší nástroj, ktorý vám pomôže cítiť sa čo najlepšie.
