Je pravdepodobné, že výraz ASMR ste už pravdepodobne počuli. Bežne sa vyskytuje na platformách sociálnych médií, ako sú TikTok a Instagram, kde ASMRtists vytvárajú obsah s jedinečnými zvukmi alebo vizuálmi, ktoré mnohým ľuďom pomáhajú relaxovať. Existujú stovky rôznych typov ASMR. Niektorí ľudia si napríklad užívajú ASMR založenú na zvuku, zatiaľ čo iní hľadajú hmatové ASMR, aby získali upokojujúci účinok. Bez ohľadu na vaše preferencie, existuje množstvo obsahu online, ktorý uspokojí tých, ktorí ho hľadajú.
Prečo teda ľudia považujú ASMR za také relaxačné? Veda, ktorá stojí za týmto trendom, sa stále objavuje, ale skúmanie histórie ASMR a výskum môže poskytnúť pohľad na to, prečo tento trend získal trakciu.
Čo je ASMR?
Pojem ASMR vznikol v roku 2010 a v priebehu rokov vzrástol na popularite, keďže umelci začali vytvárať obsah a zdieľať ho digitálne. Čo teda znamená ASMR? Je to dosť vedecká fráza, tak si ju poďme rozobrať.
- Autonómne- Niečo, čo je nezávislé, vrodené alebo prirodzene sa vyskytujúce
- Zmyslové - Forma stimulácie orgánu, ako sú uši, ktorá spôsobí, že sa do mozgu vyšle nervový impulz.
- Meridian - Podľa tradičnej čínskej medicíny sú meridiány kanály v celom tele, ktoré tvoria sieť zodpovednú za vysielanie signálov a prenos energie. V tele sú štyri meridiánové kanály, ktoré cestujú do mozgu.
- Odpoveď - Čokoľvek, čo sa stane v dôsledku podnetu. Podľa definície Americkej psychologickej asociácie (APA) je to "jasne definovaná a merateľná jednotka správania."
ASMR je autonómna senzorická meridiánová odozva – forma prirodzene sa vyskytujúcej stimulácie, ktorá vysiela signály do mozgu a spôsobuje, že reaguje špecifickým spôsobom. Mnoho ľudí zažíva príjemné fyziologické pocity brnenia, keď sa zapoja do ASMR.
Rozsah
Zažíva každý ASMR, keď je vystavený určenému obsahu? Hoci psychológovia požadujú vykonanie ďalších štúdií týkajúcich sa ASMR, súčasné štúdie zistili, že nie každý pociťuje brnenie v mozgu. Niektorí vedci zistili, že tí, ktorí pociťujú brnenie a uvoľňujúci pocit ASMR, majú vyššiu mieru prepojenia medzi určitými oblasťami mozgu, ako sú okcipitálne, predné a temporálne laloky.
Ak chcete zistiť, či môžete zažiť ASMR, prehrajte si ASMR video podľa vlastného výberu. Môžete si dokonca pozrieť alebo vypočuť niekoľko, ak ste v tomto koncepte nováčik, aby ste sa usadili. Potom si všimnite svoje telo a uvidíte, ako sa cítite. Cítite pozitívny a zreteľný pocit, ktorý je ako brnenie alebo statický náboj? Väčšina ľudí zažíva tieto pocity na pokožke hlavy alebo na zadnej strane krku. Tento experiment vám môže pomôcť pochopiť, či máte ASMR alebo či ste voči nemu neutrálni.
Efekty
Keď ľudia zažijú ASMR, často pociťujú príjemné brnenie, ktoré začína v oblasti hlavy a krku a môže sa šíriť po celom tele. Tento relaxačný pocit sa často označuje ako „brnenie mozgu“alebo „masáž mozgu“.
Výskum ukazuje, že emocionálne zážitky môžu spôsobiť fyziologické reakcie v tele. Tento pocit si môžete predstaviť ako podobný chveniu po chrbte, ktoré niektorí ľudia zažívajú, keď sú nervózni alebo vzrušení. Alebo ako husia koža, ktorá niektorým ľuďom naskakuje pri pozeraní strašidelného filmu.
Rôzne typy ASMR
Existuje šesť rôznych typov ASMR. Týchto šesť kategórií má však početné podkategórie. V skutočnosti, ak je niečo, čo vás obzvlášť zaujíma, napríklad knihy alebo sladkosti, existuje na to žáner ASMR. Online existujú tisíce, ak nie milióny videí ASMR, ktoré sa zameriavajú na rôzne druhy obsahu. Je pravdepodobné, že nájdete niečo, čo vám upúta. Môžete preskúmať mnoho rôznych typov ASMR
Zvuky
Jeden typ ASMR je sústredený okolo zvukov. Tieto zvuky môžu byť čokoľvek od šepkania po praskanie bublinkovej fólie. V skutočnosti písanie na klávesnici alebo písanie perom na papier sú obľúbené zvuky ASMR, ktoré mnohých ľudí upokojujú. Niektoré ďalšie typy zvukov ASMR zahŕňajú:
- Crinkling - Často zahŕňa rozbaľovanie rôznych potravín alebo balíčkov a stláčanie rôznych materiálov rôznymi spôsobmi, aby sa vytvorili jedinečné zvuky.
- Ťukanie - Ľudia ťukajú končekmi prstov alebo nechtov na rôzne povrchy, aby vytvorili rôzne zvuky.
- Šepkanie - Ľudia, ktorí hovoria jemnými hlasmi a poskytujú afirmácie, ktoré sú často vnímané ako upokojujúce alebo upokojujúce.
Jesť
Pri jedení ASMR ľudia jedia rôzne jedlá pred mikrofónom ASMR. To zachytáva rôzne zvuky chrumkania, sŕkania a žuvania, ktoré mnohých ľudí potešia. Mnohí ľudia dokonca pozerajú tieto typy videí ASMR alebo počúvajú tento zvuk ASMR, keď sami jedia jedlo, aby si vylepšili svoj vlastný zážitok z jedla. Niektoré rôzne typy stravovania ASMR sú:
- Candy - Ľudia jedia množstvo rôznych cukríkov a zachytávajú všetky zaujímavé zvuky. Ľudia napríklad zahryznú do čokoládových tyčiniek, rozbalia obal a robia prehnané chrumky.
- Pets - Ľudia nie sú jediní, ktorí sa zúčastňujú ASMR. Môžu aj domáce zvieratá. Mnoho účtov ASMR je venovaných rôznym zvieratám, ktoré skúšajú jedlo. Môžete si napríklad vypočuť video, ako šteniatko jedá psí sušienky alebo skúša rôzne značky slaninových pásikov.
- Špecifické farby - Pre mnohých ľudí je upokojujúce sledovať videá ľudí, ktorí jedia potraviny určitej farby. Môžete napríklad nájsť ASMR video človeka, ktorý jedol rôzne jedlá, ktoré sú fialové. Tieto typy videí ľuďom nielen predstavia rôzne jedlá a príchute, ale môžu byť pre nich aj vizuálne príťažlivé, pretože vidia množstvo rôznych odtieňov určitej farby.
Vizuály
ASMR sa dá dosiahnuť aj prostredníctvom vizuálov. Pre niektorých ľudí je upokojujúce sledovať videá, keď zažívajú ASMR, a nie len počúvať zvuk. Často zahŕňajú ľudí, ktorí vykonávajú jemné pohyby rúk, ktoré mnohí považujú za upokojujúce.
- Krcanie zeleniny - V niektorých ASMR videách ľudia opatrne krájajú ovocie a zeleninu a množstvo iných predmetov. Ľudia často jemne krájajú predmety a udržiavajú ich približne v rovnakej veľkosti, čo môže byť vizuálne príťažlivé. Mikrofóny ASMR navyše zachytávajú zvuky krájania nožov a chrumkania zeleniny pri krájaní.
- Rezanie mydla - Vo videách o rezaní mydla ľudia jemne krájajú kúsky mydla rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia vytvárajú jemné plátky horizontálne a diagonálne po celom kuse mydla. Potom vezmú rezací nástroj a začnú odlupovať vrstvy, keď sa kus mydla zmení na kaskádu mydlových štvorcov. V iných videách si ľudia oholili malé vrstvy mydla, keď zmenšovali tyčinku na umelecké dielo.
- Miešanie farby - Ďalším typom ASMR, ktorý je vizuálne príťažlivý, je miešanie farby. V týchto ASMR videách ľudia miešajú rôzne farby pomocou rúk alebo miešacích štetcov, aby vytvorili jedinečné farby. Niektorí ľudia miešajú svoje farby do dúhových alebo farebných prechodov, ktoré dodávajú videám ďalšiu vrstvu vizuálnej príťažlivosti.
Zničenie
Destruction ASMR je typ vizuálneho ASMR, ktorý zvyčajne zahŕňa videá ľudí, ktorí drvia, stláčajú a drvia rôzne predmety. Aj keď názov sám o sebe nemusí znieť upokojujúco, mnohým ľuďom uvoľňuje. Mnohé z predmetov, ktoré ľudia ničia, sú mäkké a spôsob, akým sú videá vytvárané, často vyvoláva dojem, že človek, ktorý video sleduje, je ten, kto hrá.
- Make-up - Vo videách o ničení make-upu ľudia často používajú malý nástroj na zoškrabanie očných tieňov z paliet. Miešajú tiež rôzne farby podkladovej bázy a rúžu, aby vytvorili nové odtiene. Niektoré videá navyše používajú nožnice alebo plastové nože na rezanie rúžu na malé, rovnomerné kúsky. V niektorých videách dokonca tvorcovia mejkap opäť spojili pomocou vody a jemným zmiešaním očných tieňov späť do svojich paliet.
- Piesok - Ľudia budú stavať hrady z piesku, často s kinetickým pieskom, a potom výtvory vyrovnajú rukami. V niektorých videách ľudia dokonca použijú lopaty a plastové nože na rezanie pieskového umenia a vytvárajú ešte viac zvukov a relaxačných vizuálov.
- Špongie - Špongie sú skvelé na žmýkanie a žmýkanie. Vo videách o ničení špongií ľudia často používajú špongie na absorbovanie rôznofarebnej vody, farby alebo trblietok. Potom špongiu stláčajú, kým farba úplne nevytečie. V niektorých videách ľudia dokonca špongie strihajú nožnicami alebo ich trhajú na malé kúsky.
Hmatové
Niektorí ľudia môžu dokonca dosiahnuť ASMR tak, že sami vykonávajú niektoré z vyššie uvedených činností. Toto je známe ako dotykové ASMR, pretože ľudia sa zapájajú do aktivít vlastnými rukami.
- Miešanie farby - Niektorí ľudia môžu zažiť ASMR miešaním farby. Za týmto účelom vytlačte rôzne farby farby na tanier alebo paletu farieb. Potom použite štetec, ruky alebo paletový nôž na zmiešanie rôznych farieb. Pozrite sa, ako sa vo vás cítite, a zistite, ktoré druhy farebných kombinácií sú pre vás príjemné.
- Hranie sa slizom - Sliz má pružnú, jemnú a lepkavú textúru, vďaka ktorej je hranie s ním relaxačné pre dospelých aj deti. Ľudia môžu zažiť hmatové ASMR stláčaním a naťahovaním slizu. Mnoho ľudí tiež pridáva do slizu flitre, korálky alebo malé polystyrénové guľôčky, ktoré im dodávajú rôzne textúry. Môžete tiež pridať vôňu pomocou esenciálnych olejov alebo krému na holenie, aby ste pridali svoj zážitok.
- Písanie na klávesnici - Ďalším spôsobom, ako zažiť hmatové ASMR, je písanie na klávesnici. Môžete to urobiť otvorením prázdneho dokumentu v počítači a písaním na klávesy, alebo môžete vypnúť obrazovku počítača a pokračovať v písaní. Vypočujte si, ako klávesy vydávajú rôzne zvuky kliknutia a aký to je pocit, keď stlačíte každú z nich.
Role-Play
Toto je typ ASMR, ktorý vytvára ilúziu, že osoba vo videu interaguje s osobou, ktorá video sleduje. Zahŕňa to aj dlhší očný kontakt a osobnú pozornosť, aby sa vytvorilo intímnejšie prostredie.
- Účesy - V rolovej hre o strihaní bude umelec simulovať strihanie poslucháča. Môžu držať svoje nožnice blízko objektívu fotoaparátu, aby vytvorili ilúziu, že vás orezávajú. A možno vám vysvetlia, ako vám jemne umývajú vlasy, aby vás pripravili na strih.
- Aplikácia na mejkap - Ak sledujete rolovú hru líčenia ASMR, umelec sa dotkne objektívu fotoaparátu rukami a štetcom na mejkap, aby vytvoril efekt že v skutočnosti na diváka nanášajú make-up. Môžu popisovať jemné ťahy štetcom a textúry, ktoré môžu byť relaxačné.
- Masáže - ASMR masážne hranie rolí je podobné skenovaniu tela. Vo videu umelec porozpráva relaxačnú masáž. Mohli by vám napríklad vysvetliť, ako vám ruky jemne miesia ramená alebo šúchajú chrbát.
Vyššie uvedené žánre len poškriabajú povrch toho, čo je dostupné vo svete ASMR. Existujú účty venované zvukom otvárania kníh a otáčania stránok, zvukom ľudí, ktorí pripravujú a pečú koláčiky vo svojej kuchyni.
Zdravotné prínosy ASMR
Výskum ukazuje, že s ASMR sú spojené rôzne zdravotné benefity. Jedna štúdia z Journal of Affective Disorders zistila, že ASMR môže mať deklarované účinky na jednotlivcov z bežnej populácie, ako aj na tých, ktorí majú problémy s duševným zdravím.
Štúdia zahŕňala viac ako tisíc účastníkov vo veku od 18 do 66 rokov. Potom účastníkov rozdelili do kategórií tých, ktorí nemajú problém s duševným zdravím, tých s depresiou, tých s nespavosťou a tých s depresiou a nespavosťou. Ďalej bolo všetkým účastníkom v týchto kategóriách premietnuté ASMR video a ich zmeny nálady boli porovnané s kontrolnou skupinou, ktorá nepozerala ASMR video.
Výsledky ukázali, že každý účastník, ktorý sledoval video ASMR, sa cítil uvoľnenejšie a mal pozitívnejšiu náladu ako účastníci, ktorí si video nepozreli. Aj keď účastníci nezažili pocity brnenia v mozgu. Najviac výhod zažili účastníci v kategórii depresie, ako aj kombinovaná nespavosť a depresia. Skupina s nespavosťou však nezaznamenala výrazné zlepšenie nálady, čo predstavuje potenciálne limity pre ASMR.
Ďalšie zdravotné prínosy ASMR zahŕňajú:
- Pokles srdcového tepu
- Zmiernenie príznakov depresie a úzkosti
- Zlepšená relaxácia
- Vylepšený spánok
- Zvýšená pozitívna nálada
- Zníženie stresu
Psychológovia vyzývajú na vykonanie ďalšieho výskumu v oblasti ASMR, aby sme lepšie pochopili jeho prínosy pre zdravie. V súčasnosti sa väčšina výskumov vykonala okolo účastníkov, ktorí pociťujú brnenie mozgu ASMR, aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum týkajúci sa zdravotných výhod pre tých, ktorí nepociťujú fyziologickú reakciu.
Nežiaduce účinky ASMR
Výskum zistil, že ľudia, ktorí sú schopní zažiť ASMR, môžu byť náchylnejší na určité následky. Napríklad jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sú schopní ASMR a pociťujú brnenie v mozgu, tiež pociťujú vyššiu mieru neurotizmu a úzkosti ako tí, ktorí brnenie v mozgu nepociťujú.
Dodatočný výskum z Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth zistil, že jedinci so skúsenosťami s ASMR tiež vykazovali vyššiu mieru misofónie, čo je zdravotný stav, pri ktorom určité zvuky môžu u človeka spôsobiť negatívne emocionálne reakcie. Mnohým ľuďom s misofóniou sa napríklad nepáči zvuk ľudí, ktorí žuvajú jedlo, a možno budú musieť opustiť miestnosť, aby sa uvoľnili pocity podráždenia alebo znechutenia.
Výskum v oblasti ASMR stále prebieha a mnohí psychológovia volajú po ďalšom výskume. Vyššia miera negatívnych emocionálnych reakcií a misofónie môže byť spojená so schopnosťou zažiť ASMR. Zatiaľ však nie je dostatok výskumu, ktorý by podporil príčinnú súvislosť.
Ako používať ASMR na uvoľnenie
ASMR môžete zažiť sledovaním obrazu, počúvaním zvuku alebo hmatovým zážitkom s určitými predmetmi. Vyskúšajte všetky rôzne druhy ASMR a uvidíte, čo vám vyhovuje.
Možno zistíte, že máte brnenie v mozgu. Alebo možno zistíte, že nie. V každom prípade vám to môže pomôcť dozvedieť sa viac o sebe a o tom, čo považujete za relax. A bez ohľadu na to, či pociťujete brnenie v mozgu alebo nie, zážitok ASMR môžete stále považovať za relaxačný a príjemný.
Hraj so slizom
Jedným zo spôsobov, ako zažiť hmatové ASMR, je hrať sa so slizom. Môžete ho natiahnuť, stlačiť alebo roztiahnuť po povrchu, kým nebude vyzerať ako papier tenký. Bavte sa s tým a uvidíte, aké aspekty vás budú baviť.
Nemáte po ruke žiadny sliz? Neboj sa. Zmiešajte jednu šálku umývateľného lepidla, jednu čajovú lyžičku sódy bikarbóny a 3 čajové lyžičky kontaktného roztoku. Pridajte potravinárske farbivo na prispôsobenie. Môžete dokonca pridať trblietky, gombíky alebo flitre, aby ste získali väčšiu textúru. Môžete si tiež vyrobiť DIY cesto alebo hlúpy tmel.
Dokonca môžete pozvať svoje deti, aby sa s vami hrali so slizom. Je pravdepodobné, že si to užijú. Dá vám šancu natiahnuť si ich kreatívne svaly a zároveň im poskytne príjemnú aktivitu, ktorá im pomôže uvoľniť sa.
Počúvajte ASMR pred spaním
Mnoho ľudí, ktorí považujú ASMR za relaxačné, ho počúvajú pred spaním. Berte to ako relaxačnú rozprávku pred spaním alebo podcast pre dospelých. Môžete preskúmať rôzne typy ASMR, ako je zvuk dažďa alebo jemné zvuky ľudí popíjajúcich kávu v kaviarni.
Urobte to súčasťou vašej nočnej rutiny. Môžete začať počúvať upokojujúce zvuky, keď sa chystáte do postele, a nechať ich hrať, keď budete uspávať.
Pozrite si video ASMR, keď sa cítite v strese
Ďalším spôsobom použitia ASMR je obrátiť sa naň vždy, keď ste v strese. Urobte si v práci prestávku, keď sa cítite preťažení, a pozrite si video, ktoré vám pomôže uvoľniť sa. Nemusíte pozerať celé video, ale môžete ho pozerať, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
Môžete si pozrieť video ASMR o varení, keď si pripravujete vlastné jedlo v kuchyni. Alebo si pozrite video o kráse ASMR, keď sa pripravíte do práce. Nájdite, čo vám najviac vyhovuje, a zistite, kde môžete ASMR začleniť do svojho dňa.
Nahrajte si svoj vlastný ASMR
Ďalším spôsobom, ako zažiť ASMR, je vytvoriť si vlastný. Týmto spôsobom môžete vytvoriť niečo, čo je vysoko personalizované a o čom viete, že by sa vám to páčilo. Pred vytvorením vlastného ASMR budete potrebovať nejaké vybavenie, ktoré vám pomôže začať. Niektoré položky, ktoré by ste mohli potrebovať, sú:
- Nahrávacia kamera- Ak chcete robiť vizuálne ASMR videá, budete potrebovať kameru. Svoj telefón môžete použiť na nahrávanie alebo si kúpiť nahrávaciu kameru, ktorá začína na približne 65 USD.
- Prstencové svetlo - Ak vytvárate vizuálny obsah, možno budete chcieť investovať do nejakého osvetlenia, aby boli vaše videá jasné a jasné. Prstencové svetlá nájdete už za 25 dolárov.
- Mikrofón ASMR - Toto je pravdepodobne najdôležitejšia položka, pretože vám pomôže nahrávať zvuky. Môžu stáť od 20 do 100 USD v závislosti od typu a mnohí ASMRtisti používajú viac ako jeden.
- Materiály - Možno budete tiež musieť zhromaždiť nejaké materiály na vytvorenie svojich videí v závislosti od toho, čo vás zaujíma. Možno si budete chcieť vyrobiť svoj vlastný sliz alebo si nejaký kúpiť online. Môžete preskúmať rôzne jedlá a cukríky na jedenie ASMR videí. Alebo môžete zbierať farby, nástroje a iné predmety a vytvárať tak zvuky, ktoré sa vám páčia.
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako sa zapojiť do ASMR. Ak hľadáte nový spôsob relaxu, vyskúšajte ho a uvidíte, ako sa budete cítiť. Ak sa vám to páči, začleňte to do svojej nočnej rutiny alebo praxe starostlivosti o seba. Aj keď nepociťujete brnenie v mozgu, stále sa môžete cítiť uvoľnenejšie. Kto vie? Možno dokonca zistíte, že je to nový koníček, ktorý vás baví.
