Od detstva až po dospelosť slúži plač dôležitému účelu. Okrem toho, že plač u druhých vyvoláva starostlivú reakciu, môže vám pomôcť fyzicky a emocionálne uvoľniť napätie a stres.
Často sa plač objaví spontánne. A niekedy sa to stane aj napriek silnej túžbe neplakať. Ale môže sa stať, že inokedy sa vám bude chcieť plakať a slzy jednoducho neprídu. Ako sa teda môžete nechať plakať? Existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť, aby ste dostali slzy prúdom.
Ako sa rozplakať
Krik znižujúci stres môže byť katarzným zážitkom, ktorý vám pomôže spracovať intenzívnu situáciu. Aby ste sa dostali do tohto zraniteľného stavu, budete musieť využiť svoje emócie a spojiť sa so svojím telom. Pre ľudí nie je vždy ľahké dovoliť si plakať, aj keď chcú. Naučiť sa plakať vám dá možnosť plakať, keď cítite, že to uvoľnenie potrebujete.
Nastav náladu
Predtým, než sa pokúsite rozplakať, aby ste uvoľnili stres, môže byť užitočné pripraviť pôdu tak, že pôjdete do súkromnej miestnosti. Užitočné môže byť aj vypnutie svetiel alebo jemné osvetlenie miestnosti. Bezpečný priestor na plač, ako napríklad stolička alebo posteľ, vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie.
Mysli na stres
Vyvolanie spomienky na konkrétnu osobu, udalosť alebo situáciu môže stačiť na to, aby ste sa rozplakali. Zamyslite sa nad výzvami, ktorým ste čelili a ktoré vám spôsobili pocit stresu a preťaženia. Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o najbolestivejšom obrázku alebo snímke z konkrétneho scenára. Pozrite sa, aké emócie prichádzajú a kde ich cítite vo svojom tele. Potom si dovoľ úplne pustiť.
Pozrite si fotky
Pripomínať si výnimočné chvíle a ľudí z minulosti je jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami. Môžete si zaspomínať pri pohľade na obrázky členov rodiny a priateľov, ktorí zomreli, ľudí, s ktorými ste v priebehu rokov stratili kontakt, alebo blízkych, ktorí pre vás znamenajú najviac. Tieto obrázky môžu predstavovať smutné spomienky, ale môžu vám tiež pripomenúť dojímavé alebo sentimentálne chvíle, ktoré vám vháňajú slzy do očí.
Počúvať hlasové správy
Mnoho ľudí má vo svojich telefónoch uložené hlasové správy, ktoré majú zmysel. Niekedy sú tieto správy od ľudí, ktorých máte radi a ktorí vyjadrujú, ako veľmi im chýbate. Hlasová správa môže byť dokonca od osoby, ktorá už zomrela. Počúvanie zvuku niekoho hlasu vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami a môže vás rozplakať.
Prečítajte si listy
Čítanie starých listov je jedným zo spôsobov, ako sa znova spojiť s minulosťou a spomienkami, ktoré v nej sú. Môžete nájsť listy, ktoré boli napísané medzi vami a ostatnými, alebo dokonca listy, ktoré boli napísané medzi ostatnými členmi vašej rodiny. Ak nemáte listy, prečítajte si staré textové správy od ľudí, na ktorých vám záleží, či boli rozhovory veselé alebo smutné.
Pozri sa do zrkadla
Často sa hovorí, že oči sú okná do duše. Vidieť sa smutne alebo vystresovane vám teda môže pomôcť spojiť sa so svojimi vnútornými pocitmi. Použitie zrkadla vám umožní vidieť svoje emócie tým, že ich budete odrážať späť k vám. Tento proces vám tiež môže pomôcť sústrediť sa na to, ako sa cítite v prítomnom okamihu. Jednoducho si sadnite a uvidíte, ako vaše telo vyjadruje vnútorné emócie. Možno sa zo začiatku budete cítiť hlúpo, a to je v poriadku, ale ak si dovolíte sedieť a pozerať sa, môžete si tiež pomôcť cítiť sa.
Ako plakať bez pocitu preťaženia
V niektorých prípadoch môže zážitok z plaču spôsobiť, že sa budete cítiť horšie, nie lepšie. Ak sa kedykoľvek počas cvičenia cítite preťažení a chceli by ste prestať, vedzte, že je to úplne normálne a v poriadku. Medzi stratégie, ktoré vám pomôžu prestať plakať, patria:
- Vyvolajte pokojný obraz alebo príjemnú spomienku, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne.
- Desať sa pomaly, zhlboka nadýchnite. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
- Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu, aby ste sa dostali do kontaktu so svojím telom.
- Pripomeňte si, že to, čo cítite, je normálne a že k stresujúcej spomienke sa môžete vrátiť inokedy.
- Choď na prechádzku a nadýchaj sa čerstvého vzduchu.
- Zavolajte dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi.
- Vypočujte si podcast so sprievodcom alebo si pozrite video so sprievodcom.
Ako plač uvoľňuje stres
Ľudia často odsúvajú svoje emócie bokom a radšej sa rozhodnú necítiť nič, ako čeliť stresu alebo emocionálnej bolesti čelom. Potláčanie pocitov však môže ovplyvniť vaše zdravie. V skutočnosti jedna štúdia dokonca naznačuje, že dlhodobé emocionálne potláčanie môže ovplyvniť vašu úmrtnosť.
Výskum však dokázal, že plač na zmiernenie stresu môže byť pre jednotlivcov veľmi prospešný. Plač v strese môže zmierniť napätie. Existuje na to niekoľko dôvodov:
- Akt plaču je priamo spojený s uvoľňovaním oxytocínu, čo môže viesť k zlepšeniu nálady.
- Keď plačete, vaše telo uvoľňuje aj endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu.
- Plač môže prispieť k vytvoreniu sebaupokojujúcej atmosféry vďaka svojmu rytmickému vzoru.
Zloženie sĺz, keď je niekto vystresovaný, sa tiež líši od roztrhnutia kvôli reflexnej reakcii. Emocionálne slzy sa skladajú zo stresových hormónov a keď plačete, vaše telo ich fyzicky uvoľňuje z vášho systému.
Prečo sa naučiť plakať?
Stres nemusí byť jediným dôvodom, prečo chcete prijať emocionálne uvoľnenie prostredníctvom plaču. Napríklad herci musia vedieť, ako plakať na príkaz pre roly, ktoré zahŕňajú stres alebo bolesť srdca. A keďže slzy chránia oko pred vetrom, prachom alebo inými časticami, môžete začať plakať, aby ste zmiernili podráždenie.
Niektoré ďalšie dôvody, prečo sa ľudia učia plakať, zahŕňajú:
- Chcete sa znova spojiť so svojimi emóciami a dostať sa do kontaktu sami so sebou.
- Už dlho ste sa neprihlásili so svojimi potrebami.
- Nedovolil si si niečo poriadne zarmútiť.
- Si vyčerpaný z toho, že držíš krok so životnými požiadavkami.
Učiť sa, ako sa dobre rozplakať od stresu, môže byť pre niektorých ľudí spočiatku nepríjemné. Buďte trpezliví a choďte na to pomaly. Pamätajte, že mnohí dospelí boli v detstve naučení, že plač je prejavom slabosti, a preto je neprijateľný. Ak ste to zažili, dovoliť si plakať a pustiť to môže byť náročnejšie. Pokračujte v praktizovaní klepania na svoje emócie a zažijete úspech. Nebude to dlho trvať a budete môcť využívať výhody zníženia stresu spojené s plačom.
