Rodinný život môže byť nekonečne obohacujúci, ale rodinný stres je tiež faktorom v rôznych obdobiach. Nekonečná príprava jedla, hádky súrodencov, manželské spory a bielizeň, ktorá sa neprestáva hromadiť. Pridajte k tomu stratu zamestnania alebo prepracovanosť, presťahovanie sa do nového domu, rozvod, privedenie domov novorodenca, starostlivosť o starých rodičov a máte veľa konkurenčných požiadaviek, ktoré môžu spôsobiť stres pre vás a celú vašu rodinu. Rozpoznanie rodinných stresorov a osvojenie si zdravých stratégií zvládania rodinného stresu vám pomôže zostať pri zemi aj v ťažkých časoch.
Typy stresu
Stres je veľmi všeobecný pojem, ktorý môže znamenať rôzne veci. Pravdepodobne existujú presnejšie výrazy na lepšie vysvetlenie vašej skúsenosti, ako je ohromujúci, rýchly, smutný, znepokojujúci alebo vzrušujúci. Okrem toho existujú dva hlavné typy stresu: tieseň a eustres.
Utrpenie
Stres je negatívny stres a je to typ stresu, ktorý ľudia zvyčajne označujú. Utrpenie pochádza zo životných udalostí, ktoré nechceme zažiť, ako je úmrtie v rodine alebo strata príjmu. Utrpenie môže pochádzať aj z každodenných skúseností, ako je nespokojná práca alebo problémy vo vzťahu.
Eustress
Eustres je pozitívny stres. Pozitívne časy môžu byť zaťažujúce aj pre vaše telo a myseľ. Napríklad, stráviť celý deň v zábavnom parku môže byť vzrušujúce pre celú rodinu, ale na konci dlhého dňa môžete byť fyzicky vyčerpaní zo všetkých prechádzok a psychicky vyčerpaní zo všetkého hluku.
Eustress prichádza aj s pozitívnou životnou udalosťou, akou je sťahovanie sa bližšie k rodine. Predstava, že vaše deti budú môcť častejšie vidieť svojich starých rodičov a hrať sa so svojimi bratrancami a sesternicami, môže byť veľmi vzrušujúca, ale môžete sa tiež cítiť ohromení všetkým, čo je potrebné urobiť, aby ste posunuli svoje životy po celej krajine.
Príklady stresu a stratégie zvládania
Mnohé rodinné stresory zahŕňajú eustres aj strach. Čím väčšie množstvo copingových stratégií použijete, tým väčšie zníženie negatívnych účinkov zažijete.
Vyváženosť práce a rodiny
Možno dobre poznáte, aké ťažké je zosúladiť pracovné povinnosti s časom stráveným s rodinou. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ľahšie dosiahli rovnováhu, sú:
- Získajte poradenstvo v oblasti riadenia času alebo spôsobov, ako môžete byť v práci efektívnejší.
- Preskúmajte alternatívne opatrenia so svojím zamestnávateľom, ako je flexibilný pracovný čas alebo práca z domu. S väčšou pravdepodobnosťou budete produktívnejší pri práci z domu, ak ju však nepoužívate ako formu starostlivosti o deti. Ale práca na diaľku môže niektoré veci uľahčiť – počas prestávok môžete vyprať veľa bielizne alebo hodiť večeru do pomalého hrnca.
- Vedieť, kedy mať ruky preč od svojich detí. Napríklad, ak vaše dieťa pracuje na umeleckom projekte, zatiaľ čo vy sa snažíte dodržať pracovný termín, nemusíte jeho projekt mikromanažovať. Spätná väzba na ich projekt je niečo, čo im učiteľ poskytne. Navyše snaha o zdokonaľovanie práce vášho dieťaťa im nedáva toľko priestoru, aby sa učilo samo.
- Nastavte si hranice na pravidelné prestávky v práci. Vyberte si večer, kedy sa každý deň zastavíte, a vyberte si deň v týždni, ktorý je vyhradený len na zábavu pre rodinu. Bez ohľadu na to, koľko pracujete, vždy bude viac práce. Vo vašej schránke budú vždy e-maily, vždy tam bude špinavá bielizeň a vždy budete musieť zaplatiť účty. Zábava a relax sa nestane automaticky, pokiaľ si to nenaplánujete.
Privítanie bábätka do rodiny
Privítanie nového bábätka do rodiny je jedna životná udalosť, ktorá má eustres aj trápenie. Mať novorodenca v domácnosti znamená krásne maznanie bábätka, sladkú detskú vôňu a grganie, ako aj menej spánku, väčšiu finančnú záťaž a väčší ťah medzi časom na prácu a časom na uspokojenie potrieb bábätka. Plánovanie dopredu a organizovanosť vám môže pomôcť minimalizovať veci, ktoré by ste mohli robiť na poslednú chvíľu. Niektoré spôsoby, ako si môžete tento prechod trochu uľahčiť, zahŕňajú:
- Naplánujte si plány ešte pred príchodom bábätka. S partnerom môžete diskutovať o tom, ako čo najefektívnejšie využiť čas medzi bábätkom a prácou na základe toho, koľko materských a otcovských dovoleniek dostanete a aké pracovné termíny sa blížia.
- Pripravte dom skôr, ako príde dieťa. Urobte si zoznam, zaobstarajte si všetko, čo budete potrebovať, a pripravte detskú izbu, aby ste sa mohli sústrediť na čas s vaším drobcom, keď príde.
- Striedajte sa s partnerom pri nočných zmenách pri kŕmení a prebaľovaní dieťaťa.
- Delegujte povinnosti na svoje staršie deti, ako je prestretie stola na večeru, vynesenie smetí, poskladanie vlastnej bielizne a kŕmenie psa. Tieto drobné úlohy sú dôležité pre fungovanie domácnosti a čas potrebný na ich vykonanie sa rýchlo sčítava.
Strata zamestnania
Strata zamestnania môže byť veľmi znepokojujúca z dôvodov, ako je vytvorenie náročnejšej finančnej situácie pre rodinu alebo dopady na sebavedomie, ktoré môžu viesť ku konfliktom s ostatnými členmi rodiny. Je tiež možné, že so stratou zamestnania môže byť spojený eustres alebo pozitívny stres. Ak bola práca neuspokojivá alebo neumožňovala rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, jej strata by mohla byť úľavou a otvárať ďalšie možnosti do budúcnosti. Opäť platí, že plánovanie je kľúčom k minimalizácii problémov a maximalizácii príležitostí. Môžete napríklad upraviť svoj rodinný rozpočet, vyhľadať kariérne poradenstvo a stráviť značnú časť svojho času hľadaním práce, aby ste si zabezpečili budúce zamestnanie.
Rozvod
Rozvod je stresujúci pre vás a vášho partnera, ako aj pre vaše deti. S rozvodom môže byť spojený aj nejaký eustres. Možno vám uľavuje jasnosť, s akou vidíte váš vzťah a možnosti do budúcnosti. Bez ohľadu na vašu situáciu, mení život. Porozprávajte sa otvorene so svojimi deťmi o tom, čo rozvod znamená pre nich a pre rodinu ako celok. Konflikt, ktorý vznikne medzi vami a vaším partnerom, si nechajte pre seba. Neumiestňujte do toho svoje deti.
Možno zistíte, že je prospešné používať autoritatívne rodičovstvo, ktoré pomôže vašim deťom prispôsobiť sa a podporiť zdravý vývoj. Deti sú schopné zvládnuť štruktúru, pravidlá a dôsledky aj počas prechodných období. Navyše im poskytuje určitú stálosť v ich každodennom živote. Okrem toho, ak je to potrebné, vyhľadajte rodinnú terapiu, ktorá vám pomôže s problémami vrátane komunikácie a plánovania do budúcnosti.
Pohybujem sa
Sťahovanie rodiny do nového domova môže byť veľmi stresujúce, aj keď je to z pozitívnych alebo vzrušujúcich dôvodov. Jednoduché sťahovanie do nového domu v tom istom meste môže byť zdrvujúce, pretože popri všetkých ostatných každodenných činnostiach musíte všetko zbaliť, premiestniť a vybaliť. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby bol presun menej zaťažujúci, sú:
- Vytvorte si zoznam úloh na prechod z vášho súčasného domova, aby ste nemuseli všetko sledovať v hlave. Zahrňte dôležité detaily od získavania krabíc cez rezervovanie sťahovacích služieb až po zrušenie a spustenie služieb až po darovanie vecí a upratovanie domu.
- Vytvorte si zoznam úloh, ktoré musíte splniť, keď budete vo svojom novom domove. Zahŕňa všetko od zmeny adresy v banke cez otvorenie bezpečnostnej schránky až po získanie nových vodičských preukazov.
- Zabávajte sa pri nudných úlohách. Usporiadajte baliacu párty s rodinou, vrátane pizze a hudby.
- Urobte si rodinné stretnutia, na ktorých preberiete svoje pocity zo zmeny. Overte si pocity svojich detí. Aj keď môže byť vzrušenie z toho, že sa presťahujeme bližšie k babičke, môže byť smútok z opustenia súčasných priateľov.
Starostlivosť o starších členov rodiny
Ak potrebujete presťahovať staršieho rodiča do svojho domu, budú s tým spojené výzvy a úpravy. Okrem uspokojovania potrieb svojich detí sa musíte venovať aj každodenným potrebám svojich rodičov. Veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli s týmto prechodom, sú:
- Určite pravidlá a očakávania v domácnosti s rodičmi. Napríklad im určite povedz, aké sú tvoje pravidlá pre deti a že od tvojho rodiča sa očakáva, že bude tieto pravidlá dodržiavať.
- Vytvorte každému osobný priestor, ktorý treba rešpektovať.
- Zhodnoťte svoj rozpočet a zistite, či môžete získať zdravotnú sestru, ktorá príde domov.
- Delegujte niektoré úlohy na svoje deti; ako napríklad dať svojmu tínedžerovi zodpovednosť za to, že stará mama bude denne užívať lieky na krvný tlak.
- Užite si čas, ktorý môžete stráviť so svojimi rodičmi alebo svokrom ku koncu ich života.
Smrť v rodine
Smrť v rodine so sebou prináša širokú škálu protichodných pocitov. Môže byť uľavujúce vedieť, že vaša milovaná osoba už netrpí bolesťou a zároveň prežívate hlboký smútok kvôli prázdnote, ktorú vo vašich životoch zanechali. Je dôležité rozprávať sa navzájom o svojich pocitoch, ukázať a povedať svojim deťom, že je v poriadku prejaviť svoje emócie a vyhľadať rodinnú terapiu, ak strata zaťažila vaše vzájomné vzťahy.
Prijať zmenu
Stresory budú v živote vždy existovať a môže byť ľahké nechať sa prevalcovať ich negatívnymi aspektmi. Je užitočné identifikovať aj pozitíva. Prekonávanie výziev z vás môže urobiť silnejšiu rodinnú jednotku, keď vyjdete z druhej strany, najmä ak používate aktívne a zdravé stratégie zvládania.
