Starostlivosť o seba znie teoreticky skvele; ale kde v hektickom tempe života nájdete čas na relaxačnú masáž v kúpeľoch alebo na tak potrebnú dovolenku? Dobrou správou je, že starostlivosť o seba nie je len oddávanie sa časovo náročným a ďalekosiahlym činnostiam. Je to holistický proces, ktorý možno integrovať do vašej každodennej rutiny bez potreby úteku na vzdialený ostrov. Nasledujúce jednoduché nápady na starostlivosť o seba pre rodičov vám pomôžu cítiť sa každý deň viac nabité a oživené.
Cti si svoju jedinečnosť a uprednostňuj to, čo miluješ
Tvoj život je tvoj vlastný a je v poriadku mať iné priority ako ostatní. To, že váš priateľ varí večeru od nuly každý večer, neznamená, že musíte, najmä ak nemáte radi varenie. Môžete sa rozhodnúť stráviť tento čas a energiu umeleckými projektmi sólo alebo so svojimi deťmi.
Jedzte chutné a zdravé jedlá
Dobré stravovanie nemusí byť časovo náročné. Strávte cez víkend 30 minút plánovaním jedla na týždeň a vytváraním zoznamu potravín. Predídete tak tomu, že sa budete musieť každý deň rozhodovať, čo si uvaríte, a eliminujete potrebu behať do obchodu na poslednú chvíľu. Instantné ovsené vločky sú pre vás skvelé a sú z nich výdatné raňajky. Sendviče s arašidovým maslom, nízkotučný jogurt a ovocie sú rýchly a zdravý obed (arašidové maslo je dobrý tuk a časť vašich kalórií musí pochádzať z dobrých tukov). Na večeru prihoďte guláš do pomalého hrnca so zemiakmi a zeleninou a zdravým proteínom (tofu alebo chudé kuracie mäso). Nízkotučný syr a zmes cesta sú skvelé chuťovky.
Vyspi sa dostatočne
Môžete skúsiť spať 5 alebo 6 hodín za noc, pretože by ste to mohli robiť na strednej a vysokej škole, ale toto množstvo spánku už pre vás nemusí byť dostatočné. Ak máte dojča, striedajte sa s partnerom pri nočných zmenách. Ak ste cez deň doma, spite, keď dieťa spí. Bez ohľadu na vek vašich detí, dokonca aj 20-minútové zdriemnutie v popoludňajších hodinách môže rodiča osviežiť na zvyšok dňa. Stanovte si pravidelný rozvrh a rutinu pred spaním a choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
Oceniť malé veci
Sústredenie sa na prítomný okamih je skvelý spôsob, ako vniesť vedomie do vášho dychu a vyčistiť si myseľ. Vyčistenie mysle aj na 20 sekúnd môže byť osviežujúce. Ak meditácia nie je vašou šálkou čaju, mnohé aktivity môžu byť meditatívne, ak sa zameriate na to, čo prijímajú vaše zmysly. Zamerajte sa na to, ako dobre vám teplá voda pôsobí na ruky pri umývaní riadu, vnímajte chladný vánok na pokožke. prechádzky so psom alebo sa vyhrievajte na krásnom detskom vôni a zvuku dýchania vášho drobčeka, keď ho kolíšete k spánku.
Channel Your Inner Child
Deti sa smejú odovzdane a ty môžeš tiež. Smiech pozdvihuje náladu a robí niečo oveľa menej neprekonateľným. Buďte hlúpi so svojimi deťmi. Počúvajte komédiu na Pandore pri upratovaní, alebo sa smejte s ostatnými rodičmi, kým sa budete ľutovať nad rodičovstvom.
Ústup do svojho prístavu
Potrebujete pre seba priestor, kde ste bez stresu a povinností. Vyhraďte si spálňu len na spánok, sex a pre seba na oddych. Vráťte sa do svojej izby, pustite si upokojujúcu hudbu, sadnite si a zatvorte oči na päť minút.
Vychutnajte si slnečné lúče
Môže byť ľahké dostať sa do koľají a zostať doma, keď vás chytí rutina; ale je úžasné, ako môže byť len pár minút na slnku takých energizujúcich. Počas prestávky si namiesto prezerania Facebooku venujte pár minút prechádzky vonku. Ak máte viac času, prejdite sa po pláži alebo sa poprechádzajte po svojom okolí a všimnite si šuchot lístia na stromoch a štebot vtákov.
Rozveselte svoju myseľ a telo
Cvičenie nie je dôležité len pre fyzické zdravie a energiu, ale aj pre nabitie vašej mysle. Choďte na prechádzku s bábätkom v kočíku, alebo si urobte 30-minútovú hodinu aerobiku na YouTube ráno predtým, než sa vaše deti zobudia.
Rozdeľ a panuj pre domáce úlohy
Niekedy sa ženy cítia povinné prevziať úlohy, ktoré sa od nich podľa tradície očakávajú: upratovanie, pranie, varenie a balenie obedov. To môže viesť k únave, frustrácii a odporu. Vypracujte so svojím partnerom systém, ktorý prinesie rovnosť do riadenia vašej domácnosti. Delegujte niektoré povinnosti na deti.
Osloboď svoju myseľ
Organizovanie svojho života môže skutočne efektívne využiť váš čas a vyčistiť vašu myseľ. Majte plánovač, v ktorom si označíte dôležité dátumy a termíny, vytvoríte si denné zoznamy úloh a vytvoríte zoznam úloh pre projekty, ktoré chcete mať na očiach, ako sú dane a opravy domov. Mať veci na papieri uľahčuje byť mentálne prítomný.
Povedz si áno
Ak máte radi ľudí, môže byť pre vás ťažké povedať nie. V takom prípade si to predstavte tak, že si poviete áno. Ak máte obzvlášť zaneprázdnený týždeň návštevami lekára, futbalovými zápasmi a tanečnými recitálmi, vynechajte nepovinné stretnutie v práci.
Postarajte sa aj o svoje vlastné potreby
Pravdepodobne trávite veľa času tým, že beriete deti na ich aktivity, nakupujete oblečenie do školy a chodíte k pediatrovi. Potrebujete termíny aj pre seba, či už ide o terapiu, masáž alebo nákupy vlastného oblečenia. Skúste si tieto veci naplánovať počas futbalového tréningu alebo tanečnej hodiny vášho dieťaťa.
Oddýchnite si a zabávajte sa
Nezáleží na tom, koľko pracujete, vždy bude čo čistiť, prať a odpovedať na e-maily. Práca je nekonečná, ale zábava a relax sa neuskutočnia automaticky, pokiaľ si to nenaplánujete. Každý večer si vyberte čas, kedy prestanete pracovať, a vyberte si deň v týždni, ktorý je určený výhradne pre rodinnú zábavu alebo deň, ktorý môžete robiť. čo len chceš.
Reflect to Thrive
Stráviť len pár minút písaním denníka na konci každého dňa je skvelý spôsob, ako sa zamyslieť, dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, nájsť postrehy a podporiť osobný rast identifikáciou úspechov a oblastí na zlepšenie.
Útek v dobrej knihe
Byť celoživotným študentom je dôležité pre vašu intelektuálnu pohodu. Aj keď si prečítate len pár strán za noc, čítanie nielen posilní túto časť vás samých, ale môže to byť aj skvelý spôsob, ako si na konci dňa odpočinúť. Doprajte svojim očiam oddych od elektroniky a naučte sa niečo nové čítaním populárno-náučnej knihy alebo uniknite do nového sveta beletristickej knihy.
Spojte sa s ostatnými
Spojenie s ostatnými a pestovanie zdravých vzťahov je obrovskou súčasťou vašej pohody. Ak ste v meste nový, nájdite skupiny, ako sú rodičovské skupiny alebo knižné kluby, kde môžete komunikovať s ostatnými s podobnými záujmami. Ak je pre vás ťažké mať rande kvôli nedostatku starostlivosti o deti, skúste vytvoriť skupinu s tromi ďalšími rodinami, kde sa rodičia striedajú pri sledovaní všetkých detí. Takto by ste mohli získať rande každý týždeň na tri týždne v mesiaci za cenu, že raz za mesiac budete mať pre deti filmový večer.
Vyjadrite sa
Zaoberať sa koníčkom alebo projektom mimo profesie môže byť zábava a obohatiť váš život. Či už ide o umenie, záhradkárčenie alebo hru na klavíri, učenie sa niečoho nového alebo vyjadrenie svojho talentu môže rozšíriť vaše obzory a zdieľať ďalšie aspekty seba samého so svetom. Ak máte malé deti, možno budete pracovať na svojom vlastnom umeleckom projekte, kým si budú robiť domáce úlohy. Ak máte tínedžerov, ktorí sú samostatnejší, mohli by ste absolvovať kurz fotografovania napríklad v miestnom komunitnom centre.
Starostlivosť o celé svoje bytie
Starostlivosť o seba nie je niečo, čo by malo nastať len raz za pár týždňov. Chcete sa o seba pravidelne starať. Nielenže vám to pomôže byť lepším rodičom a zabezpečiť si pohodu, ale tiež to pre vaše deti modeluje dôležitosť starostlivosti o svoje fyzické, duševné, emocionálne a duchovné ja.
