Pozitívne správy o tele na sociálnych sieťach pomohli miliónom žien cítiť sa vo svojom tele posilnené. Je ťažké ísť na Tik Tok alebo Instagram bez toho, aby ste videli príspevky propagujúce hnutie pozitívneho tela. Aj keď tento silný posun v tóne odráža upokojujúci trend, medzi niektorými odborníkmi na zdravie stále existujú obavy, že hnutie nezachádza dostatočne ďaleko na to, aby pomohlo ženám cítiť sa lepšie vo svojom tele akýmkoľvek skutočným spôsobom.
Ako teda môžete začleniť rutiny do svojho každodenného života, aby ste zmenili to, ako sa cítite o svojej fyzickej stránke? Výskum naznačuje, že praktizovanie seba-súcitu a starostlivosti o seba môže viesť dlhú cestu k zlepšeniu vášho tela a zlepšeniu vášho každodenného rozhľadu.
6 spôsobov, ako cvičiť pozitívnosť tela každý deň
Štúdie ukázali, že to, ako sa cítite vo svojom tele, je silným prediktorom celkovej kvality života. Publikované správy ukazujú, že pozitívny obraz tela môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú duševnú a fyzickú pohodu. Prípadne je negatívny obraz tela spojený s nízkym sebavedomím, depresiou a môže dokonca viesť k poruche stravovania.
Vzhľadom na to, že vaše osobné presvedčenia o vašom tele môžu ovplyvniť vaše zdravie, má zmysel venovať každý deň čas podpore osobnej pozitivity tela. Ak vám rolovanie na Instagrame neprináša potrebnú podporu tela, zvážte začlenenie jedného z praktík do svojej každodennej rutiny.
1. Naplánujte si vedomú meditáciu
Denná meditačná prax môže urobiť zázraky pre fyzické aj duševné zdravie. A nemusíte venovať hodiny svojho dňa, aby ste získali odmeny. Štúdia z roku 2019 publikovaná v Behavioral Brain Research ukázala, že začínajúci meditujúci boli schopní zlepšiť pamäť, pozornosť a náladu po ôsmich týždňoch len s 13 minútami riadenej meditácie každý deň.
Na začiatok si naplánujte krátku prestávku vo svojom dni, kedy si môžete dať dar tichého, pokojného priestoru. Naplánujte si to tak, ako si naplánujete všetky ostatné dôležité aktivity. Potom použite riadený meditačný skript na vedenie vašej praxe. Existujú aj aplikácie pre smartfóny, ako napríklad Headspace, ktoré ponúkajú napísané meditácie na podporu pozitivity tela.
2. Precvičte si pozitívny pohyb tela
Samozrejme, každý typ fyzickej aktivity môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca a ďalšie ukazovatele zdravotného zdravia. Existujú však určité typy pohybu, ktoré môžu mať vplyv, ktorý presahuje fyzický dosah.
Špecifické formy meditatívneho pohybu, ako je Qigong alebo Tai Chi (najmä tie, ktoré sa zameriavajú na držanie tela, rytmus a dýchanie) môžu pomôcť zmierniť úzkosť a stres, podporiť lepší spánok a podporiť lepší pocit pohody. bytie. A tieto formy fyzického pohybu sa dajú ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny, pretože nemusíte investovať do žiadneho špeciálneho vybavenia alebo oblečenia na cvičenie. Začnite cvičiť základné pohyby tai chi ako prvé ráno alebo predtým, než pôjdete spať.
3. Spojte sa s ostatnými
Sila komunity sa nedá podceňovať. V roku 2021 Svetová zdravotnícka organizácia identifikovala päť základných princípov starostlivosti o seba, z ktorých dva boli zapojenie komunity a posilnenie postavenia komunity. Byť súčasťou komunity vám môže pomôcť definovať, kto ste, a dokonca vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie a postarané.
Ako teda nájdeš svoj kmeň? Na internete nájdete množstvo možností, ako podporiť posilnenie postavenia žien a pozitívnosť tela. Napríklad The Body Positive Alliance je študentská nezisková organizácia, ktorá sa snaží posilniť postavenie jednotlivcov bez ohľadu na ich váhu alebo veľkosť. Alebo môžete uprednostniť profesionálnu skupinu ako LeanIn.org alebo mentorský program ako Female Strong. Môžete tiež hľadať organizácie vo svojom okolí, kostole alebo pracovnom prostredí.
4. Oslavujte body pozitívne
Váš svet je plný správ, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše pocity vlastnej hodnoty. Reklamy na kluby zdravia, cvičebné oblečenie alebo produkty starostlivosti o pleť môžu vysielať správu, že nie ste dosť dobrí, ak nevyzeráte určitým spôsobom. Tak prečo neodolať týmto hlasom pozitívnymi afirmáciami?
Naplňte svoj priestor správami o posilnení postavenia od žien, ktoré obdivujete. Vezmite Sharpie a zabaľte si lepiace papieriky a ozdobte si auto, spálňu alebo pracovný priestor inšpiratívnymi citátmi.
" Toto telo ma nieslo ťažkým životom. Vyzeralo presne tak, ako malo." -Veronica Roth
"Aby ste našli skutočné šťastie, musíte sa naučiť milovať samých seba pre totálne to, kým ste a nielen pre to, ako vyzeráte." - Portia de Rossi
" Nemôžeš sa nenávidieť ako šťastný. Nemôžeš sa kritizovať ako štíhly. Nemôžeš sa hanbiť, že si hoden. Skutočná zmena začína sebaláskou a starostlivosťou o seba." - Jessica Ortner
" Hovor k svojmu telu láskyplným spôsobom. Je to jediné, čo máš, je to tvoj domov a zaslúži si tvoj rešpekt." - Iskra Lawrence
" Život je oveľa krajší a zložitejší ako číslo na stupnici." - Tess Munster
"Nemrhajte toľko času premýšľaním o tom, koľko vážite. Už nie je žiadna myseľ znecitlivujúca, nudná, idiotská, sebazničujúca odbočka od zábavy zo života." - Meryl Streep
5. Potláčajte sociálne médiá
Vaše obľúbené kanály sociálnych médií môžu byť vítaným rozptýlením, keď sa cítite preťažení v práci alebo doma. Môžu vám tiež pomôcť cítiť sa v spojení s priateľmi a rodinou.
Ale tieto rolovacie návyky môžu vykoľajiť aj vaše sebavedomie. Niekoľko štúdií spájalo vystavenie sa sociálnym sieťam s nespokojnosťou s telom (najmä u mladých žien) a jedna štúdia dokonca zistila, že prehliadanie Instagramu bolo spojené s nižšou úrovňou uznania tela.
Tak prečo si neoddýchnuť? Samozrejme, nenavrhujeme, aby ste sa vzdali všetkých svojich obľúbených príbehov a príspevkov. Ale pamätajte na to, aký to má vplyv na vaše správanie. Nástroje ako RescueTime alebo ScreenTime (pre iOS) vám môžu pomôcť sledovať vaše používanie sociálnych médií. Existujú dokonca rozšírenia prehliadača (ako StayFocusd), ktoré môžete použiť a nastaviť časové limity pre rôzne stránky sociálnych médií.
6. Cvičte podpornú sebahovor
Často sme sami sebe najhoršími kritikmi. V mnohých prípadoch by sme nikdy nehovorili s ostatnými tak, ako hovoríme sami so sebou. Stáva sa vám, že si počas dňa posielate negatívne správy o svojom tele alebo svojich schopnostiach?
No, je tu dobrá správa, keď príde reč na seba. Štúdie naznačujú, že pozitívne sebarozprávanie môže mať väčší vplyv ako negatívne sebarozprávanie. Takže ak sa počas dňa dokážete ubezpečiť mentálnymi správami o podpore a posilnení, možno budete schopní čeliť všetkým správam o pochybnostiach, ktoré sa vám vkradnú.
Nájdite si čas, aby ste si vytvorili upokojujúcu a podpornú mantru. Mantra je slovo alebo fráza, ktorá vám môže pomôcť sústrediť vaše myšlienky a presmerovať vašu pozornosť. Zvážte tieto možnosti:
- Moje telo je krásne, silné a mocné
- Stačím, jednoducho preto, kto som
- Rozhodol som sa cítiť silný práve teraz
- Dokážem dosiahnuť čokoľvek, čo si zaumienim
- Moje telo si zaslúži lásku a rešpekt
Daruj si darček starostlivosti
Nezabudnite požiadať o pomoc, ak ju potrebujete. Môžete byť schopní zvýšiť telesnú pozitivitu zapojením komunity, praktizovaním meditácie a používaním pozitívnej seba-rozprávania, ale môžete tiež využiť individuálnu podporu. Existujú behaviorálni zdravotníci, ktorí sa špecializujú na riešenie problémov súvisiacich s obrazom tela. Darujte si dar starostlivosti, ak vás nasmeruje na cestu lepšieho wellness a zdravia.
