Starostlivosť o seba nie je sebecká, opatrovateľka. Nájdite si čas na nabitie sa týmito jednoduchými nápadmi.
Možno je vám známa veta: „Nenalievaš si z prázdneho pohára“a hoci to môže byť frustrujúce motto tých, ktorí sa o teba starajú, je to jedno z najdôležitejších a najpravdivejšie veci, keď máte úlohu opatrovateľa. Samostatná starostlivosť o opatrovateľov je dôležitá: najprv si musíte nasadiť kyslíkovú masku. Dosť idiómov; je čas postarať sa o opatrovateľku.
Rýchle a jednoduché nápady na starostlivosť o seba pre opatrovateľov
Ak potrebuješ rýchle nabitie, nie domov, alebo chceš rýchle vyzdvihnutie, tieto nápady ti pomôžu.
Krok mimo
Existujú stovky štúdií o výhodách vykročenia von. Je známe aj ako lesné kúpanie, no nemusíte ísť do lesa. Jednoduché sedenie vonku v prírode má dostatočné výhody na to, aby vám pomohlo sústrediť sa, zvýšiť vašu energiu, znížiť nielen stres, ale aj krvný tlak a pozdvihnúť náladu.
Rýchly tip
Kúpanie v lese je dostatočne rýchle a jednoduché na to, aby sa pridalo k vašej každodennej starostlivosti o seba opatrovateľa.
Používanie smiechu na sebaobsluhu
Je dôvod, prečo mnohí hovoria, že smiech je najlepší liek. Vypočujte si skladbu od svojho obľúbeného komika, počúvajte komediálnu stanicu pri obede alebo dovoľte vtipnému podcastu, aby sa rozosmial.
Hype Yourself Up
Odvádzate neuveriteľnú prácu. Bodka. Neexistuje žiadne „toto by ste mohli urobiť lepšie, inú vec by ste mohli urobiť rýchlejšie“. Robíš skvelú prácu. Dajte si pár sekúnd alebo minút milých slov, súcitu a sebalásky, aby ste uznali, že plníte veľmi ťažkú povinnosť.
Nadýchnite sa alebo meditujte
Nemáte čas na úplnú prestávku? Nájdite si čas na to, aby ste sa vystredili, vyčistili si myseľ a prebehli si niekoľko mantier, krátke modlitby alebo dýchacie techniky. Môžete dokonca nosiť kartičky so sebapotvrdením, z ktorých môžete čerpať inšpiráciu.
Urobte si z umývania rúk dovolenku
CDC odporúča, aby ste si umývali ruky aspoň 20 sekúnd. Urobte si ten čas na snívanie o dovolenke, slnečnom dni, príjemnej spomienke alebo zarecitujte pár riadkov svojej obľúbenej básne. Kamkoľvek pôjdete, nechajte svoju myseľ zabudnúť na to, čo musíte urobiť za dve minúty, a dovoľte jej na 20 sekúnd obletieť svet.
Preskočte rolovanie a čítajte na telefóne
Stiahnite si aplikáciu Kindle alebo Libby do svojho telefónu a strávte nejaký čas čítaním namiesto skrolovania. Vo väčšine knižníc sa môžete zaregistrovať na odber elektronickej pohľadnice online a máte okamžitý prístup k digitálnym knihám.
Užitočný hack
Knižničné karty vám umožňujú nielen prístup k e-knihám, ale môžete si tiež požičiavať audioknihy a filmy.
Nápady na sebaobsluhu pre opatrovateľov, keď máte trochu viac času
Ak máte možnosť vyčleniť si hodinu alebo dve, možno celý blok času, alebo dúfajme, že celé popoludnie a potom ešte niečo - dovoľte týmto nápadom, aby ste zmyli trochu stresu.
Daruj si dar času
Buďte realistickí v otázke svojich limitov. Vo svojom príspevku o vedení denníka s jednou vetou guru šťastia a autorka Gretchen Rubin hovorí: „Máme tendenciu preceňovať, čo môžeme urobiť z krátkodobého hľadiska, a podceňovať to, čo môžeme urobiť z dlhodobého hľadiska." Nesnažte sa stihnúť všetko za jeden deň, urobte krok späť a zistite, čo môžete delegovať alebo naplánovať na iný deň."
Starajte sa o svoje zdravie
Nie je to očarujúca starostlivosť o seba, ale plánovanie a dodržiavanie vlastného zdravia, návštev u lekára a liečby je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba. Pre opatrovateľov je dôležité, aby sa starali o svoje vlastné blaho.
Žurnál pre starostlivosť o seba
Ak sa držíte množstva myšlienok, zoznamov úloh, obáv, obáv, nádejí, snov, zapíšte si ich do denníka! Nedržte tieto slová v hlave. Vyskúšajte voľné písanie, ktoré vám pomôže zbaviť sa všetkých tých zadržiavaných slov a myšlienok bez posudzovania. Žiadna veta, myšlienka alebo téma nie je zakázaná. Svoje myšlienky napíšte rukou alebo ich napíšte do aplikácie na poznámky alebo do dokumentu Google.
Starajte sa o svoje duševné zdravie
Či už pracujete s terapeutom, máte dôveryhodnú a spoľahlivú skupinu priateľov, na ktorých sa môžete obrátiť so žiadosťou o radu alebo ventiláciu, alebo chcete vyhľadať vhodné lieky od svojho lekára, ktoré vám pomôžu zvládnuť veci ako úzkosť, depresia alebo panika útoky, duševné zdravie je dôležité.
Rýchly tip
V modernej dobe nemôže byť jednoduchšie nájsť terapeuta! Pomocou webovej stránky Psychology Today môžete nájsť terapeuta podľa štátu, mesta, na diaľku alebo osobne a vyhľadať aj podľa poistenia.
Umožnite ľuďom, aby vám pomohli
Keď sa niekto natiahne, aby ti niečo zložil z taniera, urobil si pochôdzku alebo ti priniesol jedlo – prijmi pomoc. Prijať pomoc a požiadať o pomoc môže byť jednou z najťažších vecí. Ale spomeňte si na všetky tie chvíle, kedy ste radi pomohli niekomu inému. Je v poriadku a normálne, že potrebujete pomoc. Si len človek.
Pozrite si niečo zábavné
Jeden terapeut mi raz povedal, že ak hľadáte niečo, na čo by ste sa mohli cítiť dobre, radšej si vyberte televíznu reláciu ako film. Sitcomy potrebujú vtesnať viac smiechu za kratší čas ako film, ktorý má často dlhšie minimá a potrebuje natiahnuť vtipy. Áno, toto vám dáva povolenie pozerať sa na niečo v posteli častejšie. Preskočte však posúvanie a držte sa streamovania.
Každodenná starostlivosť pre opatrovateľky
Nečakajte, kým vyhoríte, aby ste sa o seba začali starať. Ale nie je dôvod nezačať, aj keď tam už ste. Vsuňte do svojho dňa malé kúsky starostlivosti o seba, aby bol život lepšie zvládnuteľný.
Fed je najlepší
Ak je čas obeda a jediné, čo môžete v žalúdku stráviť, je miska cereálií, potom si dajte misku cereálií. Maj dve, maj tri. Áno, ideálne sú plnohodnotné jedlá, ale najlepšie je nakŕmené a nalačno sa operovať nedá.
Zalievaj sa
Hydratácia je dôležitá pri preprave nákladných vozidiel. Noste so sebou fľašu s vodou alebo si tu či tam dajte pár dúškov, kedykoľvek prejdete okolo umývadla. Čokoľvek je potrebné, aby ste sa uistili, že pijete veľa vody. Vyskúšajte infúzne vody alebo si stiahnite vodnú aplikáciu, ktorá vám tiež pošle pripomienky, aby ste sa napili.
Zaznamenajte si svoj deň
Nezaznamenávajte si svoj deň doslova, ale zapíšte si niekoľko vrcholov, pádov a prihoďte pár riadkov vďačnosti. Tieto dni môžu byť krátke, môžu to byť najdlhšie dni vôbec, môžu byť nezabudnuteľné. Vyhoďte tieto dni pred nárazom do vankúša, aby si váš mozog mohol oddýchnuť. Môžete ich napísať rukou alebo napísať do telefónu!
Vyspi sa dostatočne
Môže byť lákavé dokončiť poskladanie bielizne, vyprázdniť umývačku riadu, napísať zoznam s potravinami alebo upratať kúpeľňu, keď budete mať pred spaním konečne pár minút osamote. Ale udri do sena a choď spať. Váš mozog a telo potrebujú ten čas na dekompresiu a odpočinok.
Vyhraďte si čas na to, čo vás robí šťastnými
Či už radi čítate, listujete časopismi, rolujete v veselých psích obrázkoch, držíte krok s jogou, voláte otcovi každý štvrtok, aby ste niečo dohnali, varíte, trávite čas so svojimi rastlinami alebo si len radi ľahnete a sledujte SVU so svojím chlpatým kamarátom, urobte si čas na to, čo rozžiari váš mozog – bez ohľadu na to, aký veľký, malý alebo hlúpy je.
Rozhýb svoje telo
Aby som citoval Elle Woods z Legally Blonde: "Cvičenie ti dodá endorfíny. Endorfíny ťa urobia šťastným." Či už sa trochu rozhýbete strečingom, idete si zabehať, silový tréning alebo si pôjdete zaplávať, rozhýbte svoje telo. Nielenže sa vám vaše telo poďakuje, ale môže pomôcť vašej mysli jasnejšie myslieť, riešiť problémy a pomôcť s emocionálnou reguláciou.
Majte denný kontrolný zoznam starostlivosti o seba
Nie, to neznamená dennú kúpeľnú liečbu. Ale umyte si zuby, umyte si tvár, vymeňte si uteráky, dajte si chutné občerstvenie, tancujte malý alebo veľký, ako chcete na svoju obľúbenú pesničku alebo dve. Spokojnosť, ktorú získate z vykonania kontrolného zoznamu, je vzrušením. A bez ohľadu na to, aká malá je výhra, víťazstvo je víťazstvo.
Starostlivosť o seba pre opatrovateľov vyzerá u každého inak
Na starostlivosť o seba pre opatrovateľov neexistuje jediná odpoveď. Niekedy je gin martini s knihou na palube a vychutnávajúci si pokoj a ticho presne to, čo jeden opatrovateľ potrebuje. Za druhé môžu chcieť byť obklopení blízkymi priateľmi, kávou a nejakým občerstvením. To, čo potrebujete, sa môže meniť zo dňa na deň, z týždňa na týždeň a z mesiaca na mesiac. Vždy je najdôležitejšie to, čo vám pomôže.
Pomoc a zdroje pre opatrovateľa
Nepotrebuješ žiť život opatrovateľky sám a určite by si nemal. Existuje množstvo zdrojov a komunít priamo na dosah ruky alebo hneď za vašimi dverami.
- Komunita na podporu rakoviny pre opatrovateľov – nájdite množstvo zdrojov, vzdelávania a inšpirácie pre opatrovateľov, ktorí sa starajú o blízkych s rakovinou.
- Ošetrovatelia American Cancer Society – Získajte články, interaktívne príručky, videá a ďalšie informácie na tejto stránke.
- Family Caregiver Alliance – Spojte sa a nájdite užitočné zdroje pre rodinných opatrovateľov.
- Opatrovatelia pre blízkych s Alzheimerovou chorobou – Nájdite konkrétne zdroje pre opatrovateľov, ktorí pomáhajú ľuďom s Alzheimerovou chorobou a demenciou.
- The Memory Hub – zdieľajte, spojte sa s ostatnými a učte sa na tomto fóre pre opatrovateľov.
- The Caregiver Space - Nájdite inšpiráciu a získajte odpovede o starostlivosti od tých, ktorí ju zažili.
Online fóra pre opatrovateľov
Môže byť ťažké požiadať o pomoc alebo dokonca načrtnúť tému toho, čo potrebujete. Upokojte sa však v týchto online komunitách, ktoré sú na rovnakej vlnovej dĺžke – to všetko z pohodlia vašej pohovky. Tieto fóra sú aj pre opatrovateľky od osemnásť do osemdesiatosem rokov.
- Aging Care Caregiver Forum – Spojte sa s ostatnými a nájdite zdroje, ako sú príručky starostlivosti o seniorov.
- Caregiver Action Network Care Chat – Chatujte s ostatnými opatrovateľmi, uverejňujte anonymné otázky a dostávajte newsletter od Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum – Tu získate prehľad od iných opatrovateľov alebo tipy od odborníkov AARP.
- Služby podpory opatrovateľov Členské fórum – Opatrovatelia v akejkoľvek situácii sa môžu učiť, nadväzovať kontakty a získať podporu.
- Caregiver Support Reddit - Nájdite povzbudenie, spojte sa, pýtajte sa a získajte podporu na tomto fóre.
Urobte si čas na seba
Čokoľvek to pre vás a pre vás znamená, venujte si čas, ktorý potrebujete. Či už ide o knihu, ktorú ste už prečítali stokrát, opätovné pozeranie komfortnej šou alebo idete spať o dvadsať minút skôr – vezmite si čas, ktorý potrebujete, doprajte si čas, aký chcete. Naplňte si pohár, opatrovateľka. Zaslúžiš si všetku lásku a starostlivosť, ktorú tak slobodne dávaš.
