Nájdite duševnú harmóniu a rovnováhu spojením zložiek svojho vnútra.
Ľuďom sa darí, keď sú v spojení. Ľudia ako spoločenské tvory chcú byť súčasťou sveta okolo nich. Chcú si nájsť priateľov, budovať komunity a dokonca nájsť milostné záujmy. Ale čo tak cítiť sa prepojený sám so sebou?
Telo, duša a myseľ sa spoja, aby vytvorili sieť osobného prepojenia. Pracujú vedľa seba, aby pomohli ľuďom cítiť sa navzájom prepojení. Tieto tri prvky vám pomôžu navrhnúť, plánovať a dosiahnuť želania a potreby. Ale čo presne je myseľ, duša a telo? A čo môžete urobiť, aby ste ich udržali v rovnováhe?
Definície mysle, duše a tela
Keď sú myseľ, telo a duša vyvážené a zdravé, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť v harmónii so sebou samým a so svojimi cieľmi. Tieto tri prvky spolu súvisia, ale zároveň zostávajú navzájom odlišné. Každý má jedinečnú identitu.
Myseľ
Myseľ je označovaná ako „sídlo ľudského vedomia“. Na rozdiel od mozgu, ktorý je fyzickým orgánom, je myseľ nehmotná. Ešte dôležitejšie je, že myseľ nás robí jedinečnými ľuďmi.
Myseľ je vedomé ja človeka. Myseľ nám umožňuje uvedomovať si naše vnútorné a vonkajšie okolie. A keďže každá myseľ je jedinečná, ľudia prežívajú tieto prvky subjektívne.
Myseľ nám umožňuje mať zmysel pre seba a uhol pohľadu. Navyše je to to, čo nám dáva slobodnú vôľu, zmysel pre morálku a schopnosť uvažovať o myšlienkach a činoch. Je zodpovedný za vaše myšlienky a pocity. Myseľ je hlas vo vašej hlave, ktorý rozpráva o tom, čo robíte počas dňa. Je to to, čo vás povzbudí, keď sa blížite ku koncu náročného tréningu.
Soul
Duša je tiež nehmotným aspektom toho, kým sme. Hoci vedci po stáročia hľadali dôkaz o jeho existencii, nenašli žiadne fyzické znaky. Navyše psychológovia nedospeli ku konsenzu, čo sa týka definície duše.
Mnohé definície duše zahŕňajú aspekty spirituality a filozofie. Bol tiež opísaný ako zdroj vnútornej energie a spojenia. Mnoho ľudí verí, že duša je nesmrteľná a že smrť je jednoducho štádium, keď opúšťa telo. O duši sa hovorí, že je podstatou ľudí. Je to taká dôležitá vlastnosť, že bez nej by ľudia nemohli existovať.
Telo
Väčšina z nás už celkom dobre vníma, čo je telo. Na čítanie tohto článku pravdepodobne práve teraz používate časti svojho tela (oči, ruky alebo uši). Ale ak hľadáte formálnu definíciu, telo je "celá fyzická štruktúra organizmu," podľa Americkej psychologickej asociácie (APA).
Telo zahŕňa vašu hlavu a prsty na nohách a všetko medzi tým. Zahŕňa tiež všetky rôzne systémy, ktoré spolupracujú na udržaní vášho tela pri živote, ako je kardiovaskulárny systém, ktorý udržuje vaše srdce v činnosti, a váš tráviaci systém, ktorý je zodpovedný za zdravie vašich čriev.
Spojenie mysle, tela a duše
Hoci vedci stále hľadajú fyzický dôkaz pre myseľ aj dušu, väčšina sa zhoduje v tom, že tieto prvky nie sú len navzájom prepojené, ale sú spojené aj s telom. Všetky tri prvky spolu tvoria jedno z najfascinujúcejších tvorov na Zemi – ľudí. Ale ako presne sú prepojené?
Poďme si to rozobrať. Mnoho vedcov verí, že myseľ sa nachádza vo vnútri mozgu. Na druhej strane sa mozog nachádza vo vnútri tela. A nakoniec, telo je to, čo zahŕňa dušu, pravú podstatu ľudstva.
Hoci tieto prvky majú jedinečné vlastnosti, všetky sú prepojené a vzájomne prepojené. Môžete si predstaviť myseľ, telo a dušu ako ruské hniezdiace bábiky. Každá v sebe skrýva inú.
Ako (a prečo) uviesť do rovnováhy myseľ, telo a dušu
Cítili ste sa niekedy trochu mimo? Možno ste sa necítili ako sami sebou? Možno to trvalo len deň alebo dva, alebo to možno vydržalo o niečo dlhšie. Niektorí ľudia veria, že tento pocit nastáva, pretože spojenie medzi mysľou, telom a dušou bolo narušené. Výsledkom je, že sa cítite mimo rovnováhy.
Telo je naplnené hormónmi a neurotransmitermi, ktoré sa podieľajú na signáloch vysielaných do mozgu, do tela a späť do mozgu. Tieto signály nás ovplyvňujú fyzicky, mentálne a emocionálne.
Niekedy sa môžu vyhodiť hormóny a je to pocit, akoby myseľ, telo a duša nespolupracovali tak, ako zvyčajne. Tento pocit zvyčajne netrvá večne, ale môže sťažiť každodenné činnosti. Alebo aspoň inak.
Čo môžu ľudia urobiť, aby posilnili rovnováhu medzi mysľou, telom a dušou? Existujú rôzne spôsoby, ako zlepšiť spojenie so všetkými časťami vašej bytosti. A ak sa už cítite prepojení, možno vám pomôžu posilniť toto puto.
Buď všímavý
Byť všímavý znamená byť si vedomý toho, ako sa cítite a čo sa okolo vás deje. Znamená to byť plne prítomný v tom, čo robíte, kde ste a s kýmkoľvek okolo vás. Vyžaduje si to venovať plnú pozornosť aktuálnemu okamihu. Keď ste skutočne investovaní a oddaní, budete lepšie schopní plne sa zapojiť do životných skúseností a možno dokonca rozšíriť svoju múdrosť a pochopenie.
Neexistuje len jeden spôsob, ako byť všímavý. Niektoré praktické praktiky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Keď tráviš čas s ostatnými, odlož svoj telefón.
- Naozaj počúvajte, čo ostatní hovoria v rozhovoroch, a po dôkladnom zvážení odpovedzte premyslene.
- Pripomeňte si, že úloha, ktorú práve robíte, je jediná úloha, na ktorú sa musíte sústrediť.
- Vypnite televízor, keď budete večerať alebo iné jedlo
Začnite s meditačnou praxou
Meditácia je prax, ktorá vyžaduje, aby ste umlčali svoju myseľ a boli plne prítomní v danom okamihu. V meditačnej praxi ľudia zvyčajne upriamujú svoju pozornosť na svoj dych, podlahu pred sebou alebo pocity v ich telách. Výskum zistil, že meditácia môže znížiť stres, zvýšiť energiu a dokonca znížiť fyzickú a psychickú bolesť tela a mysle. Spája vás s vaším telom prostredníctvom uvedomenia. Niektoré meditácie, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Skenovanie tela- Pri cvičení skenovania tela venujete svoju plnú pozornosť svojmu telu a akýmkoľvek pocitom alebo vnemom, ktoré si všimnete. Môžete ho cvičiť v sede alebo poležiačky. Začnite na jednom konci tela, ako sú chodidlá, a postupujte smerom nahor. Skontrolujte sa nohami, bruchom a chrbtom a postupujte smerom k hlave. Snažte sa neposudzovať pocity. Len si ich všimni.
- Loving-laskavosť - Milujúca láskavosť je skvelé cvičenie, ak chcete cítiť extra lásku, alebo šíriť extra lásku. Môžete si ľahnúť alebo cvičiť na stoličke. Mysli na niekoho, kto ťa robí šťastným. Môže to byť priateľ, člen rodiny alebo dokonca domáce zviera. Všímajte si pocity, ktoré cítite vo svojom tele. Môžete cítiť pocit šťastia? Keď si dovolíte prijať radosť, pošlite ju ostatným. Myslite na ľudí vo svojom živote, ktorým chcete posielať radosť. Predstavte si, že to z vás vyžaruje. Všimni si ako sa potom cítiš.
- Mindful walking - Meditácia nemusí vždy znamenať, že musíte sedieť na jednom mieste. Urobte si vedomú prechádzku. Zamerajte sa na prírodu okolo vás. Všímajte si, čo vidíte, počujete a cítite. Vnímajte vietor na tvári a spôsob, akým sa kývajú stromy. Snažte sa nesúdiť ani neoznačovať to, čo vidíte, len tomu venujte pozornosť.
Vyskúšaj Breathwork
Mali ste niekedy pocit, že ste boli ohromení a potom ste sa len zhlboka nadýchli? Ak áno, je to dych a už ste na správnej ceste stať sa profesionálom. Keď sa sústredíte na dych, pomáha to utíšiť myseľ, pretože všetka vaša pozornosť je zameraná na to, že dýchate a na pocity z vášho dychu. Výskum zistil, že dýchanie môže spomaliť srdcový tep, zvýšiť relaxáciu a dokonca znížiť príznaky úzkosti a depresie.
- Dýchanie na brucho Položte si ruky na spodnú časť brucha. Potom sa zhlboka nadýchnite. Cítite, ako sa vám dvíha brucho? Alebo cítite svoj dych viac v hornej časti hrudníka? Pokúste sa prehĺbiť dych, aby vzduch naplnil vaše spodné brucho. Cvičte tento štýl dýchania vždy, keď sa chcete spojiť so svojím telom alebo cítiť pokoj.
- Boxové dýchanie. Nadýchnite sa do štyroch a potom zadržte dych na napočítanie do štyroch. Potom vydýchnite do počtu štyroch a potom vydržte na napočítanie do štyroch. Postup opakujte tak dlho, ako potrebujete. Všimnite si akékoľvek zmeny vo svojom dychu a vo svojom tele.
- Tri hlboké nádychy. Plne sa nadýchnite a úplne vydýchnite. Urobte to trikrát vždy, keď sa cítite stresovaní alebo preťažení. Ak sa po troch nádychoch a výdychoch necítite viac uzemnení, urobte ich ešte pár. Pozrite sa, ako sa cíti vaše telo a počúvajte, čo potrebujete.
Take Up Yoga
Keď spojíte dych, meditáciu a pohyb, dostanete jogu. Nielen, že je to spôsob, ako spojiť svoje telo s dychom a sústrediť myseľ, ale má to aj mnoho zdravotných výhod. Výskum ukázal, že joga môže zvýšiť vašu náladu a zvýšiť hladinu energie, ako aj znížiť stres a bolesť v celom tele. Vyskúšajte si cvičenie jogy doma alebo sa prihláste na hodinu osobne.
Vráťte sa svojej komunite
Pravdepodobne viete, že dobrovoľníctvo môže pomôcť vašej komunite. Vedeli ste však, že dokáže zlepšiť aj vaše duševné a fyzické zdravie? Výskumy ukazujú, že keď sa človek prihlási ako dobrovoľník, zlepší si životnú spokojnosť a celkovú sociálnu pohodu. Môžete sa teda zapojiť do veci, na ktorej vám záleží, a tiež sami zažiť nejaké výhody. Nielenže vás to skontaktuje s podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami, ale pomôže vám to rozvíjať silnejší zmysel pre komunitu.
Prijmite sociálne vzťahy
Ľudia sa navzájom spoliehajú na podporu, pohodlie a láskavosť. Zistilo sa, že mať priateľov, rodinu a ľudí, na ktorých vám v živote záleží, znižuje pocity depresie a izolácie. Navyše vám môže pomôcť žiť dlhšie. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými. Dajte si kávu so starým priateľom. Pozvite svojich príbuzných na večeru alebo usporiadajte virtuálne stretnutie. Čokoľvek robíte, živte svoje sociálne kontakty.
Pripojenie k prírode
Ľudia často hovoria, že príroda im pomáha spojiť sa s ich spiritualitou. Či už je to vôňa čerstvého vzduchu alebo pokoj a ticho, môže priniesť pocit pokoja a zlepšiť celkovú pohodu človeka. Nie, nemusíte si zbaliť spacák a stan a vydať sa na výlet naplno. Existujú jednoduché spôsoby, ako sa spojiť s prírodou, vrátane::
- Lehať do trávy
- Počúvať štebot vtákov za tvojím oknom
- Nasávať slniečko
- Založenie záhrady
- Prechádzka v parku
- Vyzuj si topánky a nechaj svoje nohy cítiť zem
Cvičte vďačnosť
Vďačnosť je prax oceňovania. Ak chcete praktizovať vďačnosť, zamyslite sa nad vecami, ktoré si ceníte vo svojom živote. Môžete sa napríklad tešiť z blízkych priateľstiev alebo z bezpečného domova.
Ďalším krokom je ukázať svoje uznanie. Môže to byť také jednoduché, ako zavolať priateľom na telefón. Zaujímavé je, že výskum ukazuje, že napísanie ďakovného listu niekomu môže zvýšiť vaše šťastie a pohodu až na mesiac.
Niektoré spôsoby, ako praktizovať vďačnosť, sú:
- Zamysli sa nad dobrými vecami vo svojom živote a nad výzvami, ktoré si prekonal, aby si sa tam dostal.
- Vychutnajte si dobré veci, kedykoľvek budete mať príležitosť a nechajte si ich naplno vychutnať.
- Začnite si písať denník vďačnosti.
- Povedzte svojim blízkym, že si ich vážite, či už osobne, telefonicky alebo listom.
- Napíšte si päť vecí, za ktoré ste na konci každého dňa vďační.
Precvičujte si starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou wellness. Je to čas a energia, ktorú venujete starostlivosti o svoje duševné aj fyzické zdravie. Postupy starostlivosti o seba vyzerajú u každého človeka trochu inak na základe jeho želaní a potrieb.
Čo najradšej relaxuješ? Dovolíte si robiť aspoň jednu z týchto aktivít týždenne? Naplánujte si tieto aktivity vo svojom rozvrhu. Myslite na ne ako na priority, pretože zlepšujú vašu celkovú pohodu. Ľudia sa často cítia previnilo, keď si nájdu čas pre seba, ale to by ste nemali. Nemôžete byť svojím najlepším ja, ak nemáte pocit, že ním nie ste. Niektoré spôsoby, ako sa starať o seba, sú:
- Uisti sa, že si v noci dostatočne oddýchneš.
- Nasaďte si masku.
- Nastavte si hranice vo vzťahoch.
- Napustite si kúpeľ a vychutnajte si to máčanie naplno.
- Zdriemni si, kedykoľvek to potrebuješ.
Nájdite zmysluplné kreatívne odbytiská
Považuješ sa za kreatívneho človeka? Možno by ste sa len chceli stať kreatívnejšími? Spoľahnite sa na tento kreatívny pohon. Kreativita môže pomôcť znížiť príznaky depresie a úzkosti. Navyše, keď niečo vytvoríš z ničoho, hlavne keď si na to hrdý, môže ťa to napĺňať.
Niektoré kreatívne aktivity, ktoré by ste mohli chcieť vyskúšať, sú:
- Farba
- Kreatívne písanie a písanie denníka
- Pletenie a háčkovanie
- Maľba
Vyzvite sa
Mali ste niekedy pocit, že ste uviazli vo vyjazdených koľajach? Alebo že vaše každodenné aktivity sa vám nezdali také napĺňajúce ako kedysi? To je normálne. Ľudia rastú a menia sa s časom. Spolu s nimi sa menia aj ich ciele a záujmy. Jedným zo spôsobov, ako sa uistiť, keď sa cítite uviaznutí alebo sa vám život stal príliš rutinným, je vyzvať sa. Skúste niečo nové. Vytlačte sa zo svojej komfortnej zóny. Urob niečo nečakané.
Niektoré spôsoby, ako sa vyzvať, zahŕňajú:
- Zamerajte sa na ďalší blok, keď idete po svojom okolí.
- Prinúťte sa naučiť sa každý deň niečo nové slovo alebo úlohu.
- Prečítajte si knihy, ktoré ste vždy chceli (aj tie, ktoré sú naozaj dlhé a skľučujúce.)
- Skús nový koníček.
Ľudské myšlienky, pocity a správanie sú ovplyvnené mysľou, telom a dušou. Keď sa tieto tri prvky cítia prepojené a silné, môžu vám pomôcť cítiť sa čo najlepšie. A čo je dôležitejšie, viac sa podobať na seba.
Nájdite, čo je pre vás dobré. Vyskúšajte niekoľko rôznych aktivít a objavte, vďaka čomu sa cítite najviac uzemnení a spojení. Pamätajte, že každý človek je iný. To, čo živí dušu niekoho iného, nemusí živiť vašu. A to je v poriadku. Zamerajte sa na svoje potreby a kúsok po kúsku môžete začať cítiť, ako začína rásť spojenie vašej mysle, tela a duše.
