Každodenné robenie jednej (alebo niekoľkých!) z týchto činností udrží váš mozog zapojený a dobre funguje, aj keď budete starší.
Ako každý sval, aj svoj mozog musíte cvičiť, inak začne fungovať zle. Prirodzene, starnutie môže poškodzovať telo a mozog, preto je dôležité vybudovať si zdravé návyky – či už máte 25 alebo 75 rokov. Zachovajte si bystrú myseľ začlenením niektorých z týchto činností, ktoré podporujú mozog, do vašej každodennej rutiny.
Ako udržať svoj mozog bystrý, keď starnete
Ľudia bez ohľadu na vek, mobilitu a úroveň vzdelania môžu v priebehu rokov pracovať na tom, aby si udržali ostrú myseľ. Nemyslite na to ako na prácu; predstavte si to ako naťahovanie svalu. Ak sa chcete dotknúť prstov na nohách, budete musieť každý deň trochu pracovať, aby ste sa tam dostali, a tieto rýchle aktivity precvičia váš mozog tým najlepším možným spôsobom.
Výskum ukazuje, že jednoduché veci, ako je zostať zdravý (správne jesť a mať fyzickú aktivitu), neustále sa učiť nové veci, komunikovať s ostatnými a zapájať sa do aktivít, ktoré stimulujú váš mozog, to všetko sú spôsoby, ako udržať vašu myseľ silnú a ostrú v priebehu rokov. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám uľahčia zapracovanie týchto vecí do vášho každodenného života.
Pracujte na niekoľkých hádankách medzi sústami
Knihy krížoviek a slovných rešerší ste kedysi našli v košíkoch vedľa toalety každého človeka, no dnes už fyzické kópie nie sú ani zďaleka také populárne ako tie digitálne. Či už radšej vystačíte s perom a papierom alebo milujete klikanie na aplikáciu, natiahnutie pamäte a poznania je dokonalý spôsob, ako si precvičiť mozog.
Teraz, každodenné sudoku nezabráni úplne Alzheimerovej chorobe, ale zabezpečí, aby váš mozog rýchlo spracoval svet okolo seba. A pridať ich do svojej rutiny je super jednoduché. Môžete vytvoriť novú stránku počas obedňajšej prestávky alebo začať deň najnovšou mini krížovkou The New York Times.
Urobte si rýchlu jazykovú prestávku
Vzrušujúci spôsob, ako si precvičiť mozog, je naučiť sa nový jazyk. Učenie sa jazykov môže byť skľučujúce, najmä ak začínate neskoro v živote. Krása rýchlych jazykových lekcií je však v tom, že nemusíte plynule hovoriť. Neexistuje nesprávny spôsob, ako si precvičiť nový jazyk. Ak sa budete každý týždeň držať jednoduchého slovíčka, je to skvelé využitie vášho času, ktoré vám môže natiahnuť myseľ.
Nestanovujte si ciele a očakávania, ktoré vám (ak ich nesplníte) zabránia v pokusoch. Namiesto toho pracujte vlastným tempom v jazykoch, ktoré vás zaujímajú. A aplikácie ako Duolingo a Babbel sú skvelé spôsoby, ako začať.
Nastavte si konzistentný a zdravý plán spánku
Zo základných súčastí vášho zdravia je spánok nepochybne tou najviac prehliadanou. Nepomáha nám, že odkedy sme mladí, „zostať dlho hore“je ako odmena a pálenie polnočného oleja sa oslavuje štúdiom alebo prácou. No zabezpečiť dostatok spánku každú noc je životne dôležité, aby váš mozog fungoval v špičkovej forme.
Koľko hodín, ktoré potrebujete na noc, sa u každého človeka líši, takže ak sa cítite unavení, depresívni, máte problémy s metabolizmom a podobne, zvážte možnosť získať pár hodín navyše.
Strávte 30 minút rozhovorom s rodinou alebo priateľmi
Fascinujúce je, že socializácia s ľuďmi má skutočné zdravotné dôsledky. Podľa Harvard Medical School „vedci zistili, že ľudia so silnými sociálnymi väzbami majú menšiu pravdepodobnosť, že pociťujú kognitívny pokles ako ľudia, ktorí trávia väčšinu času sami." S telefónnymi hovormi a FaceTime vzdialenými len pár kliknutiami by ste mali byť schopní dostať sa do svojej každodennej rutiny trochu socializácie. To je tiež ideálne pre ľudí s pohybovými alebo zdravotnými problémami, ktorí sa nemôžu stýkať mimo svojho domova.
Samozrejme, ak je to možné, mali by ste to doplniť skutočnými spojeniami, ale ak sa budete môcť niekoľkokrát týždenne ohlásiť s ostatnými, skutočne vám to pomôže udržať si ostrú myseľ.
Navštívte nové miesta, ktoré rozčuľujú zmysly
Používanie zručností kritického myslenia napína iba jednu časť mozgu. Vyzvite ďalšie oblasti stimulovaním svojich zmyslov novým prostredím. To nemusí zahŕňať komplikované výlety mimo krajiny. Môže to byť vyskúšanie nového jedla, návšteva historického miesta, počúvanie noci s otvoreným mikrofónom alebo kurz keramiky. Koniec koncov, aj my sme zvieratá a na to, aby sme podali čo najlepší výkon, potrebujeme nejaké obohatenie v našich priestoroch.
Zachovať bystrú myseľ je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým
Máme väčší prístup k výskumu o prevencii mentálneho starnutia ako v ktoromkoľvek predchádzajúcom desaťročí, a preto máme k dispozícii toľko nástrojov, ktoré nám pomôžu udržať našu myseľ bystrú. Vaše telo môže starnúť, ale vaša myseľ nemusí a tieto krátke aktivity udržia váš mozog tak rýchly ako pred desiatkami rokov.
