Prineste do svojich letných raňajok svetlé chute a zdravé prvky pomocou jednoduchých receptov a čerstvých surovín. S týmito chuťovo nabitými a kreatívnymi raňajkovými jedlami, ktoré vás naplnia energiou na letné dobrodružstvá, dáte zbohom nudným granola barom a obyčajným ovseným vločkám.
Letná zeleninová miešanka
Vylepšite svoje obvyklé miešané vajíčka farebnou letnou zeleninou a trochou pridaného proteínu. Tento recept je takmer taký jednoduchý ako vaša tradičná vaječná šľahačka a dodá vám energiu do rušných letných dní.
Zložky
- 2 veľké vajcia
- 2 lyžice tvarohu
- 1 hrsť špenátových listov
- ¼ zelená paprika - nasekaná
- ¼ červená paprika - nasekaná
- 2-3 cherry paradajky - na štvrtiny
Trasy
- Pri príprave vaječnej zmesi zohrejte panvicu na strednú teplotu.
- Pridajte vajcia do strednej misky a šľahajte, kým sa nezmiešajú.
- Pridáme tvaroh a šľaháme, kým sa nespojí.
- Keď je vaša panvica dostatočne horúca, pridajte jednu polievkovú lyžicu masla alebo oleja a panvicu dôkladne potrite.
- Prihoďte zeleninu okrem paradajok a nechajte ju piecť asi 2 minúty.
- Pridajte vaječnú zmes a varte za stáleho miešania do vami preferovanej konzistencie.
- Položte vajíčka a pridajte paradajky na vrch pred zapichnutím.
Pečenie letných ovocných raňajok
Ak dávate prednosť sladkému ovociu leta pred chrumkavou zeleninou, toto ovocné raňajkové pečivo od Eazy Peazy Mealz musíte vyskúšať. Prekypuje jahodami, broskyňami a banánmi, ktoré uspokoja letnú chuť na sladké na začiatku dňa.
Smoothie Bowls s jahodovou limonádou
Osviežujúca dobrota premenená na výživné letné raňajky? Pridajte to do nášho letného zoznamu! Miska na smoothie s jahodovou limonádou premení túto trendovú možnosť raňajok na sladkú a štipľavú letnú pochúťku. Purely Kaylie ponúka tento recept na smoothie misku s jahodovou limonádou, ktorá je vegánska, bez mliečnych výrobkov a bez lepku.
Bagel Fruit Pizza
Tu sú rýchle letné raňajky, ktoré osviežia a zasýtia. Najlepšie na tom je, že je úplne prispôsobiteľný a môžete si ho vyrobiť aj počas rušného letného rána.
Zložky
- 1 obyčajný bagel - rozpolený
- 2 polievkové lyžice hladkého roztierateľného smotanového syra
- 2 jahody - nakrájané
- Polovica mandarínky - oddelená
- Polovica kiwi - nakrájané na plátky
- 1 lyžička medu
Trasy
- Opečte si bagel podľa preferovanej textúry. Tu by sa dal použiť aj čučoriedkový bagel.
- Na každú polovicu rozotrite lyžicu smotanového syra (ak chcete, pridajte viac smotanového syra).
- Navrstvite svoje bobule, mandarínku a plátky kiwi. Prispôsobte si ďalšie letné ovocie, ktoré máte radi.
- Pokvapkajte medom a užívajte si!
Raňajky s vajcom a avokádom Quesadilla
Doprajte si porciu bielkovín spolu so slanými a pikantnými letnými príchuťami s týmito chutnými raňajkami. Dara v Cookin Canuck vytvorila perfektnú šablónu receptu na raňajkovú quesadillu, ktorá vám pomôže zasýtiť sa a začať váš deň chutne. Originálny recept určite vyhráva, ale ponúka aj zábavné a diétne náhrady.
Sladké a slané letné oblátky
Pozdvihnite svoj základný recept na vafle o vzrušujúce letné príchute, od sladkých po slané. Pripravte si cesto a vhoďte doň ovocie, zeleninu, syry alebo bylinky, aby ste získali chutný doplnok tradičnej raňajkovej vafle. Vyskúšajte tieto letné kombinácie chutí na vzrušujúce raňajky, ktoré si zamiluje celá rodina.
- Citrónová šťava a mak
- Jahody a Nutella
- Banány a čokoládové lupienky
- Peaches
- Čerstvý špenát a feta chrumky
- Matcha prášok a čučoriedky
- Chorizo a syr
- Citrónová šťava a rozmarín
- Limetková šťava a kokosové lupienky
Domáce jahodové ovsené vločky
Prekvapte rodinu sladkými letnými raňajkami, ktoré sú stále teplé a upokojujúce. Jahodová ovsená kaša od Live Eat Learn je krásna ranná pochúťka, ktorá vás zasýti a nabije váš deň zábavnými letnými aktivitami.
Citrónovo čučoriedkový ricottový toast
Toast je obľúbený na raňajky, pretože je rýchly a pohodlný. Tento recept vrství na pridanej chuti a výžive bez toho, aby ohrozil jednoduchosť prípravy tradičného toastu.
Zložky
- 2 krajce kváskového chleba - toastový
- ⅓ šálka syra ricotta
- Čerstvé čučoriedky
- Kôra z jedného citróna
- 1 lyžička medu
Trasy
- Opeč si chlieb podľa svojich preferencií. Vymeňte kysnuté cesto za naklíčený chlieb, francúzsky chlieb alebo váš obľúbený sendvič.
- Naskladajte ricottu! Toto je náplň raňajok, takže ak chcete, pridajte viac.
- Prihoďte za hrsť čučoriedok. Môžete sub s černicami, malinami alebo jahodami.
- Na toaste si nastrúhajte citrónovú kôru. Nebojte sa pridať aj malý odšťavený džús.
- Pokvapkajte si med alebo subku javorovým sirupom.
Raňajkový hash z kukurice a tekvice
Potrebujete výdatné raňajky, ktoré potešia davy ľudí? Tradičný raňajkový hash dostane letný upgrade s týmto sladkým kukuričným a tekvicovým hashom od Whole and Heavenly Oven. Zemiaky, cuketa, letná tekvica a kukurica robia toto mimoriadne pikantné a letné. Najlepšie na tom je, že sa to všetko spojí v rúre na ľahké jedlo, ktoré nasýti vašu rodinu.
Kľúčový Lime Pie Chia Pudding
Zdravé letné raňajky, ktoré naplnia vaše telo a zasýtia chuť na sladké? Carrie z Walder Wellness to robí s týmto dekadentným a na živiny bohatým chia pudingom s limetkovým koláčom. Sladký, koláčový a sýty, tento recept rozhýbe vaše letné raňajky jedlom inšpirovaným dezertom, ktoré vás zasýti a nabije energiou.
Tropické letné smoothie
Ak máte rušné letné ráno a potrebujete rýchle raňajky, ktoré zasiahnu všetky vaše výživové body na tento deň, toto tropické smoothie to zvládne. Tento recept si môžete prispôsobiť svojim obľúbeným mliekom alebo ovocím, ale určite vyskúšajte tropickú kombináciu a ochutnajte vacay každým dúškom.
Zložky
- ½ šálky mlieka podľa výberu
- 1 šálka kokosovej vody
- 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
- ½ šálky mrazeného ananásu
- ½ šálky mrazeného manga
- 1 čerstvý pomaranč - ošúpaný a nakrájaný na štvrtinky
- ½ zrelý banán
Trasy
- Na dosiahnutie hladkej konzistencie pridajte do mixéra najskôr tekutiny.
- Nasledujte proteínový prášok a ovocie.
- Rozmixujte, kým nebude úplne hladká. Pridajte viac mlieka alebo vody, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu.
Letný raňajkový šalát
Šalát na raňajky? Je to vec a je to prekvapivo báječné! Microgreens, letná zelenina a vajcia bohaté na bielkoviny robia tento šalát ideálnym pre zábavu pri raňajkách alebo ľahkým doplnkom k brunch menu. Vyskúšajte tento recept z Eating Bird Food a podávajte teplý šalát na upokojujúce raňajky, ktoré sú stále ľahké a svieže na leto.
Proteínové kokteily z letného mandľového mlieka
Tu je bezmliečna variácia na niektoré z najlepších letných kombinácií chutí pre svieži a sýty proteínový kokteil. Tieto variácie proteínového kokteilu s mandľovým mliekom vás zasýtia množstvom letného ovocia a všetkými vašimi raňajkovými proteínovými bodmi v jednom pohári.
Rajkové ryžové koláčiky
Ryžové koláčiky samotné môžu byť nevýrazné, ale ak ich vylepšíte letnými príchuťami, raňajky sa stanú výživným vánkom. Naplňte ryžové koláčiky nátierkami, ovocím, zeleninou a inými polevami na rýchle raňajky, ktoré vás prevedú rušným letným programom. Tu sú niektoré polevy na raňajky s ryžovým koláčikom pre uspokojivé jedlo, ktoré môžete vyšľahať rovnako ľahko ako toast.
- Na obyčajný ryžový koláč navrstvite arašidové maslo, plátky banánu, chia semienka a pokvapkajte medom.
- Na ryžový koláč natrieme štedrú vrstvu mandľového masla a nasleduje plátok manga, pár čučoriedok a kokosové hobliny.
- Začnite s jemnou vrstvou pesta na obyčajnom ryžovom koláči. Pridajte plátky mozzarelly, čerstvú bazalku, rozpolené cherry paradajky a oregano.
- Natrieme Nutellu na viaczrnný ryžový koláč a navrch položíme jahody alebo maliny.
- Na obyčajný ryžový koláč navrstvíme smotanový syr, všetko bagetové korenie a údeného lososa.
- Začnite roztlačeným avokádom na ryžovom koláčiku a potom soľou a korením, mäkkým smaženým vajcom, feta crumble a srirachou.
Letné raňajkové tacos
Tieto letné raňajkové tacos sú také dobré, že by ste sa ich mohli rozhodnúť zapracovať aj do obehu receptov na večeru. Spoločnosť How Sweet Eats vytvorila 15-minútové raňajky šampiónov s týmito letnými tacos, aby ste mohli začať svoj deň so všetkými čerstvými príchuťami Tex Mex, ktoré máte radi.
Citrónové chia raňajkové sušienky
Kto hovorí, že na raňajky nemôžete mať sušienky? Tieto citrónové chia raňajkové sušienky od Mile High Mitts sú prípravnými raňajkami, na ktoré budete pripravovať celé leto. Nebojte sa, tieto sušienky sú plné zdravých ingrediencií, ktoré vám dodajú energiu na rušný letný deň.
Green Matcha Smoothie
Získajte svoju zeleninu, bielkoviny a kofeín v jednom lahodnom nápoji. Zelené smoothie matcha je sladké, zemité a energizujúce pre nabitý letný program.
Zložky
- 1-2 šálky ľadu
- 1½ šálky mlieka podľa výberu
- 1 šálka čerstvého špenátu
- 1 kiwi - ošúpané
- 1-2 lyžice matcha prášku
- 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
- 1 lyžička medu
Trasy
- Navrstvite všetky ingrediencie do mixéra, počnúc ľadom, potom tekutinami, ovocím a zeleninou a končiac práškami.
- Miešajte do hladka a prášok matcha sa rozpustí.
- Navrch pokvapkajte medom a užívajte si!
Vegánske raňajkové burritos
Vyskúšajte vegánske recepty toto leto a získajte ľahšie raňajky, ktoré ráno ešte dodajú nutričnú dávku. Vegánske raňajkové burritá si môžete pripraviť vopred pre ľahké rána a prispôsobiť ich tak, aby vyhovovali profilu vašej obľúbenej chuti a vašim stravovacím potrebám.
Citrónové čučoriedkové palacinky
Palacinky sú obľúbeným základom raňajok a zaslúžia si miesto vo vašom letnom menu. Podávajte osviežujúce a dekadentné citrónovo-čučoriedkové palacinky - tento recept z Heavenly Home Cooking je nadýchaný a jasný - doprajte svojej rodine novú letnú klasiku.
Zostaňte svieži a nabití toto leto
So všetkými týmito kreatívnymi nápadmi na letné raňajky budete nadšení, že vstanete z postele, aj keď budete mať možnosť spať. Načerpajte nové sily na letné dobrodružstvá a objavte svieže nové kombinácie chutí, ktoré rozjasnia vaše prvé jedlo každé ráno.
