Spánok je vytúžený luxus, do ktorého sa väčšina čerstvých rodičov nedostane aspoň niekoľko mesiacov. Aj keď sú rutiny pred spaním dôležité pri vytváraní zdravých spánkových návykov u detí, na dosiahnutie úplne pokojných nocí je potrebná veľká trpezlivosť a pochopenie.
Pochopte vývoj dojčiat
Výskumníci z Penn State tvrdia, že vzorce spánku bábätiek a detí sa počas prvých troch rokov života líšia. Majte na pamäti, že deti nebudú spať celých osem hodín až do veku štyroch mesiacov.
Pozoruj svoje dieťa
Aj keď vo vývoji dieťaťa existuje všeobecný vzorec, vaše dieťa je jedinečný jedinec. Heidi Murkoff, autorka knihy What to Expect the First Year (Čo očakávať v prvom roku), navrhuje, aby rodičia počkali, kým dieťa nedosiahne približne mesiac, než vstúpia do počiatočných fáz plánovania rutiny pred spaním. Venujte nejaký čas pozorovaniu svojho dieťaťa každý deň a noc, aby ste zhodnotili jeho správanie tesne pred zaspaním a vtedy, keď dôjde k najdlhšiemu spánku. Veďte si jednoduchý denník alebo použite tabuľku na sledovanie týchto trendov.
Poznaj známky únavy
Podľa odborníkov na rané detstvo z nuly po tri existuje niekoľko bežných znakov, že vaše dieťa je pripravené prikývnuť.
- Štieranie očí
- Zívanie
- Spomalenie pohybu/aktivity
The Sleep Lady, licencovaná certifikovaná sociálna pracovníčka Kim West, zdôrazňuje dôležitosť rozpoznania unaveného okna vášho dieťaťa alebo času, kedy je pripravené spať. Ak vám chýba okno, bábätká a staršie deti dostanú "druhý dych" a majú väčší problém zaspať a udržať spánok.
Vyberte si svoj postup vopred
Rovnako ako väčšina rodičovských úloh, rozhodnutie o tom, čo vám vyhovuje a čo nie, skôr ako začnete tento proces so svojím dieťaťom, vám od začiatku pomôže získať určitú sebadôveru. Spolupracujte so svojím partnerom, ak ho máte, a vytvorte plán, ktorý zahŕňa vás oboch.
Nastavte si všeobecný časový limit
Zvoľte si časový rámec svojej rutiny pred spaním, ktorý je primeraný veku vášho dieťatka. Web Baby Sleep uvádza, že novorodenci a dojčatá vyžadujú rutiny krátke ako päť minút, zatiaľ čo staršie bábätká a deti môžu potrebovať až 30 alebo 40 minút, hovorí autorka pre rodičov Heidi Minkoff.
Vyberte si aktivity
Rudy pred spaním sú jedinečné pre každé dieťa a rodinu. Zahrňte dve alebo tri aktivity a potom vyberte jednu rýchlu frázu, akciu alebo pieseň, ktorá bude dôsledne signalizovať koniec rutiny.
Bežné prvky rutiny pred spaním bábätka zahŕňajú:
- Kúpeľ
- Masáž bábätiek
- Rocking
- Spev
- Krátke, pokojné príbehy
- Zvukový stroj
Rozhodnite sa pre metódu
To, či veríte v metódu plač, alebo iné bežné metódy tréningu spánku dojčiat, závisí vo veľkej miere od osobných preferencií a chápania vášho bábätka.
Vyberte si primeranú večeru
Nie každá rodina potrebuje mať rovnaký čas spať pre dieťa. Vo veku dvoch až troch mesiacov môžete začať so solídnou rutinou, ktorá zahŕňa spánok niekde medzi 20. a 23. hodinou. Najprv budete chcieť, aby sa čas spánku dieťaťa zhodoval s tým vaším, pretože najdlhší spánok môže trvať iba päť hodín. Medzi štvrtým a desiatym mesiacom môžete postupne posúvať čas spánku bábätka na skorší čas.
Prispôsobte sa a buďte flexibilní
Keď si urobíte plán, vyskúšajte ho týždeň alebo dva, aby ste zistili, či funguje. Ak nie, urobte nejaké jemné zmeny. Netlačte na seba, aby ste za pár dní nechali dieťa spať desať hodín v noci alebo aby prvú noc zaspalo samo. Buďte trpezliví, hodnoťte svoju rutinu a buďte konzistentní.
Účet pre chorobu
Keď je dieťa choré, môže byť pre vás aj pre ňu ťažké dodržiavať spánkový režim a rutinu. Sleep Lady hovorí, že je to v poriadku. Potreby svojho dieťaťa by ste mali riešiť okamžite, keď je choré, bez ohľadu na váš typický režim. Keď sa zlepší, môžeš začať znova trénovať s rutinou.
Vyskúšajte nezvyčajné triky
Ak má vaše dieťa stále problémy so zaspávaním, dokonca aj pri upokojujúcej rutine, vyskúšajte nezvyčajné triky a tipy, ako je jemné fúkanie v blízkosti čela dieťaťa alebo tečúca voda v blízkosti. Pridajte tieto jemné akcie do svojej rutiny, aby ste zistili, či môžu pomôcť.
Výhody rutiny pred spaním
Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny výskum naznačuje, že dojčatá a deti majú pravidelný režim pred spaním:
- Choď spať skôr
- Rýchlejšie zaspať
- Spať dlhšie
Baby Sleep Study dodáva rodičom a deťom, ktorí majú pravidelné a konzistentné rutiny pred spaním, menej napätia, hnevu, únavy a úzkosti.
Daj si pauzu
Zavedenie zdravého režimu pred spaním nie je skvelé len pre bábätko, ale pomáha aj rodičom zaspať, ktorý tak veľmi potrebujú. Dojčatá sú nevyspytateľné a častokrát bezmocné, tak si dajte pauzu a zaslúžené potľapkanie po pleci za snahu vytvoriť si rutinu, aj keď sa to spočiatku nedarí.
