Byť prítomný v danom okamihu môže zvýšiť vaše ocenenie života a zlepšiť pohodu.
Ako zistíte, či skutočne žijete život naplno? Žiješ v súčasnosti? Alebo premýšľate o minulých rozhodnutiach a obávate sa o budúcnosť? Nechávaš sa naplno venovať každodenným zážitkom – aj tým, ktoré sú všedné – aby tvoje telo a tvoj mozog mali možnosť učiť sa a rásť?
Mnoho odborníkov verí, že uvedomenie si prítomnosti je kľúčom k zmysluplnejšiemu životu. A dobrou správou je, že každý sa môže naučiť byť viac prítomný. Je to zručnosť, ktorá si vyžaduje prax a trpezlivosť. Ale nemusíte byť guru, aby ste získali výhody. Naučiť sa byť prítomný môže obohatiť nielen svoj život, ale aj životy a vzťahy ostatných okolo teba.
Ako žiť v súčasnosti
Čo pre teba znamená žiť v súčasnosti? Možno chcete počas dňa obmedziť nechcené myšlienky. Alebo sa možno chcete zamerať na vytváranie spomienok, na ktorých skutočne záleží. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamená prítomnosť a ako ju chcete využiť vo svojom živote. Potom preskúmajte nižšie uvedené stratégie a vytvorte si sadu nástrojov s technikami, ktoré vám môžu pomôcť zapojiť sa do daného okamihu častejšie.
Použite zmyslové zapojenie, aby ste sa uzemnili
Uzemnenie je technika, pomocou ktorej sa môžete ukotviť v prítomnom okamihu. Môže vám pomôcť upriamiť vašu pozornosť na to, čo je pred vami, aby ste si udržali plné uvedomenie si zážitku.
Jedným zo spôsobov, ako si precvičiť uzemnenie, je preskúmať svojich päť zmyslov. Položte si otázky, aby ste upriamili svoju pozornosť na svoje zmyslové zážitky.
- Zrak: Čo vidíš? Čo sa fyzicky deje práve teraz? Kto je prítomný? Aké farby a textúry sú viditeľné vo vašom prostredí?
- Chuť: Môžete niečo ochutnať? Jete alebo pijete niečo špeciálne? Ako to chutí? Dajte slová k pocitom.
- Vôňa: Aké pachy sú prítomné? Objali ste niekoho s určitou vôňou kolínskej? Je zapálená sviečka? Cítiš svoj vlastný šampón alebo deodorant?
- Dotyk: Čo môžeš cítiť rukami alebo telom? Existujú nejaké viditeľné textúry? Aké pocity cítiš vo vnútri svojho tela?
- Zvuk: Čo počuješ? Je tam smiech, krik, rozprávanie? Vyskytujú sa okolité zvuky ako hluk premávky alebo klimatizácia? Je tu úplné ticho a aký je to pocit?
Všetky detaily, ktoré zozbierate zo svojich pozorovaní, vám môžu pomôcť zostať sústredený na okolitý moment tým, že zapojíte svoju myseľ a telo.
Rešpektujte svoje pocity
Štúdie naznačujú, že typický človek má asi 70 000 myšlienok denne. Tieto myšlienky môžu vyvolať emocionálne reakcie. V skutočnosti výskum ukazuje, že ľudia zažijú aspoň jednu emóciu 90% času počas dňa.
Keď sa teda objavia emócie, pamätajte, že sú normálne a dovoľte si ich zažiť. Preskúmajte, ako sa vo vás daný moment cíti. Všímajte si, ako na vás vplýva okolie. Nemusíte nevyhnutne analyzovať svoje pocity, stačí ich rešpektovať a uznať ich, keď sú prítomné. Ale ak chceš emócie skúmať ďalej, rešpektuj aj túto potrebu.
Pozastavte sa a položte otázky
Dovoľte si počas dňa zastaviť a zamyslieť sa. Často, ak zažijeme niečo, z čoho sa cítime nepríjemne, snažíme sa zo situácie čo najskôr uniknúť. Nedávame si dostatok času na spracovanie našich emócií, myšlienok a správania.
Keď nabudúce zažijete situáciu, ktorá vyvolá silné emócie, skúste postupovať podľa týchto krokov:
- Pauza
- Pomenujte svoju emóciu. Čo to spustilo? Snažíte sa zo situácie uniknúť alebo ju prijať? Je to dočasné? Môžete sa z toho poučiť do budúcnosti?
- Povzbuďte sa, aby ste zostali v tejto chvíli, aj keď je to nepríjemné.
Prejdenie týmto procesom vám môže pomôcť dozvedieť sa o sebe viac. Navyše, čím viac budete pauzovať a sedieť s nepríjemnými pocitmi, tým dlhšie budete môcť v budúcnosti zostať v danom okamihu. V dôsledku toho si vybudujete odolnosť a budete sa cítiť viac pod kontrolou svojich emócií.
Vychutnajte si ten moment
Keď si niečo vychutnáte, dovolíte si poriadne si to užiť. Už ste niekedy zahryzli do svojho obľúbeného jedla a pristihli ste sa pri tom, že zatvárate oči a vychutnávate si tú chuť? To je príjemné a túto prax môžete preniesť do všetkých aspektov svojho života.
Niektoré spôsoby, ako cvičiť vychutnávanie na dennej báze, zahŕňajú:
- Zachytenie mentálneho obrazu zmysluplného okamihu
- Zavrieť oči a cítiť slnečné svetlo na tvári
- Zažívanie smiechu na plnom bruchu bez rozpakov a sebavedomia
- Nájdite si čas zastaviť sa a ovoňať kvety, čerstvo pokosenú trávu, praženie kávy alebo čistú bielizeň
- Pomaly popíjajte šálku čaju alebo citrónovej vody.
- Strečing hneď ako sa zobudíš a všímaj si, ako sa cíti tvoje telo
- Zhlboka sa nadýchnite alebo čerstvý vzduch vždy, keď idete vonku
Nájdite spôsoby, ako si dovoliť naplno si užiť okamih, ktorý máte pred sebou. Môžete si precvičiť vychutnávanie si malých každodenných činností, ako aj väčších udalostí, ktoré chcete úplne prijať.
Cvičte všímavosť
Byť všímavý znamená robiť veci s plnou pozornosťou. Hoci ľudia často spájajú všímavosť s meditáciou, všímavosť môžete praktizovať takmer pri akejkoľvek činnosti.
Byť všímavá vám môže pomôcť nielen žiť v danom okamihu, ale môže tiež znížiť príznaky úzkosti a depresie, zlepšiť váš spánok a znížiť symptómy fyzickej bolesti v tele.
Niektoré spôsoby, ako praktizovať všímavosť, zahŕňajú:
- Vyhýbanie sa multitaskingu – sústreďte sa vždy len na jednu vec a venujte jej plnú pozornosť
- Určite si zámer pre svoj deň a pravidelne ho prehodnocujte
- Spomaliť a neponáhľať sa cez deň
Sledujte svoje myšlienky
Naše myšlienky nás dokážu odtiahnuť od prítomného okamihu. Často sa strácame v spomienkach z dávnej minulosti, pristihneme sa pri niečom, čo sme povedali alebo urobili, alebo sa dokonca bojíme o budúcnosť. Keď sleduješ svoje myšlienky, dávaš si možnosť vrátiť sa do prítomnosti.
Monitorovanie svojich myšlienok neznamená, že nemôžete myslieť na veci, ktoré sa práve teraz nedejú. Koniec koncov, ste človek a myšlienky sa nevyhnutne objavia. Namiesto toho, keď sa objaví myšlienka, ktorá sa snaží odpútať vašu pozornosť od prítomnosti, postupujte podľa týchto krokov, ktoré vám pomôžu znovu sa sústrediť.
- Len si všimnite, že premýšľate
- V žiadnom prípade neposudzuj seba ani svoje myšlienky
- Pripomeňte si, že k myšlienke sa môžete vrátiť neskôr (ak chcete, zapíšte si ju)
- Zhlboka sa nadýchnite a vráťte svoju pozornosť na moment pred vami
Tento proces môžete opakovať tak často, ako potrebujete. Ak zistíte, že je ťažké udržať pozornosť v danom momente, je v poriadku, ak si oddýchnete od činnosti, ktorú práve robíte, aby ste vyriešili akékoľvek obavy, ktoré sa neustále objavujú. Ak vám to pomôže, môžete to časovo obmedziť. Potom sa k tejto myšlienke vráťte neskôr, ak ste ju nedokázali vyriešiť.
Dovoľte si zažiť príležitosti
Ako často hovoríte „áno“príležitostiam? Ak máte tendenciu vyhýbať sa novým skúsenostiam, potom jedným zo spôsobov, ako si precvičiť život v súčasnosti, je začať častejšie hovoriť áno.
Možno sa vyhýbame novým príležitostiam, pretože nám chýba sebavedomie. Negatívne myšlienky, syndróm podvodníka a naše vnímanie seba samých, to všetko môže brániť rozširovaniu našich životných skúseností. „Mohli by ste mať“, „mali by ste mať“a „už je neskoro“vás môžu držať uviaznutých v minulosti. Aby ste mohli naplno zažiť prítomnosť, musíte si dovoliť žiť.
Odstránenie rozptýlenia
Sústredená pozornosť je dôležitou súčasťou života v danom okamihu. Mali ste niekedy pocit, že ste boli fyzicky prítomní, no odhlásili ste sa duševne? Všetci sme tam boli.
Jedným zo spôsobov, ako udržať svoju myseľ zaangažovanú, je odstrániť rozptýlenie. Niektoré spôsoby, ako môžete znížiť rušenie, zahŕňajú:
- Zapnite telefón alebo ho vypnite
- Vypnúť upozornenia z aplikácií
- Vypnite všetku elektroniku pri jedení, čítaní alebo príprave na spánok
- Noste slúchadlá a počúvajte upokojujúcu hudbu alebo žiadnu hudbu
- Zavri dvere svojej kancelárie a sústreď sa na úlohu
Daj si čas na rozmyslenie
Nemusíš vždy žiť v súčasnosti. Je v poriadku nechať si čas na premýšľanie o minulých spomienkach a skúsenostiach – dobrých aj zlých. Sme ľudia a spomienky uchovávame ako spôsob, ako sa spojiť so zážitkami a ľuďmi, ktorí sú preč. Tieto spomienky sú pre vás zmysluplné a zaslúžia si miesto vo vašom živote. Len nechceme zostať uviaznutí v minulosti, pretože to môže odvrátiť život v prítomnosti.
Keď nežijeme prítomnosťou, prichádzame o úžasné zážitky, ktoré sa pred nami dejú. Venujte preto svojmu svetu plnú pozornosť. Môžete si len všimnúť, že cítite viac vďačnosti za ľudí okolo vás a zažívate viac radosti z maličkostí, pre ktoré skutočne stojí za to žiť.
