Je toľko vecí, ktoré by som chcel vedieť pred narodením dieťaťa, ale toto sú všetky spôsoby, ktorými by som si želal, aby som sa pripravil na popôrodné zotavenie.
Keď čakáte bábätko, veľa času trávite zdobením detskej izby, praním tých malých detských šiat a prípravami na pôrod. Čo sa až tak veľmi nepodporuje, je príprava na obdobie po pôrode.
Je však dôležité byť pripravený na zotavenie po pôrode a pôrode. Takto môže byť vaša skúsenosť po pôrode čo najpozitívnejšia -- a môžete sa sústrediť na túlenie toho sladkého bábätka.
Pochopenie po pôrode
Oficiálne sa popôrodné obdobie chápe ako obdobie po pôrode, označované aj ako štvrtý trimester. Hoci neexistuje presný konsenzus o dĺžke popôrodného obdobia; všeobecne sa to považuje za približne šesť týždňov po narodení. Počas tejto doby sa telo lieči od narodenia a maternica sa začína vracať do stavu pred tehotenstvom. Hormóny kolíšu a ty sa učíš všetky tie najzákernejšie detaily toho, že si mamou.
O tom, ako dlho trvá popôrodné obdobie – v tom zmysle, že sa necítite úplne ako vy – existujú rôzne názory. Mnohé ženy sa počas prvých šiestich týždňov cítia celkom normálne, kým niektorým môže trvať až 18 mesiacov, kým konečne pocítia, že sú úplne zotavené.
Technicky povedané, po pôrode ste vždy po pôrode, keďže latinský koreň slova sa prekladá ako „po pôrode“. Ale tieto prvé týždne sú určite najťažšie a zároveň sú najrýchlejšou súčasťou procesu obnovy.
Potrebujem vedieť
Popôrodná depresia a popôrodná depresia sa často používajú zameniteľne, ale nie je to to isté. Každá žena zažije popôrodné obdobie, pričom u niektorých môže byť diagnostikovaná aj popôrodná depresia. Ak si myslíte, že pociťujete príznaky popôrodnej depresie, je dôležité, aby ste sa ihneď porozprávali s lekárom alebo poradcom.
Ako mi mohla pomôcť príprava na popôrodné obdobie
Strávila som toľko času tehotenstva prípravou na narodenie mojej dcérky, že som príliš nepremýšľala nad tým, ako dlho bude nasledovať jej vstup na svet. Je ľahké nechať sa pristihnúť pri stretnutí so svojím dieťaťom, báť sa neznámeho pôrodu a túžiť už nebyť tehotná.
Bol som tak sústredený na tie veci, že keď už tu bola, bol som šokovaný tým, aký ťažký bol popôrodný proces. Uprostred učenia sa byť mamou a objavovania tohto malého človiečika, ktorého som milovala, som tiež bojovala s fyzickou a emocionálnou horskou dráhou popôrodného zážitku. Lepšie pochopenie toho, ako sa veci môžu vyvíjať a ako sa môžem pripraviť na to, aby som sa o seba postaral, by pre mňa bol zážitok po pôrode menej stresujúci.
Hoci popôrodné obdobie nie je ľahké zažiť, tie sladké túlenie bábätiek a stretnutie s novým členom mojej rodiny stálo za tú cestu.
11 popôrodných tipov, ktoré som sa naučil a ktoré by mohli pomôcť iným mamám
Strávil som veľa času zotavovania sa po pôrode premýšľaním o všetkých veciach, ktoré by som urobil inak. Jasne som videla všetky medzery v prípravách na pôrod a mala som reálnejšiu predstavu o tom, ako vyzerá popôrodná rekonvalescencia.
Teraz, keď sa môžem obzrieť späť, vidím všetky spôsoby, akými by som sa chcela pripraviť na popôrodné obdobie a ako by som sa pripravila dnes, keby som sa opäť priblížila k procesu pôrodu.
Je tu veľa rád pre čerstvých rodičov, ale možno nie toľko o praktických aspektoch popôrodného obdobia. Tieto popôrodné tipy by vám mohli pomôcť pri zotavovaní.
1. Pripravte si veľa jedla
Toto bola pre mňa jedna z najväčších popôrodných prekážok. Výživa a dostatok jedla sú dôležité z mnohých dôvodov po pôrode. Podcenila som, aká budem unavená, aké ťažké bude stáť po cisárskom reze a ako budem zaneprázdnená svojím novorodencom.
Ak by som sa mal vrátiť a urobiť to všetko znova, pripravil by som si viac jedál do mrazničky, vyžiadal by som si viac jedál od rodiny a priateľov a dokonca by som si zariadil vlastný vlak.
2. Urobte si košík na dojčenie alebo kŕmenie
Tento mi bol skutočne povedané, ale jeho výhody som si uvedomil až po pôrode. V posledných týždňoch tehotenstva mi moja zdravotná sestra poradila, aby som si vyrobila košík na kojenie. Vysvetlila mi, že budem potrebovať nejaký ľahko dostupný kôš alebo kôš v blízkosti oblasti, ktorú plánujem ošetrovať najčastejšie. Tento kôš by bol naplnený fľašami s vodou, občerstvením a akýmikoľvek inými vecami, ktoré by som mohol potrebovať, keď som uväznený dojčiacim novorodencom alebo keď nebude môcť ľahko chodiť po náročnom pôrode.
Toto je tiež skvelý nápad pre mamičky, ktoré kŕmia z fľaše; aby si sa postaral o svoje dieťa, musíš sa postarať aj o seba.
Mal som ju počúvať! Pýcha si myslieť, že budem vojak, rýchlo sa zotavím a budem mať dostatok energie na to, aby som si poriadne pripravil jedlo, bola veľká chyba. Ak sa ešte niekedy ocitnem tehotná, plánujem mať pri stoličke obrovský kôš, ktorý je preplnený vecami na výživu môjho tela.
3. Získajte (alebo sa zaregistrujte) Comfy Loungewear
Príťažlivosť toho, že už nepotrebujete tehotenské oblečenie, môže zatieniť realitu toho, ako sa vaše telo v skutočnosti po pôrode cíti. Ak by som to mala zopakovať, investovala by som (a dokonca sa naň zaregistrovala) do pohodlného spoločenského oblečenia, ktoré sa mi prispôsobí môjmu popôrodnému telu a pomôže mi cítiť sa tak trochu dokopy počas dňa alebo keď okolo prídu návštevy.
4. Zvážte kurzy ošetrovania alebo laktácie, ak budete ošetrovať
Tu je pravda, ktorú som zistil len hodinu po narodení mojej dcéry: dojčiť prvýkrát je naozaj ťažké. Myslel som si, že veľa z toho príde prirodzene, ale nestalo sa. Dcéru som mala v roku 2020, počas pandémie, a kurzy laktácie v tom čase neboli ponúkané ani možné. Ak plánujete dojčiť, keď sa vaše dieťa narodí, vzdelanie a inštruktáž o dojčení vám môžu dobre poslúžiť v popôrodnom období.
5. Prečítajte si o doplnkoch na podporu laktácie
Toto je ďalší detail dojčenia, o ktorom by som si prial, aby som o ňom premýšľal. Namiesto toho som svojho vyčerpaného manžela poslala von neskoro v noci, keď mala naša dcéra len pár dní, aby našiel nejaké čaje na podporu laktácie alebo doplnky, ktoré by mohol nájsť. Zúfalo som sa snažil podporiť svoju zásobu a tak veľmi som si prial, že by som si urobil zásoby všetkých čajov, sušienok a doplnkov, ktoré som našiel.
6. Získajte nejaké pohodlné spodné prádlo
Pohodlie je niečo, čo som počas zotavovania sa z pôrodu hľadala čo najčastejšie. Odporúčam investovať do najpohodlnejších podprseniek na dojčenie, bavlnenej spodnej bielizne a sieťovaných nohavičiek, aké nájdete. Nemocnica vám poskytne nejakú sieťovanú spodnú bielizeň, ale táto zásoba sa môže minúť skôr, ako sa budete opäť cítiť úplne pohodlne vo svojej ostatnej spodnej bielizni.
7. Možno budete potrebovať zmäkčovač stolice
Ďalšia, ktorá je uvedená v časti „všetky veci, ktoré mi moja pôrodná asistentka povedala, aby som urobila a ktoré som mala urobiť“. Či už máte vaginálny pôrod alebo cisársky rez, pravdepodobne budete potrebovať zmäkčovač stolice. Len mi v tom ver.
8. Uistite sa, že hydratujete
Poznáte tú obrovskú fľašu vody, ktorú nosíte počas tehotenstva? V popôrodnom období to budete chcieť zdvojnásobiť. Hydratácia je taká dôležitá pre vaše zotavenie (a pre prísun mlieka, ak dojčíte). Najsmädnejší, aký som kedy v živote mala, bolo počas prvých týždňov zotavovania sa po pôrode a dojčenia. Zdalo sa mi, že na svete nie je dosť vody na uhasenie môjho smädu.
9. Opýtajte sa iných mamičiek na popôrodné obdobie
Pravdepodobne ste sa rozprávali s inými mamičkami o výchovných štýloch, príznakoch tehotenstva a príbehoch o pôrode. Ale počas pôrodu sa deje toľko vecí, o ktoré sa s vami môžu podeliť aj ostatné mamičky.
Ak sú ochotní sa otvoriť, opýtajte sa čo najviac otázok o tom, aké boli ich skúsenosti. Vedieť, čím si prechádzajú ostatné mamičky, vám môže pomôcť pripraviť sa na vlastnú popôrodnú skúsenosť.
10. Vytvorte si košík na obnovu
Som z toho taká nadšená, že sa stal mojím obľúbeným darčekom pre priateľov. Malý vozík s kolieskami – predstavte si remeselnícky vozík – je ideálny na uloženie všetkých vašich vecí na obnovu. Môžete ho na kolieskach z vašej izby, do detskej izby, na pohovku po celý deň. Tu je to, čo by som zahrnul:
- Občerstvenie a fľaše na vodu
- Plienky, obrúsky a malá prebaľovacia podložka
- Extra deky, cumlíky a oblečenie pre vaše bábätko
- Krém na bradavky, chrániče bradaviek, chňapka a extra ponožky pre seba
- Akékoľvek lieky, ktoré vy alebo vaše dieťa pravidelne užívate
- Rez alebo predmety na liečenie pôrodu, ako je fľaša na brucho, vyhrievacia podložka, hamamel a podložky.
11. Pripravte sa na C-sekciu (aj keď ju neplánujete)
Nemôžete ísť do pôrodu s cisárskym rezom, ale ak sa naň pripravíte, pomôže vám to, ak by k tomu došlo. Nebola som vôbec pripravená na cisársky rez a tak veľmi som si priala, aby som sa pozrela na všetky detaily, ktoré so sebou prináša rekonvalescencia cisárskym rezom. Keby som bol viac pripravený na túto možnosť, zotavenie by nemuselo byť také ohromujúce.
Veci, ktoré som rád pripravil na popôrodné obdobie
Prekvapivo je niekoľko vecí, ktoré som urobila v rámci prípravy na pôrod mojej dcérky. Aj keď som v skutočnosti vôbec nechápala, aké bude zotavovanie po pôrode, som tak vďačná, že som urobila tieto veci a mala som pripravené tieto plány na hladšie a pohodlnejšie zotavenie.
- Investoval som do pohodlného kresla:Moja švagriná, tiež matka 5 detí, trvala na tom, že na zachytenie pár chvíľ bude potrebné pohodlné a polohovateľné kreslo. spať v tých neskorých nočných hodinách. Mala pravdu!
- Kúpil som si kočík: Ľahká vanička s nastaviteľnou výškou uľahčila, aby moja dcéra spala nablízku, takže som ju mohol ľahko dosiahnuť z pozície v posteli.
- Nastav si pracovné hranice: Keď sa mi narodila dcéra, vzal som si v práci maximum dovolenky a úplne som sa odpojil od komunikácie o mojej práci.
- Mal som prísnu politiku návštev: Po cisárskom reze som po návrate domov z nemocnice nastavil prísnu politiku návštev. Požiadal som návštevníkov o jednodňové upozornenie a absolútne žiadne deti v závese bez varovania. Bolo to zamračené? Áno. Bol som rád, že som stanovil túto hranicu? Absolútne.
Namočte všetko do seba
Uprostred zotavovania a šialených hormónov môže byť máčanie v novorodeneckých dňoch obzvlášť náročné. Ale oplatí sa to urobiť. So všetkými správnymi prípravami môžete stráviť viac času po pôrode túlením sa k bábätku a dýchaním tej novej detskej vône.
