Podľa odborníkov existuje veľa sociálnych výhod fyzickej aktivity pre dospievajúcich. Každý pozná zdravotné benefity, ako je kontrola hmotnosti, znížený krvný tlak a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, a preto sociálne benefity ustupujú do úzadia.
Spoločenské výhody fyzickej aktivity pre dospievajúcich
Pokiaľ ide o udržiavanie kondície, niektorí tínedžeri chcú vedieť, čo to pre nich znamená. Zatiaľ čo veľa tínedžerov bude cvičiť pre fyzickú hodnotu, nie všetci tínedžeri majú radi šport alebo cvičenie. Títo tínedžeri možno ocenia, keď vedia, že z cvičenia môžu ťažiť aj iné výhody, najmä tie, ktoré im pomôžu sociálne.
Cvičenie zlepšuje sebaobraz
Aj keď si ich priatelia a rodina myslia, že vyzerajú dobre, tínedžeri majú často veľmi zlý sebaobraz. Fyzická aktivita pomáha nielen pri kontrole hmotnosti, veľkosti oblečenia a svalového tonusu. Ako naznačujú autori z Helpguide.org, keď sa cvičenie stane životným štýlom, môže posilniť klesajúci pocit vlastnej hodnoty a prinútiť tínedžera cítiť sa silne a zdravo. V skutočnosti výskumníci z NPR zistili, že medzi organizovaným športom a šťastím existuje jasná a definovaná súvislosť.
Cvičenie zvyšuje sebaúctu a sebavedomie
Ako vysvetľuje Mentalheath.net, sebaúcta sa vzťahuje na predstavy osoby o jej hodnote a dôležitosti pre ostatných. Je ťažké cítiť sa pohodlne v skupine alebo obstáť v spoločnosti, ak bojujete s pochybnosťami o svojej hodnote. Sebaúcta a sebavedomie môžu byť niekedy nepolapiteľné emócie. Psychology Today, odvolávajúc sa na niekoľko štúdií, však uvádza, že fyzická aktivita má hlboko pozitívny vplyv na sebaúctu aj sebavedomie.
Cvičenie znižuje stres a úzkosť
V týchto dňoch sú tínedžeri viac vystresovaní ako kedykoľvek predtým s toľkými nárokmi na ich čas a toľkým tlakom z rôznych zdrojov. Je ťažké cítiť sa obzvlášť sociálne, keď je zaťažený stresom. Avšak takmer každé cvičenie môže pomôcť znížiť stres. Akákoľvek fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, prirodzenú chemikáliu mozgu, ktorá má za následok skvelý, prirodzený pocit pohody. Autorka Kirsten Weirová píše o tom, čo Americká psychologická asociácia (APA) nazýva „efekt cvičenia“a uvádza, že vedec Jasper Smits z Southern Methodist University v Dallase naznačil, že vedľajšie produkty cvičenia, ako je zvýšená srdcová frekvencia a produkcia potu, sú podobné tomu, čo telo podstupuje, keď je vystavené úzkosti. Smits dôvody, že ak cvičenie pomáha regulovať tieto systémy ako súčasť konzistentného režimu, mali by zostať regulované aj v časoch zvýšenej úzkosti.
Cvičenie vám pomôže nájsť si priateľov
Mnohé formy fyzickej aktivity môžu byť užitočné pre dospievajúcich, ktorí chcú spoznať nových ľudí. Ak je ich preferovanou fyzickou aktivitou organizovaný šport, tímový aspekt môže tínedžerom priniesť veľa nových priateľov. Napriek tomu, aj keď sa tínedžeri zúčastňujú na individuálnej aktivite, ako je jazda na kolieskových korčuliach alebo turistika, môžu tam byť iní tínedžeri, s ktorými sa môžu podeliť o svoje skúsenosti. Národná aliancia pre šport mládeže (NAYS) považuje priateľstvá vytvorené športom za jedny z najjedinečnejších a najzmysluplnejších.
Cvičenie zlepšuje akademické zručnosti
Menej známym benefitom pravidelného cvičenia je tvrdenie, že vás môže len urobiť múdrejšími. Keď sa štúdium darí a známky sa zlepšujú, tínedžeri majú viac času na to, aby sa bavili so svojimi rovesníkmi a užívali si eklektický spoločenský život. Medzi fyzickou aktivitou a akademickým výkonom v škole existuje silné prepojenie. Výskumníci zo Spojeného kráľovstva, ktorí analyzovali vzorku päťtisíc detí, zistili, že mierna až vysoká úroveň cvičenia priaznivo koreluje s lepším akademickým výkonom a výsledkami skúšok.
Tímová práca a spolupráca
Môže sa to zdať samozrejmé, ale šport a hry, ako zdôrazňuje Play For Change, majú silu zvýšiť sociálne zručnosti detí a tínedžerov vrátane schopnosti spolupracovať s ostatnými, pracovať v tíme a riešiť problémy. Väčšina tímových športov učí vodcovské schopnosti, ako aj schopnosti budovať tím. Táto vysoká úroveň spolupráce podporuje skvelé komunikačné zručnosti a umožňuje mladým ľuďom rozvíjať dôveru v ich schopnosť komunikovať s ostatnými.
Cvičenie odrádza od depresie
Aj keď socializácia a cvičenie môžu byť tým posledným, na čo myslíte, keď sa cítite na dne, zdá sa, že fyzická aktivita môže byť silným odstrašujúcim prostriedkom proti smútku a depresii. Toto je tiež súčasťou toho, čo APA nazýva „účinok cvičenia“, ktorý je uvedený vyššie. Nielenže vám cvičenie takmer okamžite zlepší náladu, ale štúdie ukázali, že môže pomôcť zmierniť aj dlhodobú depresiu.
Cvičenie vám pomôže zaspať
Nedostatok spánku spôsobuje, že človek je podráždený a má nechuť k spoločenským vzťahom. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) publikujú usmernenia o tom, koľko spánku by mal človek optimálne spať v závislosti od veku. Naznačuje, že tínedžeri by sa mali zamerať na osem až desať hodín v noci. Niektorí tínedžeri, aj keď majú čas na to, aby to dosiahli, majú problém so spánkom. Úzkosť zo skúšok, priateľov a mimoškolských aktivít (aby sme vymenovali niekoľko problémov) bránia mnohým tínedžerom získať spánok, ktorý potrebujú. Národná nadácia pre spánok poukazuje na to, že štúdie naznačujú, že mierne cvičenie skracuje čas, ktorý človek potrebuje na zaspávanie, a zároveň predlžuje čas, počas ktorého človek zostane spať.
Cvičenie je alternatívou k negatívnemu správaniu
Správanie ako autizmus a ADHD môže byť prekážkou pre schopnosť tínedžera dobre zapadnúť do skupiny rovesníkov. He althline uvádza, že sa zdá, že problémy ako ADHD pribúdajú a väčšina rodičov a tínedžerov by chcela vedieť, že pre postihnutých existujú alternatívy k drogám. Našťastie nedávna štúdia, o ktorej informovalo CBS News, odhaľuje, že cvičenie môže odstrániť niektoré problémy so správaním, ktoré preukazujú deti s ADHD a dokonca aj autizmom. Daniel Coury MD poukazuje na to, že endorfíny a dopamín uvoľnené počas cvičenia zlepšujú celkové fungovanie mozgu.
Aký typ fyzickej aktivity by mali tínedžeri venovať?
Niektoré druhy športov, hier alebo cvičení môžu byť pre tínedžerov príťažlivejšie. Prospešný je takmer akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Aj keď tímové športy ľahšie rozvíjajú priateľstvá, je dôležité, aby si teenager vybral cvičenie, ktoré sa mu páči. Štúdie naznačujú, že len jedno z troch detí je aktívne každý deň. Ak si tínedžer nájde šport alebo cvičenie, ktoré ho baví, je pravdepodobnejšie, že si tento zvyk zachová a bude pokračovať v cvičení počas celého života. Našťastie pre tých, ktorí majú nabitý program, Guardian uvádza, že cvičiť raz alebo dvakrát cez víkend je pre vaše zdravie takmer rovnako dobré ako cvičiť častejšie počas týždňa.
Stredná fyzická aktivita
- Chôdza dve míle
- Dvadsať minút plávania
- Na bicykli štyri míle
Intenzívna fyzická aktivita
- Tancovať tridsať minút
- Hrať tenis tridsať minút
- Hrať futbal, futbal alebo basketbal tridsať minút
- Účasť na rôznych hrách telesnej výchovy v škole
Pozrite si príručku k fyzickej aktivite Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi, kde nájdete niekoľko niekedy prekvapivých nápadov o iných aktivitách, ktoré by vám mohli pomôcť.
Ako môže fyzická aktivita prospieť vášmu sociálnemu zdraviu?
Dúfajme, že tínedžeri uvidia, že nemusia byť fanatici, aby mohli využívať sociálne aj fyzické výhody plynúce z toho, že sú aktívni. Užitočné je aj cvičenie raz týždenne. Výhody udržiavania sa vo forme sú široko zdokumentované a existuje toľko športov a aktivít, z ktorých si tínedžeri môžu vybrať, aby dosiahli svoje osobné ciele. Cvičenie by malo byť voľbou pre duševne uvedomelých aj fyzicky uvedomelých. Je to dôležitá súčasť dobre vyváženého života.
