Ak zvažujete ísť na terapiu, budete mať na výber z mnohých rôznych druhov. V skutočnosti sa niektorí vedci domnievajú, že v dnešnom svete existuje viac druhov psychoterapie, ako môže človek spočítať. A číslo stále stúpa. Ako by ste teda mali vedieť, aký druh poradenstva potrebujete? Záleží vôbec na type psychoterapie, ktorú si vyberiete?
Nájsť správny typ terapie pre vás môže byť rovnako dôležité ako nájsť správneho terapeuta. Môžete preskúmať tento katalóg možností psychoterapie, aby ste sa dozvedeli viac o rôznych typoch a našli takú, ktorá vám môže poskytnúť podporu, ktorú hľadáte.
5 hlavných typov psychoterapie
Ľudia sa už desaťročia zaujímajú o sebazdokonaľovanie a emocionálnu reguláciu. Niektorí ľudia veria, že terapia siaha až do starovekého Grécka. Iní tvrdia, že terapia, ako ju poznáme, bola vyvinutá až koncom 18. storočia.
Samotná psychoterapia vychádza z piatich rôznych myšlienkových prúdov. Tieto základné typy terapie využívajú rôzne prístupy k udržaniu duševného zdravia. Niektorí sa napríklad zameriavajú na vzorce myslenia, zatiaľ čo iní sa zameriavajú špecificky na správanie. Niektoré formy terapie navyše podporujú myšlienku, že najlepším spôsobom, ako vyriešiť konflikt, je sústrediť sa na prítomnosť, zatiaľ čo iné trvajú na tom, že treba preskúmať minulosť človeka.
Čím viac viete o rôznych typoch terapie, tým viac sa môžete cítiť oprávnení hľadať pomoc, ktorá je pre vás tá pravá. Tieto informácie môžete použiť na to, aby ste sa vzdelávali o rôznych dostupných možnostiach terapie a našli terapeuta, ktorý sa k vám hodí.
Psychoanalýza
Psychoanalýzu vytvoril Sigmund Freud v 20. storočí. Točí sa okolo myšlienky, že ľudia sú ako ľadovce. Väčšina ich myšlienok, emócií a správania je výsledkom ich nevedomého ja, ktoré leží pod povrchom.
Tento prístup sa zameriava na minulé životné skúsenosti človeka, traumu, vnútorné konflikty a impulzy v správaní. Potom sa tieto prvky analyzujú, aby ľuďom pomohli pochopiť, ako a prečo ich v súčasnosti ovplyvňujú. Po vytvorení týchto asociácií môžu ľudia začať riešiť svoje spojenia s minulosťou a zmeniť svoje správanie.
Psychoanalýza môže zahŕňať:
- Voľná asociácia- Táto prax umožňuje človeku vyjadriť svoj názor bez cenzúry alebo posudzovania. Môže pomôcť odhaliť potlačené myšlienky, názory a spomienky, ktoré môžu ovplyvňovať ich súčasné správanie.
- Analýza snov - Ako už názov napovedá, táto technika zahŕňa interpretáciu snov pomocou analýzy symbolov a skúmania základných významov.
- Analýza odporu - Táto prax študuje odpor ako znak obrany a zaraďuje ho do troch kategórií známych ako vedomé, id a represia. Potom sa tieto opozície študujú, aby sa zistilo, prečo ich človek zažíva.
Terapia správaním
Terapia správania, nazývaná aj kondičná terapia, má za cieľ zmeniť neužitočné vzorce správania a znížiť negatívne symptómy, ktoré človek môže pociťovať. Ako už názov napovedá, tento typ terapie sa zameriava hlavne na správanie človeka a nie na jeho myšlienky alebo minulé skúsenosti.
Tento typ terapie tiež skúma faktory, ktoré prispievajú k správaniu. Napríklad berie do úvahy faktory, ako je prostredie, kde sa najčastejšie vyskytuje správanie, ako aj ľudia, ktorí sú zvyčajne prítomní.
Niektoré prvky behaviorálnej terapie zahŕňajú:
- Nácvik správania - Táto technika zlepšuje sociálne zručnosti demonštrovaním nových vzorcov správania a spôsobov komunikácie. Potom dostanú ľudia čas na precvičenie zručností v lekciách predtým, ako ich použijú v reálnom svete.
- Modeling - Modelovanie, nazývané aj modelovanie správania, je stratégia učenia založená na pozorovaní a napodobňovaní. Zahŕňa to vidieť príklad a potom sa pokúsiť napodobniť svoje správanie.
- Systematická desenzibilizácia - Táto stratégia sa používa na zníženie úzkosti prostredníctvom hlbokej svalovej relaxácie a vystavenia sa situáciám vyvolávajúcim úzkosť. Pomáha budovať odolnosť človeka tým, že ho vystavuje situáciám s nízkou úzkosťou a postupne sa dostáva k situáciám, ktoré vytvárajú veľké množstvo úzkosti.
Kognitívna terapia
Táto forma terapie funguje na základe myšlienky, že negatívne myšlienkové vzorce a deformácie vytvárajú neužitočné emócie a správanie. Pri tomto type terapie ľudia sledujú svoje myšlienky a postupne sa učia meniť ich na užitočnejšie.
Kognitívna terapia navyše vyzýva ľudí, aby zhodnotili spôsob, akým vidia svet, a potenciálne zmenili svoje vnímanie. Počas sedení poskytovatelia vyzývajú ľudí, aby našli dôkazy, ktoré podporujú alebo protirečia ich myšlienkam a vnímaniu. Potom môžu ľudia vyhodnotiť dôkazy a sami sa rozhodnúť, či ich existuje dostatok na podporu ich pôvodného spôsobu myslenia.
Niektoré prvky kognitívnej terapie zahŕňajú:
- Kognitívna reštrukturalizácia - Táto technika pomáha ľuďom objaviť, monitorovať a spochybňovať negatívne myšlienky, ktoré môžu mať o sebe alebo o svete. Potom sa naučia, ako zmeniť svoje myšlienky na užitočnejšie.
- Pochopenie skreslenia myšlienok - Skreslenie myslenia sú nepresné presvedčenia alebo predstavy, ktoré ľudia môžu mať. Kognitívna terapia učí rôzne deformácie a potom pomáha ľuďom kontrolovať ich myšlienky, aby zistili, či nespadajú do jedného z neužitočných vzorcov myslenia.
Humanistická terapia
Tento typ terapie je zameraný na pomoc ľuďom dosiahnuť pocit osobného rastu. Počas sedení môžu ľudia objavovať skúsenosti v reálnom svete, ktoré sú zamerané na rozvoj ich potenciálu.
Humanistická terapia tiež pomáha ľuďom sústrediť svoje myšlienky na prítomnosť a regulovať svoje emócie. Okrem toho umožňuje ľuďom rozvíjať zmysel pre zodpovednosť za svoje činy, meniť neužitočné aspekty ich osobnosti a rozvíjať pocit sebadôvery.
Niektoré príklady humanistických terapií zahŕňajú:
- Terapia zameraná na klienta - Terapia zameraná na klienta vytvára vzťah medzi klientom a terapeutom, ktorý je založený na dôslednej empatii, porozumení a rešpekte. Terapeut objaví spôsob, akým klient vníma svet, a potom klientovi pomáha posunúť neužitočné perspektívy, vyriešiť konflikty, zvládnuť svoje pocity a zmeniť svoj prístup k životu tak, aby lepšie vyhovoval jeho potrebám.
- Gest alt terapia - Táto forma terapie sa zameriava skôr na to, ako sa človek cíti a funguje v súčasnosti, než na skúmanie prvkov svojej minulosti. Jedným zo základných princípov je, že človek dosahuje rast prostredníctvom asimilácie do svojho prostredia, čo sa deje prostredníctvom rastu osobnosti a sebauvedomenia.
- Existenciálna psychoterapia - Existenciálna terapia je tiež zameraná na prítomnosť človeka namiesto jeho minulosti. Pomáha ľuďom nájsť zmysel života, prežívať svoje emócie, zdokonaľovať svoje rozhodovacie schopnosti a podporovať samostatnosť.
- Zážitková psychoterapia - Aktívne zážitky sú v popredí zážitkovej terapie. Tento prístup sa riadi myšlienkou, že skutočná zmena nastáva, keď je človek schopný vyjadriť a získať prístup k svojim vnútorným myšlienkam a pocitom z minulosti aj súčasnosti.
Holistická terapia
Holistická terapia, nazývaná aj integratívna terapia, berie do úvahy človeka ako celok. Zameriava sa napríklad na duchovné, emocionálne, vzdelávacie a duševné prostredie človeka. Tento prístup k terapii tiež vzdeláva ľudí o zmene správania a dôležitosti svojpomocných aktivít na podporu liečenia.
Iné typy terapie
Hoci existuje päť myšlienkových prúdov, ktoré vytvorili základ terapie, na výber nie je len päť druhov. Po vytvorení pôvodných foriem pokračovala oblasť psychológie vo výskume, testovaní a nachádzaní nových spôsobov, ako pomôcť ľuďom starať sa o svoje duševné zdravie.
To viedlo k vytvoreniu mnohých ďalších typov psychoterapie. Niektoré z týchto novších foriem sú navrhnuté aj na liečbu špecifických stavov duševného zdravia, ktoré pôvodné psychoterapie ťažko riešili, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Ak ste už terapiu vyskúšali a zistili ste, že vám nepriniesla výsledky, v ktoré ste dúfali, nevadí. Existuje niekoľko terapií, ktoré by mohli byť vhodnejšie. Preskúmajte nižšie uvedený zoznam a dozviete sa o ďalších terapiách, ktoré by vám mohli poskytnúť starostlivosť, ktorú potrebujete.
Deenzibilizácia a regenerácia pohybu očí (EMDR)
EMDR bol vyvinutý v roku 1987, aby pomohol zmierniť príznaky PTSD. Ide o typ individuálnej terapie, ktorá využíva obojstranné pohyby očí, ako napríklad opakované pozeranie zľava doprava, aby pomohla ľuďom spracovať traumatické udalosti.
Odlišuje sa od iných terapií, pretože sa zameriava skôr na to, ako je pamäť uložená v mozgu, než len na riadenie myšlienok a fyzických vnemov, ktoré vznikajú, keď sa spustí traumatická spomienka. Okrem pohybov očí sa používajú aj iné typy bilaterálnej stimulácie, ako sú poklepy a tóny, ktoré sa vyskytujú na oboch stranách tela.
Na rozdiel od iných liečebných postupov, ktoré sú zamerané na traumu, nevyžaduje, aby osoba bola dlhodobo vystavená traumatickej spomienke, ani nevyžaduje intenzívne opisy traumy. Ošetrenie sa zvyčajne vykonáva dvakrát týždenne po dobu 6-12 sedení, hoci mnohým ľuďom prospieva ešte menej sedení.
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)
CBT, tiež známa ako Beckova terapia, sa často používa na liečbu rôznych stavov duševného zdravia, ako je depresia, úzkosť a poruchy príjmu potravy. Výskum ukazuje, že CBT môže byť prinajmenšom taká účinná ako iné formy terapie a dokonca aj niektoré formy liekov.
CBT sa zameriava na riadenie a zmenu neužitočného správania a myšlienkových vzorcov. Okrem toho pacienti a terapeuti spolupracujú na vytvorení pásu nástrojov stratégií zvládania. Ľudia môžu použiť tieto techniky na pomoc pri zvládaní svojich myšlienok, fyzických pocitov a správania vždy, keď zažívajú problémy.
Dialektická behaviorálna terapia (DBT)
DBT je terapia, ktorá sa často používa na liečbu zložitých problémov duševného zdravia, ako je hraničná porucha osobnosti. Cieľom tejto praxe je pomôcť ľuďom lepšie regulovať, zvládať a zvládať svoje emócie.
Rôzne štádiá DBT pomáhajú ľuďom akceptovať ich správanie a potom si vybudovať zručnosti, ktoré potrebujú, aby ho zmenili. Typicky ponúka kombináciu behaviorálnych a kognitívnych terapií, ako aj všímavosť.
Ak je nejaký prístup, ktorý vás zaujíma, vyhľadajte poskytovateľa duševného zdravia, ktorý používa túto stratégiu. Uistite sa, že vzťah klient-terapeut vo vás vyvoláva pocit podpory a má jasné hranice. Môžete požiadať o telefonickú konzultáciu alebo sa zúčastniť prvého sedenia, aby ste získali lepšiu predstavu o terapeutickom procese a ako dlho môže trvať. Ak otestujete stratégiu a nie je pre vás, je to v poriadku. Môžete pokračovať v skúšaní iných, kým nenájdete to, čo hľadáte.
