Nachádzate sa v bode svojho života, kedy máte pocit, že by ste sa chceli sústrediť na svoju duševnú pohodu? Možno ste praktizovali starostlivosť o seba a zistili ste, že potrebujete trochu viac podpory pre svoje duševné zdravie. Skúmanie rastu a liečenia prostredníctvom terapie môže byť nástroj, ktorý práve teraz potrebujete. Koľko času však potrvá, kým nájdete rovnováhu, ktorú hľadáte?
Ak ste uvažovali o tom, že by ste sa vybrali na terapiu, alebo ste práve na sedeniach, určite vás zaujímalo, ako dlho tento proces trvá. Nepoznanie odpovede môže byť dokonca prekážkou pri hľadaní pomoci. Žiaľ, neexistuje jednoznačná odpoveď. Terapia je proces, ktorý si vyžaduje čas a presné množstvo času sa môže výrazne líšiť.
Ako dlho by mala terapia trvať?
Veľa života sa môže zdať ako hra na čakanie. Kedy sa kontrolka rozsvieti na zeleno? Kedy sa skončí táto reklamná prestávka? Ktorý pruh pri obchode s potravinami sa bude pohybovať najrýchlejšie?
Dokonca aj proces terapie môže vyvolať pocit nepokoja. Možno sa čudujete, ako dlho môže trvať typické sedenie alebo ako dlho budete celkovo na terapii.
Čím viac budete vedieť o časovom pláne terapie, tým viac sa budete vedieť pripraviť mentálne aj emocionálne.
Trvanie každej relácie
Podľa Pensylvánskej univerzity sa väčšina terapeutických sedení pohybuje od 45 do 55 minút. Dĺžka sa môže mierne líšiť v závislosti od vašich osobných potrieb, typu terapie, na ktorú ste zaradení, a od toho, kde sa v rozhovore blížite, keď sa blíži koniec vášho sedenia.
Napríklad, ak diskutujete o niečom dôležitom alebo naliehavom na konci vášho sedenia, váš terapeut bude s najväčšou pravdepodobnosťou pokračovať v rozhovore, kým nedôjde k prirodzenému záveru a vaše obavy sa nevyriešia. Aj keď to znamená, že vaša relácia bude trvať o niečo dlhšie ako zvyčajne.
The University of Pennsylvania tiež poznamenáva, že väčšina ľudí navštevuje terapeutické sedenia raz týždenne. V niektorých prípadoch sa však ľudia môžu stretnúť so svojím terapeutom dvakrát týždenne, každý druhý týždeň alebo aj menej v závislosti od ich potrieb a preferencií.
Dĺžka celkovej liečby
Mnoho terapeutických postupov, ako napríklad kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), sa točí okolo štandardu 10 až 16 sedení na liečbu vo výskumných prostrediach. Takže, ak by sa človek zúčastnil jedného sedenia týždenne, trvalo by asi štyri mesiace, kým by dokončil plán liečby.
Výskumy však ukazujú, že mnoho ľudí po tomto 10 až 16-tom období stále pociťuje symptómy. A že účastníci, ktorí pokračujú v skúmaní terapie nad rámec tohto počtu sedení, často zaznamenávajú zvýšenie liečebných ziskov.
Je dôležité si uvedomiť, že terapia je individuálny proces. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí alebo nemajú rovnaké životné skúsenosti, čo znamená, že žiadni dvaja ľudia sa neliečia rovnakým spôsobom. Proces terapie trvá tak dlho, ako je potrebný. Nemajte pocit, že zaostávate alebo že by ste sa mali snažiť urýchliť svoje uzdravenie na základe toho, ako dlho ste na terapii alebo počtu sedení, ktoré ste absolvovali.
Kedy začnete vidieť výsledky
Výskum z Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics ukazuje, že neexistuje počet sedení založených na dôkazoch, pri ktorých by sa preukázalo, že prinášajú pozitívne výsledky počas terapie. Neexistuje časová os, ktorá by ľuďom pomohla predpovedať ich uzdravenie, pretože tento proces je pre každého iný a liečenie nie je lineárne.
Časopis napríklad zistil, že niektorí účastníci zaznamenali pozitívne výsledky už po dvoch terapeutických sedeniach, kým iným trvalo celkovo 50 sedení, kým nahlásili prínosy. Aj keď to môže byť ťažké, snažte sa neporovnávať svoj rast s ostatnými. Namiesto toho porovnajte, ako sa cítite po každom sedení s tým, ako ste sa cítili pred začatím terapie. To vám môže pomôcť sústrediť sa na svoje vlastné liečenie a sledovať, ako ďaleko ste sa dostali.
Aj keď neexistuje univerzálny počet, niektoré štúdie sa pokúsili poskytnúť hrubé odhady, kedy ľudia začínajú hlásiť pozitívne výsledky. Niektoré štúdie zistili:
- Ľudia s depresiou alebo úzkosťou často pociťujú výhody po šiestich až ôsmich sedeniach
- Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PSTD) často pociťujú výhody medzi 8 až 15 sedeniami
- Ľudia s bipolárnou poruchou často pociťujú výhody po približne 14 sedeniach
Je dôležité mať na pamäti, že tieto výsledky pochádzajú z klinických štúdií a nemusia presne odrážať skutočné skúsenosti. Okrem toho sa rôzne typy problémov duševného zdravia často riešia špecifickými typmi terapie, čo môže ovplyvniť počet potrebných sedení. Nemať časovú os môže byť frustrujúce, ale snažte sa, aby ste si dovolili vyliečiť sa vo svojom vlastnom čase.
Často kladené otázky
Ako dlho trvajú terapeutické sedenia?
V priemere každé jednotlivé terapeutické sedenie trvá približne 45 až 55 minút, hoci sa môže líšiť v závislosti od fit poskytovateľa, potrieb klienta, ako aj od toho, či ide o virtuálne alebo osobné sedenia.
Ako často ľudia chodia každý týždeň na terapiu?
Zvyčajne ľudia absolvujú jedno terapeutické sedenie týždenne. Stretnutia sa však môžu konať viac ako raz týždenne, každý druhý týždeň alebo dokonca raz za mesiac v závislosti od rôznych faktorov. Môžete sa rozhodnúť, ako často chcete chodiť počas prvého terapeutického sedenia.
Ako zvýšim alebo znížim počet sedení za mesiac?
Najlepší spôsob, ako zmeniť plán terapie, je porozprávať sa so svojím poskytovateľom duševného zdravia. Podeľte sa o to, ako sa cítite, požiadajte o zvýšenie alebo zníženie počtu relácií a spolupracujte s nimi na vytvorení plánu napredovania.
Ako dlho trvá terapia, kým účinkuje?
Niektorí ľudia pociťujú pozitívne výsledky už po dvoch sedeniach, kým iným môže trvať dlhšie, kým sa uzdravia. Tento proces závisí od rôznych faktorov, ako je typ terapie, obavy o duševné zdravie človeka a vzťah medzi klientom a terapeutom.
Ako zistím, že už nepotrebujem terapiu?
Možno už nebudete potrebovať terapiu, ak sa vyriešili všetky vaše obavy a máte pocit, že máte zručnosti, ktoré potrebujete na zvládnutie. Ak máte pocit, že sa váš liečebný proces chýli ku koncu, vždy sa môžete so svojím terapeutom porozprávať o ďalších krokoch.
Terapia si vyžaduje čas. Musíte si vybudovať dôveru u svojho poskytovateľa, napnúť svaly svojej zraniteľnosti a otvorene komunikovať – nič z toho sa nemôže stať cez noc. Uľahčite sa, keď prechádzate procesom liečenia. Nakoniec zistíte, že je to dobre strávený čas.
