Dúfate, že konečne zatvoríte oči? Tu je návod, ako dlho by malo dieťa zdieľať vašu izbu a niektoré techniky na dosiahnutie lepšieho spánku, kým tam bude.
Sladký zvuk ticha. Je to úžasná vec, ktorú mnohí ľudia považujú za samozrejmosť – kým sa nestanú rodičmi. Potom sa to zmení na ťažké nájsť, najmä keď zdieľate izbu so svojím malým.
Ako dlho by malo bábätko spať vo vašej izbe? Pre rodičov, ktorí sú zvedaví, kedy môžu svojho malého rozkošného spolubývajúceho presťahovať do svojej detskej izby, počítajte s tým, že budete zdieľať svoj priestor asi šesť mesiacov. Kým tam budú, objavte niekoľko tipov pre vás aj vaše dieťa, aby ste mali lepší spánok.
Ako dlho by malo dieťa spať vo vašej izbe podľa AAP
Podľa American Academy of Pediatrics (AAP)dojča by malo spať v rovnakej izbe ako ich rodičia aspoň prvých šesť mesiacov svojho života všimnite si, že celý rok je ešte lepší. Malo by to byť v postieľke, kočíku alebo spoločnej spálni, ale nikdy nie v tej istej posteli ako mama a otec. Zatiaľ čo zdieľanie miestnosti značne uľahčuje nočné kŕmenie, je to tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo rodičia stratia v priemere 109 minút spánku za noc počas prvého roku života svojho dieťaťa. To môže prinútiť rodičov čudovať sa, prečo je toto usmernenie také dôležité.
Zdieľanie izieb udržuje vaše dieťa v bezpečí
Každý rok náhle a nečakane zomrie v spánku alebo v oblasti spánku priemerne 3 500 amerických detí mladších ako jeden rok. Odborníci zistili, že väčšina z týchto úmrtí je spôsobená stavom nazývaným syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Nedávny výskum ukazuje, že deti postihnuté týmto zničujúcim zdravotným stavom majú extrémne nízke hladiny proteínu nazývaného butyrylcholínesteráza (BChE). Tento proteín kontroluje schopnosť dieťaťa prebudiť sa zo spánku a bez neho je pravdepodobnejšie, že zomrie na SIDS. Bohužiaľ, pokiaľ nemáte zdokumentovanú rodinnú anamnézu tohto nedostatku, väčšina nemocníc nebude vykonávať testy na tento stav.
Zdravotnícki odborníci preto odporúčajú pokyny na bezpečný spánok, ktoré majú slúžiť ako druhá línia obrany. Patrí medzi ne spanie na pevnom, rovnom povrchu bez ďalšej posteľnej bielizne, položenie dieťaťa na chrbát a spánok vo vašej izbe aspoň prvých šesť mesiacov života.
Ako pomáha zdieľanie miestnosti? Teória je trojitá:
- Po prvé, podporuje dojčenie, čím môže predchádzať aj SIDS.
- Po druhé, všetci v spánku vydávame zvuky a tieto malé rušenia môžu pomôcť rozhýbať spiace dieťa. Aj keď sa to môže zdať ako zlá vec, vynucuje si to vzrušenie z období hlbokého spánku. To zaisťuje, že deti, ktoré majú s touto úlohou problémy, môžu zostať v bezpečí.
- Nakoniec zdieľanie miestností zaisťuje, že ste tam, aby ste na nich dohliadali. Aj keď vaše dieťa zostane spať, ich malé zvuky vás (a vašu polovičku) zobudia, čo umožní pravidelné sledovanie počas noci.
Spi deti lepšie vo vlastnej izbe?
Toto je otázka, ktorú si možno kladú nevyspatí rodičia. Odpoveď je zvyčajne áno. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ak svoje dieťa presuniete skôr do vlastnej izby, nielenže bude spať dlhšie, ale bude z dlhodobého hľadiska aj lepším spánkom. Rovnaký výskum tiež zistil, že ak nechávate svoje dieťa vo svojej izbe a dôsledne sa zaoberáte obdobiami prerušovaného spánku, rodičia majú štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa zapoja do nebezpečných spánkových praktík, ako je zdieľanie postele. To vedie mnohých rodičov k prechodu svojich detí do škôlky pred odporúčaním AAP.
Aj keď toto rozhodnutie mnohým rodičom vyhovuje, štatistiky ukazujú, že SIDS vrcholí medzi druhým a štvrtým mesiacom veku a riziko neklesá minimálne do ich polrokov. Až po prvých narodeninách vášho bábätka toto riziko takmer úplne zmizne. To znamená, že je na vás, aby ste sa rozhodli, čo je pre vašu rodinu najlepšie. Ak nemôžete fungovať, potom sa nemôžete správne starať o svoje dieťa. Ak má však vaše dieťa nedostatok BChE, je nevyhnutné ho monitorovať. Keďže neexistuje spôsob, ako zistiť, či má vaše dieťa tento stav, zdieľanie izby je najbezpečnejšou možnosťou prvých šesť mesiacov života dieťaťa.
Ako získať lepší spánok pri zdieľaní izby
Každý správny rodič chce pre svoje dieťatko urobiť to najlepšie, no záleží aj na vašom psychickom a fyzickom zdraví. Pre mamičky a oteckov, ktorým sa zdá, že si nevedia na chvíľu oddýchnuť, vyskúšajte tieto jednoduché techniky pre lepší spánok pri zdieľaní izby s vaším bábätkom.
Zaveďte režim pred spaním
Novorodenci nebudú mať stanovený harmonogram, no v priebehu niekoľkých týždňov sa pomaly dostanú do rutiny. Časom sa okná spánku zvýšia a plán bude možný.
Vytvorenie pravidelného nočného vzoru môže tento prechod uľahčiť:
- Doprajte im teplý kúpeľ a detskú masáž.
- Venujte sa každú noc pred spaním na brucho.
- Nakoniec im ponúknite ešte jedno kŕmenie tesne predtým, ako ich dáte dole.
Dojčatám s refluxom venujte trochu času navyše, aby sa jedlo usadilo, kým sedí vo vzpriamenej polohe. Táto rutina vám môže pomôcť vystrčiť vaše dieťa a nechať ho rýchlo unášať do ríše snov.
Začnite tiež rutinu pre seba. Vyhnite sa kofeínu neskoro počas dňa, vypnite zariadenia s modrým svetlom hodinu pred spaním a choďte spať každý večer v rovnakom čase.
Dajte svoje dieťa dole, keď je ospalé
Ak vaše dieťa vždy potrebuje, aby ste znova zaspali, potom stratíte veľa Z. Aby ste predišli tejto závislosti, cvičte ich odkladanie, keď sú ospalí. To lepšie zaisťuje, že ak sa zobudia a nie sú hladné alebo mokré, môžu znova zaspať bez vašej pomoci. Keď to urobíte, položte ruky jemne na ich hruď, aby ste im pomohli usadiť sa a potom odíďte. Môžu krátko plakať, ale ak sú unavené, najedené a suché, zaspia.
Investujte do vzduchového filtra
Vylepšená kvalita vzduchu vám môže nielen poskytnúť lepší spánok, ale hluk, ktorý vydáva typický vzduchový filter, môže pomôcť prehlušiť hlasnejšie zvuky, ktoré budete vydávať, keď sa chystáte do postele. Keďže vaše dieťa pravdepodobne padne skôr ako vy, môže to znamenať veľký rozdiel pre rodičov, ktorí zúfalo chcú zavrieť oči bez toho, aby dieťa obťažovali. Odporúča sa však, aby ste toto zariadenie po umiestnení vypli, aby ste sa uistili, že ich budete počuť a oni vás budú počuť celú noc.
Pracuj múdrejšie, nie ťažšie
Nočné kŕmenie by nemalo byť samostatnou misiou. Ak dojčíte, vezmite si čas na odsávanie počas dňa, aby sa váš partner mohol v noci vysnívať. Kŕmenie vo sne je, keď rodič kŕmi svoje dieťa, keď spí alebo je extrémne ospalé. Týmto spôsobom zabezpečíte, aby sa vaše dieťa okamžite vrátilo k spánku, namiesto toho, aby ste museli opakovať vašu večernú rutinu. Stanovte si teda čas vstávania každú noc, aby ste dieťa nakŕmili skôr, ako sa zobudí samé.
Podobne pre deti kŕmené umelým mliekom pripravte každý večer pred spaním niekoľko fliaš, aby ste mohli okamžite začať s vysnívaným kŕmením vášho dieťaťa. Čím menej času a energie premárniš, tým viac spánku budeš mať!
Zdvojnásobte cumlíky
Ak vaše bábätko potrebuje na zaspávanie binky, uistite sa, že má v postieľke prebytok. To im umožňuje lepšie nájsť cumlík, keď v noci vyskočí.
Zobuď svoje dieťa
Staré rady nám síce hovoria, že spiace bábätko nikdy nezobudíme, ale ak si cez deň zdriemne príliš neskoro, v noci pravdepodobne nepôjde dnu. Medzi dvoma a štyrmi mesiacmi bude vaše dieťa musieť zostať hore približne dve hodiny pred spaním. Keď budú staršie a aktívnejšie, toto okno sa rozšíri. Venujte pozornosť hodinám a nebojte sa svojho drobca vstať skôr, ako bude chcieť zvyšok dňa pozdraviť.
Bezpečný spánok je to, na čom najviac záleží
Bábätko by od narodenia nemalo spať vo vlastnej izbe. Je dôležité, aby ich rodičia celú noc sledovali, vďaka čomu je zdieľanie miestnosti tou najlepšou voľbou. Ak však máte pocit, že vám zdravý rozum uniká pomedzi prsty, zvážte rozhovor s detským lekárom vášho dieťaťa, aby ste vylúčili iné problémy, ktoré spôsobujú poruchy spánku. Kolika, kyslý reflux, infekcie uší a prerezávanie zúbkov sú bežné problémy, ktoré narúšajú normálne spánkové návyky. Nakoniec si pamätajte, že celý tento spánok je pre vaše dieťa úplne nový. Chvíľu im potrvá, kým sa prispôsobia, ale stane sa to skôr, ako sa nazdáte!
