Tieto jednoduché riešenia môžu pomôcť mamám získať prestávku, ktorú potrebujú.
Byť rodičom je ťažké. Ste v podstate riaditeľom cirkusu, žonglujete s množstvom aktov a show musí pokračovať. Žiaľ, bez prestávky medzi predstaveniami mnohí rodičia zažijú to, čomu sa hovorí rodičovské vyhorenie, a je to boj, ktorý medzi mamičkami často vidíme. Ako viete, že mama potrebuje pauzu? A akými spôsobmi sa môže vrátiť k tomu, aby sa cítila ako hviezda show? Rozoberáme, ako znovu zapáliť vašu iskru na celý život!
Prečo si mamičky potrebujú prestávku?
Rodičovské vyhorenie môže byť veľkou príčinou toho, prečo mamy potrebujú viac prestávok. Je to stav fyzického alebo duševného vyčerpania, ktorý je spôsobený chronickým rodičovským stresom.
Vyhorenie mamy je skutočné
Čo sa stane, keď si mama nikdy nedá pauzu? Vyhorenie môže nastaviť. To môže vyvolať pocity hnevu, úzkosti, bezmocnosti a dokonca aj depresie. Môže tiež viesť človeka k tomu, aby sa vzdialil od ostatných. Aj keď sa to môže stať každému rodičovi, najčastejšie sa to pozoruje u primárneho opatrovateľa. Keďže ženy majú tendenciu spadať do tejto kategórie, mamičky sú často tie, ktoré hlásia, že zažívajú tento typ vyhorenia.
Mamy to len nechávajú vyzerať jednoducho
Bohužiaľ existuje mylná predstava, že zostať doma s deťmi je „jednoduchá“alebo „zábavná“práca, kvôli ktorej má väčšina rodičov, ktorí sú doma, pocit, že sa so svojimi pocitmi musia vysporiadať sami. Aj keď je výchova detí úžasným a obohacujúcim zážitkom, byť zdravotnou sestrou, šéfkuchárom, chyžnou, šoférom, poradcom, dôverníčkou, disciplinárkou, stylistkou a osobným nákupcom môže byť tiež dosť náročné.
Rodičovstvo je práca pod vysokým tlakom
Je tu tiež tlak byť dokonalým rodičom, čo je obzvlášť ťažké pre mamy, ktoré pracujú na plný úväzok, alebo pre mnohé mamy, ktoré sú doma a berú si prácu na čiastočný úväzok. Zrazu neprekvapí, že 66 percent rodičov hlási rodičovské vyhorenie.
11 bežných znakov, že mama potrebuje pauzu
Väčšina mamičiek páli sviečku na oboch koncoch a tiež len zriedka požiadajú o pomoc. Vplyv vyhorenia rodičov je skutočný. Na každého môže pôsobiť inak, ale niektoré z najbežnejších príznakov zahŕňajú:
- Rozpady kvôli maličkostiam
- Nezáujem o činnosti, ktoré mamu bežne bavia
- Extrémna únava
- Problémy so spánkom
- Strata chuti do jedla
- Častejšie mi je zle
- Zábudlivosť alebo mozgová hmla
- Neporiadok v domácnosti
- Nižšia produktivita a motivácia
- Pocity bezmocnosti a neschopnosti
- Negatívne alebo škodlivé myšlienky
Ak si všimnete, že sa u seba, svojho manželského partnera alebo mamy prejavujete týmito príznakmi, najdôležitejšie je porozprávať sa o tom. Aj keď priznanie, že máte problémy, môže byť mimoriadne ťažké, v skutočnosti vás to robí lepším rodičom. Uvedomujete si, že existuje problém. To je prvý krok. V opačnom prípade môže prísť depresia a odpor. Ale ako nájsť skutočnú úľavu?
Ako môžu mamičky získať prestávky, ktoré potrebujú
Pokiaľ ide o rodičovstvo, väčšina mamičiek je natoľko zameraná na starostlivosť o všetkých ostatných, že ich vlastné blaho ide bokom. Aby ste to zmenili, musíte sa na život pozerať, ako keby to bola jazda v lietadle. Keď sa veci trochu pohnú a kyslíkové masky sa uvoľnia, je nevyhnutné, aby ste sa najskôr postarali o seba, aby ste sa mohli efektívne starať o ľudí okolo vás.
Pre mamu, ktorá si potrebuje oddýchnuť, ale zdá sa, že si nikdy nevie nájsť čas, tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako napraviť svoje vyhorenie a začať sa opäť cítiť ako svoje najlepšie ja.
Zapojte sa do vedomej meditácie
Všímavosť je koncept nasmerovania vášho zamerania na tu a teraz. Sústreďuje sa na myšlienku, že minulosť nemôžeme zmeniť. Svoje činy môžeme ovládať iba v prítomnom okamihu. Ak máte pocit, že vás preberá úzkosť, všímavá meditácia je vynikajúci spôsob, ako sa s tým vyrovnať. Toto cvičenie môže priniesť pocit pokoja a poskytnúť duševnú jasnosť.
Postup je jednoduchý – nájdite si tiché miesto a položte si otázky typu: Za čo som vďačný? Aké sú najlepšie časti môjho života? Zamerajte svoje myšlienky na ľudí, ktorých máte radi a ktorí milujú vás, ako aj na pozitívne veci, ktoré vás obklopujú. Zhlboka sa nadýchni a zanechaj svoj hnev.
Potom sa zamerajte na bezprostrednú budúcnosť: Čo môžete v tejto chvíli urobiť, aby ste si uľahčili život? Aké veci musíte urobiť dnes a aké úlohy môžu počkať do zajtra? Zapíšte si tieto ciele. Keď priložíte pero na papier, je pravdepodobnejšie, že dodržíte svoje zámery a budete mať koncentrovanejší a pozitívnejší pohľad na zvyšok dňa.
Prejdi sa
Výskum ukazuje, že rozprúdením krvi a slnečným žiarením zlepšíte svoje duševné zdravie, zlepšíte kvalitu spánku a získate lepší výhľad. Najlepšie zo všetkého je, že štúdie o chôdzi a nálade zistili, že pri rýchlej chôdzi môžete pocítiť tieto účinky na zlepšenie nálady už za 10 minút!
To znamená, že ak cítite, že si potrebujete oddýchnuť, jednoducho chyťte kočík a choďte na prechádzku. Ešte lepšie je, nasaďte si slúchadlá a počúvajte hudbu počas týchto krokov. Toto vám ešte viac zlepší náladu!
Jedz veľa farieb a bielkovín
Vedeli ste, že bielkoviny preukázateľne zlepšujú náladu, znižujú únavu a zlepšujú koncentráciu? Začať svoj deň správne sa nikdy nezdalo také dôležité! Vajcia sú fantastickou voľbou, pretože sú nielen pevným zdrojom bielkovín, ale sú tiež plné cholínu (základná živina je známa tým, že zlepšuje pamäť a náladu).
Pridanie farby do vašej stravy je ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoju náladu. Výskum ukázal, že zvýšením príjmu surového ovocia a zeleniny si zlepšíte náladu a zlepšíte svoju životnú spokojnosť. Ak vás zaujíma, čo si vziať v obchode s potravinami, aby ste dosiahli tieto skvelé účinky, štúdia z časopisu Frontiers in Psychology uvádza, že „10 najlepších surových potravín súvisiacich s lepším duševným zdravím boli mrkva, banány, jablká, tmavá listová zelenina ako špenát, grapefruit, šalát, citrusové plody, čerstvé bobule, uhorka a kivi."
Pravidelne si robte prestávky
Byť mamou je práca 24/7. To môže byť vyčerpávajúce. Ako často by si mamičky, ktoré zostali doma, mali oddýchnuť? Odpoveď je aspoň trikrát denne. Aj keď sa to môže zdať nemožné, existujú spôsoby, ako si počas dňa urobiť mikroprestávky. Tieto vám pomôžu zvládnuť vaše duševné zdravie.
Prihlásenie sa do programu Parent's Day Out a predškolských programov je skvelý spôsob, ako socializovať svoje dieťa a získať tak potrebné chvíle s mamou počas celého týždňa. Ak máte priateľov s deťmi, zvážte striedanie sa pri sledovaní tých najmenších, aby si každý z vás mohol trochu oddýchnuť. Zdriemnutie je ideálne aj na to, aby ste mamičkám poskytli pár minút pokoja a ticha.
Rýchly tip
Mamy sa tiež potrebujú oprieť o svojho manžela alebo partnera. Nechajte ich postrážiť deti, zatiaľ čo vy si vypijete s kamarátkou alebo si pôjdete rýchlo zabehať.
Urobte si zo seba prioritu
Je ťažké vzdať sa potreby potešiť, ale niekedy je to nevyhnutné. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste si oddýchli, je nebrať každú úlohu. Raz za čas povedzte „nie“. Ak sa ľudia nahnevajú, nech sa nahnevajú. Vo veľkej schéme vecí si najdôležitejšou osobou vo svojom vesmíre.
Ak sa vám nedarí, vaša rodina pocíti vlnový efekt. Uprednostňovanie seba a svojho blaha je rozhodujúce, keď máte na starosti starostlivosť o malých ľudí. Postarajte sa o seba a svoju duševnú a fyzickú pohodu ako prioritu, keď sa veci začnú zatvárať.
Ako jej môžu ostatní pomôcť dať si pauzu
Ak si všimnete, že mama vo vašom živote má problémy, je dôležité si uvedomiť, že pravdepodobne nebude žiadať o pomoc. Ak áno, možno už dosiahla svoj bod zlomu. Tak či onak, toto sú účinné techniky, ktoré jej pomôžu urobiť jej život o niečo menej stresujúcim.
Pošli jej jedlo
Urobiť jedlo sa môže zdať ako podradná úloha, ale keď pripravíte tri jedlá denne pre viacerých ľudí, môže sa to rýchlo stať záťažou. Tým, že jej jednoducho objednáte rodinnú večeru alebo jej domov donesiete vopred pripravený kastról, ušetríte zaneprázdnenej mame čas a energiu. Nielen to, ale vylúčite jedlá z jej zoznamu úloh. Toto láskavé gesto má veľký dosah a môže dať mame tak potrebnú prestávku, keď to najviac potrebuje.
Pýtajte sa skutočné otázky a aktívne počúvajte
Ako sa máš? Toto je vágna otázka, ktorá zvyčajne prináša nejednoznačnú odpoveď. Ak si myslíte, že mama potrebuje prestávku, nájdite jej čas a položte jej zmysluplné otázky o tom, ako sa cíti. Nedávajte jej možnosť povedať „Som v poriadku“. Výskum verbalizácie bojov ukazuje, že vyjadrením frustrácie a emócií môžeme znížiť úroveň stresu. Žiaľ, veľa mamičiek zametie emócie pod koberec a nasadí veselú tvár. Preto sa musíte pýtať skutočné otázky, ktoré si vyžadujú viac než len všeobecnú odpoveď.
Spal si vôbec od príchodu bábätka? Kedy ste si naposledy dali pauzu? Bolo ťažké žonglovať s tromi chlapcami a prácou?
Počas týchto interakcií sa sústreďte na to, čo chce povedať, a uznajte svoje pocity. Ak ste si niečím podobným prešli, podeľte sa o svoje skúsenosti. Podľa štúdie, ktorú viedla Sarah Townsend o zdieľaní pocitov a znižovaní stresu, môžu jednotlivci nájsť „merateľnú úľavu“tým, že sa zapoja do ľudí, ktorí rozumejú ich situácii; zdieľanie vlastných skúseností, počúvanie a porozumenie môže skutočne pomôcť.
Potrebujem vedieť
Neposkytujte rady, pokiaľ o to priamo nepožiada. Keď je človek zraniteľný, môže užitočné tipy interpretovať ako kritiku, ktorá môže zhoršiť jeho úzkosť. Namiesto toho, aby sa cítila videná, počutá a pochopená.
Ponuka opatrovateľky
Pomocná ruka môže ísť ďaleko. Takže môže byť veľmi potrebná prestávka. Keď si nabudúce všimnete, že vaša mama je vo vašom živote vystresovaná, opýtajte sa, či sa môžete prísť pozrieť na deti, ale povedzte, že všetko je o vás. "Nevidel som chlapcov celú večnosť! Rád by som sa k nim prišiel pozrieť, kým pôjdete na rande alebo vybavíte nejaké úlohy. Myslíš, že by sme si tento týždeň mohli niečo naplánovať?" Vďaka tomu sa toto gesto javí ako prínos pre vás oboch, takže je pravdepodobnejšie, že vás ponuku prijme. Ak povie nie, ponúknite znova.
Vyškrtnite niektoré úlohy z jej zoznamu
Mamy sú ultimátne multitaskeri, ale keď sa k nám vkradnú sviatky, choroby a iné stresujúce faktory, niekedy všetci potrebujeme pomocnú ruku. Niektoré z najlepších darčekov pre vystresovanú mamu sú členstvo v Instacarte, predplatné jedálneho lístka alebo návšteva upratovacej služby. Ak si nemôžete dovoliť kúpiť tieto darčeky, zvážte, či sa len zastaviť a pomôcť jej! Odstránením týchto úloh z jej taniera pomôžete mamičke spríjemniť každodennú prácu.
Prestávky pre mamičky sú nevyhnutné pre vašu pohodu
Stať sa mamou je úžasný, no zároveň desivý zážitok. Kúsok z vás žije mimo vášho tela a nemôžete ho vždy chrániť. Už len toto môže priniesť kopec stresu. Potom pridajte mnohé tlaky, ktoré život môže priniesť, a niekedy môže byť ťažké dostať sa na vzduch. Mamy sú prepracované a nedocenené - a keď sa nimi sami stanete, uvedomíte si, aká môže byť táto práca pre človeka mimoriadne ťažká.
To znamená, že aj keď sa zdá, že mama má veci pohromade, vždy jej prestávka prospeje. Ak je niekto, koho milujete, mama, ponúknite jej pomoc, keď môžete, a prejavte trochu láskavosti, aby ste jej rozjasnili deň. To jej dá vedieť, že je videná a oceňovaná. Zlepší to aj jej duševné zdravie a aj vaše.
