Vyskúšajte tieto jednoduché aktivity „Ja čas pre mamy“, aby ste získali potrebnú energiu!
Akonáhle sa stanete rodičmi, zdá sa, že kolotoč sa nikdy neprestane otáčať. Dni miznú mihnutím oka a chaos nikdy nekončí. To vedie mnohé mamy k tomu, aby sa čudovali, ako by sa mohli vkradnúť do času, keď im pomôžu uvoľniť sa a načerpať nové sily. Netráp sa! Máme riešenie na vaše problémy s R & R!
Prečo mamy potrebujú čas osamote
Prečo niekto potrebuje čas osamote? Na dobitie! To je však dôležité najmä pre mamičky, pretože ich batérie majú na starosti napájanie životov ich detí, domácich miláčikov, domácnosti a potom aj ich samotných. Vyžaduje si to veľa energie a akonáhle sa začnete cítiť vyčerpaní, je ťažké obnoviť tieto úrovne energie.
Odborníci na duševné zdravie poznamenávajú, že praktizovanie starostlivosti o seba a sebareflexie vo chvíľach zmysluplného času stráveného osamote môže byť mimoriadne prospešné pre duševné zdravie človeka „pokiaľ je čas strávený v samote časom stráveným bez sociálnych médií alebo prítomnosť iných osôb." To môže jednotlivcom umožniť „zažiť zvýšené povedomie o svojich emóciách a správaní, čo vedie k zvýšenému pocitu emocionálnej regulácie a celkovej psychickej pohody.“
Problém je v tom, že „čas pre mamy“prakticky neexistuje. Navyše časť tejto rovnice duševného zdravia, ktorá si vyžaduje nedostatok iných ľudí, je pre väčšinu mamičiek priam na smiech. Ako teda dostať mamu čas preč od detí? Máme odpoveď na túto matematickú úlohu!
5 spôsobov, ako získať čas sólo mamy
Na to, aby si čo najlepšie využil čas svojej mamy, musíš byť sám. Aj keď to môže byť ťažké s deťmi v závese, existujú spôsoby, ako to dosiahnuť!
Nastav si čas spánku a drž sa pri ňom
Pre rodičov, ktorí nemajú dedinu, ktorá by im pomohla vo chvíľach stresu, je čas pred spaním tým najlepším časom na trochu R&R. Ak chcete mať istotu, že tento čas budete mať vždy len pre seba, mali by ste nielen určiť časy spánku, ale mali by ste tiež nastaviť denné budíky na 30 minút, 15 minút a 5 minút predtým, ako bude potrebné, aby bolo vaše dieťa zastrčené. Vďaka tomu budete podľa plánu.
Užitočný hack
Pre každý budík si vyberte iný tón, aby si každý uvedomil význam rôznych zvonení.
Keď už budú všetci v posteli, dajte si hodinu. Urobte to každý večer v rovnakom čase. Odložte všetko ostatné – špinavý riad, rozloženú bielizeň, neporiadnu herňu – na toto časové okno. Zamerajte sa na relaxáciu a premýšľanie o svojom dni. Ak nemôžete určiť celú hodinu, urobte si čas, koľko môžete.
Určite samostatné noci pre vás a vášho partnera
Ďalším fantastickým spôsobom, ako získať potrebný čas osamote, je vybrať si iné rodinné a sólo dni. Napríklad:
- Tri rodinné noci v týždni
- Dve noci v týždni pre vás
- Dve noci v týždni pre vášho partnera
V podstate to znamená, že vy aj váš partner máte špecifické noci, na ktoré sa môžete vždy spoľahnúť. To vám dáva určitú slobodu ísť na prechádzku, na pedikúru, zabehnúť si do svojho obľúbeného obchodu kúpiť si malú pochúťku alebo si len tak pochutnať na niekoľkých epizódach vašej obľúbenej relácie.
Užitočný hack
Nezneužívajte svojho partnera v týchto časoch odkladu – rozhodnite sa spoločne o časovom okne (dve až tri hodiny), ktoré zvládne každý sám. Potom sa zaviažte dodržiavať tento rozvrh každý týždeň. Rodičom odporúčame, aby si počas týždňa vzali svoje dni „ja čas“a nechali si dni „čas pre rodinu“na víkend.
Zvážte prihlásenie na predškolské alebo MDO programy
Ak to váš rozpočet dovoľuje, predškolské zariadenia a programy ku Dňu matiek sú skvelými miestami, kde môžete prihlásiť svoje deti! Tieto kurzy môžu dať vašim deťom príležitosť učiť sa a stýkať sa s inými deťmi v ich veku a môžu vám umožniť získať pár hodín pre seba.
Naplánujte si čas pre starých rodičov, osobne a virtuálne
Väčšina starých rodičov túži po chvíľach sólo so svojimi vnúčatami! Ak máte rodinu v meste, opýtajte sa, či chcú, aby sa čas na spájanie starých rodičov stal pravidelným javom. Môže to byť tak často ako raz za týždeň alebo si to môžete naplánovať raz za mesiac.
Rýchly tip
Pre starých rodičov, ktorí bývajú ďaleko, môžete jednoducho nastaviť FaceTime alebo Zoom relácie, aby zastihli svoje vnúčatá. Je to skvelá voľba pre rodičov o niečo starších detí, ktorí dúfajú, že dostanú malé okno času pre seba. Starí rodičia na nich budú dohliadať, aby ste mohli odísť do inej miestnosti vo svojom dome.
Pridaj sa k miestnej skupine mamičiek
Skupiny mamičiek sú ideálnym miestom na stretnutie s inými matkami v rovnakej situácii. Nájdite si priateľov, nechajte svoje deti, aby sa spriatelili, a potom sa striedajte v strážení detí v skupine! To môže dať každému rodičovi šancu dostať sa preč na pár hodín slobody. Najlepšie na tom je, že je to bezplatná starostlivosť o deti.
8 spôsobov, ako získať čas na mamu, aj keď nemôžete odísť od svojich detí
Povedzme si úprimne, prídu týždne, kedy sa bude spať tlačenka, starí rodičia nie sú k dispozícii, váš partner cestuje za prácou a v škole sa nechodí. Čo má mama robiť? Máme niekoľko relaxačných aktivít, ktoré vám môžu poskytnúť trochu úlevy, zatiaľ čo sa vaše deti zúčastňujú paralelným spôsobom.
Potrebujem vedieť
Ak ste nevedeli, paralelná hra je, keď sa dvaja alebo viacerí ľudia venujú tej istej činnosti oddelene, ale blízko seba.
Tichá hodina farbenia
Vyfarbovanie nie je len pre deti! V skutočnosti sa považuje za terapeutické cvičenie, ktoré môže pomôcť znížiť stres. Pre mamičky, ktoré hľadajú „čas pre mňa“bez akejkoľvek úľavy v dohľade, urobte hodinu farbenia! Postavte každému svojmu dieťaťu samostatnú omaľovánku a vlastnú sadu farebných ceruziek alebo pasteliek.
Ďalej im dajte vedieť, že toto je tiché vyfarbovanie, takže nie je dovolené hovoriť. Potom si zapnite relaxačnú hudbu a ukážte svoju umeleckú stránku!
15-minútová rodinná meditácia
Strečing a sústredené dýchanie boli vždy solídne relaxačné techniky. Je však ťažké nájsť svoj zen, keď ste obklopení kričiacimi deťmi. Našťastie je Headspace meditačná aplikácia, ktorá v skutočnosti obsahuje cvičenia pre deti! Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť, aby všetci zostali pri úlohe, je postupovať podľa týchto troch krokov:
- Vyberte si izbu bez rozptyľovania. Skvelou voľbou sú priestory bez hračiek či televízie. Môžete to urobiť aj vonku počas pekného dňa.
- Dajte každému plážový uterák. Toto bude ich „podložka“, na ktorej musia zostať pri meditačnom cvičení.
- Cvičte pri počúvaní hudby. Natiahnite sa na jednu skladbu. Zhlboka dýchajte pre druhého. Zapojte sa do jogových póz, keď v pozadí hrá viac melódií. To dáva vašim deťom jasný začiatok a koniec každého cvičenia, čo im pomáha zostať sústredené.
Choď do záhrady
Bolo preukázané, že hmatové aj vonkajšie aktivity znižujú stres! Vďaka tomu je záhradníctvo ideálnym miestom na nájdenie pokoja! Najlepšie zo všetkého je, že sa môžete sústrediť na toto cvičenie vonku, zatiaľ čo sa vaše deti hrajú v zornom poli. Rodičia môžu tiež nechať svoje deti pomôcť s touto aktivitou tým, že im založia zeleninovú záhradku. Pomáha to budovať nezávislosť a slúži ako zábavná zmyslová aktivita.
Choď na scénickú jazdu
Ak bývate v oblasti s peknými výhľadmi, zvážte, či si zbalíte nejaké občerstvenie, naložíte deti do auta a pôjdete si odpočinúť. Spustite okná, pustite melódie a povedzte všetkým, aby si jednoducho užívali scenériu. Toto je skvelá aktivita pre mamu, pretože viete, že vaše deti sú v bezpečí, ale vy máte možnosť sa zamyslieť na prednom sedadle.
Užitočný hack
Čas pred obrazovkou nie je vždy zlá vec! Ak si potrebujete oddýchnuť, ale zdá sa, že vaše deti sa nechcú pustiť do tohto výletu nikam, vezmite si tablet alebo telefón, pár bezdrôtových slúchadiel a nechajte ich, aby si užili epizódu svojej obľúbenej relácie, kým vy budete nabíjať.
Spoločne robte samostatné puzzle
Podobne ako vyfarbovanie, aj hádanky sú ďalšou relaxačnou aktivitou, ktorú môžete robiť sami, ale ako skupina. Nechajte každého, nech si vyberie hádanku alebo dve a nájdite si čas na poskladanie svojich myšlienok.
Užite si zmyslovú hru
Zapojenie zmyslov je ďalším úžasným spôsobom, ako sa uvoľniť a znížiť úzkosť. To je dôvod, prečo sú fidget hračky také populárne. Rodičia si môžu buď kúpiť svoje vlastné pop it puzzle, alebo si môžu vytvoriť zmyslový kôš, ktorý si užijú všetci! Môže to byť skvelý spôsob, ako sa spojiť so svojimi deťmi a zároveň sa odpojiť od sveta.
Určite čas denného denníka
Ak máte trochu staršie deti, môže to byť skvelá pomôcka pre každého. Každý deň si vyhraďte 15 minút, aby každý mohol ísť do samostatnej miestnosti a napísať si svoje myšlienky. Tieto záznamy v denníku môžu slúžiť ako spôsob, ako sa zbaviť frustrácie, pochváliť sa úžasnými momentmi dňa a snívať o nádeji do budúcnosti.
Urobte si pokojný tanec
Podobne ako pri tichej diskotéke si každý v dome vezme slúchadlá a zariadenie, ktoré vydáva hudbu. Môže to byť telefón, tablet, CD prehrávač alebo prenosný osemstopový prehrávač, ak ešte nejaký máte. Potom nech si každý zahrá svoje obľúbené melódie vo svojom vlastnom malom svete!
Buď kreatívny s časom s mamou
Čas pre mamy môže byť ťažké nájsť, ak sa pozeráte do škatule. Keď si však nájdeš čas na kreatívne myslenie, nájdeš pre mňa jednoduché chvíle v každodennom živote.
