Nemajte pocit, že ste na konci svojho povrazu; máme záchranné lano unaveného rodiča.
Staré príslovie hovorí, že "nikdy nepoznal únavu, kým sa nestaneš rodičom." Rodičovská vyčerpanosť nie je žiadna sranda a či už máte za sebou celú dedinu, alebo si to robíte sami, tú plíživú únavu nemôžete ignorovať navždy. Namiesto toho môžu unavené mamičky a oteckovia predísť akémukoľvek vyhoreniu implementáciou niekoľkých jednoduchých tipov.
Prečo sú rodičia takí unavení?
Ak ste niekedy videli rodičov TikToks alebo Instagram Reels hovoriť o ťažkostiach rodičovstva, potom presne viete, v akom stave sú dnes rodičia. Za toto vyčerpanie je však viac než len zlý plán spánku, a tu je niekoľko bežných dôvodov.
Sociálna stigma
Rodičovské vyčerpanie má určitú stigmu, ktorá môže spôsobiť, že je ťažké o tom hovoriť. Celé generácie sa očakávalo, že rodičovstvo by ste mali zvládnuť hneď na začiatku. Ak však nepožiadate o pomoc, pretože sa obávate o sociálnu reakciu, budete len viac a viac unavení.
Kultúra môže byť niekedy škaredá a dominantný západný rodičovský štýl diktuje, že zlyháte, ak nezvládnete všetky aspekty rodičovstva. Keď nepožiadaš o pomoc, žiadnu nedostaneš a kopeš si jamu hlbšie.
Mať iný rozvrh spánku ako vaše deti
V závislosti od vašej práce možno nebudete mať ten luxus, aby ste zodpovedali rozvrhu spánku svojich detí. Budú sa prebúdzať jasne a skoro – a možno ste sa nedostali dnu, až keď naozaj neskoro, alebo sa vám nepodarí utiecť, kým sa nebude blížiť čas ich prebudenia, ako ste chceli. To vás môže dostať do večného cyklu príliš málo spánku, ktorý sa nakoniec z pocitu únavy zmení na vážne fyzické a duševné príznaky.
Príliš veľa stimulácie
Je dobre známe, že používanie technológie príliš blízko pred spaním môže sťažiť zaspávanie, pretože to aktivuje váš mozog. No, iná stimulácia môže vytvoriť rovnaký efekt. To je dôvod, prečo, aj keď ste vyčerpaní, môžete chytiť ten „druhý vietor“. Urobte si trochu dodatočného upratovania, prípravy jedla alebo osobnej starostlivosti po tom, čo položíte deti, môže to narušiť váš pravidelný rytmus a zatlačiť vás do tohto stimulovaného územia.
Praktické spôsoby, ako môžu unavení rodičia bojovať proti vyčerpaniu
Keď si unavený, posledná vec, na ktorej ti záleží, je dôvod. Jediná vec, ktorá vás zaujíma, je časť rovnice „ako to bude opravené“. Keď ste v tom opare zbavenom mnohých spánku, kde ste doslova príliš unavení na to, aby ste plakali, akí ste unavení, obráťte sa na tieto praktické metódy.
Netrávte čas pred spaním na telefóne
Technológia je napojená na to, aby príliš stimulovala naše mozgy, a lekári vždy odporúčajú, aby sme nepoužívali telefón tesne pred spaním. Neexistuje väčšia demografická skupina ľudí, ktorí by naozaj nemali používať telefón tesne pred spaním, ako rodičia. Získajte čo najviac zzz položením telefónu aspoň 30 minút pred spaním.
Nepreťažujte sa kofeínom
Môžete mať pocit, že kofeín je vaše záchranné lano počas celého dňa, ale je to len ďalší stimulant, ktorý môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Obrátenie sa na šálku kávy by nemalo byť vždy vašou reakciou na únavu. Neprepadnite zvyku ignorovať príznaky potreby odpočinku svojho tela tým, že mu dáte šálku joe.
Nevynechávajte raňajky
Pravdepodobne je príliš veľa dní, keď si okolo obeda uvedomíte, že ste ešte ani nejedli. Nie nadarmo sa raňajky nazývajú najdôležitejším jedlom dňa. Tieto živiny, bielkoviny a sacharidy potrebujete, aby ste vyživovali svoje telo v skorých ranných hodinách. Čím strategickejšie vyživujete svoje telo počas dňa, tým viac energie sa budete cítiť.
Zavri oči a odpočívaj
Nie každý si zdriemne a niekedy jednoducho nemáte čas si ho zapracovať. Boli by ste však prekvapení, aké osviežujúce je zatvorenie očí a poležiačky na pár minút. Ak si doprajete 20 minút na vydýchnutie a odreagovanie sa od vysoko stimulujúceho sveta rodičovstva, získate malé povzbudenie, ktoré možno budete potrebovať, aby ste zvládli stresujúcejšie časti vášho dňa.
Zvážte užívanie doplnkov na spánok
Ak zistíte, že nemáte problém s pravidelným spánkovým režimom, ale zdá sa, že sa necítite unavení, keď je čas ísť spať, alebo vám trvá večnosť, kým zaspíte, zvážte spánok doplnok. Mnoho ľudí miluje prírodný doplnok melatonín, pretože si môžete upraviť dávkovanie v dostatočne malých prírastkoch, aby ste množstvo prispôsobili vašim potrebám. Takto rýchlo zaspíte a po prebudení nebudete grogy.
Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Znie to ako najzjavnejšie odporúčanie na zozname, no pre ľudí je to jedno z najťažších, ktoré sa dá uviesť do praxe. Požiadať o pomoc s nepodstatnými vecami sa môže zdať nemožné, nehovoriac o tom, že si pripustíte, že vás život v tej chvíli premáha. Ale musíte nechať ľudí okolo vás, aby vás podporovali tak, ako by ste vy podporovali ich. Ak je to nepohodlné alebo nechcú pomôcť, nebudú, keď o to požiadate. Nedovoľte teda žiadnym strachom alebo vnútornej hanbe, aby vám bránili v boji s vyčerpaním tým, že budete občas žiadať o pomoc.
Starajte sa o seba ako o svoje deti
Rodičovstvo vás môže prinútiť ignorovať všetky zdravé návyky, ktoré ste mali, v prospech zabezpečenia toho, aby vaše deti dostali štruktúru, pomoc a disciplínu, ktorú potrebujú, aby prosperovali. Namiesto toho, aby ste videli, ako môžete byť vyčerpaní bez toho, aby ste zaspali tam, kde stojíte, skúste sa starať o seba, ako by ste vychovávali svoje deti. Buďte pozorní k signálom, ktoré vám dáva vaše telo a správajte sa k nemu láskavo a opatrne.
