Akokoľvek sa vy a vaša rodina snažíte vyhnúť stresu, nikto nie je imúnny. Všetci sa teda naučíme prispôsobiť sa. Otočíte sa a akceptujete, že prídete neskoro na futbalový tréning, pretože vaše dieťa si uvedomilo, že pod posteľou nechalo jednu kopačku. Urobíte PB&J na večeru, keď si uvedomíte, že vaše dieťa použilo makarónové rezance na školský projekt. Vytvoríte si rannú rutinu, ktorú nikto nedodržiava a ledva vyjdete z dverí načas. Všetky tieto prvky sa točia okolo stresu.
Jeden spôsob, ako sa dozvedieť viac o tom, ktoré ťažkosti spôsobujú váš rodinný stres, je pozrieť sa na teóriu adaptácie na rodinný stres. Táto teória vysvetľuje, ako sa rodiny prispôsobujú stresorom, ako aj to, ako tieto stresujúce udalosti vnímajú. Keď sa dozviete viac o tom, čo spôsobuje váš rodinný stres, môžete začať používať mechanizmy zvládania, aby ste pomohli svojej rodine uvoľniť sa a udržať si zdravé vzťahy v náročných časoch.
Teória adaptácie na rodinný stres
Teóriu prispôsobenia sa rodinnému stresu vyvinul psychológ Reuben Hill v roku 1949. Túto teóriu navrhol po tom, čo študoval, ako boli rodiny ovplyvnené rozchodmi a stretnutiami po 2. svetovej vojne. Informácie, ktoré zhromaždil, potom použil na prelomenie nadol prvky, ktoré prispeli a vyústili do rodinnej krízy.
V týchto prvkoch a správaní objavil vzorec, ktorý viedol k vytvoreniu Hillovho modelu ABC-X. Model popisuje zoznam premenných, ktoré sa môžu buď postupne budovať a viesť rodinu ku kríze, alebo ktoré môžu odrážať odolnosť rodiny, ak má dostatok stresových nárazníkov, ktoré jej pomôžu zvládnuť. Zatiaľ čo mnohí psychológovia v priebehu rokov vytvorili variácie Hillovej teórie, jeho teória rodinného stresu stále zostáva najznámejšou.
Hillov model ABC-X zahŕňa niekoľko kľúčových aspektov a každý ovplyvňuje spôsob, akým sa používa v teórii adaptácie na rodinný stres. Každý aspekt je pripojený k písmenu.
A: Udalosť
V Hillovom modeli písmeno „A“označuje udalosť, ktorá v rodine spôsobuje určitý druh stresu. Touto udalosťou môže byť čokoľvek, čo ovplyvňuje dynamiku rodiny, dostupné zdroje alebo bežné každodenné prostredie.
Stresové udalosti môžu byť veľké aj malé. Niektoré veľké stresujúce udalosti môžu byť napríklad smrť milovanej osoby, strata zamestnania alebo vážna choroba alebo úraz. Niektoré menšie stresujúce udalosti môžu byť meškanie do školy, riešenie syndrómu vyhorenia z práce alebo plánovanie narodeninovej oslavy s prekvapením.
Rodiny čelia každý deň mnohým rôznym stresorom, veľkým aj malým, ktoré môžu ovplyvniť spôsob ich vzájomnej interakcie. A rôzne rodiny môžu zažiť rôzne typy stresorov v závislosti od ich situácie.
B: Dostupné rodinné zdroje
Hill poznamenal, že takmer každá rodina má prístup k nejakému druhu zdrojov, ktoré pôsobia ako ochranné faktory proti stresorom. Tieto zdroje môžu pôsobiť ako nárazníky stresu a spôsobiť, že stresujúce udalosti sa zdajú byť zvládnuteľnejšie alebo ľahšie zvládnuteľné. Tieto faktory v modeli označil ako „B“.
Dostupné rodinné zdroje je široký pojem pre akékoľvek prvky rodinného života, ktoré ponúkajú nejaký druh podpory alebo veci len trochu uľahčujú. Napríklad to môže zahŕňať veci, ako je silný sociálny kruh, opatrovatelia, ktorí majú sporiaci účet alebo stálu prácu a sú súčasťou cirkvi alebo náboženskej komunity. Môže to zahŕňať aj bývanie vedľa rodiny, ktoré môže pomôcť sledovať deti, zatiaľ čo si rodičia doprajú tak potrebnú prestávku.
Ak to pomáha vašej rodine vyrovnať sa so stresom, je to súčasť vašich dostupných rodinných zdrojov.
C: Rodinné vnímanie stresora
Faktor „C“v modeli odkazuje na spoločné rodinné presvedčenia a vnímanie stresora. Hill naznačil, že spôsob, akým rodina vnímala stresujúcu udalosť, ovplyvnila to, či boli schopní sa s ňou vyrovnať, alebo či by stresor viedol k rodinnej kríze.
Napríklad, ak by rodiny vnímali stresujúce udalosti pozitívne alebo konštruktívne, potom by sa s ťažkou udalosťou lepšie vyrovnali. Na druhej strane, ak by rodiny verili, že negatívna udalosť je extrémne stresujúca, alebo sa zaoberali negatívnym dopadom, ťažšie by sa s tým vyrovnávali.
X: Výsledok a pravdepodobnosť rodinnej krízy
Faktor „X“na konci Hillovho teoretického modelu odkazuje na výsledok toho, ako A, B a C spolupracujú. To, ako sa tieto rôzne prvky vzájomne ovplyvňujú, rozhoduje o tom, či rodina zažije krízu alebo bude schopná zvládnuť náročnú situáciu.
Ako používať teóriu rodinného stresu
Hillov model ABC-X nie je jednoduchá rovnica sčítania a odčítania. Rôzne prvky môžu mať rôzny vplyv na výsledok. Okrem toho sa dôležitosť týchto účinkov môže líšiť aj od rodiny k rodine v závislosti od ich odlišnej dynamiky a od toho, čo ich najviac podporuje a ovplyvňuje.
Model stresu v rodine môžete použiť na lepšie pochopenie toho, ako vaša rodina reaguje na stresové udalosti a ako ich vníma. Môže vám tiež pomôcť zamyslieť sa nad zdrojmi, ktoré máte k dispozícii a ktoré môžu pomôcť vašej rodine, keď budete čeliť výzve.
Analýza stresujúcich udalostí
Model ABC-X začína stresujúcou udalosťou, ktorá nejakým spôsobom zasiahne vašu rodinu. Možno nie ste schopní predvídať každý stresor, ktorý sa vám dostane do cesty, no možno máte dobrú predstavu o niektorých z bežnejších, ktorým vaša rodina čelí.
Jedným zo spôsobov, ako si vytvoriť úplnejší obraz o tom, aké udalosti spôsobujú vám a vašej rodine stres, je urobiť si zoznam. Môžete premýšľať o niektorých z minulých problémov, ktoré spôsobili váš rodinný stres, a analyzovať ich, aby ste zistili, či si všimnete nejaké vzorce. Točí sa váš stres zvyčajne okolo time managementu? Finančný stres? Nabitý program?
Pomocou svojho zoznamu môžete seba a svoju rodinu psychicky pripraviť na bežné stresory. Napríklad, ak manažment času často spôsobuje váš rodinný stres, môže byť pre vás užitočné zaviesť si rutinu alebo nastaviť čas odchodu o desať minút navyše ako zvyčajne, aby ste predišli stresu z meškania.
Uveďte svoje zdroje
Aké máte k dispozícii prostriedky, ktoré by vás mohli podporiť, keď ste v strese? Možno máte dobrého priateľa, ktorému môžete zavolať a vyventilovať sa, alebo spoľahlivú opatrovateľku, ktorá vám dá noc na oddych. Môžete byť súčasťou knižného klubu, cirkvi alebo spoločenského kruhu, ktorý vám môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od akýchkoľvek stresových faktorov.
Vytvorte si zoznam všetkých zdrojov, ktoré máte k dispozícii. Môžu to byť stratégie zvládania, ktoré už používate a ktoré vám fungujú, činnosti, ktoré vás bavia, alebo ľudia vo vašom živote, ktorí vám tak či onak pomáhajú zmierniť stres.
Potom, keď budete nabudúce konfrontovaní so stresom, skúste použiť niektoré zo zdrojov, ktoré ste uviedli. Môžete tiež požiadať ostatných členov vašej rodiny, aby vytvorili zoznam zdrojov zvládania, ktoré im tiež vyhovujú, pretože všetci môžete mať prospech z rôznych prvkov a mať k dispozícii trochu iné zdroje.
Zmeňte svoju perspektívu
Ak si všimnete, že vaša rodina má tendenciu vnímať ťažké udalosti v negatívnejšom svetle, skúste zmeniť perspektívy, aby ste rozvíjali odolnosť. Netreba ignorovať fakt, že niektoré situácie sú náročné a sústreďte sa len na pozitíva. Môže vám však pomôcť neignorovať pozitíva, ktoré sú prítomné.
Okrem toho môže byť užitočné vnímať túto skúsenosť ako príležitosť na vzdelávanie, ktorá vám a vašej rodine môže pomôcť pripraviť sa na budúcnosť. Napríklad, ak vaše dieťa nemôže hrať futbal, pretože si zle umiestnilo kopačky, môžete túto skúsenosť brať ako lekciu a večer predtým zbaliť futbalovú tašku, aby ste sa uistili, že má všetky potrebné zásoby.
Nikto nemôže zmeniť svoj pohľad na život alebo rozvíjať schopnosti zvládania cez noc. Vy a vaša rodina môžete byť v oboch týchto procesoch noví a je v poriadku, ak si vyžadujú nejaký čas, kým sa rozvinú. Možno zistíte, že rozvoj stratégií zvládania a zvládanie stresu je veľa pokusov a omylov, a to je v poriadku. Čím viac budete cvičiť, tým sa stanete lepším. Snažíte sa zo všetkých síl pomôcť sebe a svojej rodine prekonať stres, a to je všetko, na čom záleží.
