Práve ste sa dozvedeli, že čakáte bábätko. Urobte tieto prvé kroky na zlepšenie vašej tehotenskej cesty.
Pozitívny tehotenský test môže byť momentom, ktorý zmení život. Pravdepodobne zažijete celý rad emócií, od pocitu ohromenia a vzrušenia až po úzkosť a strach. Či už bolo vaše tehotenstvo plánované alebo úplné prekvapenie, je normálne cítiť sa ako na emocionálnej horskej dráhe.
Keď emócie opadnú, možno sa pristihnete, že rozmýšľate, čo ďalej. Od toho, čo jesť po pozitívnom tehotenskom teste až po preventívne opatrenia, ktoré by ste mali urobiť, máme kompletný zoznam krokov, ktoré musíte urobiť na vašej novej tehotenskej ceste.
Zvážte vykonanie druhého testu
Väčšina domácich tehotenských testov je pri správnom použití s presnosťou 99 %. Ak ste v pokušení urobiť si ďalší test (alebo niekoľko!), nie je na škodu urobiť si ďalší domáci tehotenský test na potvrdenie výsledkov prvého. Aj keď falošne pozitívny výsledok tehotenského testu je zriedkavý, môže sa to stať, ak ste použili tehotenský test s uplynutou platnosťou, alebo ak ste čakali na interpretáciu výsledkov testu.
Väčšina domácich tehotenských testov vám hovorí, že máte hľadať výsledky asi 3 minúty po vykonaní testu. Ak budete čakať príliš dlho, môžete vidieť to, čo sa nazýva "odparovacia čiara" - slabá čiara, ktorá sa môže objaviť, keď sa moč vyparí alebo ak sa test namočí. Falošný pozitívny výsledok sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak užívate určité lieky, ako sú lieky na plodnosť.
Zavolajte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti
Keď budete mať pozitívny domáci tehotenský test, je čas zavolať svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti. Niektorí poskytovatelia nemusia naplánovať vaše prvé prenatálne stretnutie, kým nedosiahnete 8. týždeň tehotenstva. Iní vás môžu požiadať, aby ste prišli na krvný test, ktorý potvrdí, že ste tehotná. Krvný test meria množstvo ľudského chorionického gonadotropínu (hCG) v krvi – hormónu prítomného počas tehotenstva. Krvný test hCG dokáže odhaliť tehotenstvo už 6 až 8 dní po ovulácii.
Počas vašej úvodnej prenatálnej návštevy váš lekár vypočíta odhadovaný dátum pôrodu na základe prvého dňa vašej poslednej menštruácie (LMP). Ak ste medzi 6. a 8. týždňom tehotenstva, váš poskytovateľ môže počas vášho prvého stretnutia vykonať ultrazvuk, niekedy nazývaný aj zoznamovací ultrazvuk. Toto skenovanie sa používa na potvrdenie vášho odhadovaného termínu pôrodu a na kontrolu celkového zdravia a vývoja dieťaťa.
Pred odchodom vás poskytovateľ naplánuje na následnú návštevu ambulancie prenatálnej starostlivosti. V prvom a druhom trimestri vás väčšina poskytovateľov bude chcieť vidieť približne každé 4 týždne.
Uprednostňujte zdravé návyky
Keď už viete, že ste tehotná, je dôležité začať alebo udržiavať návyky zdravého životného štýlu, ktoré vás a vaše rastúce dieťa počas tehotenstva podporujú. Urobte tieto kroky (ak ste tak ešte neurobili), aby ste optimalizovali svoje zdravie:
- Prestaňte fajčiť, piť a užívať rekreačné drogy. Tieto látky sú spájané s potratom, predčasným pôrodom, nízkou pôrodnou hmotnosťou a vývojovými problémami, ktoré môžu ovplyvniť vaše dieťa počas celého jeho života.
- Jedzte zdravú stravu bohatú na živiny Zdravá tehotenská strava by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, celozrnných výrobkov a veľa ovocia a zeleniny, aby ste podporili zdravie vás a vášho dieťaťa. Konzumácia potravín bohatých na kyselinu listovú, ako sú vajcia a listová zelená zelenina, pomáha znižovať riziko vrodených chýb.
- Začnite užívať prenatálny vitamín. Prenatálne vitamíny pomáhajú zabezpečiť, aby ste dostali základné vitamíny a minerály, ktoré potrebujete na podporu svojho zdravia a vývoja vášho rastúceho dieťatka.
- Zostaňte hydratovaní. Objem krvi vo vašom tele sa počas tehotenstva zvyšuje, takže budete musieť piť veľa tekutín, aby ste seba a svoje dieťa udržali hydratované a zdravé. Bonus: zostať hydratovaný môže pomôcť zvýšiť hladinu energie, čo môže pomôcť v boji proti tehotenskej únave.
- Pokračovať (alebo začať) cvičiť. Cvičenie počas tehotenstva nielenže udržiava vaše telo zdravé, ale pomáha budovať vytrvalosť a silu potrebnú na pôrod. Cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, joga alebo plávanie, sú počas tehotenstva bezpečné.
Rozhodnite sa komu a kedy to poviete
Možno budete praskať vo švíkoch, aby ste sa podelili o správy o svojom tehotenstve s každým, koho poznáte. Prípadne môžete z rôznych dôvodov váhať so zdieľaním svojich noviniek. Niektorí ľudia radšej počkajú až po 12 týždňoch, keď je riziko potratu nižšie.
Môžete sa rozhodnúť, že to poviete každému človeku vo svojom živote individuálne, alebo urobíte všeobecné oznámenie o tehotenstve na svojich kanáloch sociálnych médií. Niektorí ľudia sa rozhodnú povedať to svojim najbližším priateľom a rodine skôr, ako urobia veľké oznámenie. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob zdieľania – najdôležitejšie je robiť to, v čom sa cítite najpohodlnejšie.
Nájsť podporu
Či už ste osamelý rodič alebo máte podporného partnera, je dôležité, aby ste mali oporu počas tehotenstva (a po ňom!). Váš život sa v nasledujúcich mesiacoch zásadne zmení a budete potrebovať podporu ľudí, ktorým môžete dôverovať.
Vaša pôrodná asistentka alebo lekár je dobrý človek, na ktorého sa môžete obrátiť so všetkými vašimi otázkami týkajúcimi sa tehotenstva. Ale vaša rodina a priatelia vám môžu poskytnúť fyzickú a emocionálnu podporu. Možno zistíte, že stojí za to nájsť si online alebo osobnú podpornú skupinu s ďalšími ľuďmi, ktorí sú splatní približne v rovnakom čase ako vy. Tieto priateľstvá môžu byť neoceniteľné počas tehotenstva a v prvých dňoch rodičovstva.
Plán do budúcnosti
O tom niet pochýb: rodičovstvo všetko zmení. Nikto nemá krištáľovú guľu, aby videl do budúcnosti, ale príprava na nadchádzajúce životné zmeny počas tehotenstva vám môže pomôcť cítiť sa pripravená na neuveriteľnú cestu rodičovstva ešte pred narodením dieťaťa. Zvážte niektoré z týchto spôsobov, ako sa pripraviť na budúcnosť.
Zmeny v kariére
Ak pracujete mimo domova, je dôležité prediskutovať, aké zmeny bude potrebné urobiť, keď sa vaše dieťa narodí. Porozprávajte sa o veciach s partnerom a nadriadeným v práci, aby ste prediskutovali potreby a očakávania. Mnoho spoločností ponúka flexibilný pracovný čas a možnosti práce na diaľku, čo dáva rodičom flexibilitu potrebnú na to, aby mohli pokračovať v práci aj po narodení dieťaťa.
Potreby starostlivosti o deti
Ak vy alebo váš partner plánujete byť rodičom v domácnosti, starostlivosť o deti nie je taký problém. Ak obaja pracujete mimo domova, budete musieť prediskutovať, aké budú vaše opatrenia v oblasti starostlivosti o deti. To môže zahŕňať rodinu alebo priateľov, ktorí sa starajú o dieťa, kým vy pracujete, najať si opatrovateľku alebo au pair, alebo si vybrať škôlku, do ktorej bude vaše dieťa chodiť.
Ak si vyberiete možnosť starostlivosti o deti, určite zavolajte do okolitých zariadení, aby ste sa dostali do poradovníka, kým ste ešte tehotná. Mnohé oblasti majú dlhé zoznamy čakateľov na škôlky, takže sa budete chcieť uistiť, že ste na zozname, aby ste sa nemuseli starať o to, kto sa bude starať o vaše dieťa po skončení materskej dovolenky.
Potreby na bývanie
Zvážte svoje súčasné bývanie a či vidíte bábätko a malé dieťa žiť v tomto priestore a zdieľať ho s vami. V závislosti od vašich preferencií a rozpočtu sa možno budete chcieť presťahovať do väčšieho príbytku, aby malo vaše dieťatko vlastnú izbu alebo priestor na uloženie hračiek, oblečenia a iných vecí.
Ak sa potrebujete presťahovať, požiadajte rodinu a priateľov, aby vám pomohli zbaliť vaše súčasné miesto a vybaliť sa v novom domove, alebo si najmite profesionálov. Napríklad zdvíhanie ťažkého nábytku a krabíc môže zvýšiť riziko zranenia vás a vášho rastúceho dieťaťa.
Kŕmenie z prsníka alebo z fľaše
Rozhodnutie o tom, ako kŕmiť svoje dieťa, je osobné rozhodnutie a je to rozhodnutie, ktoré budete chcieť zvážiť pred príchodom dieťaťa. Odborníci odporúčajú dojčenie v prvom roku života bábätka, no nie každý chce alebo môže dojčiť. Formula je špeciálne vyrobená pre deti, aby sa zabezpečilo, že dostanú živiny, ktoré potrebujú na podporu ich rastu a vývoja. Či si vyberiete dojčenie alebo kŕmenie z fľaše, je osobná voľba. Najdôležitejšie je, aby vaša voľba fungovala pre vás a vaše dieťa.
Rodičovský prístup
Tehotenstvo je skvelý čas na kurzy rodičovstva, čítanie kníh o tehotenstve a rodičovstve a rozprávanie sa s ostatnými rodičmi o ich výchovných štýloch. Možno už máte všeobecnú predstavu o tom, akým typom rodiča chcete byť, ale je dôležité, aby ste sa o tom porozprávali s partnerom, aby ste sa uistili, že ste obaja na rovnakej vlne. Bábätká a malé deti sa neustále menia a váš prístup k tomu, ako ich vychovávate, sa pravdepodobne zmení, keď budú rásť.
Nájdite zdroje o tehotenstve
Všetko, na čo musíte počas tehotenstva myslieť, robiť a na čo sa pripraviť, môže byť niekedy zdrvujúce a priam vyčerpávajúce. Namiesto toho, aby ste to presadzovali sami, oslovte podporu, keď ju potrebujete. K dispozícii sú organizácie a linky pomoci, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na fyzické a emocionálne zmeny, ktoré zažívate.
- Národná linka pomoci pre rodičov. Ponúka špecifické skupiny pre rodičovstvo detí všetkých vekových kategórií, podporu duševného zdravia rodičov a tipy na vyhľadávanie miestnych zdrojov vo vašej oblasti.
- Americká asociácia pre tehotenstvo. Organizácia, ktorá sa venuje poskytovaniu vzdelávania, advokácie a podpory tehotným ľuďom.
- Birthright International Poskytuje bezplatnú, dôvernú podporu každému, kto je tehotný alebo čerstvý rodič. Táto organizácia ponúka kurzy o tehotenstve, prenatálnej starostlivosti, starostlivosti o deti, rodičovstve a pomáha ľuďom podľa potreby kontaktovať zdroje vrátane poradcov a finančnej podpory.
Uprednostňujte svoje potreby
Po pozitívnom tehotenskom teste môžete byť plná otázok a zmiešaných emócií. Možno dostanete radu od blízkych, ktorí to myslia dobre – či už sú to odborníci alebo nie. Ale ak uprednostňujete svoje vlastné potreby a svoje zdravie, môžete mať dobrý pocit zo svojich rozhodnutí pre vás aj pre dieťa.
Ak nemôžete riešiť všetko naraz, nevadí. Existuje niekoľko základných vecí, ktoré môžete urobiť hneď, aby ste podporili zdravé tehotenstvo, ako je užívanie prenatálnych vitamínov, prenatálna starostlivosť a zdravá strava. Ak stále spracovávate, ako sa cítite v tehotenstve a rodičovstve, vedzte, že je to normálne. Doprajte si čas na prispôsobenie sa, precvičte si starostlivosť o seba a požiadajte o podporu, keď ju potrebujete.
