Kontaktné zdriemnutie môže byť súčasťou vášho rodičovského zážitku, ale tieto rady skutočnej mamy vám môžu pomôcť cítiť sa produktívne alebo dobiť energiu, kým ste v pasci spánku.
Každý rodič bol pravdepodobne aspoň raz uväznený v pasci spiaceho bábätka alebo batoľaťa. V skutočnosti to môže byť niečo, čo zažívate pravidelne. Ak radi nechávate svoje dieťa pritúliť sa, aby si zdriemlo, no napriek tomu sa chcete cítiť produktívne – alebo mať chvíľu pre seba – kým bude spinkať, môžeme vám pomôcť. Existuje veľa vecí, ktoré môžete robiť, kým ste v pasci spánku!
Čo znamená byť v pasci spánku?
Máte dlhý zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, a pre vášho drobca je čas zdriemnuť si. Dúfate, že si poriadne zdriemnu vo svojej postieľke alebo posteli, ale vyzerá to na ďalší deň kontaktného spánku. To je to, čo znamená byť v pasci: umožniť vášmu dieťaťu pohodlný kontaktný spánok, zatiaľ čo vy ste viac-menej „uväznení“pod spiacim dieťaťom.
Kontaktné zdriemnutie – akékoľvek zdriemnutie, ktoré má vaše dieťa pri kontakte koža na kožu – sa môže stať až do batoliat. Netreba sa báť; dôsledné kontaktné zdriemnutia nie sú pre vás ani vášho drobca zlým zvykom. Niektoré bábätká a batoľatá sú prítulnejšie ako iné a možno zistíte, že jedno dieťa miluje kontaktné zdriemnutie dlhšie ako iné. Najdôležitejšie je, aby ste si vybrali rutinu a usporiadanie spánku, ktoré vám obom vyhovuje najviac.
Potrebujem vedieť
Niektorí ľudia hovoria o zdriemnutí v pasci, keď musia byť doma, aj keď ich bábätko alebo batoľa drieme v postieľke alebo v posteli. Všetky nápady uvedené nižšie fungujú bez ohľadu na to, v akom type pasce na zdriemnutie sa práve nachádzate, a môžu vám pomôcť lepšie vnímať čas zdriemnutia namiesto toho, aby ste sa cítili prilepení.
5 produktívnych vecí, ktoré treba robiť počas kontaktného spánku
Ak potrebujete niečo robiť, kým si váš drobec užíva kontaktný spánok, toto sú niektoré z vecí, na ktoré som sa obrátil, keď som sa potreboval počas spánku cítiť produktívne. Tieto úlohy mi pomohli cítiť sa viac pod kontrolou nad svojím dňom a akoby som vlastne robila aj niečo iné okrem toho, že som sedela a čakala, kým sa moja dcéra zobudí.
1. Stravovací plán
Pravdepodobne to aj tak musíte urobiť niekedy počas týždňa, tak prečo to nevyradiť počas spánku? Plánovanie jedla, vytváranie zoznamov s potravinami a dokonca aj zadávanie objednávky na vyzdvihnutie potravín online, to všetko môžete vykonať na svojom telefóne. So všetkým časom navyše, ktorý získate počas kontaktného spánku, si môžete prezerať recepty na Pintereste a naplánovať si svoj doteraz najvzrušujúcejší týždeň jedál.
Potrebujem vedieť
Nosenie detí je ďalší spôsob, ako nechať dieťa driemať na sebe, zatiaľ čo vy sa staráte o úlohy okolo domu, idete na prechádzku alebo robíte nejakú prácu.
2. Začať Side Hustle
Mnoho blogov a podnikov začalo tým, že bábätká spia na unavených mamách. Kým ste v pasci, môžete skúmať obchodné praktiky a zostavovať svoj podnikateľský plán. Toto je tiež skvelý čas na začatie nového účtu na sociálnych médiách, vytvorenie e-mailového bulletinu pre váš blog alebo sledovanie e-mailov.
3. Naplánujte si ďalšiu prestavbu
Pravdepodobne si už na Pintereste listujete krásnymi webovými stránkami s domácimi dekoráciami alebo inšpiráciou na stavbu domu. Prečo nepremeniť svoj bezduchý zvitok na skutočný plán pre ďalšiu prestavbu domu? Môžete si uložiť fotografie, ktoré sa vám páčia, vytvoriť si v telefóne nástenku nálady, vyžiadať si cenové ponuky od subdodávateľov a nakupovať úpravy.
4. Urob si zoznam
Vytváranie zoznamov má dve hlavné výhody: vyprázdnite svoj mozog od všetkých myšlienok, ktoré sa v ňom honia a môžete naštartovať svoju produktivitu. Tu je niekoľko zoznamov, na ktorých môžete počas zdriemnutia pracovať:
- Čo robiť, keď sa dieťa zobudí
- Darčeky k sviatkom a narodeninám
- Zábavné zoznamy
- Knihy, ktoré si chcete prečítať
- Nápady na rande, ktoré chcete vyskúšať
- Uveďte svoje životné ciele
- Zoznam vďačnosti
- Úlohy údržby domácnosti
5. Vymazať doručenú poštu
Poznáte všetky tie nevyžiadané e-mailové upozornenia, ktoré dostávate počas dňa? Keď vymažete upozornenia a v skutočnosti nikdy nekontrolujete doručenú poštu, majú tendenciu sa hromadiť. Kontaktný spánok je vašou príležitosťou začať odstraňovať tieto e-maily a dokonca sa odhlásiť z odberu tých, o ktoré už nemáte záujem.
Rýchly tip
Pokým odstraňujete nechcené e-maily, môžete tiež vyčistiť aplikácie v telefóne, doladiť sledovanie na sociálnych sieťach a usporiadať svoje digitálne fotografie.
5 pokojných vecí, ktoré môžete robiť, keď ste v pasci spánku
Zatiaľ čo produktivita je úžasná, niekedy je odpočinok to, čo skutočne potrebujete. Nie je to dôvod, prečo sa niekedy tešíme na spánok nášho dieťaťa -- aby sme si aj my mohli oddýchnuť? Toto sú tie oddychové veci, ktoré som robila počas kontaktného spánku mojej dcéry.
1. Prečítajte si knihu
Keď som bol ešte hlboko v kontaktných dňoch spánku, čítal som knihy cez aplikáciu Kindle v telefóne. Nikdy som si nepamätal, že by som si počas týchto dní s kontaktom zdriemol nejakú skutočnú knihu alebo si ju nechal nablízku, ale telefón som mal vždy po ruke. Prechádzal som si názvy kníh, našiel som tie, ktoré som považoval za zaujímavé, a pustil som sa do popoludňajšieho čítania. Ak radi čítate skutočné knihy, držte ich v blízkosti kontaktnej oblasti spánku. Ak aj vy čítate elektronické knihy, majte pri sebe nabíjačku na telefón.
2. Vypočujte si zvukovú knihu
Ak sú vaše oči príliš ťažké na čítanie skutočnej knihy, môžete sa rozhodnúť pre zvukovú knihu. Nie je nič také relaxačné, ako nechať niekoho iného čítať mysteriózny román alebo epický milostný príbeh, zatiaľ čo vy budete sedieť a túliť svoje dieťa.
3. Zdriemni si tiež
Mnohé z kontaktných spánok mojej dcéry skončili tým, že sme sa obaja pritúlili a spali. Ak to, čo najviac potrebujete, aby ste sa cítili oddýchnutí a mali neskôr produktívny deň, je trochu zavretého oka, prijmite spánok pre seba. Pokojne môžete spolu spať so svojím drobcom a zdriemnuť si, čo vám obom pomôže mať lepší deň.
4. Dobehnúť show
Ak ste niekedy mali čas na hltanie vašej obľúbenej relácie alebo pozeranie filmu, v ktorom budete plakať, bolo to práve vtedy, keď ste v pasci spánku. Ako rodič pravdepodobne nemáte veľa času pred obrazovkou, takže zakrádanie sa počas kontaktného spánku je jedným zo spôsobov, ako získať kontrolu v týchto ranných detských dňoch a užiť si niečo, čo je len vaše.
5. Vyskúšajte aktivity všímavosti
Toto môže byť tá najužitočnejšia vec, ktorú môžete urobiť, keď ste uväznení pod spiacim dieťaťom. Užite si príležitosť zastaviť sa a chvíľu byť v pokoji a precvičiť si nejaké aktivity všímavosti. Modlite sa alebo meditujte alebo premýšľajte o niektorých veciach, za ktoré ste vďační. Môžete tiež zapojiť svoje zmysly a myslieť na veci, ktoré môžete vidieť, cítiť, počuť a dotýkať sa. Všímavosť sa môže stať, akokoľvek sa vám to zdá najpohodlnejšie: ide len o to, aby ste si našli čas na to, aby ste boli úmyselní a prítomní.
Rýchly tip
Nepodceňujte silu malého povzbudenia. Čítanie pozitívnych „poznámok pre seba“alebo pripomenutie si, prečo si každá mama potrebuje oddýchnuť, vám môže pomôcť zostať pozitívne naladení a dať vám svieži pohľad na zvyšok dňa.
Objatie pasce Nap
Keď bola moja dcéra vo fáze svojho najsilnejšieho kontaktného spánku, poddal som sa mnohým popoludniam v pasci zdriemnutia. Naozaj som ju nemohol položiť, keď zaspala bez toho, aby som musel začať celý proces zdriemnutia odznova a väčšinu dní som na to nemal energiu. Počas tých zdanlivo nekonečných dní, keď som sa cítila uväznená pod spiacim dieťaťom, som sa cítila neproduktívna a ako keby môj čas už nepatril mne.
Rozhodol som sa prijať kontaktné zdriemnutie a objaviť spôsoby, ako by som mohol svojej dcére poskytnúť kontakt koža na kožu, ktorý ju utešuje a zároveň sa ja sama cítim produktívna alebo dokonca pokojná. Našiel som pár vecí, ktoré by som mohol robiť, keď som v pasci zdriemol, aby som buď niečo dosiahol, alebo som si trochu oddýchol.
Už sa necíť v pasci
Najlepšia vec, ktorú som urobil, keď som bol v pasci, bolo sústrediť sa na to, aby som prežil tie chvíle s mojou dcérou, pretože som vedel, že tie chvíle sú prchavé. Objavil som rovnováhu medzi robením niečoho, čo som skutočne chcel robiť, a ponorením sa do tých dočasných skúseností bábätiek a batoliat. Takže, zatiaľ čo sa snažíte prísť na to, čo robiť počas kontaktného spánku, môžete tiež zistiť, že nie ste v takej pasci, ako sa cítite.
