Diéta pre tínedžera nie je o tom, aby ste vyzerali ako modelka vo vašom obľúbenom módnom časopise, ale o tom, aby vaše telo malo zdravú váhu. Priemerný dospievajúci v skutočnosti nepotrebuje diétu. Namiesto toho by sa mal stravovací plán tínedžera zamerať na konzumáciu zdravých potravín a zapojenie sa do každodenného cvičenia, aby si udržali skvelú postavu.
Bezpečné diétne plány pre tínedžerov
Diéta nie je o vynechaní všetkých potravín a konzumácii len listovej zeleniny. Aj keď sú dôležité, je dôležitejšie, aby dospievajúci jedol zdravú vyváženú stravu, ktorá spĺňa vaše denné požiadavky na kalórie. Zdravá strava bude zahŕňať tri jedlá denne (raňajky, obed a večeru) spolu s viacnásobným občerstvením (typické sú tri občerstvenie). Váš tanier by mal obsahovať rovnováhu medzi ovocím, zeleninou, obilninami, bielkovinami a mliečnymi výrobkami. V tomto veku je mimoriadne dôležitý vápnik a železo. Vápnik je dôležitý pre rast kostí, zatiaľ čo železo pomáha pri chudnutí. MyPlate.gov vám môže pomôcť nájsť dokonalé proporcie pre váš tanier. Okrem jedenia správnych potravín je dôležité venovať sa približne 60 minútam pohybu denne.
Tipy na dodržiavanie plánov zdravého stravovania tínedžerov
Dodržiavanie plánu zdravej výživy je dôležité pre všetky vekové kategórie; Existujú však rôzne spôsoby, ako to urobiť v závislosti od pohlavia, účelu alebo úrovne aktivity. Preskúmajte, ako môže váš tanier vyzerať inak ako vaši kolegovia.
Jedálniček pre tínedžerov na chudnutie
Ak vaša telesná hmotnosť spadá do kategórie nadváhy alebo obezity, možno sa snažíte schudnúť. Existuje niekoľko diétnych plánov, ktoré môžu fungovať pre dospievajúcich. Niekoľko jednoduchých tipov vám však môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť.
- Znížte nezdravé tuky. Sú to tuky, ktoré možno nájsť v cukríkoch, zmrzline, sušienkach, koláčoch a vyprážaných jedlách. Zamerajte sa viac na ovocie a zeleninu a zdravé tuky ako orechy a avokádo.
- Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu. Rýchle občerstvenie je väčšinou vyprážané a nezdravé. Jedno jedlo môže obsahovať všetky vaše kalórie na celý deň. Ak sa bez rýchleho občerstvenia nezaobídete, skúste to obmedziť na raz týždenne.
- Vyhýbajte sa sóde, popu a ovocným šťavám aj tým diétnym. Namiesto toho hľadaj vodu, čaj a iné nízkokalorické možnosti.
- Doplňte vlákninu a bielkoviny. Proteíny sú pre vás nielen dobré, ale aj vďaka nim sa budete cítiť sýti. Dostatok bielkovín a vlákniny vám umožní cítiť sa dlhšie sýty.
- Jedzte menšie porcie. Veľakrát nejde o to, že nejete správne veci, ale o to, že jete príliš veľa. Skúste znížiť porcie o tretinu a jedzte len dovtedy, kým sa nebudete cítiť nasýtení.
- Doprajte si raz za čas. Mať zmrzlinu a sladkosti s mierou je pre vás dobré. Nielenže vám pomôže pri chuti do jedla, ale zmrzlina má vápnik.
Diétne rady pre aktívnych tínedžerov
Aktívni tínedžeri zistia, že v skutočnosti potrebujú jesť viac ako váš typický tínedžer, aby si udržali váhu a boli zdraví. To neznamená, že sa nasýtite nezdravým jedlom, ale namiesto toho pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín a sacharidov. Môžete sa tiež riadiť niektorými z týchto tipov na diétny plán pre tínedžerov.
- Zabaľte si medzi jedlami občerstvenie s vysoko energetickými potravinami, ako sú orechy a lesné ovocie.
- Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín. Pridaním proteínového kokteilu zaistíte, že budete prijímať bielkoviny každé jedlo.
- Sacharidy sú palivo. Ten tanier celozrnných cestovín je pre teba dobrý.
- Nevynechávajte jedlá.
Tipy na diétny plán tínedžerov
Chlapec potrebuje v priemere viac kalórií za deň ako dievča. To znamená, že budú musieť jesť viac pri každom jedle alebo plánovať viac jedál. Aby ste si udržali svoje zdravie, dodržujte túto jednoduchú radu.
- Jedzte občerstvenie počas dňa. Nielenže to pomôže udržať hladinu cukru v krvi, ale zaistí, že budete dostatočne jesť.
- Zostaňte aktívny. Dostatok aktivity je kľúčom k zdravému telu.
- Vyhýbajte sa jedlám z automatov.
- Vyhnite sa prejedaniu pomalým žuvaním a jedzte len do sýtosti.
- Proteíny sú dôležité a mali by tvoriť 15-25% vašej stravy.
Rady na diétny plán pre dievčatá
V závislosti od úrovne aktivity potrebujú dievčatá 1 600 až 2 400 kalórií denne. Aby ste si udržali zdravú postavu, vyskúšajte tieto tipy.
- Jedzte ovocie a zeleninu ako občerstvenie, aby ste sa uistili, že jete správne množstvo.
- Vyberajte si nízkotučné pochutiny.
- Dbajte na to, aby ste každý deň pili dostatok vody.
- Vyberajte si radšej pečené ako vyprážané jedlá.
- Dbajte na dostatok železa, najmä počas menštruácie.
Upozornenia týkajúce sa diétnych plánov pre tínedžerov
Vychytávky a módne diéty sú po všetkom. Ak sa niečo chváli, že vám to pomôže schudnúť 10 kíl za týždeň, nie je to zdravé a ani sa to neodporúča. Preto, keď uvažujete o prechode na zdravú diétu pre tínedžerov s cieľom schudnúť alebo len získať zdravie, musíte si zapamätať:
- Je potrebné sa vyhnúť módnym diétam, ktoré výrazne obmedzujú váš príjem kalórií alebo vás obmedzujú len na určité potraviny. Tieto diéty sú nezdravé a môžu viesť k nezdravému správaniu.
- Správne jedenie nie je o chudnutí, ale o zdraví.
- Pred zmenou stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom. Ak sa snažíte schudnúť, uistite sa, že toto je tá zdravá voľba.
- Uistite sa, že jete dostatok kalórií, aby ste si udržali zdravú váhu.
- Neužívajte tabletky na chudnutie ani iné doplnky na chudnutie, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
Zdravé stravovanie pre tínedžerov
Stravovacie plány pre tínedžerov by sa mali zameriavať na zdravé stravovanie prostredníctvom kombinácie jedenia správnych potravín a dostatočnej aktivity. Aj keď je zdravé raz za čas utratiť sladkosti, nechcete, aby tieto zaberali veľkú časť denných kalórií. Namiesto toho sa zamerajte na zdravé potraviny, ako sú bielkoviny, obilniny, ovocie a zelenina. A nezabudni piť svoje mlieko.
