Spi. Je to jednorožec rodičovskej ríše. Počuli ste o mamách a otcoch malých detí, ktorí tvrdia, že spia ako polená, ale kde sú? Všetci, ktorých poznáte, sú chodiaci zombie, kým ich deti nedovŕšia sedem rokov. Spánková deprivácia sa už dlho spája s výchovou malých, no je to pravda? Naozaj rodičia pri výchove malých detí prichádzajú o zzz? Podľa jednej štúdie je odpoveď áno a nie. Pokiaľ ide o rodičovstvo a nedostatok spánku, zdá sa, že matky skutočne trpia nedostatkom spánku. Oteckovia? Možno nie toľko.
Veda hovorí, že nevyspaté mamy sú naozaj vecou
Nedávna štúdia sa pýtala dospelých vo veku 45 rokov a pod tým, aké majú spánkové návyky. S 5 800 účastníkmi štúdie sa telefonicky opýtali, koľko hodín každú noc spali a koľko dní v mesiaci sa cítili unavení. Výskumníci brali do úvahy faktory ako vek, rasa, rodinný stav, počet detí v domácnosti, príjem, index telesnej hmotnosti, zamestnanie a chrápanie.
Z 2 900 žien zahrnutých do štúdie bol evidentný iba jeden faktor nedostatku spánku: deti.
S každým ďalším dieťaťom v domácnosti sa navyše pravdepodobnosť nedostatočného spánku zvýšila o 50 %. Zo žien, ktoré boli súčasťou štúdie, 45 % žien uviedlo, že každú noc spalo aspoň sedem hodín v porovnaní so 62 % žien, ktoré neboli rodičmi. Matky v štúdii uviedli, že sa cítia unavené najmenej 14 dní v mesiaci, v porovnaní s nerodičskými ženami, ktoré boli unavené 11 dní v mesiaci.
Mať deti v domácnosti nebolo faktorom pri pohľade na mužov a ich vzorce nedostatku spánku. Čo teda dáva? Prečo ženy strácajú spánok, zatiaľ čo muži zaspávajú?
Prečo ten rozpor v spánku?
Dôvod, že mamičky menej spia, môže byť z niekoľkých dôvodov. Ženy sa vo všeobecnosti stávajú obeťami nespavosti častejšie v porovnaní s mužmi. Dámy majú v skutočnosti o 40 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť nespavosťou v porovnaní s mužmi. Majú vyšší výskyt úzkosti a depresie (oba dobre známe faktory prekážania spánku) a sú náchylní na účinky hormonálnych výkyvov počas celého života.
Nie je úžasné byť ženou?
Ženy majú tiež tendenciu venovať sa viacerým úlohám. To znamená, že ich mozgy sú večne v pohybe, plánujú, organizujú riešenie problémov a riešia strasti dňa. Matky posúvajú tento pojem multitaskingu na úplne inú úroveň. V ktorúkoľvek dennú dobu mamy mentálne robia asi päťdesiat vecí. Niet divu, že ich mozog sa v noci poriadne nevypne. Ženy majú tiež tendenciu sa prebúdzať a starať sa o potreby detí. Faktor pri dojčení a odsávaní a je ľahké vidieť, ako chytajú za kratší koniec.
Účinky nedostatku spánku
Takže mamičky môžu fungovať aj pri menšom spánku, ale to neznamená, že je to zdravá prax. Účinky spánkovej deprivácie sú už dlho študované a zaznamenané. Pre mamičky, ktorým chýba zavretie očí, môžu zistiť, že sú vystavené väčšiemu riziku zdravotných problémov, ako sú:
- Psychické choroby a stavy ako úzkosť a depresia
- Priberanie (počkať, to je nejaký krutý vtip?!)
- Problémy s pamäťou a problémy so sústredením
- Zmeny nálad
- Oslabený imunitný systém
- Vysoký krvný tlak
- Zvýšené riziko cukrovky
- Zvýšené riziko srdcových chorôb
Oci, v prípade, že vás ešte nikto celkom nenaznačil, ak mama spadne, pretože je jednoducho príliš unavená na to, aby fungovala, pokazí sa celá vaša loď. Potrebujete túto ženu v tip-top forme. Pozrite sa na tieto rizikové faktory spojené s malým spánkom? Dosť vážne veci, však? Je jasné, že mamičky trpia spánkovou depriváciou, a to nie je nič zlé, takže prejdite na Mission: Mommy Sleep!
Spôsoby, ako pomôcť mame dobehnúť oddych
Mamičky, potrebujete 7 až 9 kvalitných hodín spánku, aby ste sa mohli považovať za dobre oddýchnuté, no dostať sa do krajiny Nod sa môže zdať nemožné. Existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako privolať bohov spánku, ak bojujete so svojím spánkom.
- Ľahni si! Prestaňte robiť všetky veci a postavte sa na nohy. Niektoré domáce práce naozaj môžu počkať, mamičky.
- Vypnite zariadenia, telefóny a počítače skôr, ako zavriete oči. Mentálna stimulácia môže spôsobiť nespavosť.
- Znížte si svetlá. Žiarovky s príkonom vyšším ako 15 wattov môžu pokaziť cykly spánku.
- Dávajte si pozor na príjem kofeínu. Áno, to sa ľahšie povie, ako urobí.
- Cvičte skôr počas dňa. Vyskúšajte niekoľko ľahkých jogových pozícií, ktoré môžu pomôcť pri relaxácii.
- Naplánujte si čas na starosti. Viete, že vaša myseľ začína s kontrolným zoznamom „Veci, ktoré sa treba rozčúliť“, práve vtedy, keď je čas ísť na noc. Starostiam sa nevyhnete, preto si na ne nájdite čas popoludní alebo podvečer. Zapíšte si ich alebo o nich hovorte; urob to dlho pred spaním.
- Vytvorte si útočisko vhodné na oddych.
- Vyskúšajte rutinu a plán pred spaním. To bude prospešné aj pre deti, ktoré bojujú s ospalým časom.
- NECHAJTE ICH ZDRŽIŤ! Nič nie je krajšie ako počuť svojho partnera vysloviť slová: Spi a ja si vezmem deti.
Spánok je starostlivosť o seba
Verdikt je vynesený. Mamy sa sťažujú, že sú unavené, pretože SÚ UNAVENÉ. Spávajú menej ako otcovia a vystavujú sa riziku vážnych zdravotných problémov. Mamy musia nájsť tie snooze relácie všade, kde je to možné; je to obrovská súčasť starostlivosti o seba. Mamy sú darcovia. Budú chcieť uprednostniť potreby všetkých ostatných pred svojimi vlastnými. To je vznešené, ale nie praktické. Využite stratégie na boj proti nedostatku spánku a precvičte si starostlivosť o seba. Musíte dávať pozor na seba, aby ste potom mohli dávať pozor na všetkých ostatných, mamy!
