Naučte sa, ako táto nepríjemná emócia ovplyvňuje vašu myseľ a telo, a získajte tipy, ako si poradiť, keď sa cítite odpudzovaní.
Fuj! Hrubé! Fuj! Čo majú všetky tieto frázy spoločné? Všetko sú to prejavy znechutenia – emócie, ktorú väčšina z nás považuje za odpornú. No hoci konfrontácia s niečím hrubým nie je nikdy ideálna, znechutenie je emócia, ktorá môže poskytnúť celý rad výhod. Prekvapený? Je to pravda – tie nepríjemné zážitky, pri ktorých sa nám chce ohŕňať nos, nám môžu byť v skutočnosti dobré. O tejto komplexnej emócii a o tom, prečo je vlastne užitočná, sa môžete dozvedieť oveľa viac.
Čo je to hnus?
Znechutenie opisuje pocit, ktorý nastáva, keď sa niekto stretne s niečím, čo sa mu zdá odporné. Človeku môže pripadať niečo odpudivé kvôli jeho vôni alebo chuti. Znechutenie však môže byť aj odpoveďou na správanie – napríklad činy, ktoré považujete za neetické alebo nemorálne. Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) si človek môže vypestovať averziu k týmto nechutným situáciám a snažiť sa im za každú cenu vyhnúť.
Fast Fact
Znechutenie sa podľa niektorých psychologických teórií považuje za jednu zo šiestich základných ľudských emócií. Naše chápanie znechutenia sa časom vyvíjalo, ale odborníci sa vo všeobecnosti domnievajú, že slúži základnému účelu, predovšetkým ako jeden z ochranných mechanizmov tela.
Všeobecne sa verí, že znechutenie nám pomáha vyhýbať sa konzumácii potravín a tekutín, ktoré by nám mohli spôsobiť nevoľnosť. Okrem toho nám môže pomôcť vyhnúť sa oblastiam a ľuďom, ktorí by mohli byť nebezpeční. Znechutenie nám tiež môže pomôcť vyhnúť sa jedom, chorobám, baktériám a ďalším.
Bežné príčiny znechutenia
Znechutenie môžu vyvolať pohľady, zvuky, pachy, chute a textúry. Okrem toho môžeme tiež pociťovať znechutenie ako reakciu na určité správanie iných, ako je šikanovanie alebo klamstvo.
Je dôležité poznamenať, že nie každému pripadajú rovnaké veci nechutné. Individuálne preferencie a zázemie človeka môžu ovplyvniť jeho reakcie. Napríklad v niektorých krajinách sa jedenie slimákov považuje za pochúťku. Ak však nepochádzate z oblasti, kde bolo toto jedlo bežné, možno to nebude znieť príliš lákavo a namiesto toho zažijete znechutenie.
Niektoré skúsenosti, ktoré môžu vyvolať znechutenie, zahŕňajú:
- Jesť určité jedlo, o ktorom vieš, že ti nechutí
- Jesť alebo piť pokazené jedlo, ako je mlieko alebo kyslá smotana
- Počujúce nechty na tabuli
- Počúvať niekoho, kto sa zapája do diskriminácie
- Vidieť človeka zvracať
- Cítim vôňu skazených vajec, ktorá sa nesie z chladničky
- Vstup do kaluže vody s ponožkami
- Pozeranie televíznej relácie s krvavými scénami
Ako znechutenie ovplyvňuje mozog a telo
Hnus je mocný. Keď sa cítite znechutení, môžete mať pocit, že potrebujete dáviť, zvracať alebo dokonca odriekať niektoré potraviny po zvyšok svojho života. Čo presne robí znechutenie takou silnou emóciou? Tento intenzívny pocit má silný vplyv na váš mozog aj telo.
Výskum naznačil, že znechutenie interaguje s chémiou vášho mozgu, čo vedie k zmenám vo vašom správaní a vnímaní. Je to táto kombinácia chemických a behaviorálnych zmien, ktorá dáva taký silný úder.
Zmeny v mozgu
Znechutenie je vyvolané uvoľňovaním určitých hormónov v mozgu. Keď sú tieto chemikálie rozptýlené, vysielajú signály do celého tela a spôsobujú, že sa cítite odpudzovaní tým, čo aktivovalo ich uvoľňovanie.
Tieto hormóny fungujú rýchlo a pomáhajú vám robiť rozhodnutia v zlomku sekundy, aby ste zhodnotili, či nájdete niečo príjemné alebo nepríjemné. Potom inštinktívne zareagujete tak, že si budete užívať akýkoľvek podnet alebo sa mu vyhnete.
Výskum ukazuje, že niektoré z hlavných chemikálií zapojených do reakcie znechutenia zahŕňajú:
- Estrogén - Hrá úlohu pri regulácii a v tom, ako sú vnímané výrazy znechutenia.
- Oxytocín - Reguluje mozgovú aktivitu v špecifických oblastiach, ktoré sú spojené so sociálnym poznaním a správaním, ako aj s pripútanosťou.
- Progesterón – upravuje citlivosť jednotlivca na znechutenie
Keď sa všetky tieto hormóny, ako aj niekoľko ďalších, spoja, môže sa vám z nich rozliezť pokožka. Okrem toho môžu ovplyvniť spôsob, akým rozpoznávate výrazy znechutenia u druhých, a dokonca ovplyvniť, ako sa dozviete o tom, čo sa vám zdá nechutné.
Zmeny v tele
Zamyslite sa nad niečím, čo sa vám zdá hnusné. Pozorujete nejaké zmeny na tvári alebo tele? Existuje niekoľko dobre známych príznakov, že človek môže pociťovať znechutenie. Mnohé z nich sa prejavujú zmenami v črtách ich tváre.
Napríklad niektoré bežné zmeny tváre zahŕňajú:
- Spodná pera sa nadvihne a mierne vyčnieva
- Obočie nižšie
- Vrásky nosa
- Horná pera sa dvíha a vytvára obrátený tvar "u"
Okrem týchto výrazov tváre môžete stuhnúť svoje telo alebo sa vzdialiť od všetkého, čo vyvolalo váš odpor. Žiadna z týchto fyzických zmien nie je nevyhnutne pohodlná – čo vedie k ďalšiemu dôvodu, prečo sa možno budete chcieť vyhnúť odpudivým okolnostiam.
Ako zmierniť pocity znechutenia
Jednou z dobrých vecí na znechutení je, že je ako každá iná ľudská emócia – prichádza a odchádza. Takže bez ohľadu na to, aký znechutený si v tejto chvíli, uteš sa vedomím, že to prejde.
Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa cítite vyčerpaní, aby ste si to trochu uľahčili. Možno sa nedokážete ubrániť tomu, aby ste sa občas znechutili, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste urýchlili proces obnovy.
Vezmi si trochu miesta
Ak ste v okolí niečoho, čo sa vám zdá nechutné, môže byť prospešné opustiť túto oblasť. Keď si vytvoríte určitú vzdialenosť, dávate si príležitosť zotaviť sa z akejkoľvek nechcenej skúsenosti, ktorú ste práve zažili.
Existuje veľa spôsobov, ako využiť trochu miesta môže byť prospešné, keď zažijete niečo nechutné:
- Ak zacítite nejaký nepríjemný zápach, môžete sa nadýchnuť čistého a sviežeho dychu.
- Ak zješ niečo, čo ti nechutí, môžeš sa napiť vody.
- Ak počujete niečo nepríjemné, môžete sa vzdialiť.
- Ak sa dotknete niečoho hrubého, môžete si umyť ruky.
- Ak vidíš niečo znepokojujúce, môžeš sa zo situácie dostať.
Vesmír je dobrý. Urobte to, čo potrebujete, aby ste sa dostali preč od všetkého, čo vás zarobilo. Môže vám to pomôcť zotaviť sa a relaxovať.
Zaži niečo, čo ťa baví
Ďalším skvelým spôsobom, ako znížiť svoje pocity znechutenia, je obklopiť sa vecami, ktoré sa vám skutočne páčia. To vám môže pomôcť zmyť nepríjemný zážitok a presmerovať vaše myšlienky a pocity na niečo, čo vás baví.
Zvážte tieto rôzne spôsoby zotavenia:
- Ak cítite niečo, z čoho sa vám krúti žalúdok, privoňajte si vôňu, ktorá sa vám páči.
- Ak ste zjedli niečo, čo nechutilo, zahryznite sa do jedla, o ktorom viete, že je bezpečné a chutné.
- Ak počujete zvuk, pri ktorom sa vám krútia prsty na nohách, počúvajte hudbu, ktorá vás dokáže zdvihnúť.
- Ak sa dotknete niečoho, z čoho vám lezie koža, umyte si ruky mydlom, ktoré vás baví.
- Ak uvidíte niečo hrubé, presuňte svoju pozornosť na lepšiu oblasť okolo seba alebo si pozrite staré fotky.
Ako nepríjemné to môže byť, stretnúť sa s niečím odporným môže byť príležitosťou na učenie. Keď nájdete niečo hrubé, môžete si v duchu urobiť poznámku, aby ste sa tomu v budúcnosti pokúsili vyhnúť. Navyše, znechutenie vám môže pomôcť definovať hranice okolo toho, čo sa vám páči a nepáči. Zakaždým, keď sa stretnete s niečím nechutným, môžete si pomyslieť: "Učím sa o sebe trochu viac," a to by mohlo túto skúsenosť urobiť o niečo príjemnejšou.
