Nájdite vedomú rovnováhu medzi životom a telefonovaním pomocou týchto tipov a trikov.
Chcete teda tráviť menej času na svojom telefóne, ale nechcete si sťahovať ďalšiu aplikáciu, aby ste si spravovali svoj čas, a vždy obchádzate limity obrazovky (príliš často sa tým previňujem). A je to bežná dilema.
V skutočnosti mi po škádlení blízkeho priateľa povedala: "Môj čas strávený pred obrazovkou je medzi mnou a Bohom." Tu je niekoľko tipov, trikov a dokonca aj vecí, ktoré nefungovali, ktoré vám pomôžu odstúpiť od telefónu.
Vedieť, kde začínate
Môže to štípať! Môžete vidieť 10 hodín, môžete vidieť 6 hodín, môžete vidieť 3 hodiny – nech už je to čokoľvek, hľadáte spôsob, ako znížiť množstvo používania telefónu. Podľa štúdie DataReportal z roku 2022 o využívaní času stráveného pred obrazovkou –priemerný čas strávený pred obrazovkou dospelého telefónu je takmer sedem hodín denne Ale nezáleží na tom, koľko času je to. Prvým krokom k obmedzeniu je poznať svoje vlastné využitie.
Nenadávať sa je druhým krokom k tomu, aby ste začali svoju cestu menej používať telefón. Budete mať víťazstvá a pravdepodobne aj neúspechy; dôležité je, aby ste každý deň začínali odznova. Každú hodinu. Každú minútu.
Rýchly tip
Buďte realistickí v tom, kde začínate. Ak používate Facebook 3 hodiny denne, neočakávajte zrazu, že zajtra ho budete používať iba 30 minút.
Zamyslite sa nad vypnutím upozornení v telefóne
Keď otvoríte telefón, je veľká šanca, že začnete s tou bublinou a potom si preskočíte na niekoľko aplikácií. Vypnutím upozornení, ktoré nie sú dôležité alebo ktoré nepoužívate režim nerušiť, vám v prvom rade zabráni zdvihnúť telefón.
Používajte nástroje, ktoré má váš telefón
Doslova používajte nástroje svojho telefónu vo svoj prospech. Smartfóny ponúkajú rôzne spôsoby, ktoré vám pomôžu sledovať čas strávený na obrazovke a obmedziť používanie aplikácií. Samozrejme, môžete si stiahnuť aj aplikácie, ktoré sú skvelé pre tých, ktorým sa darí pri hraní úloh v živote.
Sivá je nová čierna
Prejdi na odtiene sivej! Znížte príťažlivosť telefónu tým, že zmeníte farbu na čiernu, bielu a sivú, takže obrázky, okolo ktorých prechádzate, nie sú také zaujímavé pre vaše oči a mozog.
Skrátiť na telefóne Používať jednu aplikáciu naraz
Nechoď do studeného moriaka – to spôsobí, že tento proces bude oveľa bolestivejší a dokonca budeš chcieť úplne vzdať. Začnite naraz s jednou aplikáciou alebo webovou stránkou. Toto je maratón, nie šprint.
Vymazať aplikácie
Samozrejme, stále sa môžete prihlásiť a skontrolovať svoje sociálne médiá tak, že ich zapojíte do toho maličkého panela s adresou URL vo svojom telefóne, ale bude to oveľa väčší problém a dúfajme, že stratí časť svojej príťažlivosti. Pokiaľ ide o ostatné aplikácie, použite radšej svoj laptop! Iste, tieto hry nemusia byť také vzrušujúce, ale je vhodný čas na zdokonaľovanie schopností solitaire alebo sudoku. V konečnom dôsledku so skutočnými kartami alebo brožúrou - ale prvé kroky pre deti!
Preneste svoje správy na inú platformu. Preskočte Facebook Messenger alebo WhatsApp na svojom telefóne a namiesto toho použite svoj laptop! Používatelia Apple s MacBookmi, vezmite si iMessage na veľkú, malú obrazovku a posielajte správy pomocou počítača.
Presúvajte svoje telefónne aplikácie
Nahraďte TikTok alebo Instagram aplikáciou Kindle alebo knižnica. Namiesto Facebooku si zapnite Duolingo alebo inú vzdelávaciu aplikáciu. Prerušte rutinu tým, že sa nebudete môcť vrátiť k svojim obvyklým aplikáciám bez rozmýšľania.
Určite voľný čas na sociálnych sieťach
Pokračujte, prečítajte si noviny, pokračujte v dlhej textovej konverzácii, prečítajte si e-maily. Stačí však vynechať sociálne siete. Nemusí to byť celý deň; nemusí to byť ani celá hodina. Začnite s 20 minútami a nakoniec sa prepracujte na celý deň bez sociálnych médií. Aplikácie sociálnych médií nevyhnutne nebudú mať takú silnú kontrolu nad vašimi prstami a časom.
Plán bez telefonovania
Naplánujte si hodiny bez telefónu! A držať sa rutiny. Úplne preskočte svoj telefón! Nechajte to v kuchyni, nechajte to hore, nechajte to v pivnici, nechajte to pod matracom. Nemusíte sa dlho vzďaľovať, ale začnite s malým oknom a pracujte, kým váš telefón nebude v mozgu.
Strávte menej času na telefóne tým, že sa sami seba budete pýtať „Prečo“
Bez ohľadu na to, akú aplikáciu otvárate, zamyslite sa nad tým, prečo. Otvárate svoj Insta feed, pretože sa nudíte? Prokrastinácia? Alebo ho otvárate, aby ste nahliadli do svojho obľúbeného potravinového účtu?
Používajte svoje aplikácie so zámerom. Zabezpečte, aby bol váš čas strávený pred obrazovkou produktívny tak, že vstúpite do GoodReads a uvidíte, aké nové vydania ste nadšení, alebo si prečítajte najnovší článok Times. Pred otvorením telefónu alebo použitím aplikácie si urobte pauzu. Počítajte do päť, napočítajte do desať, ale nájdite si chvíľku, aby ste sa odpútali od technológie a zakotvili v realite.
Rýchly tip
Premýšľajte o tom, ako by ste radšej trávili čas namiesto telefonovania. Chceli by ste si tú knihu prečítať skôr, ako ju budete musieť vrátiť do knižnice? Využi ten pocit na pripomenutie si, keď budeš chcieť položiť telefón.
Zaobstarajte si kamaráta, ktorý vám pomôže tráviť menej času na telefóne
Majte kamaráta alebo kamaráta, s ktorým sa môžete ohlásiť. Možno netrávte veľa času písaním správ, ale určite môžete zdvihnúť telefón alebo ísť retro so starým dobrým e-mailom.
Upravte upozornenia svojich inteligentných hodiniek
Od klasických Apple Watch až po FitBit alebo Garmin, dostávate veľa upozornení. Prispôsobte si upozornenia, aby ste neboli v pokušení vidieť, čo je čo. A ak si hodinky nemôžete nechať, úplne ich odpojte od telefónu.
Znížte čas telefónu tým, že nebudete vykonávať multitasking
Je lákavé listovať v telefóne, keď čakáte, kým vám uvarí voda, keď sa linka na kávu pohybuje príliš pomaly, alebo ste sa rozhodli stráviť deň starostlivosti o seba v posteli a pozerať sa na to isté vystavujeme už po 14. krát.
Pomaly a isto však chvíľu počkajte, kým vytiahnete telefón. Pozerajte sa na to trochu kratšie, kým nakoniec nebudete pripravení byť tam, kde ste. Úplne.
Nastavte si zóny bez telefónu alebo si vymyslite pravidlá používania hlúpych telefónov
Nezáleží na tom, či sa rozhodnete použiť zónu bez telefónu, alebo sa môžete len voľne posúvať, keď kráčate alebo stojíte na jednej nohe, urobte všetko pre to, aby bol zvyk trochu komplikovanejší.
Pokiaľ ide o fyzické hranice, sprcha nie je miesto pre váš telefón. Samozrejme, že hľadáte tie správne melódie alebo správny podcast, ale urobte to ešte predtým, než sa dostanete dovnútra. A možno namiesto toho použite reproduktor.
Využite funkcie Nerušiť vo svoj prospech
Odkedy som si od 22:00 do 10:00 začal dávať telefón do režimu Nerušiť, zmenilo mi to život. Nie som v pokušení vidieť, čo je každý bzukot, keď sa uvoľňujem, ani neskočím, aby som každé ráno videl, čo sa deje.
Namiesto toho rýchlo prehľadám všetky správy alebo zmeškané hovory. Aplikácie môžu počkať do raňajok. A odlož telefón aj počas raňajok.
Vyskúšajte rána a noci bez telefónov
Keď zistíte, že vo vašom svete je všetko v poriadku, preskočte aplikácie a telefón. Neťahajte ho z kávovaru cez hriankovač na stôl.
Počúvajte svoju hudbu a podcasty inde
Používajte svoj počítač alebo reproduktor na počúvanie hudby, takže nestrávite toľko času skákaním po aplikáciách, aby ste sa rozhodli, na čo máte práve náladu.
Nabite si telefón na nevhodnom mieste
Nenabíjajte telefón vedľa seba. Namiesto toho si nabite telefón vo vzdialenom rohu vášho domova. Nabíjajte ho na kuchynskej linke, keď ste v obývačke a pozeráte televíziu. Nabite ho v spálni, ak ste v kuchyni.
Užitočný hack
Niektorí ľudia našli veľký úspech pri nabíjaní telefónu niekde inde ako v spálni v noci. Ďalšou možnosťou je však nabiť ho na mieste, kam nedosiahnete z postele.
Rozhodnite sa, čo chcete zo svojho telefónu
Keď držíte diétu, myslíte len na to, čo nemôžete mať, a diéta po telefóne alebo telefónny fast nie je iný. Namiesto toho, aby ste sa pozerali na to, na čo svoj telefón nechcete používať, premýšľajte o tom, ako ho chcete používať.
Sloboda od telefónu bez bolesti
Polož telefón a vráť sa späť do svojho života. Nemusíte začať skákaním oboma nohami; Môžete sa pomaly prebrodiť do rieky, ktorá je vaším životom v slobode, bez toho, aby ste sa spoliehali na svoj telefón. Vitajte, keď máte čas navyše.
