Materstvo nie je vždy ľahké, ale existuje niekoľko realistických vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili stres a mali viac šťastia každý deň.
Možno ste už počuli, že šťastie je voľba – a táto filozofia sa dá uplatniť v mnohých aspektoch života, vrátane materstva. Aj keď je úplne normálne cítiť na horskej dráhe materstva všetky druhy emócií (verte nám – boli sme tam), existujú aj praktické veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa čo najlepšie a zostať pozitívne naladení.
Objavenie toho, ako byť šťastnou mamou, je jemná rovnováha medzi zvládaním vecí, ktoré vám spôsobujú stres, a hľadaním vecí, ktoré vám prinášajú radosť. Keď si obe tieto kategórie uvedomíte vo svojom každodennom živote, šťastné materstvo sa môže stať vašou normou.
Poznaj svoju hodnotu
Ako mama prinášate svojej rodine každý deň toľko vecí, ktoré sú cenné, nenahraditeľné a jedinečné pre vaše silné stránky a vášne. Predtým, ako začnete zvládať stres alebo nájdete tie kúsky radosti, ktoré rozjasnia váš deň, je dôležité pochopiť, ako veľmi vám záleží. Poznanie svojej hodnoty hrá veľkú úlohu vo vašom šťastí ako mamy.
Vyskúšajte slová potvrdenia
Ak sa vám darí z toho, že počúvate, akí ste cenní, hovorte si tieto slová tak často, ako potrebujete. Pripomínať si slovne všetky spôsoby, ktorými milujete, podporujete a zabezpečujete svoju rodinu, je skvelý spôsob, ako nájsť motiváciu pre svoje najdlhšie dni.
Skúste myslieť na afirmácie, ktoré sú pre vás jedinečné a nie sú špecifické len pre to, ako sa staráte o svoju rodinu. Pamätaj, že si bola hodnotnou a hodnou osobou dávno predtým, než si sa stala mamou.
Opýtajte sa svojej rodiny
Ak potrebujete počuť tieto motivujúce a potvrdzujúce slová od vašej rodiny, je v poriadku požiadať o ne. Chvála a vďačnosť od tých, ktorým slúžite každý deň, sú dôležité a zaslúžené. Len obyčajné „ďakujem“za jedlo, objatie pred spaním alebo vďačný úsmev vám môžu pripomenúť, koľko toho na stôl prinesiete. Dajte svojej rodine vedieť, ako vás povzbudzujú ich potvrdzujúce slová a činy.
Uveďte cenu
Vedeli ste, že byť mamou predstavuje 98-hodinový pracovný týždeň? Jeden prieskum poukázal na to, že mamičky pracujú v priemere 14 hodín denne, 7 dní v týždni striktne v rámci materských povinností. Ak si to cením, sú to viac ako dve výplaty na plný úväzok. Pamätajte, že váš materský pracovný deň nemusí priniesť výkonnostný bonus alebo zdravotné benefity, ale to, čo robíte každý deň, je skutočne na nezaplatenie.
Spravujte svoj stres a svoj rozvrh
Ak sa ako mama cítite v strese, veľa z toho pravdepodobne pochádza z vášho dlhého zoznamu úloh a hektického plánu. Spravovanie týchto dvoch častí vášho života vám pomôže vytvoriť priestor pre viac vecí, ktoré máte radi, vyrovnať sa so všetkými úlohami, ktoré vám plávajú hlavou, a nájsť si čas na zábavné chvíle s rodinou.
Vytvorte si označený zoznam úloh
Pozerať sa na svoj zoznam úloh a vidieť stĺpce úloh môže byť ohromujúce. Je užitočné označiť svoje každodenné úlohy podľa dôležitosti alebo časovej citlivosti, aby ste videli, o ktoré úlohy sa musíte postarať ako prvé alebo ktoré vám zaberú najviac času.
Skúste svoj zoznam rozdeliť na menšie podzoznamy. Môžete tiež skúsiť zvýrazniť alebo označiť svoje úlohy rôznymi farbami, aby ste označili, ktoré položky zoznamu sú najdôležitejšie a ktoré môžu chvíľu počkať. Mnoho aplikácií na organizovanie rodiny ponúka aj možnosti zoznamu úloh s vecami, ako sú podúlohy, štítky alebo štítky.
Keď uvidíte, koľko z vášho zoznamu úloh môže počkať, vydýchnete si. Vidieť, čo je najdôležitejšie, vám pomôže určiť priority vášho dňa a s istotou vyradiť zoznam úloh.
Plán na zvládanie stresu
Odstránenie stresu z vášho dňa pravdepodobne nie je možné. Ale plánovať, ako budete reagovať na tento stres, je rozumné. Zamyslite sa nad vecami, ktoré sa často vyskytujú počas vášho dňa a ktoré sú stresujúce alebo spúšťajú stresovú reakciu. Potom vymyslite svoju ideálnu odpoveď pre tieto chvíle a pracujte na tom, aby ste takto odpovedali tak často, ako len budete môcť.
Môžete sa pokúsiť zhlboka dýchať, na pár sekúnd sa zastaviť, aby ste zhodnotili situáciu, a myslieť na pozitívny výsledok situácie. Stres je súčasťou života, ale keď presne viete, ako ho plánujete zvládnuť, zvyšujete svoje šance na pokojné riešenie problému.
Naplánujte si svoj deň
Nabitý program patrí k životu mamy, no vôbec to nemusí byť negatívum. Nabitý program, ktorý je premyslene riadený, uvoľňuje čas na zábavné veci, pomáha vám vidieť váš deň do detailov a pomáha vám vyťažiť maximum z každého okamihu.
Skúste si naplánovať deň v časových blokoch – ráno, poobede a večer. Zapíšte si všetko, čo je potrebné urobiť, ako vyzerá vaša rutina a akékoľvek stretnutia alebo udalosti, ktoré sa vyskytnú.
Do každého bloku pridajte jednu malú položku, ktorá vám pomôže zvládnuť stres, nájsť radosť alebo zlepšiť vaše zdravie. Môžete pridať rannú prechádzku, poobede telefonát s najlepším priateľom a večer 5-minútovú meditačnú rutinu. Ide o to, aby ste videli nabitý program v malých dávkach a do každého z nich zakomponovali niečo pozitívne.
Nehovor viac často
Keď sa každý deň prepracujete tým nabitým programom, možno zistíte, koľko toho máte skutočne na tanieri. Možno je čas začať hovoriť „nie“niektorým predsavzatiam, ktoré sa vám naskytnú. Ak častejšie hovoríte nie, uvoľníte si rozvrh a duševný priestor, aby ste mohli povedať áno veciam, ktoré vás zaujímajú a ktoré vás skutočne bavia. Malá rezerva vo vašom rozvrhu môže byť okamžitá podpora šťastia.
Urobte si čas na pokojné chvíle a prestávky
Tichý čas vyzerá pre každého inak, no pre každého rodiča je tiež super dôležitý. Všetci potrebujeme trochu ticha, aby sme sa zamysleli, oddýchli si a nabili sa. Vo svojom dni alebo týždni hľadajte miesta, kde si môžete nájsť pokojný čas, ktorý vám vyhovuje.
Tieto prestávky pre mamu môžete využiť na meditáciu, čítanie, denník, modlitbu alebo si len užívať ticho. Či už je to päť minút alebo pol hodiny, pokojný čas je dôležitý pre vašu duševnú pohodu. Hľadaj vo svojom rozvrhu tie malé úseky času a venuj ich nejakému pokojnému času.
Fast Fact
Spánok sa počíta ako pokojný čas a môže byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť telo a nabiť myseľ.
Postarajte sa o svoje telo a myseľ
Vybrať si šťastie, dokonca aj v materstve, často znamená pracovať na svojom fyzickom a duševnom zdraví, aby ste mali schopnosť toto šťastie skutočne cítiť. Je dôležité starať sa o svoje telo a myseľ každý deň malými, zvládnuteľnými spôsobmi.
Získajte slnečné svetlo
Trocha čerstvého vzduchu a slnečného svetla môžu zmeniť vašu náladu a celý deň. Aj päť minút vonku robí rozdiel – a ráno je to najprospešnejšie. Keď si ráno nalejete prvú šálku kávy, vyjdite von nadýchať sa čerstvého vzduchu a dávky vitamínu D.
Môžete vziať deti na prechádzku pred raňajkami alebo si len tak posedieť vonku, kým sa na pár minút hrajú. Dostať trochu slnečného svetla v skorých ranných hodinách, skôr ako zavládne horúčavy a extrémne slnečné žiarenie, nastavuje tón zdravého a šťastného dňa pre vás a vaše deti.
Načerpajte energiu pre svoje telo
Jedlo je palivo pre zaneprázdnenú mamu a toto palivo potrebujete, aby ste držali krok s nabitým programom a ešte zaneprázdnenejšími deťmi. Niektoré dni možno prežiješ na polozjedených kuracích nugetách z detského taniera a to je v poriadku.
Dôležité je hľadať príležitosti na doplnenie svojho tela tak často, ako len môžete. Vyskúšajte jedlá bohaté na bielkoviny – myslite na vajcia, chudé mäso a proteínové smoothies – ktoré vám pomôžu zostať sýti a zároveň sa cítiť nabití energiou na celý deň. Majte poruke pochutiny, ktoré sa dajú ľahko zobrať za behu, ako je čerstvé ovocie, proteínové tyčinky a syrové tyčinky.
Užitočný hack
Jedzte, keď jedia deti. Počuli ste, že mamy povzbudzujú, aby spali, keď dieťa spí, ale tento trik s jedlom pre mamu je skutočne užitočný. Kým budete robiť ich jedlo, urobte aj svoje.
Choď na prechádzku alebo cvičenie
Pohyb tela je jedným z najlepších spôsobov, ako uprostred dňa načerpať endorfíny. Prechádzky a cvičenie sú nielen skvelé pre vaše fyzické zdravie, ale tiež zlepšujú vašu náladu a prispievajú k duševnej pohode.
Kľúčom je byť pokojný, pokiaľ ide o pohyb. Tréningy nemusia byť dokonalé a prechádzky nemusia byť dlhé. Len desať minút pohybu tela môže zvýšiť vaše šťastie počas dňa. Ako zaneprázdnený rodič rob, čo môžeš, keď môžeš a nesnaž sa o dokonalosť.
Naučte sa nechať ísť
Je toľko vecí, ktoré ako rodičia nemôžeme ovplyvniť, a nutkanie stretnúť sa s tým, že hnev alebo odpor môže byť silný. Ale keď sa naučíš opustiť veci, ktoré nemôžeš kontrolovať, alebo dokonca veci, ktoré momentálne nemôžeš uprednostniť, pomôže ti to cítiť sa pokojnejšie v materstve.
Za všetky veci, ktoré môžeš robiť a ovládať, ich prijmi. Ale pre tých, ktorých nemôžete, nechajte ich ísť. Super čistý dom, piatkové večery s priateľkami a dokonalé ranné rutiny sa k vám jedného dňa vrátia. Zatiaľ je v poriadku zjednodušiť si život a nechať ich, aby na vás v budúcnosti počkali, zatiaľ čo vy sa sústredíte na veci, ktoré si dnes vyžadujú vašu pozornosť.
Obleč sa každý deň
Je lákavé zostať v pohodlnom oblečení alebo dokonca pyžame, keď vás čaká celý deň strávený doma s deťmi. Ale to, že sa ráno pripravíte – nehovoriac o pocite, že ste poskladaní a oblečení – vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a šťastnejšie po celý deň.
Vaše oblečenie nemusí byť vhodné do kancelárie. Jednoduché džínsy a tričko môžu byť pre vás to pravé. Ide o to prejsť prípravami, aby ste sa cítili duševne pripravení na dobrý deň, a tiež si obliecť oblečenie, v ktorom sa budete cítiť čo najviac, aby ste svoj deň začali s iskrou radosti.
Vypadnite z domu s deťmi alebo bez nich
Ak ste mama doma alebo pracujete z domu, vyjsť z domu párkrát do týždňa je prospešné pre vás a vaše deti. Nemusí to byť nákladná alebo extravagantná vec. Ide o to, aby ste jednoducho prerušili svoj deň, pomohli deťom vypáliť trochu energie a pomohli vám udržať si duševné zdravie ako mama.
Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako sa na krátky čas dostať z domu, ktoré nezničia rozpočet:
- Týždenný výlet do knižnice
- Hodina v parku
- Prechádzka prírodou alebo prechádzka po okolí
- Nakupovanie v obchodoch v okolí alebo výlet do nákupného centra, kde sa len tak poobzeráš
- Zastávka v kaviarni alebo výlet do miestnej pekárne
- Prehliadka vášho miestneho farmárskeho trhu
- Dni so zľavou v múzeách, malých zoologických záhradách a historických pamiatkach vo vašej oblasti
Ak uprednostňujete chvíľu osamote, keď ste vonku, tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zlepšili náladu malým samostatným výletom.
- Choď si pozrieť film alebo divadlo
- Daj si kávu a čítaj knihu vo svojej obľúbenej kaviarni
- Naobeduj sa sám v parku
- Potichu sa prejdite knižnicou s kávou v ruke
- Nakupujte vo svojom obľúbenom miestnom obchode alebo obchodnom dome len tak pre zábavu
- Vydajte sa na jazdu so svojou obľúbenou hudbou a vychutnajte si miestnu scenériu
Pridajte radosť do svojho dňa
Keď zvládate stres a uprednostňujete svoje zdravie, hľadajte malé spôsoby, ako pridať radosť do vášho dňa. Malé chvíle, na ktoré sa tešíte, alebo maličkosti, pri ktorých sa usmievate alebo sa cítite viac ako sami sebou, výrazne prispejú k tomu, aby bola vaša materská cesta šťastnou.
Oprite sa do rodičovských úloh, ktoré máte radi
Pre každú mamu existujú úlohy v oblasti rodičovstva, ktorých sa bojíte, a úlohy, na ktoré sa skutočne tešíte. Pre rodičovské chvíle, ktoré si skutočne užívate, sa do nich opierajte čo najčastejšie.
Ak radi pripravujete jedlá pre svoju rodinu, urobte z toho radostný zážitok s voňavými ingredienciami a jemnou hudbou. Ak sa radi hráte s deťmi vonku, uprednostnite to každý deň aspoň na pár minút. Ak vám ide o pokojné chvíle čítania kníh a kŕmenia bábätiek, skúste byť pri príležitosti a užite si každú sekundu.
Urobte si tanečnú párty
Pohybuješ telom? Skontrolujte. Okamžité zvýšenie nálady a motivácia? Opakovaná kontrola. Či už potrebujete načerpať energiu, zbaviť sa hnevu alebo osláviť raňajky bez záchvatov hnevu, tanec je správna cesta. Pustite si svoju obľúbenú pesničku, predveďte svoje najlepšie pohyby a pretancujte si cestu do lepšej nálady.
Naplánujte si jedlá, ktoré máte radi
Viete, že ako mama potrebujete zásobiť telo jedlom, aby ste si udržali energetickú hladinu na vysokej úrovni, ale je tiež dôležité, aby ste si užívali veci, ktoré jete. Naplánujte si jedlá alebo občerstvenie, ktoré skutočne milujete. Pokúste sa pri jedle sedieť a pomaly sústo. Myslite na textúry, teplotu a chuť vášho jedla.
Vychutnajte si okamih a jedlo tak často, ako len môžete – aj keď je to len jedno občerstvenie alebo jedlo denne, ktorému môžete venovať toľko času a sústrediť sa. Jedlo je jedna z najväčších radostí života a zaslúžite si ho vychutnať.
Urob si z každodenných úloh zábavu
Väčšina materstva je robenie rovnakých úloh, ktoré sa opakujú každý jeden deň, a to môže rýchlo zostarnúť. Takže pridajte do svojich každodenných úloh trochu rozmanitosti a zábavy. Pustite si hudbu, keď už tretíkrát v ten deň upratujete kuchyňu, alebo počúvajte audioknihu pri skladaní bielizne. Ak ste cez deň s deťmi doma, hľadajte spôsoby, ako zapojiť aj ich. Len malé zmiešanie vecí výrazne zlepší váš meter šťastia.
Rozprávajte sa s niekým, koho milujete
Vzťahy sú kľúčovou zložkou pre každého, pokiaľ ide o šťastie. Zapojenie a udržiavanie týchto vzťahov môže byť náročné (niekedy dokonca nemožné), keď zvládate rušný rodinný život. Ale rýchly rozhovor cez telefón môže zmeniť svet.
Ak ste uväznení s dieťaťom, môžete sa stretnúť so svojimi priateľkami na skupinovom chate. Zatiaľ čo napĺňate umývačku riadu, prehrávajte a odpovedajte na videá na Marco Polo. Ak sa počas detského spánku cítite unavení, ale sami nechcete spať, je čas zavolať svojho miláčika na stretnutie. Konverzácia pre dospelých a kvalitný čas s ľuďmi, ktorých máte radi, dodajú vášmu dňu dvojitú dávku šťastia.
Nájdi niečo, čo ťa nadchne
Záľuby sú veci, ktoré nemusíš robiť, ale robíš ich rád. Od umenia a tvorivých aktivít až po čítanie a záhradkárčenie, koníčky pridávajú do vášho života radosť. Mamy majú často pocit, že ich domovy, telá a čas už nie sú ich vlastné, ale záľuby vám pomôžu získať späť časť vlastníctva vášho života.
Niečo, pre čo ste zanietení, čo je len vaše, vám dáva spôsob, ako sa vyjadriť a nájsť radosť vo svojom každodennom živote. Vyskúšajte si zopár koníčkov, ak potrebujete, ale nevzdávajte sa, kým nenájdete vec, vďaka ktorej sa budete cítiť najviac ako vy.
Mama Život môže byť plný radosti
Urobiť svoj život šťastnejším ako mama neznamená zmeniť celý svoj život. Ide o nájdenie malých vecí, ktoré môžete robiť každý deň a ktoré vám pomôžu cítiť sa cennými, postarané a jednoducho šťastné. Keď nájdete niečo, čo vám prinesie radosť do dňa, držte sa toho a uprednostňujte to. Nielen pre váš prospech, ale aj pre dlhodobý prospech, ktorý vaše šťastie prinesie vašej rodine.
