Stres je vždy prítomná súčasť života, ktorú každý z nás musí zažívať, vyrovnávať sa s ňou a posúvať ju znova a znova. Je dôležité rozvinúť silné pochopenie stratégií zvládania, na ktoré sa môžete obrátiť, keď budú čeliť výzve. Doladenie týchto stratégií vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu preťaženia.
Čím skôr vytvoríte otvorený dialóg o strese a začnete skúmať stratégie zvládania, tým viac praxe budete mať pri budovaní odolnosti. Učitelia môžu zdieľať prezentácie zvládania stresu so svojimi študentmi, nadriadení ich môžu zdieľať so zamestnancami a dobrovoľnícke organizácie a kluby ich môžu zdieľať s členmi. Môžete si pozrieť tieto plány lekcií, ktoré vám pomôžu urobiť prvý krok pri zdieľaní dôležitých informácií a zdrojov s ľuďmi okolo vás.
Plán lekcie 1: Rozpoznajte príznaky stresu
Skôr ako človek začne pracovať na zvládaní stresu, musí byť schopný rozpoznať, kedy ho cíti. Ľudia zažívajú širokú škálu rôznych mentálnych, emocionálnych a fyzických zmien, keď sa cítia úzkostlivo alebo preťažení, čo znamená, že stresová reakcia jednej osoby nebude vyzerať rovnako ako iná.
Tento plán lekcie navyše otvorí dialóg, ktorý účastníkom umožní precvičiť si zraniteľnosť tým, že sa podelia presne o to, ako sa cítia, keď čelia výzve. Môže tiež pomôcť členom skupiny precvičiť si rešpekt k rôznym skúsenostiam a emóciám iných a zapojiť sa do aktívneho počúvania. Môže tiež pomôcť účastníkom zamyslieť sa nad svojimi skúsenosťami so stresom a vytvoriť individuálny zoznam varovných signálov, aby si mohli sledovať, kedy sa začnú cítiť preťažení.
Niektoré spôsoby, ako sa pripraviť na plán hodiny, sú:
- Vyberte si deň, ktorý vyhovuje vám a vašej skupine. Napríklad, ak ste učiteľ, možno sa rozhodnete pracovať na zvládaní stresu so svojou triedou niekoľko týždňov pred veľkým testom. Alebo, ak sprostredkujete podpornú skupinu, možno začnite konverzáciu po náročnej diskusii.
- Vopred si nazbierajte materiály. Vždy môžete vykonať úpravy tak, aby vyhovovali aktuálnemu spotrebnému materiálu. Napríklad, ak nemáte veľké posterboardy alebo kusy papiera, môžete nechať členov skupiny napísať svoje odpovede na lepiace papieriky a umiestniť ich na stenu.
- Nájdite spôsob, ako povzbudiť všetkých, aby zdieľali. Niektorí účastníci môžu mať rovnaké odpovede na otázky plánu hodiny ako ostatní študenti, a to je v poriadku. Keď sa do diskusie zapojí každý, môže byť inkluzívnejšia a viesť k pôsobivejším rozhovorom.
- Prvé príklady uveďte sami. Ak vyhodíte otázku s otvoreným koncom a nikto hneď neodpovie, neprepadajte panike. Zdieľajte príklad, aby ste objasnili otázku, ktorú ste položili, a pomôžte rozbehnúť loptu.
- Vytvorte kategórie pre odpovede, ktoré vám a členom vašej skupiny pomôžu usporiadať veci. Pre tento konkrétny plán lekcie sú niektoré užitočné kategórie fyzické znaky, emocionálne znaky a zmeny správania.
- Zmeňte aspekty plánu lekcie tak, aby vyhovovali potrebám vašej skupiny. Napríklad, ak sú vaši účastníci mladší, možno sa rozhodnete nevenovať sa vede, ktorá stojí za fyzickými príznakmi stresu. Ak by však členov vašej skupiny mohlo zaujímať, ako stres ovplyvňuje spánkový režim, poskytnite im čo najviac informácií.
- Upokojte sa! Nie je ľahké naučiť zručnosti zvládania stresu a robíte to najlepšie, čo môžete, aby ste pomohli ostatným udržať si duševné zdravie.
Plán lekcie 2: Spôsoby, ako zvládať stres
Keď bude mať vaša skupina lepšiu predstavu o tom, ako môže reagovať a prežívať veci inak, keď čelí stresu, môžete sa zamerať na skutočné hľadanie spôsobov, ako tieto zmeny zvládnuť. Môže byť užitočné použiť tento plán lekcie po úvodnej diskusii o strese, ktorá bola členom skupiny predstavená, ale môže byť použitý kedykoľvek, aby pomohol ľuďom vytvoriť zoznam techník zvládania stresu, na ktoré sa môžu obrátiť.
Každý zažíva stres, či už je veľký alebo malý, čo znamená, že každý musí byť pripravený pomôcť sa o seba postarať, keď nastane stresová situácia. Jedným z dôvodov, prečo môže byť stres taký ohromujúci, je to, že ľudia často nemajú stratégie, ktoré by im pomohli zvládnuť. Táto lekcia povzbudí členov skupiny, aby premýšľali o tom, čo im pomáha cítiť sa šťastne a uvoľnene, aby si vybudovali svoje stratégie zvládania záťaže.
Niektoré spôsoby prípravy na tento plán lekcie sú:
- Buďte pripravení predstaviť tému zvládania stresu členom vašej skupiny. Môžete tiež pokryť témy ako starostlivosť o seba a vysvetliť, že tieto techniky nie sú sebecké, ale v skutočnosti sú to nástroj, ktorý môžu účastníci použiť na starostlivosť o svoje duševné zdravie.
- Vopred si nazbierajte materiály. Ak nemáte uvedené presné materiály, pokračujte a buďte kreatívni s materiálmi, ktoré už máte po ruke. Môžete použiť lepiace papieriky, písať kriedou vonku alebo nechať každého účastníka písať na prúžky papiera a zlepiť ich dohromady, aby ste vytvorili reťaz alebo väčší displej.
- Povzbudzujte všetkých, aby zdieľali a zostali v kontakte. Dá sa to urobiť tak, že umožníte členom skupiny ozdobiť svoje písomné odpovede fixkami po ich zdieľaní so skupinou alebo poskytnutím nejakého typu odmeny, ak je vysoká účasť.
- Uveďte prvé príklady. Nezľaknite sa, ak po vyhodení prvej témy diskusie budete počuť cvrčky. Zapíšte si prvú alebo dve odpovede sami, aby ste pomohli prelomiť ľady a poskytli účastníkom predstavu o možných odpovediach.
- Zdôraznite, že neexistujú žiadne nesprávne alebo hlúpe odpovede. Relax môže pre každého vyzerať inak a ostatným členom skupiny by mohlo prospieť vyskúšanie netradičných stratégií, o ktorých predtým neuvažovali. Môžete to demonštrovať tak, že niektoré z vašich príkladov urobíte jedinečnými a zábavnými.
- Kategorizujte odpovede, aby ste mali veci usporiadané. Najmä pre tento plán lekcie môže byť užitočné rozdeliť techniky zvládania stresu do kategórií, ako sú relaxačné techniky, fyzická aktivita, výživa, užitočná spánková hygiena, stanovenie cieľov a spôsoby komunikácie.
Plán lekcie 3: Cvičte si skupinovú relaxačnú techniku
Pre túto lekciu môžete použiť zoznam aktivít na zvládanie stresu, ktoré už vaša skupina vymyslela z predchádzajúcej aktivity v pláne lekcie 2. Alebo môžete na konci stretnutia zozbierať sériu odpovedí, alebo si vytvorte zoznam bežných stratégií zvládania z online zdrojov alebo svojich osobných skúseností.
Pre účastníkov môže byť ťažké nájsť si čas na preskúmanie techník zvládania stresu doma vo svojom voľnom čase. Táto aktivita však dá účastníkom šancu skutočne si precvičiť niektoré z relaxačných techník, ktoré prediskutovali s pomocou facilitátora a ostatných členov skupiny, ktorí možno túto techniku tiež skúšajú prvýkrát. Čím viac techník účastníci cvičia, tým viac nástrojov musia použiť, keď čelia stresovej situácii.
Niektoré spôsoby prípravy na tento plán lekcie sú:
- Požiadajte členov skupiny, aby týždeň predtým hlasovali o tom, ktorú aktivitu na zvládanie stresu chcú vyskúšať. Môžete preskúmať viacero aktivít na zvládanie stresu tak, že si naplánujete jednu týždenne alebo krátke sedenia na konci každého dňa, ak sa s účastníkmi stretávate častejšie.
- Vopred si nazbierajte materiály. Existuje niekoľko variácií a úprav, ktoré môžete použiť pre každú stratégiu zvládania. Ak sú napríklad aktuálnou stratégiou, na ktorú sa zameriavate, kreatívne predajne, môžete nechať členov skupiny farbiť na papier, maľovať obrázok alebo kresliť kriedou vonku. Použite akýkoľvek materiál, ktorý máte po ruke alebo o ktorom si myslíte, že by bol pre členov skupiny najlepší.
- Požiadajte účastníkov, aby sa vopred prihlásili. Členovia skupiny môžu ohodnotiť svoju úroveň stresu z desiatich pred vyskúšaním aktivity. Potom sa uistite, že ohodnotia úroveň stresu po aktivite. Môžete si dokonca vytvoriť alebo vytlačiť katalóg stratégií zvládania, ktorý môžu členovia skupiny použiť na porovnanie rôznych stratégií zvládania a zistiť, ktoré z nich fungujú najlepšie.
- Odporúčame členom skupiny, aby si doma vyskúšali niektoré stratégie zvládania. Niektoré aktivity na zvládanie stresu nefungujú dobre so skupinami z jedného alebo druhého dôvodu. Napríklad nebudete môcť usporiadať obrovský skupinový perličkový kúpeľ alebo viesť prúd horúcej jogy. Stále však môžete vyzvať účastníkov, aby si tieto aktivity vyskúšali sami a podelili sa o svoje skúsenosti so skupinou.
- Umožnite členom skupiny sledovať rôzne techniky, ktoré vyskúšali, vytvorením zoznamu alebo použitím priloženého katalógu stratégií zvládania. Tento denník pomôže členom skupiny zistiť, ktoré techniky najlepšie fungujú na zníženie ich individuálnej úrovne stresu.
Používanie týchto učebných plánov vám môže pomôcť vytvoriť zmysluplné vzdelávacie prostredie pre vašich študentov, členov klubu a kohokoľvek iného, koho chcete učiť o zvládaní stresu. Tieto lekcie poskytnú účastníkom zručnosti, ktoré potrebujú, aby im pomohli zostať pokojní počas testov, dosiahnuť svoje ciele a zotaviť sa zo všetkých stresorov, s ktorými sa stretávajú vo svojom každodennom živote.
