Každý sa z času na čas cíti nahnevaný, ale ak zistíte, že strácate kontrolu nad svojim hnevom a zapájate sa do škodlivého správania (ako sú fyzické bitky alebo slovné osočovanie), môžu vám pomôcť kurzy zvládania hnevu.
Hnev je základná ľudská emócia charakterizovaná pocitmi mrzutosti, frustrácie alebo nepriateľstva, ktoré sa môžu pohybovať od mierneho podráždenia až po intenzívny hnev. Dobre zvládnutý hnev môže byť užitočným nástrojom, ktorý vás motivuje k vyjadreniu ťažkých pocitov alebo hľadaniu riešení ťažkých situácií. Ale keď je hnev nekontrolovaný, môže byť škodlivý pre vaše vzťahy, váš profesionálny život a dokonca môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Mali by ste vyskúšať kurzy zvládania hnevu?
Triedy zvládania hnevu učia ľudí, ako rozpoznať príznaky hnevu, identifikovať spúšťače a rozvíjať zručnosti potrebné na reguláciu svojich emócií a konštruktívne riešenie hnevu.
Či už hľadáte tréning zvládania hnevu pre seba alebo pre priateľa či člena rodiny, existuje množstvo bezplatných a lacných možností.
Bezplatné online kurzy zvládania hnevu
Mnoho kurzov zvládania hnevu je spoplatnených, no existuje niekoľko efektívnych bezplatných kurzov pre deti, tínedžerov a dospelých. Väčšina bezplatných kurzov zvládania hnevu online je vopred nahraná, takže materiál kurzu môžete dokončiť v čase, ktorý vyhovuje vášmu rozvrhu, vlastným tempom.
Hoci existuje veľa bezplatných online kurzov zvládania hnevu, pri bezplatných kurzoch je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
- Niektoré sú úvodné stretnutia navrhnuté tak, aby vás zaujali absolvovaním celého spoplatneného kurzu, ktorý spoločnosť ponúka. Náklady sa líšia, pohybujú sa od 14,99 USD do stoviek dolárov, v závislosti od trvania kurzu, pokrytých materiálov a od toho, či je vopred nahratý alebo vyučovaný naživo poradcom.
- Účasť na niektorých je bezplatná, ale za získanie osvedčenia o absolvovaní je potrebné zaplatiť poplatok. Ak vám účasť na lekcii nariadil súd alebo ju musíte absolvovať na žiadosť zamestnávateľa, budete musieť zaplatiť poplatok, aby ste preukázali absolvovanie kurzu.
- Niektoré bezplatné možnosti nespĺňajú všetky požiadavky na súdom nariadený tréning zvládania hnevu.
Prečítajte si osnovu kurzu každej triedy, o ktorej uvažujete, aby ste sa uistili, že spĺňa všetky vaše požiadavky a vyhovuje vášmu rozpočtu.
Nová nádej pre hnev a domáce násilie
Nová nádej pre hnev a domáce násilie ponúka celý osemhodinový online kurz zvládania hnevu. Samotný kurz je bezplatný, ale musíte zaplatiť 25 dolárov, aby ste získali osvedčenie o absolvovaní, ak je to potrebné na súde, v práci alebo v škole. Bezplatný test zručností zvládania hnevu je k dispozícii na webovej stránke NuHopeCare, ktorý vám pomôže posúdiť vaše súčasné silné a slabé stránky zvládania hnevu. Na získanie prístupu k materiálom kurzu je potrebná registrácia.
Otvorená cesta pre zvládanie hnevu
Open Path je online spoločnosť poskytujúca wellness vzdelávanie, ktorá ponúka niekoľko kurzov zvládania hnevu v závislosti od vašich konkrétnych potrieb. Bezplatná úvodná hodina zvládania hnevu vám pomôže rozhodnúť sa, či je program Open Path pre vás vhodný. Ak sa rozhodnete, že táto možnosť je pre vás správna, za získanie certifikátu o absolvovaní sa platí jednorazový registračný poplatok 5 USD a poplatky, ktorých cena sa pohybuje od 17 do 115 USD v závislosti od dĺžky kurzu, do ktorého ste sa zaregistrovali.
Dr. John Schinnerer
Vyvinutý odborným konzultantom pre film Inside Out od Pixaru, ktorý získal Oscara, Dr. Kurz Johna Schinnerera na zvládanie hnevu je navrhnutý tak, aby vám pomohol „znížiť hlasitosť vášho hnevu, podráždenosti a mrzutosti“. Diváci môžu sledovať úvodnú hodinu zadarmo, ale musia sa zaregistrovať a zaplatiť, aby získali prístup k úplnému materiálu viactýždňového kurzu zvládania hnevu a získali certifikát o absolvovaní. Dr. Schinnerer tiež ponúka bezplatné vzdelávacie videá o zvládaní hnevu na svojom kanáli YouTube. bezplatné školiace videá na zvládanie hnevu na YouTube.
U. S. Ministerstvo pre záležitosti veteránov
Americké ministerstvo pre záležitosti veteránov ponúka bezplatný online kurz Zručnosti zvládania hnevu a podráždenosti (AIMS). Jednoducho kliknite na tlačidlo „začať náklady“a spustite počítačový tréningový model, ktorý učí, ako ovládať svoje reakcie na dráždivé udalosti, lepšie vychádzať s ostatnými a vyhnúť sa negatívnym dôsledkom straty kontroly nad hnevom. Tento kurz bol vyvinutý pre členov služby a veteránov, ale je otvorený pre širokú verejnosť. Pre tento kurz sa neposkytuje žiadny certifikát o absolvovaní.
Americká psychologická asociácia (APA)
Americká psychologická asociácia (APA) síce nie je online kurz, ale ponúka bezplatnú online brožúru s informáciami o tom, čo je hnev, o stratégiách na efektívne zvládanie hnevu a tipoch, ako zistiť, či môžete mať prospech z kurzu alebo poradenstva na zvládanie hnevu.
Alison: Posilni sa
Alison je jedna z najväčších bezplatných vzdelávacích platforiem, ktorá poskytuje množstvo online kurzov vzdelávania a školenia zručností. Bezplatné online kurzy na zvládanie hnevu pokrývajú účinné techniky a tipy na zvládanie hnevu zdravým a konštruktívnym spôsobom. Kurz Anger Management & Conflict Resolution trvá 3-4 hodiny a je možné sa doň bezplatne prihlásiť a absolvovať. Ak chcete certifikát o absolvovaní, môžete si ho zakúpiť v obchode Alison za približne 75 USD.
Oxfordské domáce študijné centrum
Oxfordské domáce študijné centrum ponúka 20-hodinový kurz zvládania hnevu navrhnutý tak, aby vám pomohol naučiť sa, ako efektívne komunikovať s ostatnými konštruktívnym spôsobom. Účastníci dostávajú počas kurzu úlohy, aby sa ubezpečili, že porozumeli materiálu. Aby ste splnili požiadavky na dokončenie, musíte za každú úlohu získať známku na úspešné absolvovanie. Registrácia a materiály na kurz sú bezplatné a certifikát o absolvovaní môžete získať za malý poplatok.
Nápady na hľadanie miestnych tried
Ak uprednostňujete absolvovať kurz zvládania hnevu osobne, vo vašej oblasti môžu byť bezplatné alebo lacné kurzy. Osobné kurzy ponúkajú výhodu práce s vyškoleným profesionálom a trávenia času s rovesníkmi, s ktorými si môžete precvičiť svoje novonaučené stratégie zvládania hnevu.
V závislosti od toho, kde žijete, môžu byť vo vašej oblasti bezplatné alebo lacné kurzy zvládania hnevu. Tu je miesto, kde hľadať:
Štátne agentúry starostlivosti o deti
Každý štát má určenú Agentúru starostlivosti o deti, ktorá ponúka obyvateľom širokú škálu tried, podporných skupín a služieb na pomoc rodičom a opatrovateľom bezpečne a efektívne sa starať o deti. Agentúra starostlivosti o deti vo vašom štáte môže ponúknuť workshopy na zvládanie hnevu v blízkosti vášho domova alebo vás spojiť s miestnou organizáciou, ktorá bezplatne poskytuje školenia na zvládanie hnevu. Vyhľadajte kontaktné informácie svojej štátnej agentúry na ChildWelfare.gov – informačná brána o starostlivosti o deti.
kapitoly NAMI
Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) je veľká ľudová organizácia pre duševné zdravie s pobočkami v celých Spojených štátoch. Mnohé miestne pobočky NAMI ponúkajú rôzne služby v oblasti duševného zdravia založené na komunite zadarmo, vrátane podporných skupín a vzdelávacích tried, aby jednotlivci a rodiny dostali zdroje, ktoré potrebujú. Navštívte webovú stránku NAMI a nájdite miestnu kapitolu alebo zavolajte na bezplatnú horúcu linku NAMI na čísle 1-800-950-NAMI a požiadajte o miestne zdroje na zvládanie hnevu vo vašom okolí.
Výmenné klubové kapitoly
Národný výmenný klub má za cieľ inšpirovať komunity v celých Spojených štátoch, aby sa stali lepšími miestami pre život prostredníctvom komunitných služieb, programov pre mládež a prevencie zneužívania detí. S viac ako 630 miestnymi klubmi po celej krajine pravdepodobne nájdete kapitolu v dojazdovej vzdialenosti, ktorá môže ponúknuť kurzy zvládania hnevu. Napríklad pobočka The Exchange Club v Mobile, Alabama prevádzkuje Family Center, ktoré poskytuje širokú škálu bezplatných kurzov prospešných pre rodičov, vrátane zvládania hnevu.
Anonymné emócie
Emotions Anonymous je organizácia, ktorá ponúka podporné skupiny rovesníkov, ktoré sa riadia 12-krokovým programom pre ľudí, ktorí pracujú na zotavení sa z emocionálnych ťažkostí. Tieto podporné skupiny sa stretávajú týždenne na rôznych pobočkách po celej krajine, aby ponúkli rovesnícku podporu a vzdelávanie o rôznych emocionálnych témach vrátane zvládania hnevu. Ak by ste chceli príležitosť podeliť sa o svoje pocity a získať podporu od ostatných, ktorí zažili podobnú skúsenosť, navštívte webovú stránku Emotions Anonymous, kde nájdete kapitolu vo svojom okolí.
Eventbrite Listings
Miestne organizácie, ktoré ponúkajú bezplatné, osobné kurzy zvládania hnevu, často propagujú tieto udalosti prostredníctvom webovej stránky Eventbrite online správy udalostí. Napríklad Cohenova klinika v Endeavors, El Paso uvádza kurzy zvládania hnevu prostredníctvom Eventbrite, rovnako ako Behavioral He alth Training Collaborative v Michigane. Pravidelne navštevujte Eventbrite a hľadajte bezplatné miestne osobné kurzy zvládania hnevu alebo kurzy zvládania hnevu dostupné online.
Nájsť zdroje na zvládanie hnevu
Kurzy zvládania hnevu nie sú všetky rovnaké – niektoré majú krátke trvanie a iným trvá mesiace, kým prejdú celým materiálom kurzu. Nájsť tú správnu triedu pre vás a vaše špecifické potreby nemusí byť ľahké, ale bude to stáť za námahu. Získanie pomoci pri problémoch s ovládaním hnevu je dôležitým krokom k učeniu a praktizovaniu účinných stratégií pri riešení životných výziev. Práca, ktorú vložíte do kurzu, môže obohatiť vaše vzťahy, naučiť vás efektívne komunikovať svoje potreby a naučiť sa používať hnev ako motivačný nástroj na zlepšenie vášho života.
Niektorí ľudia považujú hodiny zvládania hnevu za dostatočné na to, aby im pomohli zmeniť stratégie zvládania hnevu z negatívnych na pozitívne. Iní považujú individuálne poradenstvo s licencovaným odborníkom na duševné zdravie za prospešnejšie. Čokoľvek si vyberiete, buďte hrdí, že robíte prvý krok ku komunikatívnejšej a zdravšej verzii seba samého.
