Umenie Bagua kruhovej chôdze sa datuje stovky rokov dozadu, keď taoisti chodili v kruhoch, aby upokojili svoju myseľ ako forma meditácie. Prví taoisti opakovali mantru, keď pomaly kráčali po kruhu uvoľnenými, pohodlnými a prirodzenými pohybmi tela.
Čo je kruh Bagua?
Praktizujúci, známi ako "chodenie po kruhu", prechádzajú po obvode kruhu alebo kruhov, pričom meditujú alebo cvičia rôzne pohyby bojového umenia Bagua Zhang. Cvičenie chôdze po kruhu, tiež nazývané Bagua walking, sa praktizuje na niekoľko rôznych účelov vrátane:
- Meditácia
- Chi, tiež známa ako Qi, pestovanie
- Tréning fyzickej, duševnej a duchovnej sily pre cvičenie Bagua Zhang
Existuje veľa rôznych štýlov, metód a pozícií kruhovej chôdze. Niektorí praktizujúci kráčajú po kruhu smerom dopredu, iní kráčajú dozadu a stále, iní otáčajú smer v rôznych časoch. Rýchlosti sa líšia od veľmi pomalých po extrémne rýchle a polohy sa pohybujú od úplne vzpriamenej polohy až po nízky podrep so stehnami rovnobežnými so zemou. Vychádzkové kruhy môžu byť na akomkoľvek povrchu, ako je špina, tehly alebo piesok a často sú súčasťou záhradnej krajiny feng shui.
Meditatívne prechádzky po kruhu Bagua
Rovnako ako prví taoisti praktizovali umenie kruhovej chôdze, ktorá prinášala harmóniu do ich myslí a tiel, mnohí dnešní praktizujúci stále nasledujú rovnakú metódu meditácie. Pri kruhovej chôdzi za účelom meditácie, praktizujúci kráča pomalým až miernym tempom s krokmi, ktoré sú stabilné, plynulé a rovnomerné. Počas cvičenia zostáva dýchanie plynulé a uvoľnené, keď sa kruhový chodec zameriava na tyč alebo predmet umiestnený v strede kruhu. Používanie mantry závisí od praktizujúceho.
Pokyny na prechádzku po okruhu Bagua
Väčšina začiatočníkov považuje za užitočné nakresliť si skutočný kruh. Môžete vytvoriť kruh s obvodom približne šesť alebo osem stôp (ak chcete, väčší). Ako postupujete vo svojej praxi, kruh, ktorý používate, sa bude zmenšovať a zmenšovať. Pri uťahovaní kruhu pridáte aj pokročilejšie pohyby a techniky, čím sa zmenší. Pri chôdzi po kruhu sa zamerajte na stred tela, pás a boky, aby ste mohli rozhýbať spodnú a hornú časť tela.
- Prvochodci jednoducho kráčajú v bežnej chôdzi po kruhu. Tento typ chôdze napreduje v druhom type chôdze, ktorá je o niečo viac zameraná na pohyby nôh, až kým študent nedosiahne tretiu úroveň známu ako chôdza v blate. Táto fáza kruhovej chôdze pripravuje študenta na pohyby Tai Chi používané v bojových umeniach Bagua Zhang, ktoré sú predstavené vo štvrtej úrovni kruhovej chôdze Bagua.
- Začnite chodiť po kruhu umiestnením nôh pozdĺž línie kruhu.
- Pohybom v smere hodinových ručičiek sa vaša pravá päta bude dotýkať vnútornej strany kruhu. Vaša ľavá päta sa bude dotýkať vonkajšej strany kruhu.
- Chceš sa hýbať bokmi, nie nohami.
- Postavte sa tak, aby päty boli spolu s líniou kruhu, ktorá medzi nimi prechádza. Takto chcete, aby vaše nohy obkročovali kruh, keď kráčate po Bagua. Jedna noha na vonkajšej strane a jedna na vnútornej strane kruhu čo najbližšie k čiare kruhu.
- Pri pohybe v kruhu budete vždy držať svoju váhu na pätách, nikdy nie na prstoch alebo bruškách nôh.
- Vaša telesná váha klesá s každým krokom vpred a stúpa nahor, keď posúvate druhú nohu dopredu a opäť klesáte.
- Vaše boky by sa mali otvárať pri každom pohybe a vystrčiť nohy dopredu.
- Chôdza začína vnútornou nohou (pravou nohou) kĺzavým pohybom dopredu po vnútornej strane kruhu (pohyb v smere hodinových ručičiek okolo kruhu). Ukončite tento prvý krok s pravou pätou stále na vnútornej strane kruhovej čiary a posúvajte ľavú nohu dopredu s pätou položenou na vonkajšej strane kruhu.
- Tento krok je dokončený, keď posuniete ľavú nohu smerom doprava pozdĺž vonkajšej strany kruhu, takže vaše dve nohy budú krátko pri sebe, keď ľavú nohu posuniete dopredu.
- Vaša váha by mala zostať na pätách nôh.
- Tento pohyb budete opakovať, keď budete obchádzať kruh.
- Toto sa nazýva chôdza v blate, pretože to pripomína, ako sa vaše nohy šmýkajú v blate, keď kráčate okolo kruhu.
- Ak chcete zmeniť smer, jednoducho sa otočíte na pätách a premiestnite nohy tak, aby pravá noha bola teraz na vonkajšej strane obvodu kruhu a ľavá noha sa pohybovala okolo vnútorného okraja kruhu.
Keď budete trénovať chôdzu po kruhu Bagua, vaše pohyby budú plynulejšie. Pri prvom učení chcete mať ruky uvoľnené po bokoch. Neskôr môžete pridať rôzne polohy rúk v rôznych zvieracích pózach, ako je medveď alebo had.
Výhody kruhovej chôdze
Aj keď to praktizujúci kruhovej chôdze Bagua Zhang robia z mnohých rôznych dôvodov, má to mnoho celkových výhod vrátane:
- Pomáha pri rozvoji a kultivácii Chi v celom tele
- Jednota mysle a tela
- Zlepšené sústredenie a koncentrácia
- Zlepšená fyzická výdrž
- Zlepšená dychová výdrž
- Zlepšená koordinácia a rovnováha
- Zvýšená sila a obratnosť
- Učí praktizujúceho relaxácii a stabilite pri neustálom pohybe
- Učí praktizujúceho prácu nôh, ktorá je veľmi vyhýbavá a potrebná pre taktické prípady
- Učí správnemu zarovnaniu tela a držaniu tela
- Rozvíja silné svaly nôh
Chôdza po kruhu pre kultiváciu čchi
Keď praktizujúci kráča v kruhu, ktorého hlavným účelom je kultivácia čchi, je dôležité zachovať si silný, pokojný pocit sústredenia a koncentrácie. Ak tak urobíte, umožní to chi zhromaždiť sa v dan tiane, čo je oblasť vo vnútri tela niekoľko palcov pod pupkom. Tento typ chôdze bagua vyžaduje rovnaké duševné sústredenie a dýchanie ako meditačná kruhová chôdza. Tempo je však rýchlejšie so zložitejšími krokmi, držaním tela a zmenami smeru.
Bojové umenie Bagua Zhang
Hoci vychádza zo starodávnej filozofie I-ťing, Bagua Zhang je jednou z najnovších foriem bojových umení. Umenie Bagua Zhang, spolu s umením Xingyiquzn a Taijiquan, sú súčasťou školy bojových umení Nei Jia Quan, známej ako Internal Family Boxing. Každá z týchto umeleckých foriem má hlboké korene v taoistických meditačných praktikách, praktikách kultivujúcich čchi a význam a filozofiu jin-jang.
Za zásluhy o vytvorenie Bagua Zhang pred viac ako sto päťdesiatimi rokmi, Dong Haichin prijal ranú taoistickú prax meditačnej kruhovej chôdze ako základný aspekt Bagua Zhang. Stať sa odborníkom na chôdzu Bagua umožňuje cvičiacemu vytvoriť pocit duševného pokoja a pokoja, zatiaľ čo je fyzicky zapojený do intenzívnej aktivity. Po zvládnutí Bagua Zhang dáva praktizujúcim schopnosť meniť energetické vzorce, ako je opísané v klasickej Knihe premien, známej aj ako I-ťing.
Chôdza Bagua ako cvičenie pre Bagua Zhang zahŕňa meditatívnu aj kultiváciu čchi. Okrem toho sa cvičiaci učí komplexnú prácu nôh, držanie tela a pohyby paží.
Učíme sa chodiť po kruhu Bagua
Chôdza v kruhu Bagua, hlboko zakorenená v taoistickej tradícii, sa vyvinula do základu jedného z najpopulárnejších bojových umení, Bagua Zhang. Čím viac budete trénovať chôdzu na Bagua, tým väčšie výhody získate pre túto disciplínu.
