To, že starnete, neznamená, že váš sociálny kalendár musí. Posilnite svoju myseľ, telo a ducha týmito nápadmi na aktivity.
Udržujte dobré časy pomocou seniorských aktivít, ktoré obohacujú telo, myseľ a ducha. Žiadny typ nie je dôležitejší ako iný a zapojenie sa do rôznych zábav vám môže pomôcť udržať si pulzujúci a nezávislý život. Či už ste zdravý dôchodca alebo sa potrebujete trochu fyzicky, mentálne alebo emocionálne „naladiť“, existuje množstvo zábavných aktivít pre seniorov, ktoré môžete vyskúšať.
Seniorské aktivity, ktoré budujú telo
Akákoľvek aktivita, ktorá podporuje fyzický pohyb, vám pomôže vybudovať si postavu. Ako starneme, začíname napádať naše fyzické časti menej a menej, čo môže viesť k ohromujúcim pocitom „bla“. Nikdy nie je neskoro vrátiť sa na cvičného koňa a tieto možnosti sú skvelé pre ľudí všetkých úrovní aktivity. Avšak predtým, než sa pustíte do akéhokoľvek nového cvičebného režimu alebo fyzickej aktivity, získajte súhlas svojho lekára.
Zúčastnite sa strieborných tenisiek
Silver Sneakers je program, ktorý ponúka členstvo pre dospelých s nárokom na Medicare v zúčastnených fitness centrách. Program podporuje zdravý životný štýl prostredníctvom fitness tried, spoločenských stretnutí a vzdelávacích seminárov. Seniori môžu mať tiež prístup k programovému poradcovi a online podpore, ktorá im pomôže riešiť ich jedinečné potreby v oblasti zdravia a kondície.
Zúčastnite sa seniorskej olympiády
Národná asociácia hier seniorov dohliada na olympiádu seniorov, súťaž, ktorá sa koná dvakrát ročne, o ktorej ste pravdepodobne ani nevedeli. Ľudia starší ako 50 rokov môžu súťažiť na štátnej úrovni v rôznych športoch s cieľom vyhrať národný šampionát. Môžete si pozrieť adresár hier vo vašom štáte, kde sa dozviete, ako sa zapojiť.
Spestrujte svoje prechádzky
Prechádzka vo vašom okolí, v nákupnom centre, po pláži alebo okolo vášho obľúbeného parku je skvelý spôsob, ako začať deň.
Pre spestrenie skombinujte chôdzu s inou aktivitou, ako je pozorovanie vtákov, lov na mrchožrútov alebo písanie listov (vonkajšia aktivita, ktorá kombinuje turistiku a hľadanie pokladu). Ak máte vreckový GPS alebo smartfón, geocaching (podobný letterboxing, ale pomocou GPS súradníc) môže byť aj vašou záležitosťou. Príroda je regeneračná a vyjsť do nej len raz týždenne môže urobiť zázraky pre vaše zdravie a šťastie.
Choď na bicykel
Mnoho komunít stavia cyklotrasy pozdĺž opustených medzimestských železničných tratí. Vaše miestne alebo okresné oddelenie parkov vám môže poskytnúť umiestnenie cyklotrás a dokonca aj mapy, alebo sa môžete pozrieť na TrailLink, chodníky na ochranu koľajníc, aby ste zistili, či sú vo vašom okolí chodníky.
Choď člnkovať
Kanoistika a kajak sú skvelé spôsoby, ako sa dostať von, zacvičiť si a vidieť prírodu. Najlepšie na tom je, že nemusíte kupovať loď. Farby na kanoe si požičiavajú všetko potrebné za rozumné ceny.
Vyskúšať rybárčenie
Prechádzka po brehu vášho obľúbeného potoka alebo jazera pri hľadaní nepolapiteľného pstruha alebo sumca môže poskytnúť úžasné cvičenie s nízkym dopadom. Ak sa vám stane, že nachytáte „chovateľa“, budete mať všetky cviky, ktoré zvládnete, a ešte nejaké.
Choď si zaplávať
Či už plávajú energické kolá alebo sa lenivo šantia po bazéne, voda môže poskytnúť dôsledné a prospešné cvičenie pre seniorov. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť krvný obeh, je ideálny pre ľudí, ktorí bojujú s problémami s kĺbmi, pretože má nízky dopad a poskytuje veľkú odolnosť. Takže môžete získať dvojnásobnú prácu za polovicu času.
Zahrajte si nový šport
Ak si nie si istý, aké pohybové aktivity by si chcel hrať, môžeš sa zapojiť do seniorskej ligy alebo si zahrať s kamarátmi v miestnom parku alebo oddychovom centre. Koniec koncov, jedinými vašimi obmedzeniami sú vaše zdravotné problémy a váš záujem o šport.
Zopár možností zahŕňa:
- Golf
- Tenis
- Croquet
- Badminton
- Softball
Začni tancovať
Tanec je skvelé aeróbne cvičenie. Možnosti zahŕňajú spoločenské tance, riadkové tance, step, ľudové tance a mnohé ďalšie. Ak vás nebaví tanečná sála alebo step, no napriek tomu milujete tanec, skúste Zumba Gold. Zumba je vysokoenergetické tanečné cvičenie inšpirované latinou a odroda Gold bola navrhnutá s ohľadom na seniorov. Tieto hodiny nájdete v telocvičniach, komunitných centrách a tanečných školách.
Nápady na aktivity pre starších občanov, ktoré spochybňujú myseľ
Udržať si ostrú myseľ je dôležité pre ľudí všetkých vekových kategórií, no s pribúdajúcim vekom sa stáva ešte dôležitejším. Degeneratívne choroby, ako je Alzheimerova choroba, neúmerne postihujú seniorov, a hoci neexistuje žiadny liek, najlepšie sa im dá odvrátiť neustálym napádaním mysle.
Zúčastnite sa hodiny
Mnoho vysokých škôl a univerzít má programy celoživotného vzdelávania. Vyučovaní profesormi môžu seniori využívať programy, ktoré pokrývajú témy od architektúry až po štúdium žien. Mnohé z tried sú bohaté na diskusie, hosťujúcich rečníkov a exkurzie. Niektoré programy sú určené len pre seniorov, zatiaľ čo iné umožňujú účastníkom auditovať vysokoškolské kurzy.
Začnite nový koníček
Prečo nezvážiť pridanie koníčka, na ktorý ste nikdy predtým nemali čas?
Niektoré nápady zahŕňajú:
- Šitie/quiltovanie
- Umenie a remeslá
- Výroba šperkov
- Scrapbooking
- Fotografia
- Záhradníctvo na vyvýšenom záhone
- Gurmánske varenie
Súťažte v scrabble turnaji
Ak vám ide o slová, možno by ste sa mali pozrieť na účasť v turnaji Scrabble. Miestne skupiny ich neustále dávajú dokopy, alebo sa môžete zúčastniť národnej súťaže Scrabble, ktorá končí šampionátom s peňažnými cenami.
Naučte sa hrať na nový nástroj
Hudba vyživuje mozog. Štúdia Brendy Hanna-Pladdy, PhD a Alicie MacKay, PhD zistila, že seniori, ktorí hrali na hudobných nástrojoch, dosahovali lepšie výsledky v kognitívnych testoch ako tí, ktorí nehrali.
Ak si sa vždy chcel naučiť hrať na trúbku, saxofón, gitaru alebo iný nástroj, choď do miestneho obchodu s hudobninami a opýtaj sa na súkromné lekcie pre seniorov pre začiatočníkov. Môžete sa tiež pozrieť na New Horizons International Music Association (NHIMA), neziskovú organizáciu, ktorá poskytuje vstupné body do hudobnej tvorby pre dospelých, vrátane tých, ktorí nemajú žiadne hudobné skúsenosti, ako aj tých, ktorí boli hudobne aktívni, ale neboli dlho.
Priložiť pero na papier
Ako veľa vecí, písanie nie je ani tak o konečnom produkte, ale o užívaní si procesu, keď sa k nemu dopracujete. Napriek tomu môže byť začatie projektu písania skľučujúce, najmä ak ste pracovali na plný úväzok alebo ste vychovávali rodinu. Teraz, keď si v dôchodkovom veku, môžeš dať pero na papier a nechať vyniknúť svoju kreativitu.
Tu je niekoľko projektov na písanie, ktoré vám pomôžu začať:
- Pracuj na svojich memoároch alebo sa nauč písať poéziu. Knihy vo vašej miestnej knižnici, kníhkupectve alebo vo vašej obľúbenej aplikácii na čítanie vás naučia základy a pomôžu vám začať.
- Skús si svoje myšlienky a spomienky zapísať do denníka. Voľné písanie je technika, pri ktorej jednoducho začnete písať, čo vám príde na myseľ, a neprestanete, kým všetko nevytiahnete z mozgu a nezveríte na papier. Môže to byť skvelý vstupný bod pre nových autorov.
- Pridaj sa do klubu kníh alebo spisovateľov vo svojej komunite. Nemusí to byť len pre seniorov a udržiavanie kontaktu s mladšími generáciami vás spojí s novými príležitosťami, o ktorých ste možno nikdy nevedeli.
Spoločenské aktivity pre seniorov, ktoré obohacujú ducha
Ľudia sú spoločenské zvieratá a raz za čas potrebujeme byť v blízkosti iných ľudí. Aj keď určite existujú aktivity obohacujúce ducha, ktoré môžete robiť sami, ako je meditácia, skupinové aktivity sú pre väčšinu ľudí oveľa uspokojivejšie. Angažovanie sa v cirkevných alebo občianskych organizáciách alebo jednoducho strávený čas s rodinou a priateľmi sú aktivity obohacujúce ducha, ktoré môžete a mali by ste robiť.
Navštívte centrum pre seniorov
Väčšina centier pre seniorov poskytuje priestory pre bridž, dámu a iné kartové hry, ako aj remeselné kurzy a dokonca aj cvičebné programy. Seniorské centrá organizujú aj skupinové výlety a zabezpečujú obedy pre zúčastnených členov za symbolický poplatok.
Pridaj sa k Red Hat Society
Zakladateľka Red Hat Society Sue Ellen Cooper verí, že ženy v určitom veku dokážu žiť život s elánom, záujmom a chuťou. To, čo začalo tým, že niekoľko priateľov nad 50 rokov v 90. rokoch chodilo na čaj v červených klobúkoch, sa rozrástlo na medzinárodnú „dezorganizáciu“.
Staňte sa mentorom SKÓRE
Využite svoje dlho nadobudnuté obchodné schopnosti ako mentor v SCORE. Pôvodne skratka pre Service Corps of Retired Executives, dnes je SCORE výkonným nástrojom pre malých podnikateľov a podnikateľov. Ak uvažujete o založení nového vlastného podnikania na dôchodku, môžete využiť túto službu aj vy.
Po prvý raz vycestujte na miesta
Či už ide o tropickú dovolenku alebo výlet do miestnej atrakcie, existuje veľa zábavných miest, ktoré môžete preskúmať. Skupiny ako Road Scholar organizujú výlety, ktoré sú ideálne pre seniorov. Ak so sebou beriete partnera, premeňte cestovanie na romantický útek v penzióne s raňajkami alebo vo funky vintage moteli.
Obohaťte svoj život dobrovoľníctvom
Sú tisíce charitatívnych organizácií a občianskych organizácií, ktoré volajú o pomocnú ruku. Ľudia ako vy, s cennými skúsenosťami a časom na uskutočnenie zmien, sú vždy v núdzi.
Niektoré miesta, ktoré často potrebujú dobrovoľníkov, zahŕňajú:
- Nemocnice
- Pomoc pri príprave daní
- Návštevy v domove dôchodcov
- Udalosti komunity
- Pomocník v knižnici
- Docent múzea alebo hudobnej sály
- Turistické atrakcie
Nájdite si čas na relax
Pri všetkých činnostiach na svete, jedna z najviac obnovujúcich je vlastne tá najsedavější. Zámerné uvoľnenie a zbavenie sa kontroly je niečo, čo by mal praktizovať každý. Môžete si nastaviť svoj vlastný rozvrh a robiť, ako chcete. Vyhraďte si zo dňa nejaký čas na to, aby ste si sadli a oddýchli si. Koniec koncov, tvrdo ste pracovali. Nájdite si čas pre seba a užívajte si ničnerobenie.
Tipy na vytváranie spojení a hľadanie aktivít vo vašej oblasti
Vedieť, že sa tam chcete dostať a zažiť nové veci alebo aktivity, je všetko v poriadku, ale premeniť túto fantáziu na skutočnosť je ťažšie, ako si niektorí ľudia myslia. Dokonca aj so sociálnymi médiami a okamžitým pripojením prostredníctvom technológie majú dnešné deti rovnaký problém ako seniori nájsť svojich ľudí mimo pracovného prostredia.
Ak s tým bojuješ aj ty, tu je pár tipov, ako nájsť aktivity a nadviazať kontakty vo svojom okolí.
Choď do miestnej knižnice
Nemusíte mať záujem o čítanie, aby ste si niečo odniesli z návštevy miestnej knižnice. Knižnice sú často univerzálnym nástrojom na budovanie komunity v malých mestách. Zvyčajne majú miestnosti, kde môžu ľudia usporiadať výstavu, naučiť remeslo, usporiadať klubové stretnutia atď. Informujte sa u miestnych knihovníkov o akýchkoľvek pripravovaných akciách, ktoré sa v knižnici dejú, a či sa nepotrebujete prihlásiť vopred.
Použite miestnu posilňovňu, aby ste sa dozvedeli o aktívnych akciách
Podobne ako v knižniciach, aj telocvične majú viac než len cvičebné vybavenie. Počas celého roka organizujú jedinečné kurzy, ktoré môžete navštevovať. Informujte sa u recepčnej pre viac informácií o tom, aké kurzy majú a či vedia (alebo niektorý z trénerov) o miestnych športových kluboch, môžete sa pridať.
Vyhľadajte skupiny sociálnych médií podľa vašej polohy a záujmov
Aplikácie sociálnych médií, ako je Facebook, majú svoje nevýhody, ale jedna vec, ktorú ponúkajú, je možnosť nájsť vo vašej oblasti špecializované skupiny. Stačí zadať svoju polohu alebo niečo, čo vás zaujíma, na karte skupiny a uvidíte, čo sa objaví. Pripojte sa k akejkoľvek skupine, ktorá vás zaujíma, a začnite pracovať s príspevkami iných ľudí, ako aj vytvárať vlastné. O chvíľu budete mať nových priateľov a naplánované aktivity!
Vytvorte si vlastnú skupinu
Platformy ako Meetup sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomohli ľuďom spojiť sa s inými ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o rovnaké veci. Umožňujú ľuďom stretnúť sa, zorganizovať nový čas a miesto stretnutia (či už osobne alebo online) a milovať konverzáciu a kamarátstvo. Ak nemôžete nájsť existujúcu skupinu, vždy môžete založiť svoju vlastnú. A konkrétne Meetup má svoju vlastnú sekciu pre seniorov, ktorá spája ľudí, ktorí sú v rovnakom štádiu spoločného života.
Môžete starnúť, ale váš spoločenský život nemusí
Nikdy nie je neskoro tešiť sa z vecí, ktoré miluješ. Zistite, ktoré činnosti vás robia najšťastnejšími, urobte si zoznam a pustite sa do toho. Nebojte sa objavovať nové aktivity, najmä ak je to niečo, čo ste vždy chceli robiť. Užite si čas ako nezávislý senior a nechajte sa unášať dobrými časmi!
