Si v strese kvôli svojej práci. Deti sa odrážajú od stien. Musíte urobiť 100 vecí a nemáte čas na to. Existuje asi milión dôvodov, prečo rodičia strácajú trpezlivosť a zvyšujú hlas. Hoci kričanie je niečo, čo príležitostne robí každý, keď sa cíti rozrušený, nahnevaný alebo frustrovaný, výskumníci a odborníci sa zhodujú, že to nie je najlepšia rodičovská prax. Naučiť sa, ako prestať na svoje deti kričať, nie je také ťažké, ako by si niekto mohol myslieť, a zdravšie prístupy zanechajú celú rodinu pokojnejšou a spokojnejšou.
Trvalé účinky kriku na deti
Štúdia z roku 2014 zdôraznila účinky kriku na deti. Vedci zistili, že deti, ktoré vyrastali v domácnostiach, kde bolo bežné kričať, mali vyššie riziko depresie a nízkeho sebavedomia. U detí, na ktoré neustále kričali, sa vyvinula zvýšená úroveň úzkosti a stresu a počas života sa u nich prejavovali zvýšené problémy so správaním.
Slová (a tón a hlasitosť) majú jednoznačne silu. Tvrdé rodičovstvo, ktoré podľa definície zahŕňa negatívne správanie, ako je krik, udieranie a trasenie, znižuje šedú hmotu v prefrontálnej kôre a amygdale dieťaťa, keď dospievajú. Preto dôsledné kričanie môže spôsobiť zmeny v mozgu dieťaťa. Jedna štúdia porovnávala mozgy detí, ktoré znášali verbálne urážky od rodičov, s tými, ktorí to neurobili. Zistili, že subjekty, ktoré vyrastali s kričiacimi rodičmi, mali variácie v častiach mozgu spojené s duševnou pohodou a emocionálnou stabilitou.
Všetko, čo sa deje v detstve, môže negatívne ovplyvniť dospelosť človeka. Jedna štúdia neskôr objavila spojenie medzi verbálnym zneužívaním a chronickou bolesťou u skúmaných subjektov. Ľudia, ktorí boli vychovaní v emocionálne nestabilnom alebo násilnom prostredí, hlásili chronickú bolesť v krku, chrbte a iných častiach tela.
Nakoniec, deti, na ktoré kričia, nedostávajú správny model, ktorý potrebujú, aby mali svoje vlastné zdravé a stabilné vzťahy. Môžu kričať na iných ľudí, prejavovať neúctu a obrátiť sa na vonkajšie vplyvy, ktoré nie sú ich rodičmi, kvôli tomu, čo sa učia vo svojich detských skúsenostiach.
Je dôležité poznamenať, že nie každý krik sa rovná emocionálnemu alebo verbálnemu zneužívaniu. Zvážte, ČO sa kričí. Ak slová, ktoré nahlas kričíte na svoje deti, zahŕňajú vinu a hanbu, potom by ste s týmto prístupom mali okamžite prestať. Kričanie v kombinácii s drsnou a ponižujúcou verbálnosťou možno skutočne považovať za emocionálne urážlivé, čo vedie k dlhodobým nepriaznivým účinkom.
Prečo je kričanie neúčinné
V prvom rade, pri kričaní sa každý cíti zle. Rodičia sa cítia vinní a zahanbení za svoje činy a deti sú smutné, že ich mama alebo otec sú takí sklamaní. Je ťažké chcieť sa páčiť, spolupracovať alebo robiť správnu vec, keď to vo svojom vnútri cítite tak negatívne. Kričanie je nebezpečný cyklus, ktorý môže byť pre mnohé rodiny ťažké prelomiť. Kričanie nepodporuje pozitívne správanie, iba negatívne správanie. Negatívne správanie, ktoré prejavujú deti, vyvoláva ďalší krik rodičov a cyklus pokračuje so škodlivými účinkami.
Nedávne štúdie ukázali, že kričanie na deti môže byť dokonca také škodlivé ako udieranie. Všetci už vieme, že nula dobra pramení z toho, že zasiahneme inú ľudskú bytosť, a deti, ktoré zasiahnu, majú veľa problémov ešte dlho potom, čo opustia domov svojich rodičov. Ale krik je tiež škodlivý. Toto je znepokojujúce zistenie pre mnohých rodičov, ktorí tvrdia, že ich deti nepočúvajú, keď používajú normálne hovorené tóny.
Ako prestať kričať na svoje deti a čo robiť namiesto toho
Nebudeš kričať a kričať na deti, aby sa dostali do radu, tak čo budeš robiť? Vedieť, že kričanie nie je účinné, nestačí na to, aby ste toto správanie zastavili. Kričanie je stratégia (nie skvelá, ale predsa len stratégia), a ak chcete s vykrikovaním nadobro prestať, musíte sa to naučiť nahradiť niečím pozitívnejším a efektívnejším. Našťastie existuje množstvo účinných stratégií na výmenu veľkosti, ktoré môžete vyskúšať.
Použi empatickú reč
Nahraďte represívne reči a krik slovami empatie. Používanie empatickej reči neznamená, že súhlasíte so správaním svojho dieťaťa. Ich správanie vás stále privádza do bodu varu a pravdepodobne máte plné právo byť nahnevaní alebo frustrovaní zo súčasnej situácie. Používaním empatickej reči vo svojej replike však znižujete úroveň ich stresu a zároveň znižujete svoj vlastný. Príklady použitia empatickej reči namiesto preskakovania na represívne konanie, ako je krik, môžu byť:
- Toto je frustrujúca situácia a môžeme sa o nej porozprávať, keď budeme obaja pokojní.
- Ty sa hneváš a ja sa hnevám, takže musíme odísť a pozbierať sa.
- Som nešťastný, že si tvrdohlavý a odmietaš si upratať izbu. Čo to spôsobuje?
Vysvetlite svoje emócie a ospravedlňte sa
Dajte svojim deťom najavo, čo cítite. Spočiatku sa môžete cítiť zraniteľní, ale vyjadrenie svojich pocitov v situácii, ktorá môže spôsobiť, že budete kričať, môže vašim deťom jasne ukázať, čo sa deje v reálnom čase. Deti si nespájajú body ako dospelí. Niekedy všetko, čo vedia, je, že zrazu kričíte a v ich očiach idete od 0 do 100. Vysvetlite svoj myšlienkový proces a emócie týkajúce sa situácie alebo ich správania, ak sa cítite spustené. Ak zvýšite hlas, ospravedlňte sa. Očakávame, že deti prejavia výčitky svedomia za svoje zlé správanie, preto to napodobňujte, keď prejavíte zlé správanie kričať.
Naučte sa svoje spúšťače
Musíte vedieť, čo vás odpáli, skôr než to budete môcť zastaviť. Naučte sa svoje spúšťače. Venujte čas analýze toho, čo sa deje okolo vás, čo spôsobuje, že bežne kričíte. Všimli ste si, že neporiadok a neporiadok zvyšujú úroveň vášho stresu? Dáva vám čas spať, pretože sa vám zdá, že je toho veľa za tak krátky čas a ste na to príliš unavení? Mnohokrát, keď sa deti správajú alebo nepočúvajú, je v skutočnosti vedľajším produktom toho, čo vás skutočne rozčuľuje. Keď poznáte svoje spúšťače, môžete ich rozpoznať, používať samohovor na úprimné poukázanie na spúšťače a potom riešiť situácie, aké skutočne sú.
Vytvárajte tabuľky a podnety, ktoré deťom pomôžu spoznať ich úlohu
Ak strávite 24 hodín každý deň tým, že svojmu potomkovi hovoríte, čo má robiť, kedy to má robiť a ako to robiť, nakoniec budete vyčerpaní, frustrovaní a pravdepodobne stratíte trpezlivosť a budete kričať. Deti zvládnu oveľa viac, ako im rodičia pripisujú. Vytvorte grafy pre každodenné rutiny. Deti môžu využívať tabuľky a vykonávať úlohy, o ktoré sa nemusíte starať. Príklad grafu, ktorý vás môže zachrániť, môže byť:
- Deti nikdy nevyjdú z dverí včas do školy. V dohľade nie sú žiadne topánky, zuby sa nikdy nečistia a knihy a občerstvenie z knižnice nie sú v batohoch. Cítite sa vystresovaní, preťažení, frustrovaní a kričíte. Zvážte vytvorenie tabuľky rannej rutiny, ktorá zahŕňa absolútne nevyhnutné veci, ktoré deti musia splniť predtým, ako vyjdú z dverí. Keď samostatne dokončia úlohy, zbavíte sa emócií súvisiacich s ich usporiadaním a zlyhaním v efektivite.
- Nikto nie je nikdy pripravený do postele, keď by mal byť. Sťažujú sa, ste vyčerpaní a kričíte. Vytvorte tabuľku rutiny pred spaním, ktorá vyžaduje, aby deti robili určité večerné úlohy predtým, ako budú mať čas na televíziu, iPad alebo iné možnosti voľného času. Stále sa môžu sťažovať, že udierajú do obliečky, ale aspoň budú mať oblečené pyžamo, umyté zuby a dokončené domáce úlohy, takže sa budete menej rozčuľovať.
Tipy pre rodičov, aby zostali v pokoji, keď majú chuť kričať
Naučiť sa obmedziť krik nemusí byť rýchla a jednoduchá oprava. Osvojte si postupy, ktoré vám môžu pomôcť znížiť úroveň stresu, ktorá vedie k strate nervozity a zvýšeniu hlasu.
Rozvinúť mantru
V sanskrte mantra znamená nástroj mysle. Mantry sú zvuky, slová alebo frázy, ktoré človek opakovane hovorí, aby pomohol upokojiť myseľ. Nedávny výskum naznačuje, že toto pozitívne, vedomé opakovanie pomáha potlačiť negatívne vnútorné myšlienky. Vytvorte si mantru, ktorá pre vás niečo znamená, a zopakujte si ju, keď pocítite nárast stresu. Príklady mantier môžu byť:
- Dokážem vychovávať s rešpektom a trpezlivosťou.
- Správanie detí ma osobne neovplyvní.
- Prijmite pozitivitu, odstráňte stres.
- Moje činy sú hlasnejšie ako moje slová.
- Dýchaj.
Začnite cvičiť meditáciu
Keď je vaše dieťa úplne nahnevané, nepadnete na podlahu v kuchyni a nezačnete meditovať. To znamená, že začlenenie tejto praxe do vašej každodennej rutiny môže mať trvalé účinky na vašu schopnosť zostať v pokojnejšom stave v časoch stresu. Výskum tvrdí, že meditácia skutočne mení mozog, najmä amygdalu, čo je oblasť zodpovedná za stres. Niekoľko minút denne venovaných všímavosti vám môže pomôcť znížiť krik.
Precvičujte si hlboké dýchanie
Keď cítite, že sa krik vkráda, skúste sa sústrediť na svoj dych. Hlboké dýchanie je osvedčeným prostriedkom na zvládanie stresových situácií. Existuje niekoľko známych spôsobov, ako zapojiť dych. Vyskúšajte niekoľko a zistite, ktoré vám prinášajú vnútorný pokoj, ktorý hľadáte.
Odstráň sa zo situácie
Chystáte sa kričať a povedať niečo, čo vás a deti zanechá porazeným. Zastavte sa a choďte preč. Venujte chvíľu zhromaždeniu myšlienok, urovnajte svoje emócie a preskupte sa. Deti, problémy a súčasný stres, to všetko na vás bude čakať na druhej strane dverí do kúpeľne, ale po chvíľke alebo dvoch by ste tomu všetkému mohli čeliť s pokojnou mysľou a užitočným tónom..
Je niekedy v poriadku kričať?
Áno. Keď sa vaše dieťa rúti smerom k ceste, aby získal loptu, alebo sa motalo na rímse, všetkými prostriedkami zvýšte hlas a upútajte jeho pozornosť skôr, ako sa stane niečo tragické. Môžete kričať, keď sa situácia ukáže ako vážna, ale keď budete neustále kričať, nielenže riskujete, že citovo poškodíte svoje dieťa, ale tiež riskujete, že ho vychováte, aby vás naladil. Ak neustále kričíte, prečo by tak veľmi otáčali hlavu vaším smerom, keď ich naozaj potrebujete zastaviť? Neustále kričanie vytvára scenár „Chlapec, ktorý plakal vlka“, čo nie je dobré pre nikoho. Uložte si zvyšovanie hlasu, keď to bude absolútne nevyhnutné.
Keď nemôžeš prestať kričať
Poznáte účinky kričania a uvedomujete si, že kričanie nepovedie k požadovaným výsledkom správania, v ktoré dúfate. Snažili ste sa zostať pokojní, keď máte chuť zvýšiť hlas, no snažte sa akokoľvek, stále bojujete so zvýšenou úrovňou hlasu a/alebo náladou. Ak máte pocit, že sa vás to týka, možno je čas požiadať o pomoc. Často je najťažšie priznať, že potrebujete pomoc so zvládaním hnevu. Diskutujte o svojom kričaní so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Často vám môžu pomôcť nájsť najlepšie možné zdroje, ktoré vám pomôžu znížiť vašu frustráciu a úroveň nálady.
Pamätaj, každý z času na čas kričí
Aj tí najtrpezlivejší rodičia príležitostne zvýšia hlas. Ste len ľudia a nebudete neustále praktizovať dokonalé rodičovstvo. Vedzte, že občasné kričanie neznamená, že ste zlý rodič, ani nie ste zle vybavený. Preukážte si slušnosť, keď zvýšite hlas a rozhodnete sa, že nabudúce to urobíte lepšie. Rodičovstvo je ťažký biznis a všetko, čo môžeš urobiť, je snažiť sa každý deň čo najlepšie.
