Máte ranný rituál alebo večernú rutinu? Zdravotné rituály vám môžu pomôcť držať sa správania, ktoré je pre vás lepšie, čo môže mať časom veľký vplyv na vaše zdravie. Lepšie zdravie totiž začína jednoduchými, každodennými pozitívnymi krokmi. Každodenný zdravotný rituál vytvára návyk, takže nemusíte zvažovať rozhodnutia, ktoré nemusia byť také dobré pre vaše zdravie.
Napríklad, namiesto toho, aby ste sa rozhodovali, či zjete tú šišku v oddychovej miestnosti, môžete do svojho ranného rituálu zaradiť zdravé smoothie. Na druhej strane to môže viesť k výberu iných zdravých potravín počas dňa. Alebo si zvyknete obuť si tenisky hneď po práci. Tento jednoduchý zvyk vás môže prinútiť ísť na prechádzku namiesto sedenia na gauči, aby ste si pozreli najnovšiu epizódu vašej obľúbenej relácie.
Úmyselné vytváranie zdravotných rituálov vám môže pomôcť udržať si zdravé správanie, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše wellness ciele.
Ranné rituály pre celkové zdravie
Začnite začlenením niektorých z týchto zdravotných rituálov do svojej rannej rutiny, aby ste mali trvalý vplyv na vaše zdravie a pohodu.
Začnite svoj deň slnečným žiarením. Vedeli ste, že trávenie času vonku môže byť ranným rituálom, ktorý podporuje celkové zdravie? Priame vystavenie slnečnému žiareniu je skvelým zdrojom vitamínu D, ktorý hrá dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane zdravia kostí.
Vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať vápnik a udržiavať primeranú hladinu fosforu na podporu rastu a sily kostí. Vitamín D tiež podporuje zdravie mozgu a normálnu činnosť srdca a pľúc. Takže, keď je vonku slnko, začnite svoj deň prechádzkou vonku, behom alebo cvičením jogy.
Vitamín D obsahuje aj niekoľko potravín, vrátane lososa, pstruha a obohateného mlieka a obilnín. Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) však väčšina ľudí neprijíma dostatok vitamínu D zo stravy. Doplnok vitamínu D vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste mali dostatok tohto základného vitamínu na zlepšenie kostí a celkového zdravia.
Posilnite raňajky, aby ste posilnili zdravie svojho srdca a mozgu. Pre lepšie zdravie srdca a mozgu si urobte ranný rituál a zaraďte do raňajok potraviny s vysokým obsahom vitamínu B-12. Vitamín B-12 je nevyhnutný na udržanie zdravých krvných a nervových buniek.
Štúdie ukazujú, že vitamín B-12 môže pomôcť udržať normálnu hladinu aminokyseliny v krvi nazývanej homocysteín. Normálne hladiny homocysteínu podporujú zdravie srdca a krvného obehu. Adekvátne hladiny vitamínu B-12 sú potrebné aj pre zdravé kognitívne funkcie a tvorbu krviniek.
Vitamín B-12 je prítomný v potravinách, ako sú vajcia, mliečne výrobky a niektoré raňajkové cereálie. Medzi ďalšie dobré zdroje vitamínu B-12 patria ryby, mäso a hydina.
Ak dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu, alebo ak nekonzumujete dostatok potravín, ktoré obsahujú vitamín B-12, opýtajte sa svojho lekára, či by vám mohol pomôcť doplnok vitamínu B-12.
Zdravotné rituály na zlepšenie nálady
Serotonín, chemický neurotransmiter prirodzene produkovaný telom, je nevyhnutný pre nervové bunky a zdravie mozgu. Serotonín tiež pomáha regulovať náladu. Zdravá tvorba serotonínu pomáha udržiavať pozitívnu náladu, normálnu chuť do jedla a pravidelný spánkový cyklus.
Zvýšte množstvo serotonínu. Zdravé hladiny serotonínu môžete podporiť zdravotnými rituálmi, ktoré zahŕňajú cvičenie, zdravú výživu a vystavenie slnečnému žiareniu. Pomôcť môže aj výživový doplnok, ktorý obsahuje L-5 hydroxytryptofán (5-HTP), ako sú NOW 5-HTP Veg Capsules alebo NOW Mood Support Veg Capsules.
5-HTP je prírodná chemikália vyrábaná z aminokyseliny L-tryptofán, ktorá sa premieňa na serotonín. Niektoré štúdie zistili, že denné užívanie doplnkov s obsahom 5-HTP môže podporiť normálnu hladinu serotonínu, ktorá pomáha udržiavať pozitívnu náladu. Ak však pociťujete smútok už niekoľko týždňov alebo ste stratili záujem o činnosti, ktoré ste mali radi, je to dôležité navštíviť svojho lekára.
Zdravé rituály pre pokojný spánok
Spánok je nevyhnutný pre zdravie. Zlepšuje náladu, podporuje zdravie mozgu, pomáha udržiavať normálny krvný tlak a zdravie srdca. Počas dňa a pred spaním začleňte do svojej každodennej rutiny niekoľko zdravotných rituálov na podporu pokojného spánku.
Podporujte lepší spánok. Pridanie horčíka do vašej stravy môže pomôcť podporiť pokojný spánok. Výskumy ukazujú, že nízke hladiny horčíka v tele sú spojené so zníženou kvalitou spánku.
Horčík je nevyhnutný pre mnohé telesné procesy, vrátane imunitného zdravia, ako aj funkcie svalov a nervov. Podporuje tiež zdravie kostí a pomáha regulovať normálny krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
Horčík je prítomný v zelenej listovej zelenine, strukovinách, orechoch, semenách, mlieku, jogurte a iných mliečnych výrobkoch. Niektoré raňajkové cereálie sú tiež obohatené o horčík. Podľa NIH však horčík v strave mnohých ľudí chýba. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí denne užívajú doplnky horčíka, môžu byť schopní rýchlejšie zaspať a spať dlhšie.
Doplnok stravy, ktorý obsahuje melatonín, vám tiež môže pomôcť zaspať zvýšením relaxácie. Melatonín je hormón prirodzene produkovaný telom, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia. Štúdie ukazujú, že užívanie doplnku melatonínu môže pomôcť ľuďom, ktorí majú oneskorený cyklus spánku a bdenia. Ak máte občas problémy so zaspávaním, opýtajte sa svojho lekára, či vám môže pomôcť doplnok melatonínu.
Uvoľnite sa a pripravte sa na pokojnú noc. Zvyknite si vypnúť televízor a stíšiť telefón 30 minút pred spaním. Odpojte sa a relaxujte, aby ste pripravili svoje telo na odpočinok. Skúste si dať relaxačný teplý kúpeľ alebo si zacvičte meditáciu.
Pre lepší spánok odporúča Sleep Foundation každý deň dodržiavať rovnaký plán spánku. Zaviažte sa teda, že budete spať a vstávať každý deň, vrátane víkendov.
Je tiež dôležité nastaviť si prostredie na pokojnú noc. To znamená, aby bola vaša izba tichá, tmavá a chladná.
Zaregistrujte sa, aby ste sa zaviazali a získajte viac inšpirácie pre výživu a wellness od TERAZ Wellness Experts!
Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
