Keď počasie nedovoľuje vonkajšie aktivity, vaša rodina sa stále môže vyblázniť pomocou týchto vnútorných cvičení pre deti. Vyberte si z 25 cvičení od labyrintov na chodbe a pretekov zvierat až po halové poskoky a balónový volejbal. Tieto zábavné nápady rozhýbu a roztrasú deti všetkých vekových kategórií a vy sa ani nebudete musieť zapotiť, aby ste ich zabavili!
Cvičenie v interiéri pre staršie deti a tínedžerov
Staršie deti majú tendenciu ležať na zariadeniach, ak je to dovolené, a môže byť problém ich rozhýbať, najmä keď nemôžu ísť von. Tieto kreatívne aktivity udržia staršie deti a tínedžerov záujem a cvičenie medzi štyrmi stenami vášho domova.
Výzva na prekážkovú dráhu
Použite každodenné veci do domácnosti na vytvorenie prekážkovej dráhy pre deti, cez ktorú môžu skákať, plaziť sa a prepletať sa. Zahrňte výzvy vhodné pre vek, aby ste otestovali motorické zručnosti detí bez toho, aby ste museli ísť von.
Poľovačka na pohyb
Lističe sú zábavné spôsoby, ako sa deti môžu pohybovať po domácnosti. Môžete skryť predmety v rôznych častiach domu, aby ich deti našli. Zahrňte fyzickú úlohu, ktorú je potrebné vykonať s každou nájdenou položkou. Deti sa môžu posunúť vpred v love až po objavení predmetu a po vykonaní fyzickej aktivity, ktorá je s ním spojená.
Fitness Jenga
Ak máte doma štandardnú hru Jenga, urobte z nej niečo špeciálne! Na niekoľko blokov Jenga napíšte fyzické aktivity, ktoré môžu deti robiť. Nápady môžu byť:
- Desať brušákov
- Desať klikov
- 20 skákadiel
- Päť kotrmelcov
- 15 výpadov
Keď sa odstráni blok, ktorý obsahuje smer cvičenia, túto úlohu musia vykonať deti.
Domáca jóga
Cvičenie jogy je vynikajúci spôsob, ako upokojiť a vycentrovať myseľ dospievajúcich pri pohybe tela. Zapojte dospievajúcich do učenia sa niekoľkých základných jogových pohybov, ktoré môžu zapracovať do svojej každodennej rutiny. Pripojte sa k zábave a získajte výhody aj vy. Cvičenie jogy je perfektný spôsob, ako sa spojiť so svojím tínedžerom.
Hra s ľudským uzlom
Ak sa vám stane, že sa okolo domu potuluje gang tínedžerov, ktorí nerobia veľa, skúste skupinovú hru, aby ste ich rozhýbali. Hra s ľudským uzlom pracuje s ich mysľou a telom a určite z nich vyženie pár smiechu.
Cvičenie v interiéri pre najmenších
Odporúča sa, aby deti mali denne približne 120 minút fyzickej aktivity. Keď prší a leje, ako zapracujete všetky tie cvičenia a pohyb do rozvrhu vášho malého dieťaťa? Tu je niekoľko jednoduchých nápadov, ktoré im pomôžu rozhýbať telo a udržať ich šťastné a zapojené.
Zvieracie rasy
Malé deti milujú preteky a predstierajú hru. Spojte obe obľúbené aktivity a vytvorte závody zvierat v interiéri. Zoraďte ich a dajte im zviera, ktoré môže chodiť, skákať alebo sa plaziť. Potom utekajú kamkoľvek, kde je cieľová čiara, ale musia to urobiť bez toho, aby zlomili zvierací charakter. Niekoľko nápadov na vyskúšanie je:
- Choď ako rak
- Hop ako zajačik
- Kĺzať sa ako had
- Skáč ako žaba
Bowling na chodbe
Pozbierajte staré 20-uncové popové fľaše alebo dvojlitrové fľaše a postavte si bowlingovú dráhu priamo na chodbe. Pomocou mäkkej loptičky sa kotúľajte smerom k kolíkom a zistite, či deti dokážu zabodovať!
Hallway Maze Challenge
Pomocou maliarskej pásky a priestoru na chodbe vytvorte zábavné laserové bludisko, v ktorom sa budú deti pohybovať. Pozrite sa, či to dokážu prejsť celú vec bez toho, aby pretrhli pásku.
Dance Party
Nič neprekoná starú dobrú tanečnú párty uprostred dňa. Vytraste hlúposti s vašimi obľúbenými detskými melódiami v obývačke. Tanečné párty zaručene rozprúdia krv a rodiny sa zachichotajú. Vyskúšajte niekoľko zábavných variácií tanečných večierkov, ako je zmrazený tanec alebo spomalený tanec.
Preteky v zemiakovom vrecku
Malé deti budú mať chuť vyskúšať si staromódne preteky vo vreci zemiakov. Na vykonávanie tejto vnútornej aktivity nebudete potrebovať nič viac ako obliečku na vankúš. Deti jednoducho vkročia do obliečky na vankúš a preskočia na cieľovú čiaru!
Šarády
Šarády je obľúbená hra medzi malými deťmi, pretože im umožňuje predstierať, že sú niečo iné ako kúzlo. Naplňte klobúk rôznymi nápadmi, ktoré môžu deti predviesť, a potom sledujte, ako sa deti premieňajú na čokoľvek, čo hovorí karta.
Simon Says
Mladšie deti sa stále učia riadiť sa pokynmi, takže Simon Says je dokonalá aktivita na zdokonaľovanie týchto zručností pri pohybe. Rodič dáva deťom pokyny tým, že povie: „Simon hovorí“alebo vynechaním týchto dvoch slov z pokynov. Deti môžu túto aktivitu vykonávať LEN ak rodič povie: "Simon hovorí." Ak sa tieto slová vynechajú, deti by mali zostať nehybné.
Preteky o pomaranče a lyžičky
Dajte malým deťom malý pomaranč a lyžičku (lyžička a polievková lyžica budú na túto činnosť pravdepodobne príliš malé. Hľadajte radšej malú naberačku). Cieľom je pretekať od štartu do cieľa bez toho, aby pomaranč spadol na podlahu. Tento pretek môžete vyskúšať aj so staršími deťmi, ale požiadajte ich, aby zavreli oči, aby dostali ďalšiu výzvu.
Obľúbené hry vonku
Niet pochýb o tom, že vonku je veľa hier a aktivít. Dá sa nejaký šport vašich detí preniesť do interiéru? Všetky nasledujúce hry sa tradične hrajú vonku, ale môžu byť upravené tak, aby sa zmestili aj do vnútorného priestoru.
Poskok
Hopscotch je klasické ihrisko alebo pouličná hra, ale s trochou kreativity si ho môžete v daždivých dňoch preniesť aj dovnútra. Namiesto kriedy na kreslenie chmeľových škatúľ skúste použiť maliarsku pásku alebo maskovaciu pásku. Deti si užijú pri hraní tejto klasickej hry vo vnútri rovnako veľa zábavy ako vonku.
Hallway Hockey
Na hranie hokeja nepotrebujete ľadovú plochu. Môžete si vytvoriť upravenú verziu športu pomocou priestoru na chodbe, maliarskej pásky, mini hokejok a mäkkého puku. Pomocou maliarskej pásky vytvorte stredovú čiaru a načrtnite brankárske boxy v dlhej chodbe. Deti búchajú pukom tam a späť v snahe streliť víťazný gól!
Balónový volejbal
Nafúknite balón a odpaľujte ho tam a späť, napodobňujúc hru volejbalu. Deti získajú bod, keď trafili balón do súperovho hráča a súperovi sa nedarí udržať balón vo vzduchu. Sieť môžete vytvoriť priviazaním šnúrky k dvom predmetom v strede hry. Aby sa zásah počítal, balónik musí prejsť cez šnúrku.
Hide-and-Seek
Kto by nemal rád vzrušujúcu hru na schovávačku? Túto hru môžete hrať s celou rodinou. Všetci sa niekde v domácnosti skrývajú okrem jednej osoby. Táto osoba je hľadač a je zodpovedná za nájdenie ostatných ukrývajúcich sa členov rodiny. Hrajte túto hru veľmi potichu a počúvajte malé chichotanie detí, ktoré sa schovávajú pod posteľami a za dverami skrine.
Švihadlo v obývačke
Vyjdite do garáže a prineste švihadlá dovnútra. Presuňte všetok nábytok v rodinnej izbe z cesty, aby ste mohli venovať nejakú fyzickú aktivitu počas televízneho vysielania. Pustite deťom obľúbený program, ale keď prídu reklamy, všetci vstanú, chytia švihadlo a začnú skákať!
Minigolf
Prilepte červené poháre Solo alebo polystyrénové poháre na podlahu. Toto sú vaše jamky na golfové loptičky. Deti sa pohybujú a snažia sa streliť jamky do jednej, rovnako ako na minigolfovom ihrisku.
Stolný tenis
Hranie vonkajšieho tenisu je zábavný spôsob cvičenia. Vezmite svoju lásku k tenisu dovnútra a zahrajte si stolnú verziu na svojom jedálenskom stole. S trochou fantázie a pár bežnými domácimi predmetmi si môžete vyrobiť tenisový stôl aj v interiéri.
Vnútorné cvičenia pre deti na vyskúšanie sólo
Ak máte jedináčika alebo je jedno z vašich detí väčšinu dňa doma bez súrodencov, udržať ho v pohybe a zabaviť ho môže byť náročné. Týchto päť fyzických aktivít sa ľahko vykonáva samostatne; nie sú potrební žiadni súrodenci ani priatelia!
Hacky Sack
Hacky sack SA MÔŽE hrať s viacerými ľuďmi, ale deti môžu na svojich zručnostiach pracovať aj samostatne. Vyzvite ich, aby videli, koľko žonglovania dokážu za jedno popoludnie. Aké je ich najvyššie skóre? Oddýchnite si od práce a veršujte ich v žonglovaní.
Fitness video vhodné pre deti
Keď vaša kreativita klesá a deti potrebujú aktivitu a zábavu, vyskúšajte fitness video. Môžete tiež nájsť niekoľko vynikajúcich tutoriálov pre fitness aktivity online. GoNoodle je fantastický zdroj, vďaka ktorému sa deti hýbu a zapájajú samy do seba.
Viete balansovať? Výzva
Vytvorte pre deti zoznam problémov s rovnováhou. Dajte im zoznam nápadov na vyskúšanie a nechajte ich, aby si otestovali svoje motorické schopnosti. Nápady na problémy s rovnováhou sú:
- Dokážeš sa na 10 sekúnd postaviť na hlavu?
- Dokážete balansovať na ľavej nohe a zavrieť oči? (Je to ťažšie, ako to znie!)
- Zostatok na malej škatuľke stojacej na pravej nohe.
- Rovnováhu na zadnej strane pohovky.
- Vyvážte svoje telo na jedálenskej stoličke v ľahu na bruchu.
Podlaha je láva
Hrať The Floor is Lava je možné s viacerými deťmi alebo s jedným dieťaťom. Výzvou je tu nikdy nedovoliť častiam tela, aby sa dotýkali podlahy (čo je láva). Deti preskakujú z objektu na objekt a snažia sa dostať do cieľa bez toho, aby sa popálili. Pri samostatnom hraní tejto aktivity vyzvite deti, aby prešli kurzom a zároveň dosiahli najnižší čas.
Hľadanie hádaniek
Táto aktivita je skvelý nápad pre mladšie deti, ktoré potrebujú niečo aktívne. Vytiahnite veľké doskové puzzle (zamerajte sa na 25 dielikov) Skryte dieliky po celom dome. Vaše dieťa potom preteká po dome a hľadá všetky dieliky skladačky. Keď nájdu všetky dieliky, musia puzzle poskladať!
Buďte kreatívni a hýbte sa
To, že deti nemôžu stráviť popoludnie vonku, neznamená, že musia ležať pri televízii. V domácnosti je množstvo zábavných a zaujímavých hier a aktivít, ktoré si deti môžu vyskúšať. Pohyb tela je rozhodujúci pre všetky deti vo vývine, preto si každý deň určite nájdite čas na podporu aktívnej hry.
