Stres je súčasťou každodenného života. Existujú však situácie, ako napríklad ranná rutina alebo rozvrh pracovného dňa, v ktorých môžete znížiť stres pomocou zručností pri riadení času.
Ak sa cítite zavalení prácou alebo školou, alebo ak ste unavení z toho, že vždy prichádzate neskoro na udalosti, možno by bolo dobré preskúmať niektoré techniky riadenia času. Preskúmajte rôzne stratégie, ktoré by mohli byť vhodné pre váš životný štýl, a potom ich niekoľko týždňov vyskúšajte. Zistite, či si všimnete nejaké zmeny v úrovni stresu a vo vašej schopnosti zvládať úlohy. Keď použijete tieto techniky, môžete sa vysporiadať so stresom a zlepšiť kvalitu svojho života.
Vzťah medzi stresom a manažmentom času
V dnešnom svete je veľa ľudí ohromených požiadavkami práce, rodiny a spoločenských plánov. Máte narodeninové oslavy, ktorých sa môžete zúčastniť cez víkendy, recitály, ktoré sa zúčastňujú počas pracovných dní, a dlhý zoznam jedál, ktoré je potrebné medzitým naplánovať a pripraviť. A to ešte nepočítam pracovnú záťaž v mieste vášho skutočného zamestnania. Všetky tieto situácie môžu vo vašom živote vytvárať stres, najmä ak máte pocit, že nemáte dosť času na to, aby ste sa prešli.
A aby toho nebolo málo, stres nie je niečo, čo sa zameriava len na dospelých. Deti a dospievajúci tiež pociťujú vysokú úroveň stresu, ktorá sa zdá byť na vzostupe. Majú testy, na ktoré sa musia učiť, futbalové hry, v ktorých sa môžu hrať, a tlačenice, aby písali, keď sa ich učiteľ nepozerá. Nehovoriac o ohromnom tlaku uspieť v živote a robiť dôležité rozhodnutia o svojej budúcnosti. Všetok tlak sa môže sčítať.
Negatívne účinky stresu na zdravie
Pocit stresu nielenže robí život menej príjemným, ale môže byť v skutočnosti zlý pre vaše zdravie, keď ho zažívate vo vysokej miere počas dlhého obdobia. Podľa komplexného prehľadu z Journal of Experimental and Clinical Sciences môže mať stres negatívne účinky na fyzické a duševné zdravie človeka. Napríklad stres je spojený so zníženým poznaním a pamäťou, nižšou mierou pozornosti a ešte horšími schopnosťami rozhodovania.
Niektoré ďalšie zdravotné účinky stresu podľa recenzie zahŕňajú:
- Zmeny chuti do jedla
- Znížená funkcia imunitného systému
- Znížená schopnosť učiť sa
- Vyššie hodnoty krvného tlaku
- Zhoršená kardiovaskulárna funkcia
- Zhoršený úsudok
- Zvýšené správanie, kognitívne poruchy a poruchy nálady
- Zvýšený výskyt zápalu tráviaceho traktu
Stres môže ovplyvniť celkovú pohodu človeka zvnútra aj zvonka. Stres môže byť často výsledkom nabitých plánov, ktoré trpia zlým riadením času. Ak sa však naučíte techniky riadenia času a zavediete ich do praxe, môže to znížiť vašu celkovú úroveň stresu.
Výhody Time Managementu
Schopnosti riadenia času teoreticky znejú skvele, ale skutočne fungujú? Podľa jednej štúdie z Iranian Journal of Public He alth môžu techniky riadenia času zlepšiť kvalitu života človeka.
Štúdia zahŕňala 114 účastníčok, z ktorých polovica bola vyškolená v zručnostiach time managementu prostredníctvom série workshopov, ktoré sa konali počas obdobia šiestich mesiacov, a polovica, ktorá nezískala tréning time managementu. Po uplynutí časového obdobia všetci účastníci prostredníctvom prieskumov zaznamenali rôzne aspekty svojho zdravia.
Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí boli trénovaní v zručnostiach manažmentu času, preukázali významné zdravotné výhody v porovnaní so skupinou, ktorá nedostala žiadne školenie. Skupina time managementu zaznamenala nižšiu mieru úzkosti a depresie. Okrem toho hlásili aj vyššiu mieru kvality spánku.
Ďalšie výhody techník riadenia času zahŕňajú:
- Znížená miera stresu
- Vyššia miera akademických úspechov
- Zlepšená životná spokojnosť
- Zvýšená akademická motivácia
- Zvýšená kreativita
Schopnosti riadenia času vám nemusia poskytnúť viac ako 24 hodín denne. Môžu vám však pomôcť využiť tieto hodiny spôsobom, ktorý lepšie vyhovuje vašim záujmom a potrebám. To vám môže pomôcť byť produktívnejší pri práci a školských úlohách. Alebo vám aspoň dajte dostatok času na to, aby ste si zdriemli, kedykoľvek to budete potrebovať.
4 tipy na riadenie času na zníženie stresu
Vyskúšajte tieto stratégie riadenia času a zistite, či sú pre vás vhodné. Pamätajte, že pravdepodobne existujú tisíce techník riadenia času, ktoré môžu ľuďom pomôcť vytvoriť efektívne rutiny, ktoré chcú. Ak jedna technika nie je pre vás, prejdite na inú, kým nenájdete tú, ktorá vám bude vyhovovať.
Analyzujte, ako trávite čas
Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, kam sa všetok čas za deň podelí? Mali by ste to zistiť. Sledujte, ako trávite čas počas celého týždňa. Potom sa zamyslite nad tým, ako ste tieto hodiny využili.
Môžete si všimnúť, že niektoré hodiny strávite produktívnejšie ako iné. Alebo možno zistíte, že vaša súčasná rutina je naplnená príliš veľkým množstvom aktivít, ktoré nemôžete stihnúť za týždeň. Vedieť, kam ide váš čas, je prvým krokom k prerozdeleniu vášho času na to, na čom najviac záleží.
Vytvoriť zoznam priorít
Ďalší spôsob, ako vám pomôcť lepšie pochopiť, kde chcete tráviť svoj čas, je zistiť, na čom vám najviac záleží. Vytvorte si zoznam všetkých udalostí, aktivít a povinností, ku ktorým sa zaviažete každý týždeň. Potom zhodnoťte všetko, čo ste napísali. dokonca môže pomôcť zoradiť aktivity podľa dôležitosti a tiež podľa toho, akú radosť vám robia.
Po objednaní zoznamu podľa toho upravte svoj rozvrh. Napríklad pracovné povinnosti nemusia byť niečo, čo by ste mohli obmedziť. Ak sa však zapojíte do skupiny čítania, ktorá vám neprináša veľa radosti, možno ju budete môcť vyškrtnúť zo svojho rozvrhu a venovať tento čas starostlivosti o seba alebo tráveniu času s blízkymi.
Zaviažte sa k jednému cieľu naraz
Keď si stanovíte dosiahnuteľný cieľ, dáte si niečo, na čom budete pracovať. Splnenie tohto cieľa vo vás môže zanechať pocit dosiahnutia. Pozrite sa na svoj rozvrh a zistite, aké ciele si môžete vytvoriť. Môžete mať nejaké väčšie ciele pre váš týždeň, ako napríklad prinútiť vaše deti trénovať futbal načas každý deň. A môžete mať aj nejaké menšie ciele, napríklad zvládnuť jednu dôležitú pracovnú úlohu v ten deň.
Ak máte dôležitú povinnosť, ktorú musíte stihnúť do konca dňa, môžete si ju rozložiť na ešte menšie ciele, aby bola lepšie zvládnuteľná. Môžete si napríklad stanoviť jeden cieľ na každú hodinu, čo všetko prispeje k vášmu väčšiemu záväzku.
Keď si stanovíš cieľ, drž sa ho čo najviac. Iste, môžu sa objaviť niektoré veci, ktoré si vyžadujú vašu okamžitú pozornosť. Ale urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste zvládli akékoľvek rozptýlenie, ktoré vám príde do cesty, a vráťte svoju pozornosť k úlohe, ktorú máte pred sebou.
Choď pokojne na seba
Začať s novým zvykom môže byť ťažké, najmä ak sa už cítite zavalení všetkým, čo už máte na tanieri. Choď pokojne na seba. Na začiatku sa možno budete cítiť viac vystresovaní, pretože skúšate niečo nové a možno sa aj pýtate, či to robíte správne. Každý má tieto pocity, nedovoľte, aby vás premohli. Môžete sa naučiť úspešne riadiť svoj čas, keď zistíte, kde a ako ho chcete stráviť.
