Vedieť, ako vyzerá priemerný plán spánku počas prvého roka, vám môže pomôcť naučiť sa, čo môžete očakávať.
Plány spánku bábätiek sú úplne iné ako tie naše, a to môže byť pre čerstvých rodičov výzva. Pochopením spánkových vzorcov dieťaťa v prvom roku a niekoľkých osvedčených postupov, ktoré mu pomôžu dostať sa do rutiny, však môžete získať ďalšie veľmi potrebné zzz.
Koľko spánku potrebuje dieťa na prvý rok?
Väčšina rodičov má v prvom roku problémy so spánkom, ale zdá sa, že na prvom mieste zoznamu je nedostatok spánku. Od novorodencov až po ročné deti prechádzajú bábätká obrovskou rutinnou zmenou len za dvanásť mesiacov. A keďže ich cirkadiánne rytmy ani trochu nepripomínajú rytmy dospelých, neustály cyklus kŕmenia a uspávania a opätovného kŕmenia sa môže zdať nevyhnutný.
Ak sa však postaráte o to, aby vaše dieťatko dodržiavalo spánkový režim vhodný pre jeho vek, budú vás noci a skoré rána o niečo menej rozčuľovať.
Rozvrhy detského spánku podľa veku
Nasleduje všeobecný rozsah pre prvý rok:
| Vek bábätka | Množstvo spánku bábätka |
| Novorodenec | 16 hodín |
| 1 mesiac | 15,5 hodiny |
| 3 mesiace | 15 hodín |
| 6 mesiacov | 14 hodín |
| 9 mesiacov-1 rok | 14 hodín |
Novorodenci: 16 hodín
Podľa Stanfordského lekárskeho oddelenia by novorodenci mali spať 16 hodín denne. Rozdelia to na 8-9 hodín za noc a 8 hodín za deň. Tento celkový počet zahŕňa zdriemnutie (to je miesto, kde prichádzajú všetky tie denné hodiny spánku).
1 mesiac: 15,5 hodiny
Za jeden mesiac deti stále potrebujú veľa spánku - 15,5 hodiny, aby som bol presný. Stále to vyzerá na 8-9 hodín počas noci. Cez deň však potrebujú o dve hodiny menej ako pred mesiacom, takže je to 7 hodín spánku.
3 mesiace: 15 hodín
Do troch mesiacov vaše dieťa stále delí dosť času na spánok medzi deň a noc. Konkrétne by si mali rozdeliť 15 hodín celkového denného spánku na 9-10 v noci a približne 4-5 cez deň. V tejto fáze by ste mohli začať mať pocit, že sa vraciate k svojmu pravidelnému spánku.
6 mesiacov: 14 hodín
Prirodzene, 6-mesačné dieťa potrebuje veľa spánku, ale väčšinu spánku by malo dostať počas noci. Z ich celkových 14 hodín by mali spať len 4 hodiny cez deň a asi 10 v noci.
9 mesiacov-1 rok: 14 hodín
Spánkový plán deväťmesačného dieťaťa je takmer identický so spánkovým plánom šesťmesačného dieťaťa, až na to, že ho odvykáte bližšie k tomu, aby spalo na plný úväzok. Vyzerá to ako len 3 hodiny spánku cez deň a 11 hodín spánku v noci.
Po ich prvých narodeninách
Keď budú mať rok, trochu sa to zmení. Bábätká vo veku od jedného do dvoch rokov vo všeobecnosti potrebujú 11 - 14 hodín spánku denne, s jedným až dvoma zdriemnutiami počas dňa.
Prečo deti tak veľa spia?
Vzhľadom na to, že ide len o priemery, niektoré deti môžu dokonca spať viac, než sú čísla uvedené vyššie. Prečo bábätká toľko spia? Ich telíčka a mozgy rastú tak rýchlo - prvý rok pre dieťa je obdobím výrazného kognitívneho a fyzického rastu.
Zatiaľ čo niektoré deti spia viac alebo menej, ako je priemer, v niektorých prípadoch môže dieťa spať príliš veľa a môže to signalizovať základné obavy. Ak sa obávate, či vaše dieťa príliš veľa nespí, poraďte sa so svojím pediatrom, aby vám pomohol vylúčiť problémy s kŕmením, chorobou alebo inými problémami.
Pochopenie vzorcov spánku dieťaťa
Je tiež dôležité poznamenať, že aj keď existujú celkové priemery toho, koľko dieťa spí za 24 období počas prvého roka, spôsob, akým spí, sa bude veľmi líšiť od spánku dospelých.
Krátke úseky spánku bábätiek – a kedy začnú spať dlhšie
Aj keď bábätká potrebujú spať 14 až 16 hodín denne, budú spať naraz len na krátke úseky, najmä keď sú mladšie. Novorodenci môžu spať iba jednu až tri hodiny naraz. Vo veku dvoch alebo troch mesiacov môže vaše dieťa spať viac ako tri hodiny v kuse - ale toto zapamätanie sa môže líšiť.
Kedy však deti začínajú spať dlhšie? Hoci to môže byť už v troch až štyroch mesiacoch, deti zvyčajne začnú v noci spať dlhšie úseky až vo veku približne šiestich mesiacov. A pre dieťa okolo šiestich mesiacov môže spať celú noc iba päť až šesť hodín. Vo veku 8 až 12 mesiacov môžu deti spať šesť až dvanásť hodín v noci - ale pamätajte, že každé dieťa je iné.
Potrebujem vedieť
Zatiaľ čo stanovenie niektorých konzistentných postupov a zaužívanie rutín môže pomôcť aj malým bábätkám vybudovať si lepší plán spánku, vo všeobecnosti sa odporúča nezačínať s prísnymi spánkovými plánmi ani s tréningom spánku, kým dieťa nedosiahne aspoň štyri až šesť mesiacov.
Kedy by ste mali zobudiť svoje dieťa?
Jedným z dôvodov, prečo majú deti kratšie intervaly spánku je, že deti potrebujú kŕmiť každých pár hodín: na začiatku dojčené deti zvyčajne potrebujú jesť približne každú jeden a pol až tri hodiny, zatiaľ čo deti na umelom kŕmení zvyčajne potrebujú kŕmenie každé dve až tri hodiny.
Mali by ste zobudiť svoje dieťa, aby ste ho nakŕmili? Odpoveď podľa Mayo Clinic závisí od ich veku, hmotnosti a zdravotného stavu – no nezabúdajte, že novorodenci musia byť kŕmení osem až dvanásťkrát za 24 hodín. Možno budete musieť zobudiť mladšie deti na kŕmenie každé tri až štyri hodiny, kým nevykazujú známky priberania. Keď vaše dieťa opäť získa svoju pôrodnú hmotnosť, možno ho nebudete musieť budiť na kŕmenie.
Ďalšie situácie, kedy by ste mohli chcieť zvážiť zobudenie svojho dieťaťa (zvyčajne viac ako štyri alebo päť mesiacov), sú:
- Ak majú počas dňa dôslednejší rozvrh spánku a spali už po svojom normálnom čase spánku
- Ak driemu príliš blízko pred spaním
Fázy spánku bábätka
Typické štádiá spánku bábätka cyklicky prechádzajú ľahkým a hlbokým spánkom. Obvyklý vzor je:
- Ľahký spánok REM (Rapid Eye Movement): Približne polovica času spánku dieťaťa za deň je v REM spánku.
- Non-REM spánok: Zahŕňa niekoľko čiastkových štádií – ospalosť, ľahký spánok, hlboký spánok a veľmi hlboký spánok. Bábätká vo všeobecnosti prechádzajú týmito cyklami niekoľkokrát, kým spia.
Po prebudení deti zvyčajne prechádzajú fázami tichého bdelenia, aktívneho bdelosti a plaču.
Čo však skutočne znamenajú štatistiky?
Je dôležité si zapamätať, že žiadne dve bábätká nie sú rovnaké a že odhady spánkového režimu a vzorcov sú založené na priemeroch získaných z rôznych lekárskych štúdií. Toto sú návody, ktoré vám pomôžu lepšie zorganizovať spánkový plán vášho bábätka, keď rastie počas prvého roka. To, či ich dáte dole na spánok o 12:00 alebo 14:00 nie je také dôležité, ako zabezpečiť, aby každý deň trafili správny počet hodín.
A dôslednosť je dôležitou súčasťou nastavenia spánkového plánu vášho dieťaťa, aby ste dosiahli úspech. Snažte sa kŕmiť, driemať a ukladať sa na noc každý deň v rovnakom čase. To vám pomôže nezmeškať dôležitú hodinu spánku.
Ako povzbudiť svoje dieťa, aby malo lepší plán spánku
Nastaviť si plán spánku je oveľa dôležitejšie ako vymaľovať detskú izbu alebo pripraviť novorodenecké fotenie. Čím skôr si s dieťaťom vytvoríte rutinu, tým rýchlejšie začne byť ospalé každý deň v rovnakom čase. Dostanete svoj voľný čas na maximum (či už ide o zdriemnutie alebo vykonanie niektorých úloh) a doprajete svojmu bábätku kvalitu spánku, ktorú potrebuje, aby vyrástlo veľké a silné.
Bojíte sa s jednoduchým spánkovým plánom? Tu je niekoľko situácií, do ktorých sa môžete dostať, a spôsoby, ako ich čo najskôr zmierniť.
Sledujte signály spánku svojho dieťatka
Možno tlačíte na svoje dieťa, aby vydržalo príliš dlho, kým ho večer uložíte na zdriemnutie alebo na spánok. Uistite sa, že venujete veľkú pozornosť ich spánkovým signálom. Niektoré zo signálov, ktoré dieťa začne ukazovať, keď je unavené, zahŕňajú:
- Zívanie
- Pretierajú si oči
- Pohľad do vesmíru
- Začervenané (ružovkasté) obočie
- Ťahajú ich za uši
- Plač
Ak si všimnete, že vaše dieťa vykazuje tieto príznaky, skúste ho uspať. Ak prikývnu dosť rýchlo, budete vedieť, že tieto znamenia budete v budúcnosti hľadať znova.
Nastavte čas spánku pomocou konzistentného vzoru
Ľudia milujú rutinu a nemôžete ich prinútiť dostatočne skoro. Bábätkám všetkých vekových kategórií sa darí, keď im nastavíte rutinu, ktorú ich telo a myseľ dokážu predvídať. Dostaňte svoje dieťa do lepšieho režimu spánku tým, že pred každým uložením vykonáte rovnaké kroky. Môže to vyzerať nejako takto:
- Ukolísaný špecifickou uspávankou a uložený do postele.
- Preniesť dieťa do priestoru na spanie, zhasnúť svetlá, položiť ho a povedať mu rovnakú frázu ako „čas na malý spánok.“
- Vyzvite si šlofíka oznámením, že je čas zdriemnuť si, vezmite ich k prebaľovaciemu pultu, aby ste ich vymenili (ak je to potrebné), alebo ich tam len položte a bzučajte. Potom ich priveďte do priestoru na spanie a položte ich.
Tieto rutiny môžu vyzerať u každého rodiča úplne inak. Jediná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že si ho musíte postaviť a byť v súlade s ním.
Pomôžte im naučiť sa rozdiel medzi nocou a dňom
Už v ranom veku môže byť tiež užitočné, aby ste svojmu dieťaťu pomohli pochopiť rozdiel medzi nocou a dňom. Môžete pomôcť zaviesť rutiny tak, že budete pri nočnom kŕmení udržiavať nízke svetlá a minimálne rozptyľovanie a počas dňa sa budete venovať viac stimulujúcim činnostiam.
Získajte všetkých opatrovateľov na rovnakú stránku
Bohužiaľ, mať dieťa znamená (pre mnohé páry), že jedna osoba sa stane primárnou opatrovateľkou a druhá sa na nej toľko nezapája. Ak sa tento menej aktívny poskytovateľ starostlivosti nezúčastní, môže si vybudovať úplne odlišné rutiny alebo postupy ako ten primárny.
Je dôležité, aby boli všetci na rovnakej vlne a dodržiavali rovnaké postupy. Ak na to všetci nie sú a sú v súlade s tým, trhliny sa začnú prejavovať. Vaše dieťa nezaujíma, či to myslíte dobre alebo nie; potrebujú, aby tvoje činy (nie tvoje myšlienky) boli správne.
Nerobte si starosti s príliš dôsledným dodržiavaním pokynov
Zahanbovanie rodičmi je obrovský problém vo svete poháňanom sociálnymi médiami, v ktorom žijeme, a každý má svoj názor na to, aký je správny spôsob výchovy detí. Napriek tomu sa každý rok staré praktiky, na ktorých sme vychovali, menia alebo úplne odhaľujú. Nerobte si preto veľké starosti s dodržiavaním presného počtu hodín spánku, ktoré by vaše dieťa malo mať na tričku.
Možno potrebujú viac spánku, ako to často robia predčasne narodené deti, alebo môžu potrebovať menej a sú nervózni, pretože ich stále ľahnete na spánok, ktorý nechcú. Deti sa vyvíjajú vlastným tempom a môžu potrebovať o hodinu menej alebo viac, ako je priemer. Prispôsobte ich spánkové plány ich potrebám a zároveň zostaňte v rozsahu pre ich vekovú skupinu.
Spánok je tajná omáčka pre zdravie vášho dieťatka
Možno si to neuvedomujete, ale spánok je tajnou omáčkou pre zdravie vášho bábätka – a vy mu môžete pomôcť vybudovať si skvelé spánkové návyky už od začiatku. To neznamená, že je to vždy ľahké; ale ak ste vytrvalí vo svojej rutine a načúvate potrebám svojho bábätka pri dodržiavaní lekárskych pokynov, mali by ste byť schopní zachytiť niekoľko ďalších zzz aj sami.
