Počet ľudí postihnutých duševnými chorobami stúpa. V roku 2018 Americká psychologická asociácia (APA) uviedla, že približne 18 % dospelých v USA aktívne hľadalo liečbu poruchy duševného zdravia. Jedným z najčastejších stavov bola podľa prieskumu depresia. Bohužiaľ, miera depresie od začiatku COVID prudko vzrástla. V skutočnosti APA odhaduje, že štyrikrát viac dospelých hlásilo príznaky úzkosti a depresie od začiatku pandémie.
Vzhľadom na to, že toľko ľudí zažíva depresiu, je pravdepodobné, že niekto vo vašom kruhu s týmto stavom zápasí. Zatiaľ čo niektorým ľuďom vyhovuje hovoriť o tom, iní sa môžu konverzácii vyhýbať. Preto je dôležité naučiť sa hovoriť s niekým s depresiou, aby ste udržali otvorené komunikačné linky s priateľmi a blízkymi.
Čo je depresia?
Depresia je viac než len pocit smútku alebo ťažké chvíle s chvíľkovou udalosťou. Podľa APA je depresia definovaná ako „negatívny afektívny stav, ktorý siaha od nešťastia a nespokojnosti až po extrémny pocit smútku, pesimizmu a skľúčenosti“. Tiež poznamenávajú, že pocity sú natoľko významné, že zasahujú do každodenného života.
Existujú rôzne typy klinickej depresie. Napríklad veľa ľudí pozná popôrodnú depresiu, ktorá sa môže vyskytnúť po narodení dieťaťa. Medzi ďalšie formy depresie patrí veľká depresívna porucha, pretrvávajúca depresívna porucha a sezónna afektívna porucha.
Príznaky
Depresia môže vyzerať inak pre každého človeka, ktorý ju zažíva. Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) môžu príznaky depresie zahŕňať:
- Zmeny v spánku
- Beznádej
- Zvýšená alebo znížená chuť do jedla
- Nedostatok koncentrácie
- Strata záujmu o preferované aktivity
- Nízka energia
- Samovražedné myšlienky
Diagnostika
Depresia sa diagnostikuje na základe prvkov uvedených v Diagnostickej a štatistickej príručke (DSM). Podľa National Library of Medicine môže byť človeku diagnostikovaná depresia iba vtedy, ak po dobu najmenej dvoch týždňov pociťuje päť z nasledujúcich charakteristík a ovplyvňuje ich každodenný život:
- Zmeny chuti do jedla
- Zmeny v spánkových vzorcoch (problémy so spánkom, príliš veľa spánku)
- Depresívna nálada
- Ťažkosti so sústredením alebo rozhodovaním
- Pocity rozrušenia alebo pomalosti
- Pocity bezcennosti
- Strata záujmu o aktivity, najmä tie, ktoré boli predtým príjemné
- Nízka energia alebo únava
- Samovražedné myšlienky alebo pokusy o samovraždu
Bežné liečby
Podľa NAMI existuje niekoľko rôznych možností liečby pre ľudí trpiacich depresiou. Niektoré liečby zahŕňajú:
- Klinická terapia- To môže zahŕňať praktiky klinickej behaviorálnej terapie (CBT), manželskú a rodinnú terapiu, ako aj iné.
- Holistické prístupy - Zahŕňajú meditáciu, akupunktúru a iné na vytvorenie komplexného liečebného plánu.
- Lieky - Ukázalo sa, že depresiu znižujú antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
- Kombinácia - Depresiu možno liečiť súčasne liekmi aj terapiou, čo viedlo k vyššej miere zlepšenia.
Ako hovoriť s niekým s depresiou
Porozprávať sa s milovanou osobou, ktorá trpí depresiou, nie je ľahká úloha, najmä preto, že National Library of Medicine uvádza, že ľudia trpiaci depresiou majú často problém komunikovať s ostatnými kvôli svojej chorobe. Je dôležité si uvedomiť, že aj keď môže byť rozhovor pre vás náročný, je rovnako ťažký, ak nie ešte viac, pre vášho milovaného.
Neexistuje jasný správny alebo nesprávny spôsob, ako hovoriť so svojimi priateľmi a rodinou o ich skúsenostiach s depresiou, ale existujú komunikačné stratégie, ktoré môžu byť užitočnými sprievodcami.
Opýtajte sa, či chcú hovoriť
Spýtať sa svojho milovaného, či sa chce porozprávať, môže byť tým najpriamejším spôsobom, ako začať konverzáciu. Možno už vedia, čo máte na mysli, keď položíte otázku, ale pamätajte, že je to zraniteľná téma a môže byť pre nich ťažké o nej hovoriť. Môže byť užitočné poznamenať, že sa s nimi chcete len nahlásiť. Niektoré užitočné frázy pri začatí konverzácie môžu byť:
- " Ako sa cítiš v poslednej dobe?"
- " Všimol som si, že si neprišiel na [určitú udalosť], si v poriadku?"
- " Chceš sa o niečom porozprávať? Ak nie, stále som tu, ak ma budeš potrebovať."
Objavte, ako/ak môžete pomôcť
Ak sa vášmu blízkemu podarí s vami porozprávať o svojej depresii, opýtajte sa ho, ako mu môžete pomôcť. Existuje mnoho spôsobov, ako ukázať svojim priateľom a rodine, že ich chcete podporiť. Už len to, že si vypočujete ich skúsenosti, je skvelý spôsob, ako to urobiť. Ľudia, ktorí čelia depresii, často trpia nedostatkom energie, narušeným spánkom a nedostatkom chuti do jedla. To znamená, že existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť. Niektoré dobré frázy sú:
- " Čo môžem dnes urobiť, aby som ti pomohol?"
- " Chceš si hneď teraz so mnou dať jedlo?"
- " Môžem ti zajtra zavolať a prihlásiť sa?"
Porozprávajte sa o stratégiách zvládania
Vedieť, čo robí váš milovaný, aby zvládal svoju depresiu, vám môže pomôcť pochopiť, kde sú so svojím duševným zdravím. Možno už navštevujú terapiu alebo dokonca užívajú lieky. Nezabudnite potvrdiť, ako sa cítia, a povzbudiť ich, aby sa držali svojho liečebného plánu. Ak váš blízky ešte nevyhľadal pomoc, povzbuďte ho, aby sa spojil s odborníkom na duševné zdravie alebo podpornou organizáciou. Niektoré spôsoby, ako začať túto konverzáciu, sú:
- " Ako zvládaš svoju depresiu?"
- " Hovorila si s niekým o tom, ako sa cítiš?"
- " Môžem vám pomôcť vyhľadať terapeutov, o ktorých máte záujem?"
Dajte im vedieť, že vám na nich záleží
Hovoriť o duševných chorobách je ťažké kvôli stigme, ktorá ju obklopuje. Je dôležité, aby ste svojmu milovanému poskytli potvrdenie a podporu, aby ste mu dali vedieť, že sa v tomto čase intenzívnej zraniteľnosti nachádza v bezpečnom priestore bez odsudzovania. Niekoľko užitočných fráz, aby ste im dali vedieť, že vám na nich záleží, sú:
- " To znie ťažko a som tu, aby som ti pomohol, ako len budem môcť."
- " Je mi ľúto, že si tým prechádzaš a som tu pre teba."
- " Záleží mi na tebe a chcem ťa podporiť akýmkoľvek spôsobom."
Vyhýbajte sa radám
Častým úskalím ľudí, ktorí sa snažia utešiť svojich blízkych depresiou, je poskytovanie rád. Najlepšie je nedávať žiadne nevyžiadané rady. Ak sa váš milovaný opýta, pokojne mu poskytnite slová podpory. Reagovať s empatiou a láskavosťou je dôležité, preto je dobré vyhýbať sa akýmkoľvek radám, ktoré by mohli znevažovať ich skúsenosti. Niektoré frázy, ktorým sa treba vyhnúť, sú:
- " Všetko bude v poriadku."
- " Každý je niekedy smutný, ty sa z toho dostaneš."
- " Sú ľudia, ktorí to majú oveľa horšie ako ty."
- " Začal som cvičiť a cítim sa skvele, treba to skúsiť."
- " Všetko sa deje z nejakého dôvodu."
Spôsoby ako osloviť digitálne
V dnešnom svete môže byť ťažšie stretnúť sa s ľuďmi osobne, ale to neznamená, že nemôžete svojich blízkych podporiť pomocou digitálnych technologických nástrojov. Existuje mnoho spôsobov, ako osloviť svojich priateľov a rodinu, aby vedeli, že vám na nich záleží.
Text
Ak sa nemôžete stretnúť so svojou milovanou osobou osobne, stále je výhodné osloviť ich prostredníctvom SMS. Môže to byť zložitejšie ako osobný rozhovor, ale rovnaké stratégie sú užitočné pri prejavovaní podpory a udržiavaní otvorenej komunikácie. Niektoré užitočné texty na začatie konverzácie sú:
- " Ahoj, dlho som ťa nevidel a chcel som sa prihlásiť?"
- " Ahoj, ako sa máš v poslednej dobe? Som tu, ak ma potrebuješ alebo sa chceš porozprávať."
- " Hej, len som ti chcel povedať, že som tu, ak sa chceš o niečom porozprávať."
Iné aplikácie na odosielanie správ
Podporu a pohodlie svojim blízkym môžete poskytnúť aj pomocou iných virtuálnych nástrojov, ako je aplikácia What's App alebo iné aplikácie na odosielanie správ. Môže to byť skľučujúcejšie vedieť, čo povedať, keď si to musíte zapísať, ale nedovoľte, aby vás to odradilo od spojenia s tými, na ktorých vám záleží. Niektoré užitočné správy na vyjadrenie podpory sú:
- " Možno presne nerozumiem, čím si prechádzaš, ale záleží mi na tebe."
- " To znie naozaj ťažko a chcem ťa podporiť akýmkoľvek spôsobom."
- " Prepáč, že tam nemôžem byť osobne, ale stále som tu pre teba."
Videohovory
Jedným zo spôsobov, ako môžete ponúknuť „súčasnejšiu“konverzáciu, je hovoriť so svojou milovanou osobou prostredníctvom videohovorov, napríklad pomocou funkcie Zoom alebo FaceTime. Môže to byť dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste si vyhradili dostatok času na rozhovor so svojou milovanou osobou, a môže vám to pomôcť lepšie sa do nich vcítiť a prejaviť im podporu.
Pre nich môže byť tiež príjemné počuť váš hlas a vidieť tvár niekoho, kto sa stará o ich blaho. Rovnako ako počas osobného rozhovoru sa ich opýtajte, ako sa mali, či by o tom chceli hovoriť, a potom si vypočujte ich odpovede. Poskytnite podporu a potvrdenie ich pocitov a vytvorte plán, ako sa s nimi neskôr spojiť.
Sociálne médiá
Keď majú ľudia problémy, môžu sa podeliť o jemné informácie online tak, že znova uverejnia obrázok o depresii, zdieľajú smutnú poznámku vo svojom príbehu na Instagrame alebo napíšu status, ktorý odráža ich depresívnu náladu alebo diagnózu. Hoci to môže byť citlivá záležitosť, existujú spôsoby, ako sa s týmito priateľmi spojiť.
Pokúste sa im napríklad poslať súkromnú správu, či už na kanáli sociálnych médií, kde pôvodne zdieľali svoj príspevok, alebo prostredníctvom súkromnej textovej správy. Môže to byť také jednoduché, ako povedať: "Hej, myslel som na teba. Ako sa máš?" alebo priamo odkázať na ich príspevok a povedať: „Hej, videl som váš príspevok a chcel som vám dať vedieť, že som tu, ak sa chcete porozprávať."
Ak však v tejto chvíli nie sú pripravení o tom hovoriť, nenúťte ich. Overte si ich pocity a skúsenosti a dajte im vedieť, že vám na nich záleží. Ak sa zmienia o tom, že hľadajú pomoc, ponúknite im, že s nimi budete hľadať zdroje a pošlite im informácie, o ktorých si myslíte, že by im pomohli.
Môžete si tiež stanoviť dátum registrácie. Ak poviete niečo ako: „V piatok sa ti ozvem, aby som zistil, ako sa máš,“im pomôže pochopiť, že môžeš byť neustálym zdrojom podpory. Keď sa prihlásite, posilníte tým myšlienku, že vám na nich záleží, a potvrdíte, že svoje sľuby dodržíte.
Obavy zo samovraždy
Depresia môže viesť k samovražde. Ak sa obávate, že si váš milovaný vezme život, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste svoje obavy zvládli a prípadne pomohli aj svojmu priateľovi alebo členovi rodiny.
Poznaj znamenia
Je dôležité poznať varovné signály, aby ste mohli konať a možno aj zachrániť život. Všimnúť si zmeny v správaní alebo prítomnosť nového správania sú podľa Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd neuveriteľne dôležité. Podľa AFSP možno varovné signály pre samovraždu rozdeliť do troch kategórií: rozprávanie, správanie a nálada.
- Rozprávať- Všímať si zmeny v tom, o čom hovoria vaši blízki, ako napríklad pocit beznádeje alebo neznesiteľnú bolesť
- Správanie- Zmeny v správaní, ako je rozdávanie majetku alebo volanie/návšteva ľudí, aby sa rozlúčili
- Nálada - Niektoré zmeny nálady, na ktoré si treba dať pozor, sú strata záujmu, hnev alebo náhle zlepšenie nálady
Komunikujte bez strachu
Nebojte sa povedať "samovražda." V istom čase ľudia verili, že spomenutie tohto slova môže zvýšiť pravdepodobnosť, že si niekto vezme život. Odborníci na duševné zdravie už neveria, že je to pravda. V skutočnosti vám odporučili použiť slovo „samovražda“na povzbudenie komunikácie a otvorenie dialógu. Ak váš milovaný vykazuje znaky, ktoré naznačujú, že by mohli zvažovať samovraždu, nebojte sa ho priamo opýtať, či neuvažuje o ukončení svojho života.
Použite odporúčané techniky
Existujú protokoly na prevenciu samovrážd, ktoré vám môžu pomôcť reagovať na ostatných, ktorí môžu uvažovať o samovražde, a pomôcť vám zachrániť život. V roku 1995 Paul Quinnett z QPR Institute vyvinul model Question, Persuade, and Refer pre prevenciu samovrážd. Kroky zahŕňajú:
- Otázka - Opýtajte sa priamo danej osoby, či uvažuje o zabití alebo o ublížení si.
- Presvedčiť - Porozprávajte sa s osobou a snažte sa ju presvedčiť, aby vyhľadala pomoc.
- Odporúčať - Nasmerujte ich k vhodnému zdroju, ktorý im pomôže, ako je napríklad lekár.
Jedným zo spôsobov, ako ich podporiť, je skontaktovať sa s National Suicide Prevention Lifeline, kde môžu chatovať s vyškoleným odborníkom, ktorý je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni na telefónnom čísle 1-800-273-8255.
Nakoniec, majte na pamäti, že nie je ľahké vedieť, že niekto, na kom vám záleží, má problémy s duševným zdravím. Môže byť tiež náročné naučiť sa hovoriť s ľuďmi s depresiou. Natiahnuť ruku, aby ste otvorili konverzáciu, vypočuť si, čo zdieľajú, a poskytnúť emocionálnu podporu sú skvelé spôsoby, ako im ukázať, že vám na nich záleží a zostať v spojení.
