Keď počujete slovo „terapia“, čo vás napadne? Mnoho ľudí verí, že terapia je jednoducho proces, ktorý zahŕňa rozprávanie o svojich pocitoch. Je za tým však oveľa viac vedy, podpory a personalizovanej starostlivosti, než si dokážete predstaviť. Terapia je komplexný proces, ktorý môže pomôcť ľuďom zlepšiť a udržať si duševné zdravie rôznymi spôsobmi.
Ak ste uvažovali o oslovení poradcu pre duševné zdravie, pochopenie toho, ako terapia funguje, vám môže pomôcť urobiť prvý krok. Tento detailný pohľad na prvky terapie vám môže dať väčšiu dôveru v prax a povzbudí vás, aby ste sa obrátili na poskytovateľa.
Ako funguje terapia?
Terapia je proces založený na dôkazoch, rovnako ako väčšina foriem fyzickej medicíny. V skutočnosti v roku 2005 Americká psychologická asociácia (APA) vytvorila politiku pre terapeutické postupy založené na dôkazoch ako súčasť prelomovej prezidentskej pracovnej skupiny. Táto politika vytvorila pozitívnu zmenu v systéme zdravotnej starostlivosti stanovením jednotného štandardu starostlivosti o duševné zdravie.
Podľa časopisu Journal of Neurotherapeutics je terapia účinná, nákladovo efektívna a možno ju použiť na riešenie mnohých problémov duševného zdravia. Časopis rozdeľuje základy psychoterapie do troch kategórií. Keď sa tieto prvky skombinujú, vytvárajú efektívny terapeutický zážitok.
Techniky založené na dôkazoch
Existuje široká škála dostupných terapeutických techník, ktoré boli testované v klinických podmienkach a sú určené ako účinné. Napríklad existuje kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a desenzibilizácia a prepracovanie očných pohybov (EMDR). Tieto rôzne typy terapie využívajú rôzne techniky, ktoré pomáhajú ľuďom rozvíjať zručnosti na riešenie problémov a stratégie zvládania.
Niektoré ďalšie bežné techniky používané v terapii zahŕňajú všímavosť, náročné myslenie, meditáciu alebo plánovanie aktivít. Typ použitých stratégií v terapeutickom procese jednotlivca závisí od jeho osobných potrieb, prístupu terapeuta a najnovších poznatkov z oblasti psychológie.
Tieto techniky boli opakovane testované v klinických podmienkach, aby priniesli pozitívne zlepšenia celkovej pohody človeka. Okrem toho sa neustále nachádzajú nové a vylepšené techniky a zavádzajú sa do praxe.
Odbornosť poskytovateľa
Nielenže existujú rôzne terapeutické stratégie, ale existuje aj široká škála odborníkov na duševné zdravie, ktorí sa špecializujú na rôzne oblasti. Niektorí terapeuti sa napríklad špecializujú na špecifické problémy duševného zdravia. Alebo môžu uľahčiť informovanú starostlivosť o konkrétne populácie, ako sú veteráni alebo členovia komunity LGBTQIA+.
Navyše odborné znalosti terapeuta môžu zahŕňať jeho osobné a profesionálne zázemie, jeho jedinečný prístup k terapii a dokonca aj jeho osobnosť. Všetky tieto faktory by ste mali vziať do úvahy, keď hľadáte terapeuta, ktorý by pre vás mohol byť vhodný.
Počas terapeutického procesu by mal poskytovateľ identifikovať problémy, ktoré ich klient zdieľa, a vyhodnotiť najaktuálnejší výskum, ktorý by mu mohol byť užitočný. Potom by mali tieto zistenia priniesť na terapeutické sedenia, prediskutovať plán liečby a potom zhodnotiť, či boli stratégie pre túto konkrétnu osobu užitočné.
Preferencie a pozadie pacienta
Terapia je nástroj, ktorý využíva individuálny prístup k riešeniu problémov duševného zdravia. Terapeutický proces napríklad berie do úvahy zázemie osoby, kultúru, osobné potreby a preferencie, náboženskú príslušnosť a politické sklony.
Informácie zo všetkých týchto oblastí sa zhromažďujú na vytvorenie vlastného plánu starostlivosti, ktorý sa zameriava na potreby jednotlivca. Z tohto dôvodu žiadni dvaja ľudia nikdy nezažijú rovnaký typ terapie. Aj keby ste sa vy a váš najlepší priateľ zúčastnili na KBT terapiách u toho istého terapeuta, proces alebo skúsenosť by neboli totožné.
Toto môže pomôcť uistiť ľudí, že na ich osobnom zdraví a potrebách zdravia záleží. Okrem toho môže potvrdiť myšlienku, že sa im dostane personalizovanej starostlivosti, ktorá zohľadní všetky aspekty ich identity.
Ako pomáha terapia?
Terapia môže ľuďom pomôcť spracovať udalosti z minulosti, všímať si neužitočné myšlienky a správanie a zlepšiť im náladu, tvrdí Národný inštitút duševného zdravia (NIMH). Z týchto a mnohých ďalších dôvodov sa táto prax spája s pozitívnymi wellness benefitmi.
NIMH poznamenáva, že tieto zisky sú spôsobené rôznymi stratégiami, ktoré odborníci v oblasti duševného zdravia používajú počas osobnej aj virtuálnej terapie. Tieto nástroje môžu ľuďom pomôcť rozprávať sa, vyrovnať sa s čímkoľvek, čo ich zaťažuje, a posunúť sa vpred. Môžete sa pozrieť na zoznam nižšie a preskúmať niektoré z dôvodov, prečo terapia pomáha ľuďom zlepšiť ich duševné a emocionálne zdravie podľa NIMH.
Terapia poskytuje emocionálnu podporu
Jedným z najzákladnejších (ale mimoriadne dôležitých) základov terapie je, že môže pomôcť ľuďom cítiť sa videný, vypočutý a pochopený. Tento vzťah medzi klientom a terapeutom môže byť niekedy náročný na orientáciu, ale vytvára základ pre začiatok liečenia. Pre ľudí môže byť ťažké hovoriť o minulých zápasoch, ťažkých životných udalostiach a negatívnych myšlienkach. Terapia však poskytuje ľuďom bezpečný, súkromný priestor bez súdenia, kde môžu konečne zdieľať všetky veci, ktoré vo svojom vnútri nabaľovali.
Nemusíš hneď všetko povedať svojmu terapeutovi. Počas sedení si vy a váš poskytovateľ postupne vytvoríte vzájomný vzťah, kým si vy a poskytovateľ nevybudujete pocit dôvery. Potom môžete začať zdieľať len to, čo vám vyhovuje zdieľať, kým úplne neuvoľníte váhu, ktorú ste niesli.
Terapia podporuje komunikáciu
Terapia je efektívna, pretože môže pomôcť ľuďom pracovať na ich komunikačných schopnostiach. Možno nemáte dokonalé slová na opísanie svojich myšlienok, pocitov a fyzických pocitov, a to je v poriadku. Dôležité je, že o nich hovoríš.
Prostredníctvom otvorenej komunikácie so svojím terapeutom sa naučíte, ako tieto myšlienky preskúmať a dozvedieť sa viac o sebe v tomto procese. Okrem toho vám terapia môže pomôcť osvojiť si tieto nové komunikačné zručnosti a aplikovať ich mimo sedenia. Môže vás to povzbudiť a posilniť, aby ste viedli veľmi potrebné rozhovory s blízkymi, ktoré vám pomôžu vyčistiť vzduch, nastaviť hranice a odhaliť pocity.
Terapia pomáha ľuďom uvedomiť si svoje myšlienky
Denne máme tisíce myšlienok, z ktorých niektoré môžu byť pozitívne a iné môžu byť neužitočné. Negatívne myšlienky môžu mať škodlivé účinky na vašu náladu, úroveň stresu a dokonca aj na vzťahy, ktoré máte so sebou samým a ostatnými.
Terapia pomáha ľuďom sledovať ich myšlienky a skúmať spúšťače. Nakoniec sa naučíte, ako spochybniť negatívne myšlienky a zmeniť ich na tie, ktoré sú užitočnejšie. To môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí sa ocitli uviaznutí v cykloch starostí a premýšľania.
Terapia podporuje zmenu správania
Terapia pomáha ľuďom všímať si a analyzovať vzorce v ich správaní. Napríklad, možno odpoviete podobným spôsobom zakaždým, keď zažijete stres alebo sa ocitnete v nezhode. Toto správanie sa môže stať tak často, že sa ním ľudia zapoja bez toho, aby o tom čo i len premýšľali.
Terapia dáva ľuďom príležitosť identifikovať svoje správanie, preskúmať, či je užitočné, a potom vytvoriť plán do budúcnosti, ktorý by mohol lepšie slúžiť ich potrebám. To sa však nestane zo dňa na deň. Ľuďom môže chvíľu trvať, kým rozpoznajú svoje vzorce správania, a ešte dlhšie, kým ich skutočne zmenia. Terapia vás môže previesť týmto procesom po jednom správaní.
Terapia učí hodnotné zručnosti pri zvládaní záťaže
Schopnosti zvládania sú stratégie, ktoré môžete použiť na riadenie svojich myšlienok, pocitov a správania. Môžu vám pomôcť zorientovať sa v nepríjemných situáciách a nájsť pocit pokoja, keď veci začnú byť zdrvujúce.
K dispozícii máte širokú škálu techník zvládania. Váš terapeut vás môže napríklad požiadať, aby ste vyskúšali sebaobslužné činnosti, dýchacie techniky, alebo vás povzbudí, aby ste si založili denník vďačnosti. Nie každá schopnosť zvládania bude pre vás vhodná. Postupne si vytvoríte zoznam stratégií, o ktorých viete, že sa na ne môžete obrátiť, kedykoľvek ich budete potrebovať. Okrem toho sa môžete naučiť aj zručnosti pri riešení problémov, ktoré vám môžu pomôcť čeliť ďalším výzvam.
Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) každý piaty dospelý v Spojených štátoch zažije duševnú chorobu každý rok, rovnako ako každé šieste dieťa. To znamená, že milióny ľudí v USA by mohli obzvlášť profitovať zo skúmania terapie. Ale na to, aby ste mali prospech z terapie, nepotrebujete nevyhnutne diagnózu. Ľudia používajú terapiu jednoducho na zvládnutie typických životných problémov.
Na to, aby ste mohli požiadať o pomoc, je však potrebná určitá miera dôvery a pohodlia v procese terapie. Ak nemáte pocit, že ste pripravení, nevadí. Buďte k sebe jemní a opierajte sa o podporu, ktorú máte okolo seba, kým nebudete pripravení nájsť terapeuta, ktorý vám môže poskytnúť ďalšiu starostlivosť.
