Pociťujete niektoré stresové situácie inak ako ostatné? Existujú rôzne typy stresorov a na každý z nich môžete mať rôzne reakcie. Hoci stres môže niekedy spustiť podobné myšlienky a fyzické pocity, v skutočnosti existuje päť rôznych druhov stresorov, ktoré si môžu vybrať daň na vašom duševnom a fyzickom zdraví rôznymi spôsobmi.
Napríklad, niektoré stresory sú spôsobené okamžitými výzvami, ako je nutnosť podstúpiť test alebo prezentovať projekt v práci. Existujú však aj stresory z vašej minulosti, ktoré by vás mohli ovplyvniť v súčasnosti, ako napríklad rozchod alebo strata milovanej osoby. Čím viac budete vedieť o konkrétnom type stresu, ktorému čelíte, tým lepšie budete vedieť pochopiť, ako vás ovplyvňuje a ako stres produktívne zvládať.
5 typov stresorov
Rôzne udalosti a situácie z minulosti a súčasnosti môžu spôsobiť stres v živote človeka. Tieto rôzne príčiny sú známe ako stresory a výskumníci ich rozdelili do piatich odlišných kategórií.
Niekedy sa môžete cítiť v strese, no nepoznáte úplne príčinu. Momentálne sa vám môže zdať, že veci idú naozaj dobre. Možno je váš zdravotný stav dobrý, máte stabilnú prácu a máte vybudované silné sociálne vzťahy so svojimi priateľmi a rodinou. Napriek tomu sa stále cítite v strese.
Môže to byť spôsobené typom stresu, ktorý zažívate. Len preto, že vo vašom každodennom živote neexistuje jasný a súčasný zdroj stresu, neznamená to, že minulé stresové faktory už nemajú vplyv. A je možné, že človek zažije viac ako jeden typ stresu naraz, čo môže negatívne ovplyvniť jeho celkovú pohodu.
Akútne časovo obmedzené stresory
Akútne časovo obmedzené stresory sa vyskytujú iba v špecifickom a kontrolovanom prostredí. Niektoré príklady akútnych časovo obmedzených stresorov zahŕňajú:
- Odpovedanie na osobné otázky
- Mentálna matematika
- Verejné hovorenie
- Vyriešenie hádanky v prísnom časovom limite
Niektoré výskumné štúdie sa zameriavajú na meranie zmien v úrovni stresu tým, že účastníkom prezentujú stimul, ktorý má spôsobiť určitú úroveň stresu. Napríklad môžu vyviesť zviera, ktoré je zdrojom ľudskej fóbie (ako je had alebo pavúk). Toto vystavenie je určené na to, aby sa účastník na krátky čas cítil trochu nepohodlne a na okraji ako akútny časovo obmedzený stresor.
Stručné naturalistické stresory
Stručné naturalistické stresory sú tie, ktoré sa prirodzene vyskytujú vo vašom prostredí. Inými slovami, sú to stresujúce situácie, ktoré môžete zažiť vo svojom každodennom živote. Tento typ stresora môže pre každého vyzerať trochu inak.
V týchto situáciách stres, ktorý zažívate, zvyčajne trvá len po dobu, počas ktorej ste v samotnej stresovej situácii. Akonáhle sa dostanete cez výzvu alebo objavíte jej riešenie, intenzívne emócie sú zvyčajne vyriešené.
Niektoré príklady krátkych naturalistických stresorov sú:
- Skúsiť defekt pneumatiky
- Uviaznutie v zápche
- Meškanie do práce
- Absolvujem test
Sekvencie stresujúcich udalostí
Nemôže to byť prekvapujúce, ale stresujúce udalosti môžu v ľuďoch spôsobiť úzkosť a iné zvýšené emócie. Sekvencie stresových udalostí sa vyskytujú, keď dôjde k traumatickej udalosti, ktorá spôsobuje súvisiace a ďalšie stresory.
Napríklad, keď človek stratí milovaného človeka, je to náročná a pôsobivá udalosť. A často to vedie k ďalším výzvam, ako je potreba urobiť posledné opatrenia, spravovať financie a utešovať blízkych. Je to domino efekt, keď jedna stresujúca udalosť spustí štart niekoľkých ďalších, ktoré sa v určitom bode budú dať vyriešiť.
Niektoré príklady veľkých udalostí, ktoré môžu viesť k stresovým sekvenciám udalostí, sú:
- Rozvod
- Strata zamestnania
- Väčšie zranenie
- Prírodná katastrofa
Chronické stresory
Chronické stresory sú nežiaduce udalosti, ktoré nútia ľudí zmeniť svoju identitu alebo sociálne roly. Okrem toho tiež nemajú jasný koncový bod alebo rozlíšenie, ktoré možno vidieť v budúcnosti. Vytvárajú neustály zdroj stresu v živote človeka a môžu vyžadovať, aby ľudia urobili významné zmeny vo svojom životnom štýle.
Niektoré príklady chronických stresorov sú:
- Diagnostikovať ťažkú chorobu
- Rozvíjanie zdravotného postihnutia
- Zažívam premiestnenie alebo vysídlenie v dôsledku vojny
Vzdialené stresory
Niektoré zdroje stresu môžu byť výsledkom skúseností z minulosti človeka. Vzdialené stresory sú stresujúce a potenciálne traumatické udalosti, ku ktorým došlo v živote niekoho už dávno, ale ktoré ho ovplyvňujú aj v súčasnosti. Hoci sa tieto udalosti mohli stať pred niekoľkými rokmi, stále prispievajú k negatívnym myšlienkovým vzorcom, správaniu a fyzickým pocitom.
Niektoré príklady vzdialených stresorov zahŕňajú:
- Zneužívanie detí
- Strata milovanej osoby v mladom veku
- Sexuálne napadnutie
- Trauma zo služby v armáde alebo ako prvý zasahujúci
Naučte sa zvládať rôzne druhy stresu
Pochopenie piatich typov stresorov vám môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo sa v určitých situáciách cítite úzkostlivo alebo preťažení. Niektoré typy stresorov sa zvládajú ľahšie ako iné a možno zistíte, že prekonať niektoré si vyžaduje trochu viac práce. Možno nedokážete kontrolovať výskyt stresorov, ale dokážete ovládať svoju reakciu na ne.
Stratégie zvládania a relaxačné techniky sú skvelé nástroje, ktoré môžu ľuďom pomôcť zvládnuť ich reakcie na stresujúce udalosti a dať im väčší pocit kontroly. Nájdite si čas na to, aby ste sa skontrolovali a premýšľali o tom, ktoré aspekty vášho života môžu byť zdrojom stresu. Potom preskúmajte rôzne stratégie riadenia, činnosti starostlivosti o seba a kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste mali pozitívny vplyv na svoje duševné zdravie.
