Mnoho ľudí sa obzerá späť a považuje svoje vysokoškolské roky za jedny z najlepších rokov svojho života. Ale ak sa spýtate študenta, ktorý je momentálne zapísaný, pravdepodobne opíše túto skúsenosť ako stresujúcu. S tlakom na výkon, dobré známky, výber kariéry v živote nie je divu, že vysokoškoláci často uvádzajú, že ich úroveň stresu je vysoká.
Existuje však niekoľko spôsobov, ako zvládať stres v období dospievania a začiatku dvadsiatky, keď skúmate vysokoškolské skúsenosti. Naučte sa pár tipov a trikov od profesionálov, ako sa vyrovnať so stresom na vysokej škole.
Bežné príčiny stresu na vysokej škole
Vysoká škola môže byť úžasným obdobím vášho života. Konečne podnikáte kroky k svojim budúcim cieľom a snom. Tieto kroky sú však všetko, len nie jednoduché. Vysoká škola môže byť pre mnohých mladých dospelých veľmi stresujúcim obdobím. V skutočnosti štúdia z roku 2022 publikovaná v Frontiers in Psychology našla niekoľko zdrojov akademického stresu u vysokoškolákov, ktoré môžu ovplyvniť ich celkové zdravie. Preto je dôležité, aby vysokoškoláci identifikovali oblasti stresu a mechanizmy, ako sa s nimi vysporiadať.
Tlak na akademickú výkonnosť
Tlak na akademický výkon je jednou z hlavných príčin stresu u dospievajúcich, najmä u vysokoškolákov. Kurz môže byť veľmi náročný a súperenie o získanie najlepších známok môže byť veľmi tvrdé.
Študenti, ktorí chcú zo seba vydať to najlepšie a ktorí sa plánujú uchádzať o prijatie na postgraduálnu školu, môžu byť pod veľkým tlakom, pretože sa snažia vyniknúť v škole. To isté platí pre tých, ktorí hľadajú financovanie štipendií alebo ktorí si musia udržať svoje známky vyššie, aby si udržali existujúce štipendijné ocenenia.
Finančný stres
Mnoho vysokoškolákov zažíva finančný stres. Štúdia z roku 2021 v skutočnosti zistila, že študenti vnímajú finančný stres tak, že má moc ovplyvniť ich akademický úspech a spoločenský život. Finančný stres môže zahŕňať snahu nájsť dostatok peňazí na zaplatenie školného, ako aj zabezpečenie finančných prostriedkov potrebných na pokrytie životných nákladov počas školskej dochádzky.
Dokonca aj tí študenti, ktorí sú schopní získať dostatočnú finančnú pomoc na pokrytie okamžitých nákladov na vysokú školu, sa musia vyrovnať s finančným stresom z vedomia, že po ukončení štúdia budú musieť splatiť veľkú sumu peňazí. Dlh spojený so študentskými pôžičkami môže byť zdrojom stresu aj dlho pred ukončením školy a vstupom na trh práce.
Stres z viacerých úloh
Vysokoškoláci sa často venujú viacerým aktivitám mimo školy. Empirická štúdia života na vysokej škole ukázala, že vysokoškoláci musia robiť viac vecí naraz viac ako dvojnásobne v porovnaní s inými typmi pracovníkov.
Okrem toho, že študenti navštevujú niekoľko hodín naraz, môžu sa venovať aj žonglovaniu s prácami, mimoškolskými aktivitami, dobrovoľníckou prácou, rodinnými povinnosťami a podobne. Aj keď prísť na to, ako zvládnuť viacero povinností súčasne, môže byť v dospelosti vynikajúcou praxou, pre mnohých študentov je to určite príčinou stresu.
Budúce rozhodnutia
Zatiaľ čo niektorí študenti majú jasnú predstavu o životoch, ktoré si chcú užiť ako dospelí, mnohí sa cítia ohromení myšlienkou pokúsiť sa zistiť, čo chcú vo svojom živote robiť. Vysokoškolskí študenti cítia tlak, aby robili rozhodnutia o vzdelávaní a kariére, ktoré môžu ovplyvniť zvyšok ich života. Výber odboru môže byť stresujúci, rovnako ako rozhodovanie o tom, kde bývať, v akých vzťahoch pokračovať a ďalšie.
Vyššia zodpovednosť a samostatnosť
Vysoké roky sú charakteristické pomerne malými zmenami. Vyrovnanie sa so zmenou je pre väčšinu jednotlivcov veľkým stresorom. Pre mnohých ľudí je štúdium na vysokej škole začiatkom procesu osamostatnenia sa.
Odísť z domu do školy a začať preberať ďalšiu zodpovednosť môže byť veľmi stresujúce. Prvýkrát čeliť dôležitým rozhodnutiam o svojom živote a pláne je niečo, čo môže byť pre vysokoškolákov veľmi stresujúce.
Tlak rovesníkov
Počas vysokoškolských rokov môže byť tlak rovesníkov dosť prudký, podľa Journal of Humanities and Social Science. Coeds často čelia tlaku svojich spolužiakov, aby experimentovali s drogami, sexuálnou aktivitou a iným potenciálne škodlivým správaním.
Pre tých, ktorí sa rozhodnú nezúčastniť sa takýchto aktivít, môže byť odolávanie tlaku zdrojom stresu. Jednotlivci, ktorí sa púšťajú do správania, ktorému je lepšie sa vyhnúť, tiež zažívajú stres, zvyčajne emocionálny aj fyzický.
Ako sa vysporiadať so stresom na vysokej škole
Je dôležité, aby si študenti uvedomili, že pociťovať stres v tomto období života je normálne a je v poriadku siahnuť po pomoci, keď ju potrebujú. Keďže vysokoškoláci čelia toľkým stresorom, nie je nezvyčajné, že ľudia potrebujú pomoc pri zvládaní každodenných problémov, keď sú v škole.
Väčšina postsekundárnych inštitúcií ponúka bezplatné poradenské služby členom študentského zboru. Študenti môžu požiadať o pomoc akademických poradcov, kariérnych poradcov alebo školského úradu zdravotníckych služieb. Mnohé školy navyše ponúkajú kurzy životných zručností, ktoré majú pomôcť študentom prispôsobiť sa životu na vysokej škole a pripraviť sa na život mimo školy. Okrem toho, Národná aliancia pre duševné choroby ponúka niekoľko stratégií zvládania stresu.
- Jedzte zdravú výživu
- Dosť sa vyspi
- Cvičte
- Cvičte relaxačné techniky
- Precvičujte si starostlivosť o seba
- Nastavte si reálne očakávania
- Porozprávaj sa s niekým
- Využite time management
Ak ste vysokoškolák a cítite, že váš stres začína byť ohromujúci, neváhajte a požiadajte o pomoc. Nikto od vás neočakáva, že zvládnete školu a všetky ostatné faktory spojené s vysokoškolským životom bez pomoci. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo inými rodinnými príslušníkmi, školským personálom, priateľmi alebo odborníkmi na duševné zdravie, aby ste získali poradenstvo, ktoré potrebujete, aby ste boli úspešní v škole aj v živote.
