Ak ste osoba, ktorá berie svoju bazálnu telesnú teplotu ako formu antikoncepcie alebo na predpovedanie ovulácie, pravdepodobne vás zaujíma, prečo dochádza k niektorým teplotným zmenám. V niektorých prípadoch existuje viac ako jedna príčina, takže interpretácia výsledkov môže byť mätúca.
Napríklad pokles vašej bazálnej teploty po ovulácii môže mať viac ako jedno vysvetlenie. Niektorí ľudia hovoria, že k jednodňovému poklesu dochádza práve v čase, keď sa oplodnené vajíčko začne udomácňovať vo výstelke maternice (implantácia). Iní hovoria, že tento pokles je jednoducho náhodná fluktuácia, ktorá nič neznamená. Čo teda máte robiť s týmito informáciami?
Aby sme vám pomohli pochopiť, čo robí vaše telo, je dôležité presne pochopiť, čo je BBT, a potom sa uistiť, že svoje BBT presne sledujete. Potom môžete začať interpretovať výsledky zmysluplnejším spôsobom.
Čo je bazálna telesná teplota?
Možno ste už vyrástli a počuli ste, že normálna telesná teplota je 98,6 stupňov Fahrenheita. Aj keď toto číslo funguje ako všeobecný štandard, väčšina ľudí počas dňa nenameria 98,6 F. Vaša teplota neustále vykonáva drobné úpravy. Vaša bazálna telesná teplota alebo BBT je rozsah čísel, ktoré vidíte na svojom teplomere počas dňa, keď ste v pokoji.
Váš BBT kolíše v závislosti od viacerých faktorov, ale hormóny ako estrogén a progesterón majú veľký vplyv. Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) vyššie hladiny estrogénu vedú k poklesu BBT, zatiaľ čo progesterón k jeho zvýšeniu.
Zmapovanie bazálnej teploty ponúka lacný a jednoduchý spôsob, ako zistiť, či máte tendenciu k poklesu bazálnej teploty po ovulácii. Tieto poznatky vám môžu pomôcť, keď sa snažíte otehotnieť. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa tehotenstvu. Ale musíte svoj BBT nejaký čas sledovať, kým sa informácie stanú užitočnými.
Ako sledovať bazálnu telesnú teplotu
Na presnú interpretáciu zmien vo vašom BBT budete musieť uchovávať záznamy aspoň tri mesiace. Po troch mesiacoch môžete začať vidieť vzor, ktorý sa ukáže, kedy ovulujete a kedy nie. Budete tiež môcť vidieť akékoľvek nepravidelnosti (napríklad jednodňový pokles) vo vašom cykle.
Zhromaždite nástroje na sledovanie BBT
Zatiaľ čo svoju bazálnu telesnú teplotu môžete sledovať na bežnom hárku papiera, môže byť jednoduchšie použiť tabuľku BBT na stiahnutie, ako je táto:
K grafu si budete musieť kúpiť teplomer, ktorý vám meria teplotu na desatinu stupňa. Myslite na 97,1 stupňov namiesto 97. To vám pomôže zostať presní pri mapovaní vášho BBT a ľahšie vidieť zmeny. Väčšina digitálnych teplomerov zobrazuje túto úroveň detailov.
Pokyny krok za krokom
Teplomer majte vedľa postele spolu s perom a grafom BBT za mesiac. Potom postupujte podľa týchto pokynov v poradí:
- Každé ráno, keď sa zobudíte, predtým, ako urobíte čokoľvek iné, zmerajte si teplotu. Môžete to urobiť ústne, pod pazuchou alebo rektálne, ale bez ohľadu na to, ktorý spôsob si vyberiete, držte sa vždy rovnakou metódou.
- Označte si tabuľku bodkou, ktorá označuje vašu teplotu v daný deň.
- Po niekoľkých dňoch môžete začať spájať bodky a sledovať, ako vaša teplota zo dňa na deň kolíše. Tieto výkyvy budú malé, kým nebudete pripravení na ovuláciu.
Zvýšenie o 0,5 až 1 stupeň F alebo viac počas troch alebo viacerých dní po sebe zvyčajne naznačuje, že ste mali ovuláciu, podľa NIH. Môže to znieť ako malá zmena teploty, ale na vašom grafe BBT to bude vyzerať veľké. Niektoré ženy si tiež môžu všimnúť pokles teploty hneď po ovulácii a môžu sa čudovať, čo to znamená.
Čo znamená pokles BBT po ovulácii?
Po ovulácii zostane váš BBT zvýšený niekoľko dní. Akonáhle začnete menštruovať, váš BBT pravdepodobne klesne a zostane nadol tak dlho, ako dlho bude vaša menštruácia trvať. Čo to teda znamená, ak váš BBT poklesne len na jeden deň a dlho pred začiatkom menštruácie?
Ak k takémuto poklesu dôjde, zvyčajne sa to stane medzi ovuláciou a začiatkom menštruácie (nazývanej luteálna fáza vášho cyklu). Informácie o tom, ako interpretovať tento pokles, sú široko dostupné, ale môžu byť veľmi mätúce. Internetom koluje veľa tvrdení a upozornení a nie všetky sú podložené silnými vedeckými dôkazmi.
Tehotná vs. nie tehotná
Jedným zdrojom informácií o bazálnej telesnej teplote je odvetvie plodnosti. Spoločnosti predávajúce aplikácie alebo produkty na podporu plodnosti niekedy poskytujú spotrebiteľom informácie o tom, ako interpretovať zmeny teploty.
Bezplatná aplikácia pre plodnosť napríklad zostavila údaje o údajoch BBT u žien a výsledkoch tehotenstva. Zistili, že u tehotných ľudí je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že po ovulácii dôjde k poklesu BBT, ako u tých, ktoré tehotné neboli. Hoci sú tieto výsledky presvedčivé, neboli objavené v recenzovanej vedeckej štúdii. Publikované recenzované štúdie zavádzajú rôzne záruky na zabezpečenie presných výsledkov. Bez týchto záruk je ťažké s istotou vedieť, či sú zistenia spoľahlivé alebo definitívne.
A výsledky tejto štúdie sú v rozpore so zisteniami NIH. Zdravotní experti z NIH vysvetľujú, že váš BBT by sa mal skutočne zvýšiť a zostať vysoký, ak ste tehotná. "Zvýšenie bazálnej telesnej teploty, ktoré sa nevráti na východiskovú hodnotu s očakávanou ovuláciou, môže byť skorým príznakom tehotenstva," uvádzajú.
Ďalšie potenciálne príčiny
Vašu teplotu môžu samozrejme ovplyvniť aj iné faktory. Napríklad, ktorákoľvek z týchto okolností môže spôsobiť zmenu vášho BBT:
- Konzumácia alkoholu
- Environmentálne faktory, ako je teplota vášho domova
- Choroba a infekcia môžu zvýšiť vašu teplotu cez horúčku
- Ako dobre spíte
- Lieky, ktoré obsahujú hormóny, ako napríklad antikoncepcia alebo hormonálna substitučná liečba
- Stres
Odlišné názory na pokles BBT po ovulácii a množstvo faktorov, ktoré s tým súvisia, vás môžu ľahko zmiasť, ak sa pokúšate použiť tieto informácie na otehotnenie. Ale podstata je toto: Niektorí ľudia zažijú mierny pokles BBT počas skorého tehotenstva, ale mnohí nie. Takže, zatiaľ čo BBT môže naznačovať skoré tehotenstvo, nemôžete ho použiť, aby ste to vedeli s istotou.
Stojí charting BBT za to?
Počatie dieťaťa môže byť dlhý frustrujúci proces. Ak sa chcete pokúsiť udržať si graf bazálnej telesnej teploty, môže vám to poskytnúť spôsob, ako konať uprostred toho čakania. Môže tiež poskytnúť vám a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti cenný pohľad na proces plodnosti vášho tela.
Ak máte obavy o svoju schopnosť otehotnieť, alebo máte pochybnosti o tom, čo máte robiť, zavolajte svojmu poskytovateľovi alebo si dohodnite stretnutie. Len si pamätaj, nie si sám!
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac informácií o plodnosti alebo sa pridať do skupiny na podporu plodnosti, pozrite si tieto možnosti:
- Americká spoločnosť pre reprodukčnú medicínu
- Inštitút plodnosti
- Vyriešiť
- Spoločnosť pre technológiu asistovanej reprodukcie
