Výchova detí je nepretržitá zodpovednosť, ktorá stojí v popredí života rodičov, kým ich posledné dieťa neopustí domov. Ak sa stretnete s prázdnym hniezdom, môže to viesť k pocitom úzkosti a nedostatku kontroly, pretože rodinná štruktúra sa začína meniť. Naučiť sa spracovať tieto nové emócie a svoju rozvíjajúcu sa rolu rodiča je životne dôležité. Keď rodičia uznajú, že ich pocity sú reakciou na túto životnú zmenu, môžu sa cez svoje negatívne emócie prepracovať k produktívnej a zdravej novej kapitole života.
Definícia syndrómu prázdneho hniezda
Podľa Mayoclinic.org je syndróm prázdneho hniezda fenomén, pri ktorom rodičia zažívajú hlboký smútok a stratu, keď ich dieťa opustí domov. Hoci nejde o klinickú diagnózu, syndróm môže mať hlboký vplyv na ľudí, ktorí pociťujú súvisiace symptómy tohto fenoménu.
Rodičia, ktorí sú zrazu obklopení týmto ich novým a cudzím prázdnym hniezdom, často zažívajú pocity smútku, straty, úzkosti, depresie a dokonca aj viny.
Bežné príznaky a symptómy syndrómu prázdneho hniezda
Nemôžete prekonať niečo, o čom neviete, že existuje. Keď vaše deti odídu z domu, zmerajte svoju emocionálnu teplotu. Boli ste skľúčenejší ako zvyčajne? Zaplavujú vás neustále obavy z novej etapy života vášho dieťaťa? Veci, ktoré vám kedysi prinášali radosť, vás už nezaujímajú? Ak áno, možno budete bojovať so syndrómom prázdneho hniezda. Toto sú niektoré z bežných príznakov a symptómov, ktoré zažíva osoba, ktorá zápasí so syndrómom prázdneho hniezda.
Strata účelu
Odkedy sa vám narodilo dieťa, vaším zmyslom života bolo starať sa oň, vychovávať ho a sústrediť sa naň. Osemnásť rokov boli vaše dni plné aktivít zameraných na deti. Keď deti odídu z domu, každodenné úlohy, ktoré kedysi napĺňali váš život s veľkým cieľom, zmiznú vo vzduchu. Rodičia majú niekedy pocit, že už nemajú zmysel a môže byť pre nich ťažké sústrediť sa, objaviť obnovený účel a rozpoznať, že sú entitou mimo svojich potomkov.
Zvýšené a nadmerné starosti
Možno si ani nepamätáte čas, kedy ste sa o svoje dieťa nebáli. Trápila si sa, keď prepukla uprostred noci horúčka. Sedeli ste na špendlíkoch a čakali na to, či vytvorili basketbalový tím, a pravdepodobne ste počas tínedžerských rokov nezaspali ani žmurkanie, keď boli vonku a viseli so svojimi priateľmi. Strach je pravá ruka rodiča, ale mnohých rodičov môže prekvapiť, keď zistia, že obavy sa môžu desaťnásobne zvýšiť, keď sa deti odsťahujú.
Mysleli by ste si, že to bude naopak. Deti odchádzajú a vy ste konečne oslobodení od reťazí neustálych starostí. Koniec koncov, teraz sú dospelí a dokonale schopní žiť sami, presne tak, ako ste zamýšľali. Tí, ktorí pociťujú syndróm prázdneho hniezda, sa môžu cítiť šokovaní, keď si všimnú, že ich obavy sa v skutočnosti zvýšili teraz, keď už nemajú každý deň oči na svojich deťoch. Trávia príliš veľa času premýšľaním, čo robia ich deti a či sú v bezpečí a šťastné.
Manželské strasti
Bez toho, že deti sú stredobodom vesmíru páru a ich hlavným spoločným zameraním, môže byť náročné nájsť nové témy na diskusiu, nové dobrodružstvá, ktorými sa dá pokračovať, a nové spôsoby, ako sa znovu spojiť ako partneri, ktorí do seba investujú, nielen investoval do rodiny. Pevné manželstvá môžu rásť, vyvíjať sa a počasie sa mení na dynamiku rodiny. Vo zväzkoch, ktoré boli pred odchodom detí z domu nestále, môže byť čoraz vyššie riziko rozvodu.
Podiel rozvodov v prázdnom hniezde sa od roku 1990 zdvojnásobil. Šedý rozvod, alebo rozvod po päťdesiatke, sa pripisuje viacerým faktorom. Za rozchodom môžu byť rôzne skúsenosti týkajúce sa prázdneho hniezda. Často sa stáva, že partneri vnímajú odchod svojich detí z domu inak, čo spôsobuje medzi nimi roztržku. Páry si tiež uvedomujú, že keď sú deti preč, už nevedia, ako sa navzájom spájať alebo spájať nezávisle od svojich detí. Okrem toho neustála starosť o blaho detí môže na vzťah vrhnúť mrak, takže napredovanie je príliš ťažké.
Emocionálne výbuchy
Nadmerné emocionálne utrpenie a výbuchy môžu byť príznakom syndrómu prázdneho hniezda. Všetko vo vás vyvoláva plač alebo pocit frustrácie a niekedy aj hnevu. Emocionálne si teraz všade okolo a zažívaš výbuchy, ktoré si necítila od popôrodných dní.
Je ťažké určiť koreň vašich emócií a niekedy sa emócie, ktorými ste ohromení, zmiešajú s inými pocitmi v súvislosti s procesom starnutia. Môžete byť emocionálni, pretože vám chýba vaše dieťa alebo máte pocit, že ste neurobili dosť, keď ste ich mali pod strechou. Môžete sa cítiť emotívne, pretože vám ich odchod pripomína, že starnete, alebo vás to núti čeliť skutočnosti, že život sa možno nevyvíjal podľa plánu. Uvedomte si, čo to je emocionálne utrpenie, a rozhodnite sa ho prekonať.
Strata pocitu kontroly
Keď deti žili s vami, ovládali ste toľko aspektov ich života. Bol to váš dom a vaše pravidlá po celé desaťročia. Akonáhle sú sami, pocit kontroly ide von oknom. Už sa nemôžete podieľať ani hovoriť o ich jedle, obliekaní, priateľoch a mnohých iných životných rozhodnutiach, ktoré budú robiť. Pre rodičov, ktorí sa doma pevne držali pod kontrolou, môže byť táto zmena znepokojujúca a zdrvujúca.
Môžete mať predispozíciu k syndrómu prázdneho hniezda?
Krátka odpoveď je, možno. Zdá sa, že veľa ľudí, ktorí zažívajú syndróm prázdneho hniezda, zdieľajú niektoré spoločné spúšťače a faktory.
- Zvyknú vnímať zmeny ako stresujúce, nie náročné, vzrušujúce a osviežujúce.
- Predchádzajúce osobné ťažkosti pri sťahovaní z domova z detstva.
- Majú nestabilné alebo nenapĺňajúce spojenie so svojím partnerom.
- Majú ťažkosti s inými veľkými zmenami v živote svojich detí (odstavenie, nástup do základnej školy, šoférovanie).
- Majú nízky pocit sebahodnoty.
- Tí, ktorí boli opatrovateľmi na plný úväzok, sú vystavení vyššiemu riziku vzniku syndrómu prázdneho hniezda.
Je tiež dôležité poznamenať, že štádium života, v ktorom ľudia zvyčajne zažívajú syndróm prázdneho hniezda, sa zhoduje s inými veľkými životnými zmenami. Môžu tiež čeliť odchodu do dôchodku, menopauze a zdravotným problémom, ktoré niekedy sprevádzajú proces starnutia. Schopnosť kriticky premýšľať o svojich pocitoch a určiť, odkiaľ pramenia, bude životne dôležitá pri prekonávaní negatívnych emócií a myšlienok súvisiacich so syndrómom prázdneho hniezda.
Je tiež dôležité zdôrazniť, že pocity súvisiace so syndrómom prázdneho hniezda sú pomerne bežné. V štúdii s 1 860 prázdnymi hniezdami 66 % účastníkov priznalo, že zažili určitú úroveň syndrómu prázdneho hniezda. Takže, zatiaľ čo sa zrazu cítite psychicky osamelí, ako ste sa kedykoľvek predtým vo svojom živote cítili, nie ste sami vo svojich pocitoch súvisiacich so syndrómom prázdneho hniezda.
Prekonanie syndrómu prázdneho hniezda
Uvedomili ste si, že skutočne trpíte istým stupňom syndrómu prázdneho hniezda, ale čo teraz? V tomto priestore nemôžete žiť navždy; to nie je zdravé. Musíte urobiť kroky k tomu, aby ste sa posunuli ďalej a prekonali svoje pocity, pretože na konci tohto tunela je naozaj svetlo.
Plán na nadchádzajúcu transformáciu
Vieš, že sa to blíži, tak podľa toho plánuj. Urobte vo svojom živote malé a veľké zmeny vedúce k veľkému dňu sťahovania, takže keď ste zrazu sami doma, tento prechod nie je pre váš systém veľkým šokom. V roku predtým, ako sa vaše posledné dieťa odsťahuje, skúste:
- Nájdite svoje vlastné záujmy a vášne oddelené od svojich detí. Preskúmajte svoju začínajúcu slobodu tak, ako oni svoju vlastnú.
- Zapojte sa do aktivít a záujmov, ktoré nesúvisia s vaším dieťaťom. Vyskúšajte dobrovoľnícku činnosť v komunite, alebo absolvujte kurz či kurz niečoho len pre vás.
- Nacvičte si uvoľnenie kontrolných tendencií a odstráňte svoj názor z aspektov života vášho dieťaťa, nad ktorými bude mať čoskoro úplnú kontrolu. Prestaňte trollovať ich kanály sociálnych médií, vytočte späť viacero telefonátov a SMS za deň a ukážte im, že im dôverujete.
- Štruktúrujte svoj deň podľa seba a svojich potrieb a nie podľa potrieb svojho dieťaťa.
- Urobte si kontrolný zoznam pre dospelých, čo ešte musíte naučiť svoje dieťa, a pracujte na týchto veciach počas posledného roka, keď vaše dieťa žije doma.
- Vytvorte si prázdny zoznam hniezd. Zahrňte nápady, ktoré ste nikdy nemali možnosť preskúmať, keď deti žili doma. Nápady môžu byť zásadné, ako je cestovanie do Európy, alebo jednoduché, ale naplňujúce, ako je poludňajší spánok alebo čítanie knihy počas popoludnia.
- Nájdite podporu, keď sa priblížite k deťom opúšťajúcim hniezdo, či už prostredníctvom vášho manželského partnera, priateľov alebo profesionála. Ak premýšľate, čo robiť, ak nemáte priateľov, existuje veľa spôsobov, ako si ich vytvoriť.
Pochopte, že vaša rodičovská práca nie je dokončená
Jednoducho povedané: to, že sa deti odsťahovali, ešte neznamená, že sa presťahovali. Rodičovstvo je celoživotná úloha a keď vaše deti vyrastú, vyzerá to inak. Vedzte, že deti vás budú stále potrebovať úplne novými spôsobmi, ako vás kedykoľvek predtým. Prijmite, že rola rodiča sa nerozplýva, ale iba posúva a vyvíja. Keď deti opúšťajú hniezdo, vaša rola môže teraz vyzerať takto:
- Slúži skôr ako zvuková doska než ako hlavný riešiteľ problémov v ich živote
- Naučte sa so zámerom počúvať svoje takmer dospelé deti.
- Vrátenie nevyžiadanej rady
- Podpora svojich cieľov a snov (pokiaľ sú zdraví)
- Byť pri tom, keď ťa potrebujú, ale nebuď im na povel a zavolaj
- Zdržať sa posudzovania svojich životných rozhodnutí
Precvičujte si starostlivosť o seba
Smútok nad odchodom detí môže viesť k plaču. Aj keď tento životný prechod môže vyžadovať slzy, plač môže byť problematický, ak zasahuje do vášho každodenného života. Keď sa vysporiadate so svojimi emóciami a príznakmi syndrómu prázdneho hniezda, nezabudnite využiť psychologické nástroje, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba.
- Rozpoznať pocity a emócie také, aké sú.
- Cvičte relaxačné techniky, keď sa snažíte upokojiť.
- Zvážte zapisovanie svojich pocitov do denníka.
- Precvičujte si starostlivosť o seba jemným cvičením, čerstvým vzduchom a dostatočným jedením a spánkom.
- Používajte pozitívnu sebareč, pripomínajúc si, že ste dobrý rodič, deti sú v poriadku a je v poriadku, keď sa niekedy cítite smutne a chýbajú vám.
- Oslovte dôveryhodného partnera, priateľa alebo profesionála, ak máte pocit, že je príliš veľa zvládnuť smútok sám.
Znova objavte svojho partnera
Toto je životná fáza, v ktorej vy a váš partner získate druhý dych. Zoznámte sa so svojím partnerom, naučte sa o ňom všetko znova a pamätajte na to, že počas tohto prechodu si budete navzájom oporou. Ak sa vám zdá trochu zvláštne alebo trápne náhle preniesť pozornosť na svoje manželstvo na svoje deti, je to úplne normálne. Buďte trpezliví sami so sebou a navzájom, keď sa budete plaviť v týchto nových vodách. Pamätajte, že váš vzťah sa nevráti len k tomu, čo bol pred deťmi, bude vyzerať inak, ale to nemusí byť nevyhnutne zlé. Keď idete vpred so svojím manželským partnerom, zvážte spojenie prostredníctvom:
- Chodím na týždenné rande.
- Navštevovanie týždenných terapeutických sedení, ktoré vám pomôžu znovu sa naučiť komunikovať bez detí.
- Spoločne sa venujte novému športu alebo koníčku, ako je pozorovanie vtákov, turistika alebo beh na lyžiach.
- Vyhraďte si čas na diskusiu o svojich obavách alebo obavách týkajúcich sa detí, a keď nastane čas, uložte rozhovor do postele. Nedovoľ, aby ti starosť o deti zatienila váš manželský vzťah.
- Plánujem výlet len pre vás dvoch.
Vytvoriť systém podpory
Keď boli deti malé, potreboval si kamarátov mamu, tak prečo by si teraz nepotreboval ich lásku a podporu? Spojte sa so svojimi starými kamarátmi. Dajte si obed, vydajte sa na výlet alebo spolu navštevujte hodinu. Všetku tú pozornosť, ktorú ste kedysi denne venovali svojim deťom, môžete teraz rozptýliť na iných ľudí, ktorí sú dôležití vo vašom živote.
- Usilujte sa vedome napísať alebo zavolať aspoň jednej osobe denne, aby ste zabránili izolácii.
- Pridaj sa k podpornej skupine pre prázdnych hniezdičov.
- Často sa stretávajte s priateľmi alebo rodinou.
Stráviť čas s priateľmi nie je len zábava, je to kľúč k blahu prázdneho hniezda. Ukázalo sa, že nedostatok sociálnej podpory negatívne ovplyvňuje blahobyt prázdneho hniezda.
Keď je syndróm prázdneho hniezda viac, ako dokážete zvládnuť
Znaky a symptómy syndrómu prázdneho hniezda môžu trvať dni, týždne alebo dlhšie. Ak si všimnete, že príznaky, ktoré pociťujete, sú:
- Narúšam svoj spánok
- Vytváranie zmien vo vašej hmotnosti a chuti do jedla
- Prispievanie k strate záujmu o predtým obľúbené aktivity
- Vytváranie ťažkostí so sústredením a sústredením
- Vyvolávať pocit bezcennosti alebo viny
- Vedúci k myšlienkam na smrť alebo samovraždu
potom je čas vyhľadať odbornú pomoc. Toto sú príznaky a symptómy depresie a mali by byť prekonané pod dohľadom odborníka. Správnym posúdením, diagnózou a liečbou môžete prekonať symptómy syndrómu prázdneho hniezda alebo súvisiace stavy a začať žiť novú kapitolu vo svojom živote.
Učíme sa milovať svoje nové hniezdo
Zmena je ťažká, obzvlášť drastické zmeny ako náhle žiť v dome, ktorý už nie je plný detí. Časom as vedomým cvičením a zámerom sa môžete naučiť prijať túto novú etapu života a dokonca milovať svoje čerstvo prázdne hniezdo. Pamätajte, že keď si túto novú kapitolu v živote užívate, neznamená to, že svoje deti nemilujete alebo im nechýbajú. Znamená to jednoducho, že život ide ďalej a vy sa s ním musíte valiť. Buďte hrdí na svoje deti a ich nezávislosť a vydláždite si novú cestu, pretože si zaslúžite celoživotné šťastie.
