Chceli ste niekedy preskúmať terapiu, ale obávali ste sa, že možno nenájdete to pravé? Možno ste sa báli nájsť správny typ terapie alebo nájsť terapeuta, s ktorým sa spojíte. Ak áno, nebojte sa. Ste ako mnoho iných ľudí, ktorí sa chcú postarať o svoje duševné a emocionálne zdravie, no nie sú si istí, kde začať. Niekedy si ľudia vyberú skupinovú terapiu ako jednoduché miesto, kde začať.
Ak ste zvedaví na terapiu, ale nie ste pripravení na individuálne sedenia alebo sa len cítite viac podporovaní, keď ste v blízkosti iných, skupinová terapia môže byť pre vás dobrou voľbou. Skupinová terapia umožňuje ľuďom s podobnosťou spojiť sa, aby si vymieňali životné skúsenosti, prekonali výzvy a naučili sa stratégie zvládania. Spoločne môžu tieto prvky pomôcť mnohým chrániť ich duševné zdravie a nájsť silu prostredníctvom komunity. Môžete sa pozrieť na tieto aktivity skupinovej terapie pre dospelých, aby ste preskúmali techniky, ktoré by vám mohli pomôcť.
4 Vzorové skupinové terapeutické aktivity pre dospelých
Existuje mnoho rôznych typov lekcií a aktivít, ktorých sa môžete zúčastniť ako súčasť skupinovej terapie. Použite tieto príklady na zváženie toho, čo sa môže stať vo vašej skupinovej relácii. Alebo ich môžete tiež navrhnúť, keď sa zúčastníte na ďalšom stretnutí. Ešte nie ste súčasťou skupinovej terapie? Môžete tiež zhromaždiť ľudí a použiť tieto aktivity na vytváranie konverzácií a podpory.
1. Podeľte sa o svoje obavy
Skupinová terapia vyzýva jednotlivcov, aby boli zraniteľní, čestní a ústretoví v mnohých citlivých témach. V terapii sú ľudia často vyzvaní, aby sa podelili o zložité aspekty svojej minulosti, problémy v súčasnosti a náročné myšlienky, ktorým čelia. To môže byť skľučujúce robiť dokonca aj s vašimi najbližšími priateľmi, a preto je dôležité rozvíjať dôveru medzi členmi skupiny.
Keď sa vytvorí puto dôvery, ľudia sa cítia pohodlnejšie podeliť sa o svoje myšlienky a pocity, čo môže mať pozitívny vplyv na skupinu ako celok a povzbudiť k zdieľaniu aj ostatných. Hry na budovanie dôvery, ako je tá uvedená nižšie, umožňujú účastníkom skupiny začať vytvárať toto nevyhnutné puto.
Budete potrebovať
Materiály potrebné na túto hru sú pomerne jednoduché a cenovo výhodné, budete potrebovať nasledovné:
- Taška, vedro, klobúk alebo čokoľvek iné, čo sa dá použiť na zbieranie odpovedí
- Kúsky alebo prúžky papiera
- Písacie potreby
Ako hrať
Túto aktivitu je možné hrať s akýmkoľvek počtom ľudí v skupine. Čím viac ľudí sa však zúčastní, tým lepšie zabezpečíte, aby odpovede zostali anonymné. Pokyny pre túto aktivitu sú nasledovné:
- Uistite sa, že máte dostatok papiera a písacích potrieb pre všetkých prítomných. Ak použijete celé kusy papiera, povedzte všetkým, aby ich poskladali na menšie štvorce, ktoré sa dajú roztrhať.
- Požiadajte všetkých v skupine, aby napísali jednu vec, z ktorej majú obavy alebo z ktorej majú strach. Môžete tiež požiadať členov, aby napísali jedno tajomstvo, ktoré nepovedali mnohým ľuďom, alebo negatívnu myšlienku, ktorú často majú. Facilitátor by mal tiež napísať odpoveď, aby pomohol skupine vybudovať si dôveru aj u nich.
- Uistite sa, že odpovede zostanú anonymné, požiadajte členov skupiny, aby na papier nepísali mená a aby svoje odpovede po dopísaní zložili. Môžete požiadať účastníkov, aby napísali viac ako jednu odpoveď, ale vyzvite všetkých, aby napísali rovnaké číslo, aby sa nikto necítil rozrušený, že sú zraniteľnejší ako ostatní.
- Po zadaní počtu výziev, pre ktoré ste sa rozhodli pre túto lekciu, prejdite po skupine a zoberte každému papier.
- Po zhromaždení všetkých odpovedí ich zmiešajte, aby ste zaistili, že odpovede zostanú anonymné.
- Potom sa znova prejdite po miestnosti a požiadajte každého člena skupiny, aby vytiahol odpoveď z klobúka. Facilitátor by mal tiež vytiahnuť odpoveď, aby ukázal, ako bude prebiehať zvyšok aktivity.
- Vysvetlite skupine, že každý si nahlas prečíta odpoveď, ktorú vytiahol. Pripomeňte všetkým, že odpovede sú anonymné a že každá prítomná osoba sa rozhodla byť zraniteľná.
- Facilitátor by mal nahlas prečítať prvú odpoveď. Potom požiadajte ostatných členov skupiny, aby sa podelili o svoje myšlienky kladením otázok. Môže sa niekto spojiť so správou? Čo vás prinúti premýšľať o reakcii? Ako sa cítiš, keď si to vypočuješ?
- Potom pokračujte v kruhu, kým si každý neprečíta odpoveď zo svojho papierika. Medzi jednotlivými zdieľaniami si urobte prestávky a opýtajte sa členov, ako sa cítia.
Túto aktivitu môžete niekoľkokrát facilitovať v rámci skupinovej terapie. Zakaždým sa môžete s členmi skupiny zamerať na inú výzvu, aby ste ich povzbudili, aby boli zraniteľnejší a vybudovali si ich dôveru medzi ostatnými členmi skupiny.
2. Identifikácia cieľa
Stanovenie cieľov je dôležitou súčasťou skupinovej terapie, pretože každý člen sa rozhodol zúčastniť, aby zlepšil svoje duševné zdravie, ako aj iné aspekty svojho života. Aby sa ľudia zmenili, môže byť užitočné, ak si stanovia ciele, ktoré im poskytnú predstavu o tom, kde dúfajú, že sa uvidia v budúcnosti.
Aktivity, ktoré sú zamerané na stanovenie cieľov, tiež pomáhajú členom skupiny sledovať ich vlastný rast, ako aj pomáhať ostatným členom skupiny pri dosahovaní ich osobných cieľov. Niektorým ľuďom môže tiež pomôcť stanoviť si cieľ ako skupina, kde sa každý pokúsi o rovnakú náročnú úlohu. Môže sa to zdať menej skľučujúce, keď členovia vedia, že tým prechádzajú aj ostatní. Celkovo stanovenie cieľov vytvára pocit solidarity a umožňuje členom uvažovať o tom, čo chcú od terapie.
Budete potrebovať
Na hranie tejto hry budete potrebovať nasledovné:
- Farebné perá, fixky alebo ceruzky
- Papier
Ako hrať
Toto je hra, ktorá má potenciál byť zábavná a optimistická a môžete ju hrať s akoukoľvek veľkou skupinou. Pokyny sú nasledovné:
- Rozdajte každému členovi skupiny tri papieriky. Alebo nechajte každého člena skupiny zložiť papier na tretiny.
- Uistite sa, že okolo oblasti, kde budú členovia skupiny kresliť, sú umiestnené fixky, farebné ceruzky atď.
- Požiadajte každého člena, aby si nakreslil krátkodobý cieľ (ktorého splnenie trvá niekoľko mesiacov), strednodobý cieľ (približne jeden rok v budúcnosti) a dlhodobý cieľ (ktorý môže trvať niekoľko rokov dosiahnuť). Facilitátor sa tiež môže zúčastniť cvičenia spolu s členmi skupiny, aby pomohol vybudovať vzťah.
- Dajte účastníkom asi 15 minút na prácu na cvičení.
- Po uplynutí času požiadajte každého člena skupiny, aby sa so skupinou podelil o svoje ciele. Facilitátor môže najprv začať veci a dať členom príklad.
- Keď účastník zdieľa cieľ, môžete o ňom začať dialóg s ostatnými členmi skupiny kladením otázok. Má niekto podobný cieľ? Na akú výzvu môže človek naraziť? Aké kroky môže človek urobiť, aby dosiahol svoj cieľ?
- Pokračujte v zdieľaní cieľov a uľahčovaní dialógu, kým každý člen skupiny nepríde na rad.
Niektorým členom skupiny môže pripadať hlúpe alebo zastrašujúce dosiahnuť svoj cieľ, a to je v poriadku. Povzbudzujte ich, aby si svoj cieľ jednoducho napísali na papier, ak sa im nechce kresliť. Dôležité je, aby premýšľali o tom, čo chcú, a stanovili si cieľ, ku ktorému budú pracovať.
3. Nakoniec to nie je také odlišné
Táto konkrétna aktivita môže byť užitočnejšia pre novovytvorené terapeutické skupiny, ktoré si ešte nevytvorili silné puto medzi členmi. Môže sa však použiť aj na opätovné potvrdenie väzieb medzi skupinami, ktoré už dlhšie spolupracujú.
Keď niekto zápasí so svojím duševným zdravím alebo určitými aspektmi svojho života, ktoré sú náročné, môže to v ľuďoch vyvolať pocit ohromenia a izolácie. To je dôvod, prečo môže byť skupinová terapia pre mnohých dobrou voľbou, pretože účastníci majú možnosť vzájomne si pomáhať a ponúkať podporu. Avšak predtým, ako sa ľudia budú môcť pozrieť na druhých, môže byť užitočné vytvoriť si zmysel pre solidaritu a spojenie prostredníctvom spoločných bojov.
Budete potrebovať
Na hranie tejto hry budete potrebovať nasledujúce materiály:
- Papier
- Písacie potreby
Ako hrať
Túto aktivitu je možné vykonávať so skupinou ľubovoľnej veľkosti. Pokyny sú nasledovné:
- Uistite sa, že každý v skupine má aspoň jeden papier a písacie potreby.
- Informujte členov skupiny, že táto aktivita je zameraná na hľadanie podobností. Každý člen skupiny bude mať 3 až 5 minút na to, aby sa porozprával s iným členom a objavil veci, ktoré majú spoločné. Členovia si musia tieto vlastnosti zapísať a nemôžu opustiť párovanie, kým medzi nimi nenájdu aspoň jednu podobnosť.
- Ak vám to čas dovolí, povzbuďte každého člena skupiny, aby sa spároval so všetkými ostatnými členmi v skupine.
- Potom zhromaždite členov skupiny a uľahčite diskusiu o aktivite. Akým výzvam ľudia čelili? Čo sa členovia naučili z aktivity? Ako aktivita zmenila spôsob, akým ľudia vnímajú zdieľanie s ostatnými?
Facilitátor môže členom pomôcť nájsť podobnosti prostredníctvom výziev, ktoré sa pýtajú nahlas alebo píšu na tabuľu alebo papier v prednej časti miestnosti. Tieto podobnosti môžu byť jednoduché. Napríklad, máte obaja rovnakú farbu očí? Máte obaja deti? Rovnaká obľúbená farba? Alebo môžu byť zložitejšie, napríklad máte rovnaký dôvod, prečo ste prišli na terapiu? Podobné ciele? Podobné obavy z čeliť výzvam.
4. Prestávka v súcitu
Súcit je základnou súčasťou skupinovej terapie, vzťahov a života vo všeobecnosti. Často však môže byť pre účastníkov jednoduchšie prejaviť súcit iným, ako byť súcitní sami k sebe.
Toto cvičenie umožňuje jednotlivcom precvičiť si súcit a všímavosť s podporou svojich rovesníkov. Zároveň povzbudzuje účastníkov, aby si vo svojom každodennom živote našli čas na to, aby sa skontrolovali sami so sebou a svojimi vlastnými potrebami, a podnikli kroky k tomu, aby sa stretli, nech sú kdekoľvek.
Budete potrebovať
Na hranie tejto hry budete potrebovať nasledovné:
- Veľký papier alebo tabuľa
- Značkovač
Ako hrať
Tejto aktivity sa môže zúčastniť akákoľvek veľká skupina a pokyny sú nasledovné:
- Položte dva veľké kusy papiera v prednej časti miestnosti alebo rozdeľte tabuľu na dve rôzne časti. Označte jednu stranu „Čo hovorím sebe“a druhú „Čo by som povedal priateľovi.“
- Ďalej požiadajte člena skupiny, aby zdieľal výzvu, ktorej nedávno čelil, alebo niečo, čo sa stalo, čo bolo stresujúce. Napríklad, možno niekto meškal do práce, vylial si kávu na tričko alebo sa pohádal s milovanou osobou.
- Požiadajte člena skupiny, aby sa podelil o myšlienky, ktoré mu vtedy behali hlavou. Možno si mysleli: „Nemôžem urobiť nič správne“, „vyhodím ma“alebo „nie som dobrý človek." Môžete tiež požiadať ostatných členov skupiny, aby sa podelili o myšlienky, ktoré sa im vynoria v hlave počas konkrétnej situácie.
- Potom sa opýtajte člena skupiny, ktorý zdieľal, čo by povedal priateľovi, ktorý prechádzal rovnakou situáciou. Povedali by to isté? Ako by zmenili vetu, aby utešili priateľa?
- Napíšte novú vetu, ktorú člen zdieľal pod "Čo by som povedal priateľovi."
- Choďte po miestnosti a požiadajte ostatných členov skupiny, aby sa podelili o niektoré z negatívnych myšlienok, ktoré sa im vynoria, keď sú v ťažkej situácii. Pokračujte v ich rekonštrukcii do súcitnejších viet, ktoré by členovia zdieľali s priateľmi.
- Raz zdieľalo niekoľko ľudí. Zamyslite sa nad rozdielmi medzi týmito dvoma kategóriami. Opýtajte sa členov skupiny, čo si všimli, že je iné, a prečo by priateľom nepovedali niektoré veci, ktoré by povedali sebe.
- Povzbudzujte členov skupiny, aby sa so sebou rozprávali tak, ako by sa rozprávali s priateľmi, a všimnite si, že tieto myšlienky môžu byť upokojujúcejšie, konštruktívnejšie a súcitnejšie.
Táto aktivita môže byť užitočnou vizuálnou pomôckou, ktorá môže členom skupiny ukázať rozdiely medzi tým, ako hovoria sami so sebou, a tým, ako hovoria s ostatnými. Môže tiež ukázať členom skupiny, že nie sú sami, kto skĺzne do vzorcov negatívneho sebarozprávania. Nakoniec to môže povzbudiť členov, aby zmenili spôsob, akým hovoria o sebe alebo o sebe.
Prečo skupinové terapeutické aktivity fungujú
Vstúpiť do terapeutickej skupiny môže byť odstrašujúce, najmä ak neviete, čo môžete od tejto skúsenosti očakávať. Ale skupinové terapeutické aktivity, ako sú tieto, vytvárajú komunitu. Môžete sa pozrieť na tieto aktivity, aby ste získali prehľad o tom, ako by mohla skupinová terapia vyzerať, ako aj o tom, ako skupina skúma rôzne aktivity a témy. Ak uľahčujete skupinové terapeutické sedenia alebo podporné skupiny, môžete tieto aktivity použiť na vytvorenie pocitu spolupatričnosti medzi členmi skupiny a umožniť účastníkom spoločne urobiť krok k zlepšeniu svojho duševného zdravia.
Mnoho nových skúseností môže byť náročných jednoducho preto, že ste sa s nimi ešte nestretli a neviete, ako sa v nich orientovať. Môžete sa však obrátiť na svojho facilitátora, poskytovateľa duševného zdravia a členov skupinovej terapie, aby vám poskytli podporu, ktorú potrebujete, aby ste našli svoju základňu a vytvorili si pocit spolupatričnosti.
